(2020年7月28日 更新) 私たちの体につく体脂肪のうち、お腹の中につく脂肪を「内臓脂肪」と呼びます。ぽっこり出たお腹を放っておくと、心筋梗塞や脳梗塞などの命にかかわる病につながってしまうことも。中性脂肪を減らし、コレステロール値の異常を整えるための基本となるのが食生活です。 内臓脂肪を落とすためには、糖質を控え、たんぱく質を積極的に摂ることが大切です。本記事では、糖質制限ダイエットの基本から、糖質制限ダイエット中の外食について解説します。 《目次》 そもそも糖質制限ダイエットってなに? 糖質とは? 体内での役割は? 糖質制限とは? 糖質制限ダイエットの仕組み 糖質制限ダイエットって何すればいいの? 炭水化物を抑える食事制限だけ! 高たんぱくなもの きのこ、海藻類 糖質制限中でも利用しやすい外食は?
「自炊の時間が取れないけど糖質オフ生活を送りたい」 「糖質制限中の外食は何を頼むのが正解なの?」 このようにお悩みではないでしょうか? 最近は糖質オフメニューに力を入れている企業も多く、ファミレスからファストフード、スイーツショップまで、実にさまざまなお店で糖質オフメニューを楽しむことが可能です。 糖質オフの商品やメニューがそろっているお店を選べば、糖質制限中も外食を楽しむことができるでしょう。 そこで今回は、糖質制限中の外食におすすめの飲食店や、メニューをご紹介します。 ※この記事では「糖質オフ」の定義を「当該食品に含まれる一般的な糖質量よりも糖質量が少なく抑えられるもの」としています。 体重も食事も、これひとつで ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。 体重、食事、歩数、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。 しかも記録することで毎日ポイントがもらえ、貯まったポイントはFiNC MALLでお買い物する際におトクに使うことができるんです! アプリを無料で使ってみる 1.
糖質制限ダイエットをしていても外食がしたい!そんなみなさんにおすすめの、糖質制限メニューのある外食チェーン店は意外とたくさんあるんです。ぜひ参考にしてみてください。 糖質制限をしていてもたまには外食したい! 糖質制限中の外食におすすめのチェーン店と糖質オフメニュー10選. 最近流行している糖質制限ダイエット。お菓子や果物、ごはん、パン、麺類などに含まれている糖質を、1日20~50g以下の摂取に抑えるというものです。そうすることで摂取カロリーを少なくし、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼の効果も期待できることからダイエットにつながるんです。糖質の量を制限すれば、野菜や肉はいくらでも食べてもいいので、無理に空腹を我慢するものではなくて取り組みやすいんですよね。 今回は、糖質制限ダイエット中に外食の予定ができちゃったときやどうしてもおうちごはんに飽きてしまったときにオススメの、糖質制限メニューのあるチェーン店をご紹介します。外食もして息抜きもしつつ、ダイエットに励みましょう。 モスバーガー モスバーガーでは、ハンバーガーのバンズの部分をレタスに変えた菜摘シリーズがおすすめ。価格はそのままで、カロリーも糖質も大幅にカットできます。ジュージーなお肉を挟んだものにかぶりつきたいけどパンの糖質が気になる、という方にはもってこいですね。2018年1月現在では、7種類のハンバーガーを菜摘にすることができます。 モスの菜摘フィッシュ 写真通り、こんなにレタスがいっぱい入っています。これは人気メニューのフィッシュバーガーを菜摘にしたものです。菜摘にすることで、カロリーも糖質も大幅に減少してびっくりします。 モスの菜摘フィッシュ カロリー:250kcal 糖質:12. 0g モスの菜摘テリヤキチキン 一番糖質の少ない菜摘メニューは、テリヤキチキン。甘い醤油のタレが香ばしいチキンに絡まっていておいしい、年齢問わず人気のメニューですよね。こんなにボリュームがあるのに糖質が10g以下というのは嬉しいですね。 モスの菜摘テリヤキチキン カロリー:188kcal 糖質:8. 2g フレッシュネスバーガー 種類豊富なハンバーガーで定評のあるフレッシュネスバーガーからも、糖質制限メニューが登場しています。こちらはバンズを低糖質のバンズに変更できるというもので、モスバーガーのようにボリュームを減らしたくはないという方にオススメ。変更には50円かかりますが、糖質は約50%、カロリーも約40%減少するんです。 アボカドバーガー 女性人気の高いアボカドバーガーも低糖質バンズへ。バンズの小麦粉の一部を全粒粉に変えているので、食物繊維が豊富になっているというのも嬉しい点ですね。 アボカドバーガー(低糖質バンズ使用) カロリー:484kcal 糖質:23.
ご飯やパン、麺など摂取する糖質をカットする糖質制限ダイエットが注目を集めており、減量や体型維持のために取り組んでいる人も多いかと思います。 糖質というのは炭水化物から食物繊維を引いたものなので、このロカボダイエット中に困るのが仕事中に食べるランチです。外食のお店のほとんどは、ご飯やパスタといった炭水化物をメインに考えられているため、糖質オフを選ぶと食べるものがない…!ということも起こりがちです。 そこで、この記事では糖質カット中でもランチで使える外食のお店を紹介。なるべく地域を選ばないようにチェーン系の店をピックアップし、メニューや糖質の量、食べた感想などを解説します。 「松屋」で定食のライスを湯豆腐に変更できる! 糖質制限している人にとって、かなり使いやすいのが牛丼チェーン店。 なかでも使い勝手がいいのが 松屋 で、単品の組み合わせがしやすいほか、 定食ライスを湯豆腐に変更することも可能 です。湯豆腐とされていますが、実際は結構味が濃いめのおろし豆腐です。 定食メニューを選んだら、同じ画面の右下から「定食ライス⇒湯豆腐変更」ボタンを選択すればOK。季節限定の定食メニューでも湯豆腐にできますが、残念ながら カレーは変更不可 のようです。 松屋の公式サイト によると「おろし豆腐のカロリーは、120kcalです。定食のライス(並)からおろし豆腐ご変更の場合、 糖質−82g 、約90%オフとなります」ということです。 糖質−82gはかなり大きいですね。例えば、定食のド定番・牛焼肉定食は通常のご飯セットだと炭水化物が99. 9g。 食物繊維を約1gとすると、糖質量は99gですね。そこから82g引いちゃうわけですから、 牛焼肉定食(湯豆腐変更)の糖質量は17g になります。 1日2食の主食を低糖質の食べ物に置き換えるスタンダード糖質制限を行う場合、糖質摂取量の目安は80~120gくらいなので1食の食事としてはとても優秀。メインも副菜もしっかりしているので、腹持ちも十分ですよ。 一つだけ気になる点を挙げるとすれば、湯豆腐(おろし豆腐)はニンニクとしょうで濃いめの味付けなので、カルビ焼肉とかブラウンソースハンバーグなど濃厚な味付けのメニューと合わると、味つけが激しく口のなかで渋滞します。 松屋のメニュー・栄養成分情報 「すき家」の牛丼ライトも糖質制限ランチの定番 糖質制限に使える牛丼チェーンと聞くと、真っ先に すき家 を思い浮かべる人も多いと思います。 その目玉とも言うべきメニューが 牛丼ライト 。外食チェーンの中でもいち早く取り入れていた印象がありますが、糖質カッターに知らない人はいない定番ですね。 牛丼ライトは、牛丼のご飯を豆腐に置き換えた低糖質なヘルシーどんぶり。炭水化物は お肉並盛で17.
7g(1皿あたり) らーめん❤麺抜き 醤油 なんと、お寿司屋さんの低糖質メニューとして、麺無しのラーメンが登場しました。シャキシャキのお野菜がたっぷり入っており、しっかり噛める食感なので満腹になるんだとか。スープもしっかりこだわっているので、ラーメン好きでも満足できますね◎ らーめん❤麺抜き 醤油 カロリー:81kcal 糖質:5. 0g(1杯あたり) らーめん❤麺抜き 濃厚味噌 こちらは濃厚味噌味。野菜がたっぷり入っているので、麺抜きには見えないボリューム。こんなに濃厚なスープなのに、カロリーも糖質も低めなのはびっくりです。他にも担々麺、とんこつ醤油のらーめんもあるので、飽きずに食べられますね◎ らーめん❤麺抜き 濃厚味噌 カロリー:121kcal 糖質:12. 0g(1杯あたり) リンガーハット 野菜たっぷり食べるスープ 糖質制限中でもラーメンはやっぱり食べたいですよね。そんな方の願いを叶えてくれるメニューがリンガーハットから登場しています。リンガーハットの人気メニュー「野菜たっぷりちゃんぽん」と同じ国産野菜を480g使用している豚骨ベースのスープ。ラーメンを食べている気分にしてくれるとともに、栄養満点の野菜を摂取できるので体にも良さそうですね♪ 野菜たっぷり食べるスープ 509Kcal 価格:680円(税抜) ドゥエ イタリアン ヘルシー麺 黄金のらぁ麺として知られているドゥエイタリアンは、「イタリアンのシェフとして、らぁ麺シェフとして健康食材を取り入れ、らぁ麺を美容食として捉えた」石塚シェフによって考案されたメニューが大人気のお店で、東京近郊を中心に店舗展開をしています。こちらでヌードルメニューはプラス100円でヘルシー麺に変更できます。 ドゥエイタリアンのヘルシー麺は「国産小麦粉麺+こんにゃく麺」のハーフ&ハーフとなっているので、糖質制限をされている方にオススメです。 ヘルシー麺 12kcal 価格:100円(税抜) まとめ いかがでしたか? 糖質制限をしていてもやっぱり外食の予定はできてしまうし、おうちごはんだけだと飽きてしまうもの。そんなときにでも行くことのできるお店は結構いっぱいあるんですね。チェーン店だと店舗数が多いので、アクセスも困ることが少ないです。 適度に外食もして息抜きをしつつ、糖質制限ダイエットに励みましょう。 代謝を上げて痩せやすいカラダに!ダイエットにおすすめスタジオ・ジム RIZAP監修!ダイエット専用暗闇フィットネス「EXPA(エクスパ)」 出典:EXPA公式 ・EXPAがおすすめな理由 RIZAP式の食事指導まで受けられて一般的な暗闇フィットネスと同等の金額。コスパが最強!
カロリー:541kcal ガスト 糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺 ガストからは、糖質控えめなほうれん草麺を使用したメニューが登場しています。こちらは「糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺」という、ほうれん草麺になすやトマト、レタス、海老などがトッピングされたサラダ麺。ファミレスでもこんなヘルシーなメニューが食べられるのが嬉しいですよね。マヨネーズも抜くことができるそうです。 糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺 カロリー:521kcal 糖質:41. 3g 肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺 こちらは「肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺」。たっぷりの肉みそと野菜の入ったゴマベースのタンタン麺で、程よい酸味と辛みが効いているそう。ほうれん草麺に変更可能なもので、大幅にカロリーも糖質もカットできるようになります。 肉みそとサラダのピリ辛冷やしタンタン麺 カロリー:663kcal 糖質:45. 0g 1日分の野菜のベジ塩タンメン こちらは野菜がたっぷりはいった「1日分の野菜のベジ塩タンメン」。パプリカ、スナップエンドウ、ネギ、ズッキーニなど野菜が足りていない人にとってはとてもありがたいタンメンです。ほうれん草麺を使用しており、十分な野菜も摂取しつつ糖質OFFできる優れもの。 1日分の野菜のベジ塩タンメン カロリー:741kcal 糖質:8. 8g いきなりステーキ ヒレステーキ 手軽な値段で本格的なステーキが食べられる、いきなりステーキも糖質制限にはぴったり。1g単位での量り売りスタイルになっているので、好きな量を食べられます。こちらはヒレステーキ。脂質が少ないので女性もさっぱりと食べられると人気です。 ヒレステーキ カロリー:133kcal 糖質:0. 3g (100g当たり) リブロースステーキ やわらかく食べやすいリブロース。脂質と赤身のバランスが良く、肉自体の風味を楽しむことができます。基本的に付け合わせはコーンなのですが、コーンの糖質を気にする人はインゲンやブロッコリーとの変更ができます。付け合わせ追加も可能で、100円でできます。 リブロースステーキ カロリー:263kcal 糖質:0. 3g (100g当たり) CABワイルドステーキ こちらはランチメニューのCABワイルドステーキ。お昼からがっつり食べたい方におすすめ。ごはん、スープ、サラダの付いたセットですが、ごはん抜きにすると100円引きになります。糖質制限をしている人に配慮してくださっているそうです。 CABワイルドステーキ カロリー:240kcal 糖質:0.
商品満足度が高かった人のレビュー 5 2020-11-10 満足です 注文して、早く届きました。炊飯器は、このお値段で美味しくお米が炊けて、大満足です。次の炊飯器を買うまで、お鍋を使って、ガスコンロで炊いていて、とても美味しかったのですが、こちらの炊飯器はその味に近く、ふっくら炊けて、美味しかったです。家は、無洗米なのですが、皆さんがレビューに書いてある通り、目盛通りだと固めに炊けるので、お水は多めにするとふっくら美味しく炊けました。これはメーカ ・・・( 続きを読む ) 2 人が参考になったと回答 購入者さん 商品が期待と異なった人のレビュー 3 2021-04-29 普通。 前の炊飯器が壊れたので購入しました。IH炊飯ジャーとしては、他のメーカーより安いので購入しました。普通にご飯は炊けますが、これが絶対にいい!
とはいえ、破格に安い値段。 やっぱり不安はありました。 でも、使ってみると全然問題なし! それどころか、この価格でこのクオリティーなら大満足! サイズはデカいです 10合(1升)炊きですから。 炊飯器も大きいです。 今まで使っていた炊飯器(5. 5合炊き)と比べると、こんな感じ↓ ※左:アイリスオーヤマ(10合炊き) 、右:5. 5合炊き トースターと並べると、こんな感じ↓ サイズは 「幅313×奥行365×高さ271㎜、重さ8. 1㎏」。 デカいだけじゃなくて重いです。 我が家は炊飯器を移動させることはないから問題ないですが、炊いたあと、食卓へ移動するって場合は大変そうかな。 お米が立ってる!しっとりふんわりで美味しい♪ 第1回目は、とりあえず3合炊いてみました。 ここで小さな驚きが。 内窯も重い。 この炊飯器、 ムラなくふっくら炊き上げるために厚さ約3. アイリスオーヤマ炊飯器の口コミや評判。おすすめはKRC-PC50-B | 《クラシム》. 1㎜の極厚火釜 なんです。 熱伝導を良くするためにステンレスとアルミの複層構造だから重たいんですね。 いつもの感覚で持ち上げると「重たっ!」ってなります(笑) 炊き具合はこんな感じ↓ うんうん、キレイに炊けてます! (つやつや~♪) よ~く見ると。 お、お米が立ってるーーー!!! 「お米が立つ」ってコレかぁって感動しました(笑) 一粒一粒がふっくらしてて、"一粒の存在感がしっかりしてる"って感じ。 しっとりモチモチで、いつもより甘みが増してて美味しい!(白米だけでいける~!) 主人も「なんか全然違うね!」と嬉しそう^^ 10合炊きだと、炊く量が少ないと美味しく炊けないかなって思ってましたが、2合でも同じように美味しく炊けましたよ♪ ちなみに、今は蒸気の出ない炊飯器もあるようですが、この「米屋の旨み」は 蒸気が出ます。 なので、上部は30㎝以上あけないといけません。 保温中の釜に少しだけ残ったご飯もしっとり美味しさキープ お茶碗一杯あるかないかの量が残っちゃうことってありません? ラップで包んで冷凍しちゃう時もあるけど、次の日の朝食べるかもってなると面倒だからそのままにしちゃう。 表面が乾いたり、固くなっちゃうのが嫌だったんですが、そんな問題もなくなりました。 わずかに残ったご飯も、 翌朝しっとりそのまま! ※残りが少ない時は中央に寄せて保温するといいんですって。 保温は、おいしく食べるためには 「12時間以上はしない」 と書いてあります。 ※最長は24時間 他のメーカーより保温目安時間は短いかなとも思いましたが、12時間以上することはないので問題なし。 もち麦入りも美味!
ホーム 家電 調理家電 2021年3月5日 やっぱり圧力IHに憧れる! でも安くて3万円くらいはする・・・。 アイリスオーヤマの圧力IH炊飯器 は こんな悩みを解決 してくれる家電です。 ▼こんなメリットがあります ・圧倒的に安い ・お米がふっくら炊ける ・高速炊きが楽すぎる ・銘柄炊きができる ・部品を細かく分解できる ・ダサくはない お米のうまみや甘味をしっかり引き出してくれる圧力IH式の炊飯器 毎日食べる お米は美味しいほうが嬉しい ですが、高いと10万円以上するものまで・・。 アイリスオーヤマの圧力IH炊飯器 なら1万円ちょいで手に入るので、 圧力IH炊飯器を試してみたい 方にピッタリです。 それでは早速、 アイリスオーヤマの圧力IH炊飯器 をレビューしていきます! アイリスオーヤマ 圧力IH 炊飯器|外観とデザイン 中身 あまり値段が変わらないので5.
親族で買い換える人がいたらこちらをお勧めしたいと思いました ゆいばーば さん 60代 女性 614 件 2021-01-20 娘に頼まれ購入しました。 炊飯器は3万円位して当たり前のようですがお財布に優しい此方を購入♪ お米の銘柄を選択する機能等付いていて簡単に設定出来、念のため味見をしましたが美味しいご飯が炊けていました。 私も炊飯器が壊れたら此方を購入したいと思います。 買って良かったです! 【楽天市場】＼注目の新商品！／炊飯器 5.5合 IH アイリスオーヤマ 銘柄炊き IH炊飯器 IHジャー炊飯器 RC-IK50 ホワイト ブラック 一人暮らし ひとり暮らし 炊飯ジャー ジャー炊飯器 米 ご飯 ごはん もっちり しゃっきり 無洗米 省エネ キッチン家電 調理家電(快適ホーム) | みんなのレビュー・口コミ. コペン大好きちょいワルおやじ さん 60代 男性 363 件 2021-01-15 凄い技術力。凄い開発力。コスパ力。 良いですね!コスパは最高だと思います。アイリスオーヤマさんの技術力の凄さに脱帽です。 k129330 さん 130 件 2020-12-13 買って良かった。ご飯が美味しい。 購入から発送までが凄く早く届いたので助かりました。買え変えたかったのでポイントなどを使い安くで購入しました。 ご飯を炊きましたが凄く美味しい炊き上がりでぃぃ買い物ができよかったです。 堺のかめさん さん 50代 男性 49 件 2020-11-30 購入した回数: リピート 今回は配達の少し行き違いがあったけど 無事に届いたので良かったです blueroses38 さん 749 件 2020-11-15 お手頃価格なので、買い替えました。早速使いましたが、美味しく炊けて感動です。 ももキッチン さん 23 件 2021-01-31 購入して大満足です! 炊飯器ランキングを見て、良さそうだなと思って、購入してみましたが、家の某有名メーカーの物を使っていましたが、それよりも、全然美味しく炊けて、しかも値段が安いのに、機能もいろいろあって、皆さんにオススメです! 2021-01-28 評価の多さで決めました 以前は他メーカーさんのIH炊飯器でしたが、 長年使って内釜が壊れての買い替えです 何も問題なく美味しく炊けます 見た目もオシャレです 満足してます! 何年ほど使えるかなぁー 1 2 3 4 5 ・・・ 次の15件 >> 1件~15件(全 1, 245件)