パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
手に持って体操するだけでも確かなストレッチ効果が得られます。寒い屋外でも体がポカポカ温まってくるのです 簡単とはいえ、体の硬い人がストレッチハーツを使ってストレッチをすると、自分の体の硬さと可動域の狭さを改めて痛感させられます。私の場合、最初はあまりに硬すぎて痛みを伴いましたが、それでも割と早い段階から、まずは体の血行が促進されることを実感しました。いわゆる「痛キモチイイ」という感覚です。 ワタシの場合は、初めてから数日でみるみる体が柔らかくなっていく!
2018年12月1日 2021年5月8日 WRITER この記事を書いている人 - WRITER - TOMOです。 2020年は予期せぬ日本待機でくすぶりましたが、その間に中国語能力を大きく伸ばしました。 今後も引き続き挑戦し続ける人になります。 楽しそうなことには何でもチャレンジ! 肩の可動域を広げるストレッチ【肩や首のこり・姿勢改善に効果的】 | Sharez for Trainer｜パーソナルトレーナー向けメディア. ブログでは ・働き方改革コラム ・中国語勉強コラム ・中国語×働き方の組み合わせ をメインに、考えている事などを発信しています。 Twitterでは、日常的に考えている事を発信したり、後はフォロワーさんとの絡みに使ったりしています。 こんにちは、12年くらい野球肩とお付き合い中、TOMOです。 私は小学生のころから現在まで、ずーっと野球をやっています。 そして高校生の時に肩を壊してから現在まで、治ったことはないです。 どれくらい悪いかというと、 調子がいい時でギリギリ塁間を投げれるくらい。 悪い時は前進守備の位置からキャッチャーまでボールが届きません。 日常生活では右手で物を肩より上に持ち上げられません。 背が高いので、「高いもの取って」と言われますが、踏み台なしには取れません。 高い物取るには段差が必要だよね! ボールを投げたら肩が痛い 本気で投げたら痛すぎて涙が止まらず、グラウンドでうずくまる こんな状態を10年以上続けています。 しかし、 治し方を調べても当時は全く治療法が出てきませんでした。 そしていつしか野球を本気でやることを諦めるようになっていました。 最近トクサンTVやqooninTVに魅せられて、 草野球でも力いっぱいプレイしたい! って思うことが増えました。 あんなに楽しそうに日々精進しながら、野球をやっている そんな姿に憧れて、私もそろそろ肩の治療、野球肩の改善に着手しようと思いました。 草野球のオフシーズンに野球肩に効きそうな筋トレを行って、 次のシーズンどれだけボールが投げられるか、人体実験をしました! 実践した結果、野球肩の調子が相当よくなりました。 遠投の距離が20mから50mくらいに伸びました。 思い切り投げれる距離は、5mから30mくらいに伸びました。 筋トレを続けつつ、フォームを直せば、多分普通に投げられます。 この記事を読むとわかる事 ボールを投げたら肩が痛い理由 野球肩のストレッチ方法 野球肩の筋トレ方法 是非筋トレ、ストレッチを頑張って、「ボールを投げたら肩が痛い」状態を治してほしいと思います。 野球肩は筋トレで治るはず。軽度なら、その可能性は高くなります。諦めずに野球をしよう!
こんにちはー。 スポーツが大好きすぎて動画やSNSで使える情報を探しまくる日々を送っているじょびスポです。 今回は自分でも試してみたんだけど肩甲骨に効果的なストレッチ動画を紹介です。 肩甲骨の可動域を広げるストレッチ 肩甲骨は野球の投球においてもとても大事な部分。 肩甲骨周りの筋肉が硬いと肩を回した時に、変な引っかかりが出てしまいます。 上手に肩を回すことができないと故障しやすくなってしまいます。 僕も例外にもれず年齢を重ねて肩周りの筋肉が硬くなってきてしまってます。 投球時のテイクバックで変な違和感を感じることがあります。 肩甲骨周りが柔らかければ故障しないのかと言われると分かりませんが、肩の可動域が広がればより強い球が投げられると思ってます。 ということで、僕がTwitterで発見した肩甲骨ストレッチの動画をご紹介です。 【広報カメラ🎥】 先日のフィジカルトレーニングの様子です。 選手たちに混ざりアルベルト・リケル監督もトレーニング参加しています!
野球において 股関節・肩甲骨・胸郭 というのは 特に大切な部位でもあります。 チームの練習からこの3つは意識して、 行なっていただきたいポイントです。 またメニューについても、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位の動きを 良くしていくために 作成しています。 これまでにも、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位について紹介をしてきましたが、 今回はこの3つを 同時に鍛えることができる トレーニングについて 紹介していきます。 トレーニングを紹介する前に それぞれの部位について 一度確認していきましょう! 股関節 股関節は体の中心にあり、 下半身と上半身の 中継地点でもあります。 前後、左右、 内旋外旋というように 広い可動域があります。 股関節の動きが かたくなってしまうと パフォーマンスに 大きく関わってしまいます。 またケガの原因にも なってしまうのです。 肩甲骨 肩甲骨は投球動作の 中で、 とても大切な部位です。 肩甲骨の動きが悪くなってしまえば、 肩肘のケガにつながってしまったり 、 パフォーマンスにも 悪影響 を 及ぼしてしまいます。 肩甲骨は周りの筋肉によっても 位置を決められているので、 周りの筋肉の動きを改善し、 しっかりと動く状態が必要なのです。 胸郭 胸郭というのは あまり知られていない 言葉でもあるとは思いますが、 野球の動作においては とても大切な役割を 果たしています。 胸郭はいわゆる、 ろっ骨が あるあたりの事を示します。 胸を張る動作や 手をあげるという動作では この 胸郭という部分が動かなければ 、 スムーズな動き、力を伝えるという事が 難しくなってしまうのです。 またかたくなっていけば、 ケガにもつながってしまうのです。 トレーニング紹介! これらの 股関節・肩甲骨・胸郭 という部位は ・ケガの予防 ・パフォーマンスアップ には欠かせない部位となっているのです。 ではトレーニングを紹介していきます。 まずは ランジの姿勢をとります。 この時には前後に出した足の 後ろ足側の手を頭の後ろにおきます。 反対側の手はお腹のあたりにおきます。 ※基本は後ろ足の膝は 上げてください 。 この姿勢が苦しい場合は 膝をついても構いません。 この姿勢から 体は正面に向いたままで、 肩甲骨を内側に引きながら 胸を張るイメージで 胸郭を開いていきます。 そこから 肘を前足の甲に タッチするように、 体を前に倒していきます。 この動きとしては ・胸を張るという事 ・股関節がしっかり曲がるという事 ・肩甲骨がしっかり前に出て行くという事 を意識していきましょう。 注意ポイント としては 体を前に倒していく際に、 頭から突っ込んでいかないように していきましょう。 また前足の膝が 外側に開いてしまわないように 注意していきましょう。 ▼トレーニング動画はこちら▼ 股関節・肩甲骨・胸郭の 動きが悪いと 野球選手にとって 大切な 連動する動きが できません!
長時間のデスクワークを行ったり、パソコンの画面を睨んだり、スマホゲームに熱中したり。そのような生活を送る多くの人々は、肩まわりの動きが悪くなりがちでしょう。肩甲骨まわりの筋肉がコリ固まってしまい、本来の動きができなくなってしまうのです。 肩まわりの可動域が狭まると、ボールを投げる、ラケットを振るという動きや、 水泳 のクロールで水を掻くといったスポーツの動きに悪影響が出てきます。また、 筋トレ でバーベルを頭上に持ち上げるショルダープレスなどは、正しいフォームで行えなくなるでしょう。さらに状況が悪化すると、 四十肩 や五十肩などの症状を誘発し、日常生活にも支障をきたすことにもなりかねないのです。 今回は、肩まわりの可動域を健康なレベルに維持、あるいは向上させる クロスフィット エクササイズをご紹介します。 ホームセンターなどでよく見る「塩ビパイプ」を活用 必要な器具は、ホームセンターなどで手に入る「塩ビパイプ」です。英語ではPVC Pipe, PVC Barと呼ばれ、 クロスフィット の ジム ではおなじみの器具。おもに肩付近のアクティブ・ ストレッチ と、ウェイト・リフティングのスキル練習に使用します。 塩ビパイプでなくても、1メートル以上の長さで軽い棒状のモノ(たとえばほうきの柄)があれば代用可能です。 基本姿勢「アクティブ・ショルダー」 1. グリップを広めに握る(両腕の角度は45度ぐらい) 2. バーを頭上で静止させる 3. 背筋を伸ばす 4. バーの位置は土踏まずの真上 5. 手首と肘は伸ばした状態でロック 6. 両肩を上に押し上げる(空を押すように) 7. 両脇を正面に向ける 8. わき腹を固める この姿勢を「アクティブ・ショルダー」と呼び、後述するエクササイズでも使われる基本姿勢です。まずは、このアクティブ・ショルダーの姿勢を10秒間以上試してみて下さい。肩が固くなっている人は、この段階ですでに難しいと感じるかもしれません。しかし心配無用です。できる範囲で行ってみましょう。 さらに、下記エクササイズを定期的に行うことで徐々に可動域が広がっていき、この姿勢が苦にならなくなります。 塩ビパイプを使ったエクササイズ 1. パス・スルー アクティブ・ショルダーの状態から、肘を伸ばしたままでバーを体の前・後ろにゆっくりと動かします。このとき、肘を伸ばし続けることがポイントです。難しいと感じたら、グリップを広めに調整してください。この動作を10回程度繰り返します。 2.
自動車ライターのマリオ高野です。 クルマやカーライフとはあまり関係ありませんが、超お手軽な健康器具により「体が硬い」という積年の悩みを解消する有効な手段のひとつが見つかりました。 本格派のスポーツマンでもないかぎり、中年男性の多くは体が硬いものです。体が硬いからといっても、日常生活で特に困ることはないと思えるため、長年にわたり硬さを放置しているのではないでしょうか?
文化服装学院で学んでみませんか?
学校法人文化学院 (2014年4月). 2014年12月10日時点の オリジナル [ リンク切れ] よりアーカイブ。 2018年11月20日 閲覧。 ^ " 文化学院閉校のお知らせ ". 学校法人文化学院 (2018年2月28日).
【卒業制作】2020年度. 文化服装学院 服装科2年 卒業制作ファッションショー - YouTube