栄養たっぷりのカラダを目指すには、食生活を調えることがとても大切です。カラダは日々の食事で作られているといっても過言ではありません。食事はただ食べれば良いという訳ではありません。しっかりと量をとるだけでなく、そのバランスにも気を配る必要があります。
日々の食卓を思い浮かべてみてください。ごはん、うどん、パスタなど炭水化物に偏りがちになっていませんか?食べる前に、この食事のバランスは十分かな?と考えてみましょう。
漢方の妊活サポートでは、「血」を補いやすくする食べものを積極的に食べるようアドバイスしています。ぜひ毎日の食事に取り入れて夫婦そろって栄養たっぷりのカラダを目指しましょう。
《「血」を補う働きのある食べもの》
枝豆 しめじ にんじん ほうれん草 よもぎ プルーン 桃 赤貝 あさり あなご あわび あんこう イカ うなぎ 牡蠣 かつお さけ さば しじみ すずき たこ たら なまこ にしん ぶり まぐろ ひじき 牛肉 鴨肉 豚肉 鶏卵 黒胡麻 きくらげ
参考文献:国立北京中医薬大学日本校監修 現代の食卓に生かす「食物性味表」
赤ちゃんが欲しいと思ったら、生活習慣、食生活を見直して、赤ちゃんを迎え入れる準備をぜひ始めてくださいね。
卵子の質を上げるために注目すべき生物って? 婦人科系の悩みをテーマとした不妊治療の名医・杉山力一医師によるカラダの不調解決コラム。 「卵子のアンチエイジング」卵子の質を上げるための方法! 卵子の数や質は、妊活においてとても重要な問題であることは広く知られ始めています。 しかし、検査の結果 「質の悪い卵子が多い」「卵子が老化している」 などと診断された方がどのような対策をすればよいかについては、ご存じない方もいらっしゃるのではないでしょうか。 そもそも、卵子の質を上げたり、卵子の老化を防いだりするためにできることはあるのでしょうか? 今回は 【ミトコンドリア】 に注目して、卵子の質の低下を防ぐ方法についてご紹介します。 ◆卵子の数の多さだけじゃない! 妊娠しやすさを決める「卵子の質」って? (c) 卵子のアンチエイジングについてお話する前に、卵子の数・質についておさらいしましょう。 卵子の数は妊娠しやすさを決めるうえでの大切な指標 となります。一般に卵子の数は生まれたときには約200万個存在し、年を重ねるとともに減っていき、閉経時にほぼ0になります。 このことから、妊活中の方の中には自分がいくつ卵子を持っているかの検査(AMH検査)を受診される方も増えてきています。しかし、卵子の数が多いだけでは妊娠しやすいと言い切ることはできません。 卵子の数とともに重要となるのが受精・成長する能力や正常な染色体を持ち合わせた 「質の良い卵子」 を持ち合わせているか、ということです。 卵子の質は年齢とともに老化し、老化した卵子は受精しにくくなり、妊娠が難しくなってしまいます。一度質が落ちた卵子を良い状態に戻すことはできませんが、質のいい卵子が老化するのを防ぐ・または老化のスピードを遅くすることは不可能ではありません。 では、その卵子の質の低下(老化)を決める要因は何なのでしょうか? 卵子の質と大きく関わっている器官こそが今回注目する 「ミトコンドリア」 です。 ◆ミトコンドリアと卵子の関係って? 「ミトコンドリア」とは、わたしたちの身体を作っている 約90兆個の細胞に存在している細胞内小器官 です。 ひとつの細胞内には1~1, 000個ほどのミトコンドリアが存在していて、臓器ひとつひとつの働きをサポートしており、なかでも 卵子は人体で最もミトコンドリアの数が多い のです。 ほかの臓器と同様に、卵子のはたらきもミトコンドリアによってサポートされています。よって、ミトコンドリアの数が少ない、または機能が低下しているなどの状態の場合、卵子の質が悪く、妊娠しにくいと考えられるのです。 ミトコンドリアが減少したり、機能が低下したりする原因は、加齢やストレス、喫煙、食生活の乱れ、睡眠不足などによって体内に蓄積される 活性酸素 です。 つまり、 活性酸素をからだに溜め込まない行動 をこころがけることで、ミトコンドリアが活性化し、卵子の質が下がる(老化する)スピードをおさえることが期待できます。 ここからは、卵子を質のいい状態に保つことを 「卵子のアンチエイジング」 と呼び、具体的なアンチエイジングの方法についてご紹介します。 ◆「卵子のアンチエイジング」って何をするの?
また卵子の老化という点でよく聞くのは、 「AMHが低い」という問題です。 AMH(抗ミュラー管ホルモン)というのは、卵子が成長する途中の細胞(前胞状卵胞)から出るホルモンです。 だけど、原子卵胞が卵子になるには 1次卵胞→2次卵胞→前胞状卵胞→胞状卵胞→成熟卵胞 という五段階があるんですよね。 そのうち1次・2次卵胞、成熟卵胞ではAMHを出さないんです。 だからAMHが例えゼロであっても、卵胞はゼロとは限らないんです。 もちろんAMHが高いと卵胞が多いということになるので、高いに越したことはないわけですが。 だけど、それが即座に「閉経が近い」や「妊娠は難しい」にはならないのではないでしょうか? AMHの数値にあまり悲観的にならずに、残っている卵胞の質の向上に全力を注ぎましょう。 数より質を育てろ!
写真拡大 (全6枚) だしの力で旨味アップ!朝から大満足のおにぎり 朝ごはんは"おにぎり派"という人にぜひおすすめしたいのが、旨味たっぷりの「だしおにぎり」。おうちにある粉末だしをご飯に混ぜるだけで、具材いらずのおいしいおにぎりを作れます。 お好みでチーズを入れてもおいしい ダシ入りチーズおにぎり by ババガレイ ダシ。。。そうです「ほんだし」です(笑) こんなのレシピUPしていいのか? (^^ゞ でも私は好きなの~ 話題入り感謝✿ ごま塩にだしをプラスして旨味アップ ごま塩とほんだしのおにぎり by *marble* シンプル!でも侮れない美味しさです♡ ※ 記事のメイン写真はこちらのレシピをイメージして選定させていただきました 揚げ玉がいい仕事してますっ! 昆布茶と揚げ玉のおにぎり♪ by shokenママ 昆布茶だけで後はお味付け無しです♪昆布茶の塩分と旨味でおにぎりが凄く美味しくなります。揚げ玉でちょっとコクを出しました。 子どもウケもばっちり めっちゃ美味しい簡単じゃこだしおにぎり by naho5 息子もめっちゃ美味しいと絶賛 簡単すぎてスイマセン さっぱりしていて食べやすい ゆかりとほんだしで☆おにぎり by Chisa-Rinゆかりだけでも美味しいけど、だしの風味でもっと美味しく♪ 果たしてレシピといえるのか… ※ゆかりは、三島食品の登録商標です。 シンプルでおいしい!忙しい朝にもおすすめです だしが効いたご飯はおかずなしでもペロリと食べられちゃうおいしさ。粉末だしや乾物、ふりかけなどを混ぜ込むだけで、白むすびより旨味も食べ応えもアップしたおにぎりが味わえます。 冷蔵庫を見渡しておにぎりの具材になりそうなものがないときでも、「だし」さえあれば安心。具がなくても旨みたっぷりで物足りなさもありませんし、時間のない忙しい朝にも重宝しますよ。 一度食べたらはまってしまうおいしさと話題の「だしおにぎり」。定番の具材に飽きたら、ぜひ試してみてください。 画像提供:Adobe Stock 外部サイト ライブドアニュースを読もう!
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02 ID:t4H8NvMCd いちおつ 俺虫好きだけどゴキブリだけはすこし苦手 Gravityってマッチングアプリやってみてるんだけど話しが続かない… ここに適当に書き込んでるのが気楽で良いや >>59 この前素手でいったよ 消毒しておけば問題ない >>66 うん美味しい カールが無くなった地域だからセブンのチーズリングにはお世話になってるわ 72 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:18:18. 75 ID:0du4yvbr0 >>70 そういうんじゃないよーw 部屋中にブラックキャップ置いたら出て来なくなったよG先輩 家の1階にネズミいたなー 2階には猫がいるから来ないけど 75 優しい名無しさん (スッップ Sd33-zYjS) 2021/07/23(金) 00:22:19. 67 ID:t4H8NvMCd 実家にハクビシン入り込んで走り回ってたけど猫見てびびってた 76 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:24:17. 98 ID:0du4yvbr0 おくすりが6種処方されてますが 1種しか飲んでません なんで6種も出すの? >>73 同じー! でもムカデは6匹みたよ トホホ >>76 ラムネ感覚でもう5種も頑張って飲もうよ 79 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:27:45. Twitter発。『女性のルックス』に関する呟きが興味深い | おにぎりまとめ. 57 ID:0du4yvbr0 >>78 戻れなくなるでしょw 80 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:28:45. 24 ID:0du4yvbr0 みんな処方通りにまさか飲んでないよね? 処方通りに飲んだら1日15錠くらいかも 82 優しい名無しさん (ワッチョイ 2bee-quiy) 2021/07/23(金) 00:31:25. 29 ID:V9dpg7vx0 >>63 こんばんは (´・ω・)つ旦お茶 暑すぎると眠たくなるから 昼寝し過ぎた 反動で眠れない 84 優しい名無しさん (スッップ Sd33-zYjS) 2021/07/23(金) 00:33:12. 02 ID:t4H8NvMCd ピザ焼いてる 余る薬もたまにあるけど 概ね処方通り飲んでるなー 眠剤だけでも7錠飲んでる いいなあ、お腹空いた 自分は素直に処方箋通りに毎回飲んでるんだが... 、それが普通じゃないのか... ?
92 ID:lDz5jcdOd きっしょいいっちやな 15 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:40:10. 60 ID:KPsp/+RRa 車乗るんやからアルコールから頭切り離すためにもノンアルでもビールはあかんやろ ソフトドリンクが正解やと思うけどなぁ 16 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:40:21. 85 ID:T0NqhClYd 強者男性はウーロン茶な 17 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:41:24. 12 ID:1+OTw+bva ビールとかきっしょw 18 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:41:24. 59 ID:1s810RZZM イッチ酒造メーカーからいくらもらってるんや 19 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:41:41. 40 ID:W8vey/Ky0 あ、これまとめたい感じですか? 20 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:41:59. 97 ID:NcVCGKHFa 飲酒運転考えるなら薄めのハイボールでええんちゃうの 21 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:42:38. 05 ID:IAHxUv/10 🤖ボクガソリン 酒はダメなんでオレンジジュースください 23 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:43:20. 04 ID:RocKsOXY0 ランチでビールも草 24 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:43:31. ビールが好きだって思う人は、ぜひ一度エシカルンビールを飲んでみてほしい。｜えんどう｜遠藤 涼介｜note. 64 IDKi61BQ0 大人の飲み物とかいうブランディング 25 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:43:44. 32 ID:TpUWAvpqM 居酒屋のランチは草 26 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:43:51. 43 ID:U5YuZ79Qa ビールを止めてノンアルがぶ飲み500mm1日3本に変えたら血液検査が全部精密検査から正常値以下になったわ 体は正直や >>26 足りてないんか? 28 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:44:43. 35 ID:Ei2gOpVaa 居酒屋でランチでノンアル? 29 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:45:05. 11 ID:ds/YTb1O0 弱視男性は飲み会行かないぞ 弱者なんだし社会で守ってくれや 31 風吹けば名無し 2021/07/25(日) 09:45:35.
36 ID:LGZ5jtCtM >>42 他人の悪口ばかりですねあなたは 50 優しい名無しさん (ワッチョイ 95aa-QhDf) 2021/07/22(木) 23:58:37. 25 ID:k2gA1KvF0 >>44 鬼のメンタルでうらやまー 入院中何の説明もなくコンサータ出されたな 主治医が部屋に来た時に聞いたら忘れられてた 医者変えたら君には必要ないって切られた 無駄なコンサータ… そろそろ体が熱くなってねむねむモードだ >>50 歳取ると怖いものなくなる 54 優しい名無しさん (ブーイモ MM9d-zOxV) 2021/07/23(金) 00:00:56. 87 ID:a+xZFOHGM はあああううういああ イライラする(•ө•)♡ トイレが面倒 セブンのカールもどきは我慢してトイレ行って一服して寝るかなあ 明日は仕事だし ( ´ー`)y-~~ おやすー 56 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:01:19. 98 ID:0du4yvbr0 >>53 そうなのかー 私なんてGなんてでたらwifeに仕留めともらうよw 家の中ブラックキャップ置きまくってる >>56 漢だろ 素手で叩き潰せ 59 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:04:40. 97 ID:0du4yvbr0 >>58 むりだよーw 飛び散るでしょー!卵も あなた素手? 60 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:05:41. 85 ID:0du4yvbr0 >>57 うちも置いてるけどさすごく小さなの食べないよねアレw >>43 そうなのかもしれない… 無断で薬って減らしていいんだってびっくりした いろんな日用品がちょうど同じタイミングで切れたからちょっと出費が嵩む こんばんは 寝るまでいさせて下さい 64 優しい名無しさん (ワッチョイ d9aa-kNyZ) 2021/07/23(金) 00:11:27. 06 ID:0du4yvbr0 >>63 こんばんは( ^^) _旦~~ トイレに起き上がったら結局チーズリングの袋に手が伸びてしまった ムシャパク >>65 美味しそうだな~笑 >>64 お茶ありがとう(^^) 68 優しい名無しさん (スッップ Sd33-zYjS) 2021/07/23(金) 00:15:37.