おはようございます。 プランター菜園&畑による家庭菜園を楽しんでいます♬ 我が家の屋上・ベランダ菜園へようこそ! ふきのとう・ふき <キク科> 美味しい山菜としても人気の高いふきのとうは、 独特の香りとほろ苦さが寒い冬をじっと耐えたことを 伺わせてくれます。 芽出し直後の花が開く前のものを、 根ぎわから採取すると、若いものほど苦味が少なく、 香りも強くて本当に美味しく感じられますね☆ ところで~皆さんは、 蕗の薹とフキの違いって知っていますか? ふきのとうは花が開いても食べれる？大きさごとの食べ方を紹介！. <蕗の薹とフキの違い> フキは、一つの株から花と葉柄が別々に育つ、 少し変わった植物です。 一般にフキとして食用になるのは、葉柄の部分。 長く伸びているので茎のように見えますが、実際は葉の一部にあたり、 円形に広がる葉と地下茎を結ぶ通路の役割があるんだそうです。 そして花蕾が、フキノトウと呼ばれてる部分です。 食べ頃は、開花前のつぼみの時。 雪解けの頃(2~3月)に出回り始めるので、 春の到来を感じさせますね。 じつは・・フキノトウは、花を咲かせます。 その花には雄と雌がありますが、 判別するのは花の色(一般に雄花は黄、雌花は白)なので、 つぼみの時に収穫するフキノトウの場合、見分けるのは難しいようです。 その後、葉が伸び出し、 葉柄が長く育って、フキの旬(4~6月頃)を迎えます。 w( ̄o ̄)w オオー! ってことは、 蕗の薹もフキも同じってこと? そして~1度栽培しちゃえば、2度楽しめるってことね☆ ☆~ふきのとうを栽培してみよう~☆ 都会や町中では~ なかなか自然のふきのとうに出会うことはできません。 でも・・嘆くことはありません!
老廃物を体外へ排出します。 デトックスや便秘改善、がん予防など色々な効能がありますね。 茹でた場合は特にカリウム、βカロテン、ビタミンKの効能に注目してください^^ 苦味成分はポリフェノール! ふきのとうの独特の苦味は、抗酸化作用があるポリフェノールの ケンフェロール、フキノール酸、植物アルカロイド です。 聞き慣れないポリフェノールですが、どんな効能があるのでしょうか? ケンフェロール 余分な脂肪を燃やして肥満を予防・改善し、免疫力をアップさせ、免疫力が高まることで風邪の予防や動脈硬化を予防します。 フキノール酸 血中のヒスタミンを低下させる作用があり、花粉症を抑える効果があります。 植物アルカロイド 苦味がある山菜に共通してある成分で、肝臓の機能を高める働きをします。他にも腎臓をろ過する働きがあり、体内の有害物質を排出します。 ※ただし、食べ過ぎは下痢を引き起こすので注意が必要です。 香り成分はフキノリド! 香りが消化液を分泌して消化を促し、胃腸の働きを促進させます。 苦味成分や香りまで様々な効能があるふきのとう。せっかく食べるなら、栄養を損なわずに美味しく食べたいですよね(*^▽^*) では、どんな食べ方がいいのでしょうか?続けてご覧ください! ふきのとうの栄養を損なわない食べ方はコレ!! ふきのとうはアク抜きするために茹でてしまうと、栄養が半減してしまいます。 なので、豊富な栄養を逃さずに食べるのであれば、 天ぷらが一番です!! 天ぷらにすると苦味を抑えられて栄養が効率よく吸収できます。 油を使って低温で揚げると苦味が和らぐため、小さなお子様でも食べれるようになりますよ(´ω`*) 続けておすすめなのが、 定番のふき味噌 です。 味噌には大豆の栄養が含まれているので、ふきのとうと和えると効果がアップします。 ふきのとうを使うときのポイント ふきのとうを使うときは必ずアク抜きしてください!! 天ぷらにするときはアク抜きなしでもOK 和え物調理は苦味が強いのでアク抜きが必要! ふきのうとうには 「フキノトキシン」 と呼ばれる成分が含まれていて、発がん性や肝臓機能障害が指摘されていますが、これは茹でることで成分が分解されます。 以上がふきのとうの栄養と効能、美味しい食べ方になります。 ふきのとうを見つけたらふき味噌を作るので、また記事にしますね^^ 春の訪れを告げるふきのとうは八百屋に並ぶ期間が短いです。見つけたら、ぜひゲットして食べてみてください。 ここまでご覧いただき、ありがとうございました~!!
美味しい野菜の栄養や効能のまとめ記事はこちらです 2015. 11. 21 四季がある日本には、季節に合わせて様々な野菜が販売されてます。 最近では海外の野菜も増え、選択肢が多くなりましたね。あなたは『身土不二』(しんどふじ)という言葉をご存知ですか? その土地で育ち、その季節にできるものが私た... スポンサーリンク
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