九州最南端に位置する「熊本県人吉市」。鎌倉時代から江戸時代まで、相良氏が納める城下町として栄えた人吉は、古都の風情が色濃く残る魅力あふれる街。球磨川沿いには、美肌の湯で知られる人吉温泉郷もある人気の観光地です。そんな人吉には、銘菓やスイーツ、名産品などバラエティ豊かなお土産がそろっています。今回は、人吉でおすすめの人気お土産を5個、ご紹介します。 お土産におすすめ!人吉で人気のお菓子 人吉市には、お土産にぴったりなお菓子が目白押しです。はじめに、人吉市で人気のお菓子をご紹介します。 1. 寅家 「焼酎もなか」 photo by 「焼酎もなか」は、「球磨焼酎」のエキスを練り込んだ粒あんを、一升瓶をかたどった最中皮に手詰めしたユニークな最中。およそ500年の歴史を誇る本格米焼酎の聖地「日吉」ならではの銘菓です。芳醇な焼酎の風味がほのかに香る最中で、お酒が苦手な方も、お子様も、安心して食べられるお菓子です。 photo by 取扱店 (寅家)熊本県人吉市願成寺町1411-5、人吉温泉物産館、人吉市内の土産店 電話 (寅家)0966-23-2432 商品 焼酎もなか: (税込)648円(6本入)、(税込)1, 080円(10本入) HP 木村のあられ(寅家) 2. おうちでイオン イオンネットスーパー 球磨酪農 球磨の恵み プレーン・加糖 1000g. 秋山製菓舗 「温泉まんじゅう」 photo by facebook/HitoyoshiKeizaibu 温泉のお土産といえば、温泉饅頭ですね!温泉饅頭は、温泉の蒸気で蒸かすものが一般的ですが、「秋山製菓舗の温泉まんじゅう」は、皮や餡に水を一切使用せずに、焼き上げた珍しい温泉饅頭。じっくり時間をかけて、少し固めの食感に仕上げた皮の表面には、温泉マークの焼き印が押されています。人吉温泉の名物をお土産にいかがでしょうか? 取扱店 (秋山製菓舗)熊本県人吉市九日町34-2、人吉温泉物産館、人吉温泉一部の旅館売店ほか 電話 (秋山製菓舗)0966-22-3378 商品 温泉まんじゅう: (税込)1, 080円(8個) お土産に喜ばれる!人吉の名物・名産品 人吉市には、お菓子以外のお土産も充実しています。次に、お土産に喜ばれる人吉市の名物・名産品をご紹介します。 3. 中津留物産 「球磨川ゆず胡椒」 photo by 「中津留物産」は、日吉球磨で育った大地の恵み・山の幸を使用し、昔ながらの製法で、わさび漬けやハチミツなど、無添加の製品を製造しています。「球磨川ゆず胡椒」は、人気No.
香料ではないヨーグルト本来の爽やかな芳香に包まれていて、舌触りはとってもなめらか。かなり甘めですが、ほんのりと酸味もあって味わい豊か。機能性ヨーグルトながらおいしさにもこだわりを感じられる、王道の味です」 甘み:★★★★★ 酸味:★★★★☆ うまみ:★★★☆☆ 濃厚:★★☆☆☆ 奥深いヨーグルトの世界へようこそ 今回のヨーグルトを、なんとなく各メーカー所在の都道府県に配置するとこのような感じです 今回紹介した12商品はほとんどが地方発で、普段なかなかお目にかかれないヨーグルトばかり。自然豊かな地元の恵みと作り手さんの力を凝縮し、少規模体制で生み出されたこれらは「クラフトヨーグルト」と言えるクオリティです。ギフトはもちろん自分へのご褒美としても、ぜひ味わってみてください。
ご褒美にもギフトにも使える! ヨーグルト界の若き女王がご当地系を中心にマジでおいしいヨーグルトを紹介 スイーツとして味わえるヘルシーなフードといえば ヨーグルト が真っ先にあがります。健康的な機能が認められたトクホ(特定保健用食品)も多く、毎日食べる人も少なくないでしょう。バリエーションも幅広く、メジャーブランドだけでなく、地方の逸品が多彩に存在します。 では、その中で本当においしいのはどんなヨーグルトなのでしょうか。「おいしい」は人それぞれではありますが、ひとつの答えを知るべく、今回は ヨーグルト愛好家 として有名な向井智香さんに激ウマヨーグルトを聞いてきました! 向井智香さん 【PROFILE】 ヨーグルトを常備する家庭に生まれ、当たり前に毎日食べて成長。いつしかヨーグルトが欠かせない存在にとなり、いまや1日5~6個は必食。これまでに食べた種類は1, 300種以上とか。また、「カップヨーグルト研究会」を主催し、ヨーグルトの食べ比べや発信をしながらさらなる地位向上に努めています。 ブログ: Twitter: Facebook: Instagram: 向井さんがピックアップしたのは、北は岩手、南は熊本までの12ブランド。飲むヨーグルトがあったり、フルーツ系があったり、機能性表示食品があったりと、方向性はさまざま。この多彩さもヨーグルトのおもしろいところです。 パッケージの形やデザインだけでも、その特徴は千差万別 濃厚さに甘さや酸味など、4つの指標で評価しながら、6つのカテゴリー別にご紹介します。 【パーティーシーズンに大活躍! 球磨 の 恵み ヨーグルト 販売 店. ゲスト/ホスト別お役立ちヨーグルト部門】 パーティーホスト編:「球磨酪農 球磨の恵み 加糖」 400g入り。1kg入りの超大容量タイプもあり、向井さんいわく味付きの1kgヨーグルトは珍しいとか 森林豊かな熊本県の人吉・球磨(ひとよし くま)地方で育まれた、健康な乳牛より搾られた新鮮でおいしい生乳を豊富に使用。生乳本来の風味を生かした、とろとろ&もっちり感のある独特の食感が魅力です。さらに、酸味が少なくほどよい甘さも特徴。そのまま食べるもよし、粘りがあるのでフルーツやジャムなどの相性も抜群で、幅広い食べ方ができるヨーグルトです。 口当たりはもっちり濃厚ながら、味わいはヨーグルトサワー的で超爽快。個人的(中山)な感想としては、再販されるたびに筆者はじめファンが狂喜乱舞する「ロッテ トルコ風アイス ヨーグルト風味」の方向性を感じました!
6月11日(金曜日)のコストコ熊本御船倉庫店のトピックです。 コストコ熊本御船倉庫店の混雑状況、商品の在庫・価格情報など、皆さまの情報交換にご利用下さい。 コストコ通 2021/06/11(金) 07:00 プレスンシールあります。3段(あと110こくらい) フードラップ750あり3000あり グレープフルーツシラップ漬けたくさんあり スタバタンブラーあり ほぼ黒 [熊本御船] すずめ 2021/06/11(金) 10:04 レイニアチェリーカリフォルニア産あり1998円 赤い実多め ブルーベリー鉢植えあり 2780円 モンステラ鉢植えあり 1198円 パステルデナタ-200円 ミニクロドット-300円 朝イチはストロベリー味(前日製造分)もあるけど、同日随時陳列する分はストロベリー無しで代わりにシュガー多めのものみたいです。 ハニーグローパイナップル399円 マンゴー4キロはケント種 ピカチュウライトあり ウォーターテーブルなし ホノルルクッキーなし プレスンシール残り30個ほど 2021/06/11(金) 10:28 プレスンシール4段追加されましたー! 2021/06/11(金) 11:04 すみません間違いました!マンゴーケント種じゃなくてトミー種でした。(T_T) 2021/06/11(金) 12:06 コストコに着くのが4時半くらいになるのですが、プレスンシールの在庫数、あとどのくらいありますでしょうか、、。 [熊本御船] ラフ 2021/06/11(金) 13:07 プレスンシール、30分ほど前で残り50個程でした。また追加されるかもしれません。お一人様1つまでなので夕方無事に買えますように。 ミニクロドットは少しずつですが補充されてました。補充されては売切れの繰り返しみたいです。ちなみにストロベリーではなく通常のシュガー2列でした。 [熊本御船] フラ 2021/06/11(金) 13:21 プレスンシール、4段積み上げられてました。 少しずつ追加されてる感じです。 1世帯1個の制限されてます。 私もやっとGETできました! 今日はいろいろ欲しかったもの全て揃ったので大満足です。 ダークチェリーソフトも美味しかったです♪ [熊本御船] あり 2021/06/11(金) 13:28 アスパラガス 298円 コーンブレッドあり 久世福いちごミルクの素あり 冷蔵部屋前 ミニシナモンロールあり カヌレあり ポップドッツ・ドッツドーナツあり チョコクレープ残りわずか ミニクロドット買ったからチョコクレープは我慢したのですが… サンミシェルマーブルドーナツが977円+マーク残りわずか だったので買ってしまいました。賞味期限11月だし!
もはやファミリー向けかヨーグルトファンに向けたとしか思えない量! たべごたえも勿論大満足間違いなしです! 『究極のもっちり食感』は本当なのか?! さて、ところでパッケージで謳っている『 究極の もっちり ( ・・・・ ) 食感 』とはいかがなものなのか… 開けてみただけでは 一見普通のヨーグルト 匂いも特になく まずは開けてみる 濃厚なヨーグルトがスプーンに絡みつく感触 スプーンですくうとようやく感触でわかってきます。 このヨーグルト濃厚 !! ずっしりとスプーンに寄りかかってくるグルト達 まるでごま豆腐 もうそのまま小皿ではなく口へと運びたい… 海外ドラマでティーンエイジの可愛い女優が、特大アイスをパッケージごとスプーンですくってソファで映画を観るように…大胆に行きたい! そんなテンションにしてくれる 小皿に移してみる っとまぁ、この時我が家では家族全員となりに待機していたのでそんなことせずに大人しく小皿へ。 小皿によそった姿はまるでバニラアイス! シルエットはふんわりとソフトでエロティック! 色は廃れた心を洗い流してくれそうなまっさらな白!! 食べた感想は、 本当に濃厚で口の中で広がる感じ です。 臭みも酸味も一切なくて、スッキリとしていてのどごしも滑らか。 ヨーグルトというよりはチーズに近い感じですね! プレーンなのに「これが生乳か!」と思えるほんのり甘いのが印象的。 はちみつと一緒に 僕はカロリー気にしない体質な超甘党なので、プレーンヨーグルトには はちみつ をかけて食べます。 これがまた合う! まぁ濃厚なうえにはちみつの甘みと滑らかな舌触りが合う!! 大粒の砂糖なんかでも 食感 が生まれておいしいかもしれませんね!次回試そう。 【球磨の恵み】は一部スーパーで買える? 今回紹介した「球磨の恵みヨーグルト」は、九州なら比較的スーパーに置いています。 でも、本州の方はどうなんでしょう。地元特産品とかを扱っているお店などでなら置いているかもしれませんね。 「手っ取り早く買いたい」という人はインターネットで買えますのでそちらで購入したらいいと思います。 ただ、Amazonや楽天では現在取り扱ってなさそうなので、「Yahooショッピング」のリンクを貼っておきますね。 【球磨の恵み:レビュー】まとめ 熊本人吉の『球磨の恵み』 文句なしの逸品 です。 その辺の下手なケーキを買うよりも安くて多くて体に良くておいしい のでおすすめです!
ショップ人気No. 1! ヨーグルト「球磨の恵み」(加糖)(砂糖不使用)各1kg 480円 球磨酪農農業協同組合 片手で持つと腕がプルプルしちゃう1Kg入りヨーグルトが、ここでは定番! 熊本は酪農大国でもあるので、乳製品も地元 フーズインフォマートが提供する国内最大級のインターネット企業間取引 『BtoBプラットフォーム 商談』 では、全国の業務用食材・食品を『仕入れたい企業様』 と、『販路を全国に拡大したい企業様』 向けサービスを提供しています。 【楽天市場】【ふるさと納税】球磨の恵み ヨーグルト 砂糖不. 人吉球磨地域の酪農家さんたちが愛情込めて育てた乳牛の新鮮な生乳を100%使用して作りました。砂糖不使用で酸味が少なく、生乳本来の風味を生かしました。。【ふるさと納税】球磨の恵み ヨーグルト 砂糖不使用 1kg 6パック 合計6kg 人吉球磨産 乳製品 大容量 送料無料 フランコサルト レディース ブーツ&レインブーツ シューズ Core Shannon Leather Tall Boots Cashew, ヨネックス YONEX バドミントンラケット ナノフレア800 NANOFLARE 800 NF-800, ビリヤードキッズキュー08(全長132cmタイプ), 人吉市 ふるさと納税 球磨の恵みヨーグルト 砂糖不使用 1kg入り×6パック, たまご・牛乳・ヨーグルト・乳製品 - AEON たまご・牛乳・ヨーグルト・乳製品 たまご・牛乳・ヨーグルト・乳製品 表示方法 表 リスト 1~100件を表示中/全430件. 球磨酪農 球磨の恵み プレーン・砂糖不使用 1000g 548 円 税込 591. 84 円 追加しました カゴ追加-1 + まとめて買う 138. ≪体に優しい≫函館牛乳大地の恵み プレーンヨーグルト 430g 6パックの通販情報です。北海道の函館で、非遺伝子組み換え飼料のみを与えて育てた牛の生乳を使用した、プレーンヨーグルトです。牛乳にプロバイオティクス乳酸菌(生きたまま腸まで届く乳 商品一覧 | 球磨酪農農業協同組合 球磨の恵みヨーグルト(砂糖不使用) 内容量 1, 000g/400g 原材料名 生乳・乳製品 無脂乳固形分 10. 0%以上 乳脂肪分 3. 5%以上 保存方法 要冷蔵(10 以下) 生乳鮮度重視牛乳推奨制度 生乳鮮度重視牛乳推奨制度とは、社団法人.
宅配野菜のオイシックスTOP > 牛乳・乳製品・たまご > 飲むヨーグルト・豆乳 飲むヨーグルト・豆乳 現在販売している商品はございません。 カテゴリ毎に一番売れている商品 2021/07/29-2021/08/05の売上データ集計 読み込み中です Oisixの飲料定期配送サービス おいトク 今月のおすすめ 朝に摂りたい果物 ぎゅっとこれ1本!おいトク定期便でお得に 1日1粒で健康習慣に! 定期便ならずっと30%OFF 女性のためのVegeel コラーゲン、鉄分入り ※飲酒は20歳になってから。未成年者への酒類の販売は固くお断りさせていただきます。 現在、定期宅配とは別での都度購入を一時停止しております 詳細を見る ご迷惑をおかけし、申し訳ございません。 定期ボックスでのご注文の方は ログイン をお願いします サクッと!Oisixコースではご利用いただけません 詳細を見る 閉じる
骨盤底筋体操のメリット 向いている人:軽症から中等症の人。重症の人にもある程度の効果。 骨盤底筋体操は、毎日かかさず続けることが大切。いっぺんに回数をこなしても、筋肉は急に強くなりません(スポーツ選手の筋肉トレーニングと同じですよね)。 肥満気味の方は、体重を減らせばさらに効果があります。重症の方では、尿もれの量や回数を減らすことはできますが、完全にもれないようにするのは難しいかもしれません。この体操は、薬を併用するにしても少量ですむというメリットがありますので、あきらめずに続けてください! 骨盤 底 筋体操のやり方 骨盤底筋体操は、1日朝晩2回! 1. 1分間のうち約10秒、骨盤底筋を締める。 2. 残りの50秒は、力をぬく。 3. インナーマッスルの鍛え方｜深層筋に効く効果的な体幹トレーニング. 1~2を10回くり返す(つまり10分間行う)。 慣れてきたら、いろいろな体位で体操しましょう。 注意! 力を入れるのは、肛門・膣・尿道口で、肩・お腹・足には力を入れない。 注意! お腹に手をおいて、腹筋が収縮していないことを確かめながら行う。 初めての人は? あおむけに寝て、脚を肩幅に開き、両ひざを軽く立てて行う。 慣れてきたら? 背もたれのあるしっかりしたイスに腰をかけて、背もたれに腰と背中をあずけ、肩の力を抜いて行う。 机のそばに立ち、脚を肩幅に開き、手も肩幅に開いて机につく。上体の重みを腕にかけて行う。 ポイントアドバイス ● 締める方法が分らなければ、尿を途中で止めてみて、それと同じ感覚でやってみます。お風呂に入った時、左手をお腹に、右手の指を肛門の脇において、お腹に力が入らずに肛門がギュッとしまっていることを確認するのもよい方法です。 ● 間違った方法で体操を続けるとまったく効果がないばかりか、病状を悪化させてしまうことがあります。できるだけ専門医に相談して、正しい方法を教えてもらいましょう! ●骨盤底筋体操は産後すぐには行いません。骨盤底筋がある程度回復してから、つまり産後3週間ぐらいが目安です (イラスト:乙部成未)
正しい姿勢作りも大変なんだもん(;^ω^) 気をつけます。 北野 優旗 猫背を正しく姿勢するストレッチ記事はこちらを参考に♪ いつも筋肉がどう動いているか、体勢を整えているかを意識することは簡単ではありませんが、体の重心はどんどん歪んでしまいますので、「自分が今無意識に体に悪い姿勢をしていた!」と気づいたならば、その時点で姿勢を直し意識しつつ日常生活を送ることが大切です。 歩くときには変な姿勢で歩いていないか、歩いている自分の姿を鏡や窓で確認しましょう。 真理子 普段の姿勢にも気をつけます。 でも、やっぱり骨盤底筋て意識しづらい筋肉だから、鍛えられてるか不安です。 いつもこれでいいのかなって思ってしまいます。 なにか、誰でも簡単に鍛えられる方法ってありませんか? 北野 優旗 それなら、 1つだけあります! レグールっていう私が開発した器具に乗れば、正しく骨盤底筋をダイレクトに引き締めるように誘導してくれますよ! 真理子 骨盤底筋に誘導してくれる膣トレができるの!? ぜひ教えてください! 膣トレのお悩みQ&A 20代 女性 レグールを使った膣トレは毎日する必要はありますか?また一日どのくらいすれば、引き締まった効果が現れますか? 北野 院長 一日10回×2セットから始めてください。 朝晩に行うのが理想的です。これを毎日つづけることが大切です。毎日行うことで骨盤底筋の締まりも良くなりますし、また日頃の悪い姿勢をしてしまった時の骨盤の歪みをリセットすることができます。骨盤全体のゆがみやたるみの形状記憶をリセットすることができるからです。 30代 女性 レグールなどの器具を使わずに骨盤底筋トレーニングをすることはできますか? 骨盤底筋群 鍛え方 高齢者. 北野 院長 レグールのなどの器具を使わずに、骨盤底筋を引き締めることは可能です。 しかし、前述でも述べています通り、なかなか意識しづらい筋肉です。正しいフォームで行うことが大切となります。 間違った膣トレをしてしまうと、骨盤底筋を緩めてしまったり、骨盤を歪ませたりする可能性もあります。 器具を使わずに骨盤底筋をケアする方法は以下のエクササイズ記事が参考になると思います。 50代 女性 生理中も行ってもいいですか? 北野 院長 生理の期間中だけは、控えておいた方が良いと思います。 無理をせずに、生理が終わったら少しずつ再開してください。 まとめ 膣トレによる効果を出すためには、今までの自分の日常生活の癖や、姿勢を見直すことも大きなカギになります。 膣トレを行う際や普段の生活の仕草でも意識する癖をつけることが大切 と言えます。 しかし、なかなか意識しづらい骨盤底筋です。 正しいケアで骨盤底筋をひきしめることができます。そのための道具として今回はレグールをご紹介しました。 誰でも簡単に骨盤全体をケアできる画期的なエクササイズです。 興味のある方は レグール公式ページ を覗いてみてくださいね(^^♪ きたの均整院 院長 / セルフケアトレーナー 身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、中学高校の保健体育教員資格取得。学生時代は陸上競技で全国2...
骨盤底筋群が機能低下をすると、尿失禁や腰痛など様々なトラブルが起こりやすくなります。 では、 機能低下をした骨盤底筋群を回復させるにはどうしたらよいでしょうか?
こんにちは。 GWが終わりましたが、 コロナ禍はいつまで続くのやら・・・ 実際の指導・レッスンが無いと、 参加者・クライアントさんからどのような体の悩みがあるという 情報がもらえないので、 コラムも何を書けばいいだろうと悩んでしまいますね・・ そこで今、LINEなどでご相談を受け付けておりますが、 早速ご相談をいただいております。 そこでいただいたご質問などもこちらの記事に反映させていければと思います。 今回はその中から、 「骨盤底筋群」を取り上げてみようかと思います。 骨盤底筋群とは? 骨盤底筋トレーニングの正しいやり方 あなたはきちんと動かせていますか？ | 東京新宿区神楽坂 骨盤底筋トレーニング【YUI】北條裕紀恵. 骨盤底筋群とは、 その名の通り骨盤の底にあるインナーマッスルの総称です。 ここが緩むと内臓が下がったり、 尿もれが起こりやすくなったりすると言われています。 具体的にどこについているかと言うと、 骨盤の前側下にある恥骨周辺から、 後側にある仙骨や尾骨を主に結んでいます。 例えるなら、 骨盤の下部にハンモックを張ったような感じでついているのが 骨盤底筋です。 ※下から骨盤を覗くと、こんな感じでスッカスカ。 そこを覆っているのが、骨盤底筋群という訳です。 骨盤底筋はなぜゆるむ? 骨盤の下部を覆っているこの筋肉達が緩むと 尿もれなどのトラブルが起こりやすいと言われていますが、 何故骨盤底筋は緩んでくるのでしょう? ここで先ほど出した「ハンモック」の例えがわかりやすいかもしれません。 ハンモックは2本の木などに両端を縛って、 真ん中の網や布を適度に張って使いますよね? この張りが無くなってくると、 上に乗っても下に着いてしまったりするでしょう。 ハンモックの張りが無くなった状態と 骨盤底筋が緩んだ状態が似たような状態なのではないかと考えればいいでしょう。 では、ハンモックの張りが無くなる・弱くなる状態はどう起こるだろうと考えてみましょう。 まず一つ目は、 ハンモックにたくさん物を載せすぎた場合です。 いくらピンと張っていても、物を載せすぎたら 布が伸びて物が下に下がってしまいます。 もう一つは、 ハンモックを縛ってある両端が近づいてしまった場合です。 動かない木だったらその心配は無いですが、 動く柱などに縛ってあったとしたら、その柱が動いて近づいた場合、 ハンモックの張りは緩んでしまいます。 骨盤底筋が緩むメカニズムは、 これと同じような事が起こっているのではないかと私は考えています。 骨盤底筋は、姿勢が悪いと緩んでくる!
これが感じられたらバッチリです! お腹まわりの筋肉は、縮めて鍛えてはいけない! 膣トレで骨盤底筋を鍛える簡単な方法！意識しづらい悩みを解決！ | きたのっちストレッチ｜Qitano Stretch. 姿勢をいい方向へ戻す事で、骨盤底筋に「張り」を戻す方法のお話をしてきましたが、 お腹や骨盤まわりの筋肉は特に、この「張り」を保っておく事が大切です。 皆さんが気になるお腹の筋肉が何故緩むのかというのも、 今日ご紹介したハンモックの例えと同じで、 姿勢が崩れてお腹の筋肉の両端が近づいてしまった事が原因です。 ですから、伸びをして骨盤と肋骨を遠ざけて元の張りをつくってあげるのです。 「腹筋をしても、全然お腹へっこまないんだよ!」 とよくジムでも利用者の方に言われたものですが、 腹筋のトレーニングって、逆に縮めて骨盤と肋骨近づけていますよね? 目的に方法が合っていないんですね。 お腹・骨盤まわりに限らず、全身そうなのですが、 特にお腹・骨盤まわりは筋肉が縮まないように適度に伸ばした状態を保つ。 こういう意識付けが、姿勢維持につながり、 アンチエイジングにもつながっていくのではないかと考えています。
骨盤底筋体操について 骨盤底筋とは 骨盤底筋とは、骨盤の下部(底) にある筋肉で、下から骨盤内臓器 を支え、排尿や排便をコントロー ルする役割をもつ筋肉です。 骨盤底筋体操とは 尿漏れの改善には、骨盤底筋を強化する「骨盤底筋体操」が有効です。 これは骨盤底筋を鍛えながら尿道括約筋の機能回復をはかる体操です。毎日続けることで、尿道や肛門が引き締まり、しだいに尿漏れの頻度は少なくなることが期待されています。 体操を繰り返すことにより、徐々に意識しなくても、せきやくしゃみをした時など必要に応じて自然に尿道括約筋を閉めることができるようになります。 骨盤底筋体操の方法 1. 基本姿勢をとる 下記のいずれの姿勢でも構いません。 2. 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする 尿道・肛門をきゅっと締めたり、緩めたりする動きを、ゆっくり1セット25回を目安に繰り返します。 合計1日4セット(朝、昼、夜、就寝前)毎日続けてみてください。 これによって骨盤底筋が鍛えられます。 効果が現れるまで約3ヶ月くらいかかるといわれています。 骨盤底筋体操は、日常生活の中の様々なタイミングで行うことのできる簡単な体操です。無理せずに、日常の中に取り入れ、継続してみてください。
右のような背中を丸めた姿勢をすると、 骨盤が後傾します。 骨盤が後傾すると、骨盤が開いて洗面器のようになり、 そこに内臓が降りてくるような状態になります。 腹圧が下がって、みんな骨盤の方に下がってきちゃうのですね。 まさにハンモックにたくさんの物が乗っかった状態! 骨盤底筋に負荷がかかり伸びてしまう状態です。 右の姿勢になると、ハンモックが緩むもう一つの要因も引き起こします。 右の姿勢になると、骨盤が後傾するのと同時に背骨も後に湾曲します。 背骨が後弯すると、骨盤と接する仙骨(お尻の割れ目の真上にある骨)も後傾します。 仙骨が後傾すると、その先にある尾骨が恥骨側に近づきます。 これで緩んでしまうのですね。 「緩むなら鍛えればいいじゃないか!」 と、骨盤底筋群を鍛えるエクササイズが紹介されていますが、 私はこれはあまり良くないと思っています。 確かに鍛えれば、力を入れている時はいいかもしれません。 でもそれって、力を意識して入れている時しか締まっていないのですね。 むしろ、右のような状態のまま鍛えるような感じ。 骨格・姿勢的にはマイナスでしかありません! 普段から筋肉が緩んでいない状態に近づけるには、 筋肉が緩んだ原因をとってあげる事が大切です。 それが、恥骨と尾骨を遠ざける事です。 これによって骨盤底筋に適度な張力が保たれるのです。 私が当コラムで度々「筋肉を鍛える前に骨格を考えよ」と言うのは、 筋肉は骨格が本来の形である前提で付いていますので、 本来の力を発揮するには骨格がきちんとしていないといけないからです。 それは骨盤底筋のようなインナーマッスルでも一緒です。 骨盤底筋、どう鍛える? となると、骨盤底筋はどう鍛えるかという事になってきます。 鍛えると言うよりは、 「どう機能する状態に持っていくか?」 と考えた方がいいかもしれませんね。 先ほど挙げたハンモックが緩む要因、二つ挙げましたが、 これは姿勢を整える事でどちらも改善する事が出来るのではないかと思います。 体を上へ引き伸ばして骨盤を起こす。 これを行う事で 背骨が積み上がり、仙骨が前傾していきます。 骨盤も立ちます。 実際にやってみてください。 このようにお腹の部分を上に引き伸ばします。 骨盤と肋骨を遠ざけるようにします。 すると、自然に骨盤は起きますよね? これで内臓もちょっと上がります。 で、さらにお腹&背中を伸ばし、 おへその下やお尻まで伸びが伝わるように伸ばしてみましょう。 ここまで伸ばせると、骨盤底筋のあたりが軽く伸ばされる感じが一緒に出てくるのですが どうでしょうか?