TRAINING 「スタイルを良くするためには、とにかく痩せないといけない!」と思い込み、無理な食事制限ダイエットをしてしまう方は、特に女性に多くいらっしゃいます。 ですが、むやみに脂肪を落としてしまっては、単なる不健康でげっそりと痩せてしてしまうだけ。健康的にスタイルアップを目指すなら、きちんと筋肉をつけることが重要なのです! そこで、注目していただきたいパーツが「お尻(ヒップ)」。 いわゆる「美尻」とは、女性らしい丸みのある脂肪はありつつ、必要な箇所に適度に鍛えられた筋肉が付いているためにトップが高く、「上を向いている」形を指します。 お尻が上がっていると脚長に見え、全体的なシルエットもバランスが整ってキレイに見えるメリットが! そこで、美スタイルの要にもなる「プリっと上向き」の理想的な美尻を作るために、自宅でできるお尻トレーニングをご紹介します。 お尻の筋肉「大臀筋」とは お尻トレーニングに限らず、どのトレーニングであっても「どの筋肉を鍛えているのか」を意識して行うのが重要です。そこで、まずは簡単にお尻の筋肉についてご説明します。 お尻には、「大臀筋(だいでんきん)」「中臀筋」「小臀筋」という、3つの筋肉が存在します。この中で、名前通り一番大きな筋肉が「大臀筋」です。この筋肉は左右のお尻全体に渡り、一番上にある筋肉のため、大臀筋を適切に鍛えれば、ヒップアップ効果が期待できるのです。 また、大臀筋は大きな筋肉のため、この部分を鍛えれば代謝促進効果も大きくなります。その結果、脂肪燃焼も促されるウレシイ効果があります。ウエスト周りなどもすっきりとして、メリハリのあるスタイル作りが狙えますよ。 さらには、大臀筋は骨盤から始まり、太もも外側から膝外側に向かう腸脛靭帯につながっている関係から、大臀筋を鍛えることで「お尻と太ももの境目」がなくなるリスクを軽減できる効果も! 女性でも簡単にできる！ヒップアップに効果的な筋トレ＆ストレッチを解説｜UeiStyle. 丸みのあるヒップラインとすらりと伸びる脚のコントラストは、全方位から見て美しいことは明らかですよね。 では、主にこの重要な筋肉「大臀筋」を鍛えるための、セルフでできるお尻トレーニング方法を説明します。 まずはストレッチから始めよう!
ストレッチを行う時の注意点 ストレッチには、足をもう片方の膝の上に乗せたり、足を後ろに伸ばすというものもありますが、 この時に痛みを感じるようなら無理はしないでください。 「筋肉を伸ばしたい」「早くヒップアップ効果が現れて欲しい…!」と思ってストレッチを頑張り過ぎると、 逆に筋肉にダメージを与えてしまうことも あります。 また、筋肉を伸ばした時にその状態をバウンドさせるのもおすすめしません。 ストレッチは筋肉を伸ばす動作で、その状態をキープすることで効果が出やすくなります。 バウンドさせてしまうとその効果が得られにくくなるだけではなく、筋肉のダメージに繋がるので注意してくださいね。 まとめ ご紹介した筋トレやストレッチは、筋トレ初心者の女性でもスタートしやすいものばかり。 もし「辛い」と思うなら無理は禁物。 回数を減らしながらなるべく続けられるようにチャレンジしてみてくださいね! ご紹介した筋トレやストレッチを習慣的に行うことで、 魅力的なヒップに近づくことができますよ♪ ぜひ今日からヒップアップを目指して筋トレ&ストレッチを頑張っていきましょう! ABOUT ME
お尻にある大きな筋肉・大臀筋を動かすと嬉しい効果がたくさんあります。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、大臀筋のストレッチ方法とトレーニングのやり方をそれぞれ詳しく解説していただきました。 大殿筋とは 大臀筋(だいでんきん)はお尻にある、人間の単一の筋肉の中では最も大きな筋肉です。腸骨、尾骨、仙骨から脚の大腿骨にまたがる場所に位置します。 大臀筋は特に股関節が伸びる動作や片足立ちになった時に働くため、人間の二足歩行では特に重要な役割を持っています。その他、立ち上がる動作やランニング、ジャンプなど股関節が伸びるあらゆる動作で働きます。 大臀筋ストレッチ&筋トレのメリット 大臀筋のストレッチを行うことで、それまで硬い大臀筋に引っ張られていた周辺の筋肉がしっかり働くようになるため、腰痛や猫背改善、後傾していた骨盤も立ちポッコリお腹の解消、太ももの前側の張りなどが解消されます。 また大臀筋を鍛えることで得られる効果は、ヒップアップ、ヒップアップに伴い脚長・美脚効果、代謝が上がり痩せやすくなる他、安定した下半身ができ上がるため様々な動作や運動のパフォーマンスが向上します。 大殿筋のストレッチ方法 STEP1:腕立て伏せの姿勢に ヨガマットなどの上で、腕立て伏せの体勢になります。 …
大切な婚約指輪や結婚指輪ですが、実はなくしてしまうことは珍しいことではありません。この記事では指輪を紛失してしまった場合にやるべきことと、なくさないために気を付けるべきことをご紹介。まずは落ち着いてできることから行いましょう。 ココをおさえて! 指輪の紛失に気付いたらすぐに探し始めよう パートナーにもできるだけ早く報告を 購入時の保証サービスも確認してみて 指輪をなくさないために、置き場所を決めるなど対策をしよう #01|指輪をなくしてしまったら[1] すぐに探し始めよう まず、行動を振り返って どこでなくしたのかを思い出そう まずはどこで紛失したかをよく考えてみよう もし婚約指輪、結婚指輪をなくしたことに気付いたら、その時点ですぐに探し始めましょう。時間がたてばたつほど記憶が薄れたり、指輪が何らかの要因で動かされてしまったりと、見つかる可能性が低くなってしまいます。 ・家の中でなくした場合 ##s##なくした日の行動を再現##e##してみると見つかる場合もあります。 チェック!
ダイヤモンドがキラキラ輝く婚約指輪(エンゲージリング)とともに、最愛のひとからプロポーズの言葉を贈られた皆さん、おめでとうございます! お互いの親や友人に報告を済ませたり、挙式の日取りを決めたり、ブライダルフェアに足を運んだりと、カップルにとっては何かと大忙しなこの時期。 だからこそ、ぜひ今のうち知っておいていただきたいことがあるんです。 それは……。「ジンクス」! さて、いったいどのようなジンクスがあるのでしょう? 【本来は逆の意味?
また一見不吉そうに見える黒い猫や蜘蛛、その他にも鳩、羊に結婚式の日に会うと縁起が良いとされていますので、結婚式会場に向かう新郎新婦はぜひ探しながら歩いてみてください。 馬の蹄鉄 馬の「ていてつ」と読みます。 爪が減らないように、馬に鉄の靴のようなものをはかせるのですが、それを蹄鉄と呼びます。 画像にあるように蹄鉄はUの時のようになっているので、くぼみが幸せを受け止めてれることから幸せになれるとされています。 ジューンブライド 日本では梅雨の季節になってしまうので、言い伝えは知っているけど、6月に結婚式を挙げるのはちょっと…という新婦も多いですが、6月の花嫁(ジューンブライド)は幸せになれると言われています。 その理由は6月のJuneがギリシャ神話の「婚姻」を司る女神「Juno」を由来にしているためです。 「婚姻の女神の月」 とくればジューンブライドをありがたがるのにも納得できますね。 ただのジンクス・言い伝えでも結婚式をより楽しむためのアイテムに ジンクスなんて信用してない!と思う方も多いと思いますが、せっかくの結婚式、いろいろな幸せの言い伝えに囲まれながら挙げるとより楽しい時間を過ごせるはずです。 また言い伝えやジンクスにはそんなんの迷信でしょ! ?と思うかもしれませんが、 風が吹けば桶屋が儲かる 理論で本当に関連のあるものもありそうですよね。 是非幸せになってください! Store(マリーギフトストア)は「ふたりらしい結婚式が、つくれる。」をコンセプトに、オープニングムービーやプロフィールムービー、似顔絵のウェルカムボードなど新郎新婦様の魅力がたくさん伝わるアイテムをご用意しております。 また、ゲストの皆様も一緒に楽しめる演出サービスの(マリーギフト)が最大の特徴で、大型モニターにゲストの皆様が投稿した写真が表示されたり、その写真を使ってフォトコンテストをしたり、エンドロールを自動作成できたりします。 ぜひご覧ください!
指輪にもいろいろな種類があるのをご存知ですか?日頃なにげなく付けている指輪ですが、左手に付けるか右手に付けるか、また、はめる指の違いで名前や意味も変わってきます。 意味をわかって指輪をはめられるようになれば、 良い運を引き寄せられるかもしれませんよね。 ここでは、指輪のはめかた別による結婚できるようになる恋愛ジンクスを3つご紹介します。 結婚のジンクスは多い 結婚のジンクスは多く、定番の「ブーケトスをキャッチする」「ジューンブライド」から「4つ葉のクローバーを見つける」「パワースポット巡り」「玄関を掃除する」などが有名です。 最近ですと、結婚できた人は「ゼクシィを買う」「スマホの待ち受け画面」など、さまざまなジンクスを実行しているようです。 また、メイクをピンク系に変えたり、婚活リップを付けたり、パンツスタイルからスカートに変えるなど、おもに 女性らしさを強調させるジンクス を試した人は数ヶ月で結婚できたそうです。 左手の親指にゴールドの指輪をはめよう! 左手の親指には「愛を貫く」という意味があり、目標を実現させる力があるといわれています。また、ゴールドには、持ち主の運気を上げる効果があるといわれています。ですから、左手の親指にゴールドの指輪をすると、恋愛運が上がり、結婚したいという願いが実現しやすくなるようです。 もしも、 ピンクゴールドの指輪 があるようでしたら、女性らしさや恋愛力の効果がプラスされるので、さらに期待できる可能性が高まります。 結婚できた人の手元を見ると、親指にピンクゴールドのサムリングがはめられているかもしれません。 左手の小指にピンキーリングをつけよう! 左手の小指にピンキーリングをつければ、 チャンスや幸運が引き寄せられる といわれています。 小指は変化をもたらす指とされており、現状を変えたい、恋を成就させたいなどの願いがある場合は、小指につけるピンキーリングがおすすめです。現在の彼との関係を変えたり、新しい結婚相手に出会う可能性が高まるでしょう。 細めのさりげないデザインが多いためか、最近では小指に指輪をすることが一般的になってきましたので、初心者さんでも挑戦しやすいかもしれません。 結婚指輪っぽいものをネックレスにしてつけよう!