私が現在働いているデイサービスでも御利用者様から『夜寝ているときや朝方に足がつる』といった相談がよくあります。 原因として考えられるのは、 前述したとおり、加齢や活動量の低下による筋肉量の減少、水分補給不足によるミネラルバランスの崩れなどが考えられます。 また、食による栄養状態も関係しているのではないかと思います。 他にも高齢者に見られがちなすり足歩行などでもこむらと呼ばれる下腿三頭筋がうまく使えず、筋肉が硬くなる&筋肉量が減少してしまうことも結果的に足がつりやすい状態を作ってしまっているのではないかと思います。 足首周りの運動や簡単なストレッチを主にアドバイスしますが、なかなか運動などの自主トレを生活の中に定着させるのは難しいとしみじみ感じます。 運動の方法やストレッチの方法を書いた紙を渡して家に帰ってからも思い出せるようにするなど、定着できるよう毎回あれこれ試行錯誤しています。 足がつった時の対処法と簡単な予防法3つ! ①水分をこまめにとる。(特にスポーツドリンク系がおすすめ) ②足関節のストレッチ ③足関節の運動(かかと上げ、つま先上げ) これらが簡単にできる予防法となります。 他にも食生活を見直すなども効果的です。 運動でも予防法は多々ありますが、生活の中ですぐに取り入れられそうなものだけ挙げてみました。 足がつってしまった対処法としては、 つま先を体に引き寄せるようにゆっくりとストレッチしていきます。 タオルを使用したストレッチもあります。体が硬い方にはこちらもおすすめです。 是非試してみてください。 また、病院でも処方される芍薬甘草湯という漢方もあります。予防にも対処にも効果的だそうです。 もしもの時のために常備していてもいいかもしれませんね! 手足が動かない…緊急か様子見か？専門医が教える麻痺見極めの全知識 – 転ばぬ先の杖. 【第2類医薬品】ツムラ ツムラ漢方 芍薬甘草湯エキス顆粒 10日分 (20包) しゃくやくかんぞうとう 筋肉のけいれん 足がつる 【送料無料】 【smtb-s】 おわりに 今回は足をつる(こむら返り)についてまとめてみました。 少しでもご参考になれば幸いです。 日頃から運動やストレッチをして予防していきましょう! 最後までお読みいただきありがとうございました。 それではまた!
頻繁に足がつるケース 水泳時にだけふくらはぎがつるのは血行不良や水分不足や疲労の蓄積が原因として考えられ、さほど心配はないかもしれません。 日常生活において頻繁に起こるのであれば、過度の運動不足に加え、熱中症、脱水症、循環器系統や内分泌系の疾患も疑われますので医師の診断が必要になりますので、慎重な対処が必要でしょう。 でも頻繁に起こるのであれば水温刺激と過度な筋肉刺激によるものと考えられますのでこれから述べる原因や対処法を頭にいれて善処されると良いと思います。 1-2. 足がつる原因 ではふくらはぎがつる原因を整理しておきましょう。 足がつる というのは、つることで痛みがおこる通称 「こむら返り」 と言われるもので、 「有痛性筋痙攣」 とも言われています。 前章でも述べたように原因は激しい運動刺激だけによるものではなく、加齢による運動不足、長時間の緊張状態による筋肉疲労が蓄積されふくらはぎを中心に足がつる状態が良く起こります。これは温度刺激、寝がえりなどのちょっとした刺激によっても起こります。 では具体的な原因を見て行きますが、私はもうすでに老齢期に入っていますが、足がつるような状態はほとんどありません。 もしあるとすればマスターズ水泳大会のレース時しか考えられませんがレースに臨むにあたっては十分すぎるほどのウオーミングアップを欠かしません。 それにレース後には入念なクールダウンで筋肉と呼吸を整えます。さらに就寝までにいつもよりも長めの入浴で十分に疲労回復をはかりますから、絶対といえるほど足がつるようなケースはないと自信を持っています。 では具体的なふくらはぎがつる原因を見ていきましょう。 1-2-1. 高齢者 足がつる 対処. 過剰運動による筋肉疲労が原因 過剰運動による筋肉疲労といえばどんなケースが考えられるでしょう。 地域や職域の体育祭などでソフトボールやバレーボール、また徒競走など比較的十分な準備運動があっても競技本番になると無意識に頑張るもので、そんなケース、競技中に足がつる、もしくはその日の夜就寝中寝返りなどが原因で足がつるかもしれません。 ポイント 水泳で考えれば、水泳レッスンでバタ足中心のハードな練習メニューだった場合が考えられます。さらに、またプールで友人と長い会話の後、その後の急激な水泳を行うケースが想定されます。 1-2-2. 温度刺激が原因 次に水泳でよくあるケースですが、水中での温度刺激です。ウオーミングも十分でなく入水後に急激なクロールでふくらはぎがつる場合や先ほども述べましがスタート、ターン壁で長い休憩によって下半身が冷えるケースです。 最近の屋内プールは30℃から31℃に統一されていると思うのですが、中高年や女性などウオーキングだけの利用者にとってはこの水温は身体の体温を下げてしまいます。でも長時間連続泳ぐ人にはこの水温は高く感じます。 ポイント プールの中でじっとしていれば確実に体温を下げて身体を冷やす原因になりますから、下肢の筋肉には足がつる最大のリスクです。したがって懸命に頑張る全力・クロールのあと長時間の休憩は次の全力・クロールでふくらはぎがつるリスクはとても高いと思います。 1-2-3.
こんにちは! 管理人のハルです! 今回は足をつる、いわゆる 『こむら返り』 がテーマです。 私が現在勤めているデイサービスでもご利用者様からよく相談されますので 適切なアドバイスができるように改めてまとめてみました。 ご参考にどうぞ! 足をつるとはどういうこと? 高齢者 足がつる対処法. 『こむら返り』と聞くとなったことがある人が多いのではないでしょうか? 医学的には『有痛性筋痙攣』や『筋クランプ』と呼ばれます。 運動時や睡眠時などに起こる過剰な筋収縮の状態を指しています。 こむら返りの『こむら』とは下腿後面部分(ふくらはぎ)の筋肉のことです。 筋肉がつる状態はこむら以外の筋肉でも起こり得ますが、 皆さんもこむらが一番経験あるのではないでしょうか? そもそもなぜ足をつるのか? 足をつるというのは様々な原因が考えられますが、 主な原因として ①ミネラル不足 ②脱水 ③血流不足 ④筋肉量の減少、筋肉の疲労 が考えられます。 ①ミネラル不足とは? 筋肉の収縮には体内のナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの多数のミネラルが関係しています。 これらのミネラルが筋肉の収縮や弛緩を調節しています。 なんらかの原因でミネラルバランスが崩れると足をつる原因になるのではないかと考えられています。(病態は完全には解明されていないようです。) ミネラルバランスが崩れる要因としては後でもでてきますが、運動などによる発汗、脱水症状、疾患による要因などが挙げられます。 運動などで発汗するとナトリウムなどのミネラルが失われ、体の電解質バランスが崩れてしまいます。 その結果足がつる原因となってしまいます。 運動時もそうですが、睡眠時にも人はコップ1~2杯は汗をかくといわれています。 寝ている間に知らず知らずのうちに体内の水分が失われてしまい、足をつる要因となってしまいます。 特にお酒を飲んだ後は体内の水分がより消費され、より足がつりやすい状態となります。 飲酒後は特に注意しましょう!! よく足をつるこむらの筋肉ですが、第2の心臓とも呼ばれ、血液のポンプ作用があります。 運動不足などで筋肉が硬くなっていると筋肉の収縮が起こりにくくなり、血流が悪くなってしまいます。 血流が悪くなると下肢の冷えにつながります。 また、栄養分も十分に供給されず、結果的に足がつりやすい原因となってしまいます。 日常的な運動不足や加齢に伴い、筋肉量の減少が起きると、更に足がつりやすくなるといわれています。 理由としては③でも触れましたが、筋肉量が減少することによって血流が悪くなることが挙げられます。 こむら返りが起きる筋肉は下腿三頭筋(腓腹筋+ヒラメ筋)という筋肉です。 座った状態や立位の状態で背伸びするように踵を上げるようにすることで鍛えられます。 高齢者がつりやすいのはどうして?
高齢者専門、訪問フットケアをしています。 主には入居型の高齢者施設に訪問、その他は整形外科クリニックで、フットケア外来にて自費サービスを提供しています。 整形外科の患者さんも高齢の方が多いです。 高齢者に多い変形爪 フットケアを受けてくださっている、お客様のほとんどが爪の変形がすすみ、お手入れが難しく、専門家に任せた方が安心という方や、過去に巻き爪などで痛い思いをされたことがあり、その予防のために専門家にお任せしたい方など理由はそれぞれ。 変形爪の多くは「巻き爪」「肥厚爪」「変色」 フットケアのお客様から「歳とると、爪が厚くなるのは仕方ない」「どうして歳をとると爪が巻いてくるのかしら?」との、言葉を伺います。 さて・・・高齢になると、足爪が変形するのは仕方ないことなのでしょうか? そもそも、足爪の変形はなんだろう? 年齢に関係なく、足爪の変形の原因はたくさんあります。 靴(履き物)の影響・靴の履き方・爪の切り方を間違えている・爪水虫の影響・歩き方・姿勢・足の変形(外反母趾など)・生活環境・遺伝・その他 ざっと、多い原因を挙げてみましたが、まだまだあります。 原因がひとつのこともあれば、複数ある場合もあります。 高齢者に足爪の変形が多いのは確かです。 ですが、高齢だから老化現象で足爪が変形してくるというのは違います。 高齢でも、きれいに足爪をしてる方もいます。 そして、足爪がきれいな方、お元気に歩いている方が多いです。 高齢者の足爪変形の原因?
過去に戻りたい人が戻ってやり直す方法①昔の友人と人に連絡を取る 過去に戻りたい人が戻ってやり直す方法その1は、自分が良かったと思う過去の時代の友人知人と連絡を取ってみましょう。懐かしくて話がはずむかもしれません。もしくはあの頃より今の方がいいなと感じるかもしれません。とにかく環境を過去の自分に寄せて、過去に戻ってみて下さい。 過去に戻りたい人が戻ってやり直す方法②過去を客観的に振り返る 過去に戻りたい人が戻ってやり直す方法その2は、過去を客観的に見つめ直しましょう。自分が戻りたいと思っている過去が本当に良かったのか、いいとこどりをするのではなく、客観視するのです。そうすれば過去に浸りながら、過去のいい所も悪い所も思い出して浸ることができます。 過去に戻りたい時の対処法は?
昔に戻って人生やり直したくなることありませんか?
1、個人でビジネスを持つ まず1つ目が個人でビジネスを持つということ。 インターネットがこれほど普及したことによって、個人でビジネスを行うハードルは一気に低くなりました。 実際に僕のコミュニティーにも20代のメンバーはたくさんいますし、ひと昔前と比べると圧倒的に「個」で戦いやすくなっているのは間違いありません。 ちなみになぜ個人ビジネスが良いかというと 「圧倒的にリターンが大きいから」 で、自分の手で稼げるようになると収入がダイレクトに入るだけでなく会社や組織に依存する必要もなくなります。 つまり、 会社に勤めるか否かを「選べるようになる」 ということ。 別に全員が独立したら良いとは思いませんが、会社に籍を置くことを選択肢の1つとして考えられる精神的余裕は人生においてかなり大きなメリットであると確信しています。 さらに、そのプロセスの中で自信やスキルといった今後の人生で大いに役立つものまで手に入るので、自身の可能性を広げるためにも本当におすすめです。 参考: 副業に物販をおすすめする7つの理由|初心者が最初にやるべきことは?