空腹時、いら立ちを感じたり不機嫌になったりするのを未然に防ぐことは可能ですか。 市原さん「先述しましたが、軽く間食をして空腹を防ぐことにより、いら立ちは予防できます。間食の際は、糖質の含まれるものを軽く食べるようにしてください」
ランチ後に眠気がおそったり、なんだかイライラが止まらなかったり、また、食べたばっかりなのにすぐにお腹がすいてしまう、なんてことはありませんか?
暮らし 2020年3月30日 月曜 午前11:30 糖質に偏った食事などを続けると、感情的な興奮を引き起こしやすくなる 空腹時や一定の時間にイライラする人は「低血糖症」が原因の可能性も 「血糖値」をコントロールできる、間食や食事間隔の工夫とは? 人間には誰しも機嫌や体調などの善しあしがあり、悪いときはつい怒りも感じやすいもの。そうした要素の一つとして思い浮かぶのが、毎日の食事だろう。 おいしいものを食べて幸せな気持ちになったり、落ち着くことはあるが、一方で空腹時にイライラしたり、そのストレスを解消しようとドカ食いするなどの逆パターンもある。 もしも食生活と怒りに何らかの深い関係性があるのなら、日々の食事を改めることで、感情をコントロールできるようになるかもしれない。そのような方法があったりするのだろうか。 栄養医学などに詳しい、マリヤ・クリニックの院長・柏崎良子さんに話を聞いた。 食生活が偏ると感情がコントロールしにくくなる ――まず食生活と怒りの感情に、何らかの関連性はある? はい、関連しています。怒りの感情は、脳の「大脳辺縁系」から生まれるのですが、内臓の「副腎」から 「アドレナリン」というホルモンが分泌されると、大脳辺縁系が刺激されて、怒りや敵意、憎しみ、焦燥感などの感情的な興奮を引き起こす ことが分かっています。 この アドレナリンは血糖値が急激に下がったり、低い数値でとどまる「低血糖症」の状態で多く分泌される のです。低血糖症は甘いものを多く摂取する習慣があったり、糖質に偏った食事をしたりするとなりやすくなるので、食生活が影響してきます。 また、感情的な興奮は「セロトニン」という脳内物質などがブレーキをかけてくれるのですが、タンパク質やナイアシン、マグネシウム、ビタミンB6などの栄養素が不足すると、このブレーキも働きにくくなります。食生活が偏ると、感情もコントロールしにくくなるのです。 マリヤ・クリニック院長・柏崎良子さん この記事の画像(6枚) ――注意すべき栄養素や食事の傾向などはある? お腹 が 空く と イライラ するには. 清涼飲料水、甘い菓子類、カフェインの取りすぎはよくありません。清涼飲料水や甘い菓子類には、多くの糖質が使われています。こうした食品を多く食べると血糖値が急上昇して、「インスリン」というホルモンが過剰分泌されやすくなります。 インスリンは血糖値を調節する働きがあるので、過剰分泌されると、急上昇した血糖値の急降下を引き起こします。その結果、低血糖状態となり、アドレナリンが分泌される のです。 インスリンの過剰分泌は、甘いものを数回食べた程度では起きませんが、血糖値を急上昇させる生活習慣が長期間続くと発生しやすくなるので、注意が必要です。このほか、カフェインも副腎を刺激して疲弊させるので、血糖値をコントロールにしくくなります。 "飢えている"状態は食事の糖質を吸収しやすい ――食べ方などで、注意すべきパターンなどはある?
10-3 自分の気持ちが言える、相手への言葉の定型 下の左のことばと発達の学習室 M 作成の「 SST 絵カード」の気持ちの一覧表はわかりやすい。 気持ちの表出ができたら、 相手の立場に立った声掛けの定型を覚えたい。 私はSSTでは、「三つ頼むね」とお願いすることにしている。 一つは「うん、そうだね」 「それ、いいね」と、相槌が打てるといいね、と話す。 二つ目は「 遊ぼう、食べよう、見よう」と、レッツで誘えるといいね、と話す。 三つ目は「見せてね。貸してね。どいてね。やめてね 」と、語尾に「ね」をつけてお願いするようにしてみよう、と話す。 下の2番目の声かけの吹き出しの例を与えると、場面にあった言葉を右の2つのように自分で言葉を考え出すこともできる。 教材No. 10-4 ソーシャルスキルアップも、現勢の保障と共感から 下は、気持ちの表出が難しい子に、顔色を指差して、SOS を出してもらう。 ラミネートして筆箱に入れておく。 2番目は、「きょうの教室ルールはこれ!」という時は、そこに丸印をつけておくと良い。 3番目と右は、何か出来事があって、子どもの気持ちの聞き取りをする時は、キャロル・グレイのコミック会話のようなプリント(下)を用意しておき、状況を聞き書きしてやると良い。 自分の気持ちだけでなく、出来事全体や相手の気持ちを子どもも整理でき、冷静に全体視と自己モニターができる。 他には、下のキャロル・グレイのソーシャルストーリーや、応用行動分析からのソックス法というものもある。 ルールを評価する方法としては、プリントに花丸、プリントに判子、プリントにシールなどを子どもは喜ぶ。 これも、良くできていることから、評価してあげると、子どもは嬉しい。 その次に、先生やお母さんや子ども自身が狙っているスキルに、チャレンジするといい。 教材No. ソーシャルスキルトレーニング 絵カード 幼児. 10-5 大場美鈴さんの『楽々母さんホームページ』 K君のお母さんから教わった、大場美鈴さんの『楽々母さんホームページ』の、応用行動分析に基づく共感的【声掛け変換表】は、我々大人のスキルアップに役立つ。 肯定的な言葉かけの方法 教育仮設No. 5-1 梅津八三の接近仮設による言葉かけ 心理学者 梅津八三の意図するところに学んで、肯定的な言葉をかけるとしたら、以下のようになると思う。1.現勢の保障「そうしていいよ」2.共感... 皆さんに、是非のぞいて見てほしい。
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