睡眠・休息・メンタルケア 2013年8月 印刷する 監修/邱淑恵(キュー・スーエ)先生 暑い日が続き、夜、なかなか眠れなかったり、夜中に起きてしまうという人もいるのではないでしょうか。そんな時にも、手軽に押せるツボが役に立ちます。 不眠はなぜおきる? 床についている時間は長いのに十分な睡眠がとれず、昼間の眠気や脱力感のある状態が不眠です。不眠には、暑さ寒さや部屋の明るさなどの環境的要因や、悩みごとやイライラなどの精神的要因、また痛みやかゆみなどの身体的要因、さらにコーヒーなどのカフェインやアルコールといったさまざまな要因があります。また、体温が下がると眠くなりますが、暑い時期にエアコンの効いた部屋に長くいると体温の調節ができにくくなり、なかなか体温が下がらないことも不眠につながります。 不眠を放っておくと? 不眠があるとうつ病発症のリスクが高まることや、高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームの発症率と関係があることがわかっています。また、日中の眠気による集中力の低下や交通事故などの危険もあり、早めの改善が必要です。 失眠穴(しつみんけつ) たかぶった神経を落ち着かせて眠気を誘うのが「失眠穴」のツボ。目がさえて、なかなか寝つけない時は、あせらず、このツボを刺激して。 場所 足の裏側、かかとの中央の少しへこんだところにあるあるツボ。 押し方 イスに座って片手で足首を持ち、反対側の手で握りこぶしを作って「失眠穴」を20回程度、ゆっくりたたきます。また、両ひざを立てて、かかとをゆっくり布団にすりつけるようにするのも効果的です。 丹田(たんでん) 寝つきが悪いのは、交感神経が活発に働いているから。そんな時は興奮した気持ちを「丹田」に下ろすことで、心と体が落ち着いてきます。 おへその下3~5cmあたりにある場所に位置するツボ。 あぐらをかき、両手のひらを重ねて(女性は右手を下、男性は左手を下)「丹田」の上に置き、リラックスします。その後、目を閉じて「丹田」に精神を集中させ、ゆっくりと呼吸します。 クリップ シェア シェア
体をゆるめるストレッチ 全身を伸ばして体をゆるめるストレッチです。 1. 仰向けに寝て、両膝をしっかりと伸ばします。 2. 両手を組んで頭の上でバンザイをするように伸ばします。 3. 両手と両足を遠くにグーっと伸ばします。両手、両足が上下から引っ張られているように意識するのがポイントです。 4. 3の状態を10秒キープしたら、脱力し深呼吸をします。 この動作を3~5セット繰り返します。 2-3. 体の負担を和らげるストレッチ 体の各部位の負担を和らげるストレッチ方法を紹介していきます。 2-3-1. 腰の負担を和らげるストレッチ 1. 仰向けに寝て両膝を曲げます。 2. 両手を真横に広げて伸ばします。 3. 両膝を右に倒して体をひねります。この時、左肩が浮き上がらない事がポイントです。 4. 腰や背中、お尻のあたりが伸びている事を感じながら20~30秒ほど3の姿勢をキープします。 5. 反対方向も同じように行います。 この動作を3~5セット繰り返します。腰の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-3-2. 肩の負担を和らげるストレッチ 1. 椅子に座った状態で、両手を上に挙げ、片方の手で、反対の肘を持ちます。 2. そのまま肘を、引っ張るようにして腕から脇の下を伸ばしていきます。この時お尻は浮かさないようにして、体を側屈する事がポイントです。 3. 2の姿勢を20~30秒ほどキープします。 4. 【第7回】眠りに効くストレッチとツボって？｜眠りのお悩み相談室｜ねむりのコンテンツ｜ねむりの相談所｜西川公式サイト. 反対側も同じようにして行います。 この動作を3~5セット繰り返します。腕や肩の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-3-3. 足のだるさを和らげるストレッチ 1. 立った状態で、伸ばしたい足を後ろに引きます。 2. 後足の踵が浮かないようにして体重を前にかけていきます。 3. ふくらはぎが伸びている事を感じながら20~30秒その姿勢をキープします。この時、つま先がしっかりと前を向く事がポイントです。 4. 足を前後入れ替えて、反対側も同じようにして行います。 この動作を3~5回繰り返します。足首や膝の負担が強い場合は無理に行わないようにしましょう。 2-4. 呼吸法でリラックス 腹式呼吸には、リラックスできる効果があるといわれています。 腹式呼吸のやり方 1. 仰向けに寝た状態で、両手をお腹の上に置きます。 2. 口から息を吐いて、お腹を凹ませます。ロウソクの火を消すように、フーッと吐く事がポイントです。 3.
女性は月経があるため多くの血液を必要とします。夜の睡眠が十分でないと東洋医学的な肝臓による血液再生機能が低下して血液中の栄養不足が生じます。又睡眠不足がつづくと血液中のホルモンバランスがくずれやすくなるのもそのせいです。 目の「見る」機能も多くの血液を必要とします。パソコンやスマホが生活習慣として使われるようになり、目が消費する血液は増える一方です。 東洋医学では目の「見る」機能に使われる血液と女性の月経に使われる血液とは同じとされています。 だから目を使えば使うほど女性の生理のための血液は不足します。 今、多くの女性が月経にまつわる症状の悩みを訴えているのも10代の頃から夜ふかしをしたり、光り輝く画面を見つづけることもその一因なのです。 だから女性にとって睡眠はとても大切なのです。 question 5 眠れないというのは どうしておこるのですか?
疲れを翌日に残さないためには、質のいい睡眠を取ることが大切。とはいえ「寝つきが悪い」「眠りが浅い」「すっきり起きられない」などの悩みを持つ人も多いのでは?
不眠とは単に睡眠不足というだけでなく代謝力の低下や肌トラブルの原因にも。 せんねん灸 お灸ルーム 鍼灸師 せんねん灸 お灸ルーム・鍼灸師がお答えします お灸はカラダ本来のめぐりを取り戻すための治療法です。そのお灸を女性の美しさの追求に生かす、それが『せんねん灸お灸ビューティ』です。治療後、患者さまの素敵な笑顔を拝見すると私も思わずニンマリ嬉しくなります。 question 1 ベッドに入っても すぐに眠れなかったり、 夜中に目が覚めたり、 時間は十分眠っているのに 朝起きた時すっきり しないのです。 これって不眠ですか? ヒトのカラダは朝日とともに起きて昼間は活動して体力を消耗しても、日が沈むと自然に眠くなり、夜ぐっすり寝ることで体力が回復し朝を迎えると「さあ」と活動を始めるというサイクルになっています。 しかし、今、昼間体力的な疲れはあまりなくても、ストレスなど精神的な疲れが多く、又夜遅くまで起きていたり、スマホやパソコンのブルーライトなどの影響で寝つけなかったりで、多くの人が不眠を訴えています。 最近では、このようにつねに不眠を訴え睡眠不足がつづいて疲労がたまっていくことを睡眠負債と呼ぶようになっています。 睡眠負債は単に寝不足を招くだけでなく、代謝力がダウンし、免疫力の低下も招くことも。 だから眠りの質をあげて良質の眠りで睡眠負債を返しておくことが大切なのです。 question 2 眠りの質って、 眠りにもいい眠りと よくない眠りが あるのですか? そうです。 疲れをとるためにはたっぷり眠ることとよくいわれますが、疲労回復のためには睡眠の質が大切です。 むしろ睡眠は時間ではなく質であるといってもいいほど。 質の良い睡眠とは、脳とカラダが休息することで、脳の中の記憶を整理しホルモンバランスをととのえ、免疫力をアップします。 さらに質のよい睡眠はカラダの疲労回復だけでなく副交感神経が優位になる眠りがつづくことで「血」のめぐりもよくなり、胃腸の調子も改善され、美容にも欠かせないのです。 question 3 よく夜の22~2時は お肌のゴールデンタイムと いわれますが その時間に寝るのが 質のよい睡眠なのですか? 睡眠に効果的なツボって？ | 睡眠について | 羽毛リフォーム. 睡眠時間というのは季節によっても変わります。又、加齢とともに短くもなってきます。 お肌のゴールデンタイムも現代の生活で22時にベッドに入ることはなかなかできません。 しかし、最近の研究でわかってきたことは時間ではなく眠りはじめ入眠時がいかに深い眠りになるかが大切ということなのです。 お肌のゴールデンタイムといわれているのはその時間に「成長ホルモンが分泌される」ことから生まれてきたコトバなのですが、成長ホルモンが分泌されるのは時間ではなく入眠から約90分の間のノンレム睡眠の間に最も多く分泌されます。 この成長ホルモンによってお肌の新陣代謝が活発になり、保湿力がUP、ハリのあるお肌をつくります。 だから大切なのは何時に寝るかではなく入眠時にいかに深く眠るかということなのです。 question 4 女性にとって不眠は 大敵と良くいわれますが?
赤ちゃんや子供が寝付かないときにも、ツボの刺激は効果があるのでしょうか? 赤ちゃんや子どものツボは、刺激より触れること重視 子どもや赤ちゃんでも、経絡はありツボもあります。 しかし、大人より身体も小さく、年齢によっては骨もやわらかく、 何よりも子どもや赤ちゃんは刺激に敏感です。 ですので、 大人と同じようにやっては絶対にダメ です。 「手当て」という言葉がありますが、まさに手を当てて、広くさするようにするのが効果的です。触れてあげることで安心感を与えることが何よりも大切なのです。 ママのスキンシップが一番です まずは、身体を伸ばしリラックスするだけでも… 実際のツボを使っての治療は、個人や症状によって施術方法が異なります。また同じ人でもその時の体調により刺激の量も変わってきます。 ですので、なかなか寝つけない、なんとかしたい時は、お休み前やお風呂の後に、ツボを適度に刺激するとともに、その付近の筋肉をほぐしてあげるのも良いでしょう。 猫背になっている姿勢を、ぐっとそらしてあげるだけでも、血行がよくなってリラックスでき、身体がリラックスできれば、自然と眠りに入っていけるのではないでしょうか? 簡単ストレッチをサポートするアイテム なども使って、楽して、すっきりしてみましょう! ※記事内容については 丞心堂鍼灸院 副院長 土﨑 彩貴 先生に監修いただきました。
今日も訪問ありがとうございます 「バラの家」で購入した予約大苗が到着しました 今回購入したのは、つるバラの『ケルナーフローラ』 (画像はお借りしました) コーラルピンクの鮮やかなバラで トゲが少なく 香りが良くて 四季咲きで 樹勢が強く ウドンコ病黒星病にも非常に強い 最強のつるバラだと思います 今まで、『シャンテロゼミサト』を誘引していた庭の入り口に地植えにする予定です。 『シャンテロゼミサト』も病気に強く香りも良いバラですが、唯一の欠点はトゲが凄いことです 大小さまざまな鋭いトゲが生えていて、誘引するときは一苦労です 庭の入り口でもあるし、トゲの少ないつるバラを探していた時に『ケルナーフローラ』に巡り合いました この場所で、『ピエールドロンサール』とコラボしてもらいます 『シャンテロゼミサト』は、ウッドフェンスの北側にはなりますが、『ルージュピエールドロンサール』とコラボしてもらいます 誘引前 鉢の手前に写っているのは、ローボルトライトです 誘引後 この場所の左側に『ルージュピエールドロンサール』が地植えしてあります まだまだ雪に覆われている我が家の庭ですが、ムスカリが目覚め始めました バラの季節が待ち遠しい今日この頃です 最後まで読んでいただき、ありがとうございました にほんブログ村 にほんブログ村
ガートルード・ジェキル 真っピンクの大輪をつけ、オールドローズ系の香り(ザ・バラみたいなバラっぽい香り)がふわーーーっと香ります。 雨にも強く、春には無数の花を付けてくれます。 秋にも咲いてくれるので、1年に2回楽しめます。 アーチや壁を豪華に飾ってくれるつるバラとしてもたくさんの方に愛されています。 バラなのでしょうがないですが、とげがかなり多い品種なので分厚めの手袋をご利用になることをおすすめします。 ザ・ウェッジウッド・ローズ 内側の可憐なピンクから、外側にかけて淡く白くグラデーションになっていく「ザ・ウェッジウッド・ローズ」というつるバラ です。 壁やフェンス、アーチに飾りたいならトゲが少なめでしなやかに誘引できるつるバラがおすすめ。 何度見ても飽きない、不思議な花色をしているため、こちらもとても人気です。 クィーン・オブ・スウェーデン 薄ピンクが超かわいらしいく、まっすぐに上に伸びる背が高くなる品種 です。 イングリッシュローズは特に、花が重くて下に垂れ下がることが難点なのですが、この 「クィーン・オブ・スウェーデン」と「ジ・アレンウィック・ローズ」だけは上に向かって咲いてくれます ! トゲの少ないバラ｜花と雑貨の情報館. 顔が上むいてくれるということです。 香りはあまりないけど、花の大きさは中輪で、管理がしやすく、ネーミングもおしゃれで、人気の高い品種です。 ・・ ムンステッド・ウッド しっかりとしたワインレッドで、歴史も長く、イングリッシュローズの中でも人気が高い品種です。 細かいトゲが多く、扱いづらい点もあるのですが、満開になれば香りがあたり一面広がるほど強い香りを放ちます。 ピンクばかりになりがちなお庭に挿し色として活躍してくれます。 テス・オブ・ザ・ダーバービルズ 真っ赤な花弁が一際目立ち、つるバラとしてもシュラブとしても育ちます。 バラの代表的な形をしているので、見た目も花弁が多く美しいので、魅了される人は多いです。 L. D. ブレスウェイト 名前はあまり聞き慣れないですが、「ザ・バラ!」みたいな真っ赤っかの大輪が咲きます。 香りはそこまで強くないですが、ふわっとオールドローズ系が香り、魅了される人も多いはずです。 ごっついトゲが多く、扱いにくいのが難点と言えます。 ; レディ・オブ・シャーロット 本当に典型的なカップ咲きで、オレンジがめちゃくちゃきれいで元気の出るカラー! 香りはそこまで強くないですが、つるバラとして育ててもよし、好きな形に切ってシュラブでもよし。 特に2021年はとても調子がいいと評判の品種です。 名前も上品なので、とても人気が高く、育てやすい品種として有名です。 レディ・エマ・ハミルトン レディ・オブ・シャーロットと色も名前も似ていてややこしいのですが、 こじんまり、コンパクトに育てたいなら、「レディ・エマ・ハミルトン」がおすすめ 。 シャーロットよりも強い香りを放ち、フルーツの甘く爽やかな香りが癒し を与えてくれます。 グラハム・トーマス 元気の出るイエロー系と言えばこちら!
5m前後。一季咲き。花径約3. 5cmの小輪でセミダブル咲き。 「 群舞(ぐんまい) 」 ランブラー。伸長3m前後。一季咲き。花径約3cmの小輪でポンポン咲き。樹勢が強く丈夫。 「 群星(ぐんせい) 」 「 ユキコ 」 ランブラー。伸長3m以上。一季咲き。花径約3.
バラのこと 2020. 09.