■プロテイン(2, 000円〜3, 000円程度) プロテインと聞くと、筋肉ムキムキの体になったり、太ってしまうのではと思う方がいらっしゃると思います。プロテイン摂取したからといって、勝手に筋肉はつきませんし、運動後に摂取する事で引き締まった体になります。筋トレで汗をかいた後は、水や牛乳に混ぜて飲みましょう! 一日の中で一番長くいるのは、オフィスかもしれませんが、オフィスでの筋トレの効果をより上げるためには、自宅でもしっかりとしたトレーニングをすることが必要です。 器具を使って行うトレーニングや、ゴムを使って行うトレーニングなど、種類はさまざまありますが、今回はなるべくお金をかけずに行える、そして基本的かつ最も重要な「器具を使わない自重(自分の体重を利用した)トレーニング」について紹介します。 ■クランチ(腹筋) クランチは腹筋を集中的に鍛えるのに効果的なトレーニングです。 ほとんど腹筋のみを使うので、労力の割りに効果的に鍛えることができます。 1. 床に仰向けになり、膝を曲げて、胸の前に腕を組む。 2. オフィスでもこっそりリフレッシュ。座りながらできる1分ストレッチ｜マナトピ. ヘソを覗くように、腹筋を意識しながら、上体を丸め込む。 3. 上体を丸め込んだ状態で少し停止したら、腹筋の緊張を解かないまま、ゆっくり床まで上体を下ろす。(※2~3繰り返し。) <ポイント> クランチのポイントは、上体を起こすのではなく、おへそに向かって頭を丸め込むという意識で行ってください。足を伸ばしてしまうと、腰の筋肉もつかったトレーニングになってしまうので、効率的に腹筋に負荷をかけるためにヒザは曲げてください。 また、慣れてきたら、上体を丸め込む際に左右にひねりを加えることによって、脇腹にある腹斜筋という腹筋も鍛えることができます。 ■ナロープッシュアップ(腕立て伏せ) ナロープッシュアップは、通常の腕立て伏せよりも手幅を狭くすることにより、上腕三頭筋(二の腕)を集中的に鍛えることができる種目です。 腕立て伏せのバリエーションなので、負荷のかかり方は違いますが、通常の腕立て伏せ同様、二の腕以外にも胸や肩などの筋肉にもある程度の刺激がいきます。 1. 肩幅より狭い手幅で床に手を付き、両足との4点で体を支える。 2. 二の腕に負荷を感じながらゆっくり肘を曲げ、手に胸がつくぎりぎりまで降ろす。 3. 肘を伸ばしゆっくり元の体勢に戻る。(※2~3繰り返し。) ナロープッシュアップは、手をつく幅が狭いほど二の腕への負荷の割合が大きくなり、あまり無理をすると、ヒジを痛めてしまいますので、最初は広い手幅から始めて負荷になれたらだんだんと手の幅を狭くしていってください。手の幅と足の幅が両方狭いとバランスが取りにくいので、手幅が狭い分、足を少し開いて安定した体勢で行ってください。女性の方など、負荷が強すぎると感じる方は、ヒザをついておこなってください ■スクワット スクワットは太もも、お尻などの下半身全体の筋肉をバランスよく鍛えるための、代表的なトレーニングです。「キングオブエクササイズ」とも呼ばれ、上半身よりも下半身の方が筋肉量が多いため、スクワットで下半身を鍛えることは全身の筋肉の発達にも大きく貢献します。トレーニングの中でも最重要項目と言ってもいいかもしれません。 1.
3. 上下にずらしながら、1分ほど動かします イタ気持ちよくて、至福〜♥ 口の力は抜いた状態で行ってくださいね。 肩コリ解消、顔全体の血流もUP! 斜角筋伸ばし デスクワークなどの仕事が多いと、筋肉の緊張状態が続いて斜角筋が固まり、肩コリを起こす原因にもなります。しっかり伸ばして、血流をよくしていきましょう! 1. 手を交差させ、指で両方の鎖骨を少し下げるように押さえます 2. 鎖骨をぐっと下に押さえた状態で顔を上に向け、10秒キープ! 首すじがよく伸びているのを感じてください。 3. 次に首を右に倒して10秒キープ。左も同じく行います 正面と左右の首スジを伸ばすことができます! ポイントは、両手でしっかり鎖骨を下げるように押さえること。鎖骨と首の距離を離した状態で首を倒すことで、より伸びを感じることができますよ♪ 実際にトライしてみると…痛い&顔がゴリゴリと鳴っていて、自分の顔にコリが溜まってしまっていたことに気づきました…! デスクでできるストレッチ。簡単ストレッチで肩こりや猫背対策！ ｜ 女性の美学. 終わったあとは顔の血流がよくなったのか、目がいつもよりパチクリと大きく見えたという嬉しい効果も♥ この3つをセットでやれば、さらに効果的ですよ◎ どれもデスクに座ったまま簡単にできるものなので、しごとなでしこさんの皆さんもさっそく明日から実践してみてくださいね♪ (取材・文/サワダユキコ) 初出:しごとなでしこ 教えてくださったのは…整体サロン lively body(ライブリー ボディ) 井原規文さん 1986年東京都出身。有名美容整体サロンで店長兼技術講師を経て独立。 「日々お客様が心も身体もイキイキ過ごせるようになってもらいたい」という思いを込め、東京・目白に整体サロン「lively body」を開業。 身体のバランスを整える骨格矯正の施術や、小顔矯正や姿勢が綺麗になる独自の施術法が評判。
姿勢を正し、膝・くるぶし・かかとを付けた状態で、イスに腰をかけます。 2. 太ももを内側からつかむように、膝の間に手を入れます。 3. 太ももの隙間に入れた手で、脚を外側に押し広げます 4. デスクでできる筋トレ. 脚を押し広げる動作と、閉じようとする動作を行ったまま、今度は足踏みを加えてみましょう。 (自分のペースで結構ですが、15〜30回を目安にしてみてください。) 内転筋が鍛えられていないと、初めは足を閉じるのも一苦労。徐々に鍛え、まっすぐ引き締まった足を手に入れましょう。 ■ふくらはぎ・太もも(後ろ側)の筋トレ 男性でも、女性でも、仕事中でもこっそりできるイスを使った運動です。反動を使わずにゆっくり行うと効果的です。 1. イスに深く腰をかけます。 2. 片足の膝・足首を伸ばし、そのまま3〜5秒キープします。 3. 負荷を感じたら、ゆっくり足を戻します。(左右の足を交互に5回ずつ行います。) デスクの下でこっそり出来る手軽さが魅力ですね。前の席を蹴らないように注意してください! 冒頭でもお伝えしたように、人目が気になる方はお昼休みや休憩時間を有効に使うことで、さほど周囲の目が気にならなくなります。紹介したトレーニングの中にはトイレで出来るものもあるので、人前でどうしても見られたくない方は、トイレなど別の場所で行うのも一つの方法です。 また怪我をしないよう、十分配慮することも大切です。 イスを使う場合は、キャスターの無いイスを使うか、もしキャスター付きのイスを使用する場合は、キャスターが動かないようしっかりと固定しておきましょう。周りに社員がいないか、近くにPCなどの機器がないかを確認した上で、安全に注意しながらトレーニングを行ってください。 オフィスで簡単にデスク周りで筋トレをするために、効果的かつ、あまり人に見られても恥ずかしくないような、大掛かりでないトレーニンググッズをいくつか紹介いたします。 ■内股 de Diet(800円〜1, 000円程度) (出典: ) イスに座って内股にはさみ、脚を内側に閉じようとするだけで、効率的に内転筋(内ももの筋肉)のトレーニングができます。 バネは普通の強さのレギュラータイプと、レギュラーより1. 5倍の強度があるハードタイプがあり、男性に人気なのはハードタイプです。 ■アブトロニック X2P(9, 000円〜10, 000円程度) 知っている方も多いかと思いますが、電気で筋肉を刺激する運動グッズで、お腹に巻くだけで1分間に約400回の腹筋運動に相当するエクササイズベルトです。また、腹筋だけでなく背筋も同時に鍛えられる、優れものです。 ■ローラーボールリスト(1, 000円〜2, 000円程度) 高速回転する中にあるボールの遠心力パワーをコントロールすることで、手首・前腕部・指の筋肉・握力を鍛えます。いつでも、どこでも、ゴルフ・テニス・野球などのトレーニングの必需品です。 【コラム】筋トレにプラスで効果絶大!
ストレッチは無理なく続けられてこそ効果を発揮するものです。デスクでできるストレッチは、簡単に出来るということが特徴でもあり、ふと思いついた時にもすぐに実践できるものばかりです。 血行不足が続いてしまうと肩こりや猫背の原因にもなりかねませんよね。血行不良対策や、行き詰ってしまった時のリフレッシュ法としてストレッチを習慣して、体に疲れをため込まないようにしたいですね。
男のくびれの作り方の真実! くびれといえば女性だけが求めているものと思われがちですが、私は男性も日々のトレーニング+くびれを意識することが大切だと思っています。 なぜくびれが大切なのかは後で供述しますが、あなたが... なかなかうまくできない人は そもそも足を上げていられない。やったら一日分の体力を消耗して仕事が全く手につかなかった。ふらふらして効いてるか効いてないかわからない。お茶こぼした。 という人はまずは座りながら少しお腹を引っ込めて 腹筋に力を入れることから始めましょう 。そしてその後は少し大きく背骨をそらし肩を張るイメージで 背筋に力を入れましょう 。 これを交互にやるだけでも今まで漫然と猫背で仕事をしてきた時に比べたらかなり筋肉に負荷がかかります。 少ない時間でもやった分だけ応えてくれるのが筋肉です。お互いがんばりましょう。 ※初日に加減がわからず無理すると腰痛めます。徐々にやりましょう。
ダイエット 2018. 05. 12 2015. 04. 22 こんにちは。日々修行と称した肉体改造に励んで最強を目指すZ戦士の皆さん。 突然ですが、筋トレはジムじゃないとできないのでしょうか。男は高負荷のメニューじゃないと筋肉はつかないのでしょうか。 仕事中にも筋トレするバカ俺は好きだぜ 否!
一念発起してダイエットにチャレンジして苦労はしたけど無事痩せた! 上半身だけね… 下半身はあれだけ走って食事制限もしたのに全く変わらない。なんで?なんで? 脱!洋ナシ体型!
NIKE BY YOUとは、ナイキのサイトにて、限られたデザインの中から、 自分好みに、カスタマイズすることができるサービスです。 最近では、NIKE BY YOU アンロックドが話題でした。 エアフォース1でスネーク柄を始めとし、多くの色を使えることにより、 再三のリストックもありましたが、 毎回、完売しています。 DUNKのIDも人気でリストックしても売り切れています。 以前は、NIKE IDという名称で展開していました。 デザインセンスがありません… 何回やっても自分好みになりません… そもそも、カスタマイズってどうやるの? 出来上がるまでに、何ヶ月かかるの? 誰でも簡単にカスタマイズできる方法をご紹介します! ナイキのNIKE BY YOUは、様々なモデルと限られたカラーの中から、 選ぶことにはなりますが、 自分好みにカスタマイズできるサービス です。 約1ヶ月で直接、工場から直接、届けられる仕組みです。 今回は、 「NIKE BY YOUのモデルの選び方」 、 「NIKE BY YOUのカスタマイズの仕方」 、 「NIKE BY YOUのメリットとデメリット」 を 解説します。 本記事を参考にすると誰でも簡単に 「 NIKE BY YOU 」でのカスタマイズを楽しむこと ができます。 / 3, 000円招待クーポン【DKK2NJ 新品・本物鑑定スニーカー をお得にゲットしよう \ 招待コード【DKK2NJ】を使うと #スニーカーダンク で3, 000円安く買える業界唯一のダブル本物鑑定だから安心・安全! 期間限定キャンペーンなのでお急ぎあれ!
今、若者を中心に世界中で注目を集めている、スニーカーをカスタムする技術! YoutubeなどのSNSを中心に、 ハイドロディップ と呼ばれる自分自身で、加工する技術が流行っております。 何よりも、人と被らずに世界で1つだけの「オンリーワンのスニーカー」をゲットする事ができます! 【ハイドロディップ】今スニーカー好きで超話題のカスタム方法のやり方【必要な材料はなど解説】 誰しも、世界に一つだけの「オリジナルのスニーカー」を欲しいと思った経験はあるはず! 凄くデザインのカッコ良いスニーカーでも、街中で... ただ、自分自身で行うと、道具の用意から作業時間、そして完成後のクオリティなど、全くの 素人には難しい技術 であるのも本音です。 今回は、 スニーカーの定番である「エアフォース」を、プロのカスタム専門店に依頼したので、徹底的にレビュー していきます! 自分では作り出す事のできない色合いなどは、さすがプロの専門店だなと感じました! では、早速見ていきましょう。 カスタムするなら『エアフォース 1 White』がおすすめ 今回、カスタム依頼したのは、「エアフォース 1」のホワイトカラーです! エアーフォースは選んだ理由としては、シンプルなデザインでありながらも、お値段に関しても手に届きやすい事です。 また、真っ白なので、カスタムもしやすい事があげられます! カスタム専門 「スニーカーアトランダム」について 今回出した店舗は「 スニーカーアトランダム 」というショップになります。 アトランダムの店舗情報 スニーカー修理のパイオニアが提案するスニーカー修理専門サイト「 スニーカーアトランダム 」! 2店舗あり、1つ目は、JR高円寺駅から徒歩6分の場所にある高円寺店です。 スニーカーのクリーニングとスニーカーカスタム・ペイントに特化した店舗となっております! 今回、依頼した店舗でもあり、スニーカーペイントに使用する「 アンジェラスペイント 」とスニーカークリーニング溶剤「リシューブネイター」、グラフィティマーカー「KRINK」等の店頭取扱い・物販はこちらの店舗です。 営業時間:10~19時、定休日:水曜日となっております。 2020年2月23日放送、TBS朝の情報番組「グッとラック」にて、 スニーカーアトランダム 高円寺店を取材され放送されました! 2つ目は、千葉県のJR本八幡(もとやわた)駅から徒歩2分の場所にある本八幡店です。 営業時間:10~19時、定休日:火、金曜日となっております。 こちらに関しては、後で詳しくご紹介していきます!
ナイキ エアフォース 1 LOW By Youは、1982年のデビューから瞬く間にアイコンとしての地位を確立した一足。このオリジナルモデルを、80年代と90年代をイメージしたカラーパレットと上質な素材でカスタマイズできるようになりました。素材は、スムースレザーとリップル仕上げのレザー、そしてそれに合わせて新たに用意されたさまざまなサイドウォールから選択できます。 カスタマイズで自分らしさをアピールしよう。※ 当商品は1日の販売数に限りがございます。購入不可が表示される場合は翌日再度お試しください。 表示カラー: マルチカラー/マルチカラー スタイル: CT7875-994 原産地: ベトナム
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