「さば缶とさといもとレモンポタージュ」レシピ 〇材料(3食分) ・さば水煮缶:1缶 ・さといも(冷凍):10個 ・玉ねぎ:小1個 ・にんにく:2片 ・パセリ:10g ・顆粒こんぶだしの素:大さじ1 ・塩麴:大さじ1 ・塩、ブラックペッパー:各少々 ・ごま油:大さじ1 ・豆乳:400ml ・水:200ml 〇食品メモ さといも いも類の中では低カロリーでダイエットに最適。ぬめり成分ルチンがコレステロール値を下げ、ぬめり成分ガラクタンが免疫力を向上。カリウムが豊富でむくみを解消。 にんにく にんにくのアリシンで疲労回復。 パセリ パセリの栄養価は野菜の中でトップクラス。 〇作り方(調理時間10分) 1.さといもは電子レンジ(500W)で4分加熱する。 2.鍋にごま油を中火で熱し、みじん切りにしたにんにくを炒める。にんにくの香りがたったら、みじん切りにした玉ねぎ、さば缶(汁ごと)を加えて炒める。 3.1、2、パセリ、豆乳、水をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんする。 4.3を鍋に移し、沸騰させないように中火で3分ほど温め、こんぶだしの素、塩麴、塩を加えて味を調える。パセリ、ブラックペッパーをちらす。 <糖質5g以下のスープレシピ>空腹を我慢せずにダイエットできる! 教えてくれたのは…… 吉田俊秀(よしだとしひで)先生 医療法人 親友会 島原病院 肥満・糖尿病センター長、医学博士/京都府立医科大学客員教授。京都府立医科大学医学部卒業。アメリカ・カリフォルニア大学、アメリカ・南カリフォルニア大学にて、Bray教授のもとで肥満研究と肥満治療を学ぶ。京都府立医科大学付属病院教授、京都市立病院糖尿病・代謝内科部長を経て、現職。日本肥満学会功労評議員(専門医・指導医)、日本肥満症治療学会評議員、日本糖尿病学会功労評議員(専門医・指導医)、日本内分泌学会功労評議員、日本内科学会近畿地方会評議員(認定内科医)。おもな著書に『糖尿病、あきらめたらアカンで!』(宝島社)、『糖尿病を自力で治す最強療法』(マキノ出版<寄稿>)、『肥満の遺伝子がわかった 最新肥満医学が明らかにした究極のダイエット法』(ごま書房)、『キャベツ 夜だけダイエット』(アスコム)など多数。 TJ MOOK『肥満外来専門医が教える! 糖尿病を自分で治す本』 (抜粋) 監修:吉田俊秀 構成・文/小山暢子 撮影/三橋優美子 イラスト/ふじいまさこ TJ MOOK『肥満外来専門医が教える!
GI値は、グリセミック指数(Glycemic index: GI)といわれ、 食品がどれだけ血糖値を上げやすいかを示す指標 で、 糖尿病の人や、糖尿病の予防のためには GI値が60以下の食品を摂るべき だといわれています。 詳しく見る ⇒ 糖尿病の血糖値は食事のGI値の影響が大きい GI値はブドウ糖を100としているのですが、 白米89 ドーナッツ 76 パイナップル 59 バナナ のGI値は52で、60以下で、糖尿病や糖尿病予防にはオススメなのです。 バナナに多く含まれる繊維質は、血糖値の上昇を抑制するだけではなく、善玉菌を増やします。 バナナに多く含まれる、オリゴ糖と食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、増殖を促すのです。 最近の研究では、善玉菌が増えるとインスリンの分泌が正常に機能されるようになることが報告されています。 しかし気になるのはバナナを食べても血糖値は大丈夫なのか?
記事改定:2021/4/9 ちょっと小腹が空いた時のおやつに、さっと皮を剥いて食べられるバナナは、とても便利で身近な食材です。あの適度な甘さと、ふわっとした食感は子供の頃から食べていて、大好きな方も多いのではないでしょうか?ただ、ダイエット中や糖質制限中の方にとっては「あんなに甘いと、糖質も多そう・・」と、食べることを控えている方も多いかも知れません。ですが、 バナナは糖質制限中の人にこそ食べて欲しい食材 なんです! そこで、実際にバナナの糖質はどのくらいなのか?さらにバナナがなぜ、糖質制限の方におすすめなのかの理由をご紹介していきます。 1. バナナの糖質量 バナナにはいくつか種類がありますが、 日本のバナナの90%はフィリピン生まれ です。「 ジャイアント・キャベンディッシュ 」という品種で、お店で見るバナナはほとんどこのタイプですので、その糖質を見てみます。 1-1. バナナの糖質は 100 g当たり 21. 血糖値はバナナやキウイを食べるとどうなるのか？｜ゆうき｜ダイエットを発信する人｜note. 4 g 上図はバナナ 100 gを示したものですが、この 1 本とちょっとの量で糖質は 21. 4g になっています。この量は他の果物と比べた場合はどうなんでしょうか? 1-2. 他の果物と比べると? 上記は各果物の糖質を 100 g当たりで計算したものです。バナナがダントツの 1 位になっています。 2 位のブドウには 6 gも差をつけています。これだけを見ると、糖質制限には向かないどころか、食べてはいけないものに思えます。 では、次に 1 個当たりの糖質量を見ていきます。多くの人はg単位で量を測って食べるのではなく、 1 個や 1/2 個といった形で食べることが多いからです。 先ほどよりは差が小さく、横並びに近くなったのではないでしょうか。ですが、それでも他の果物と比べるとまだ上位であることは間違いありませんね。それでも糖質制限におすすめしたいのには理由があります。 2. バナナを糖質制限に取り入れるべき 5 つの理由 高い糖質を持つバナナですが、糖質制限にオススメの食べ物なんです。それには 5 つの理由があります。 2-1. 血糖値を上げにくい糖質「果糖」 バナナは確かに糖質を含みますが、それは自然由来のもので、添加された砂糖とは違います。バナナに含まれる糖は主に「 果糖 」です。果糖は血糖値を全く上げないわけではありませんが、炭水化物などの糖と比べ、 血糖値が上がりにくい 、といった特徴を持っています。ある試験によると、同等量の果糖とブドウ糖を摂取した時で比較し、果糖を摂った際の血糖値は 39% の上昇度と報告されています。」 引用:むらもとクリニック: 2-2.
5カップ、片栗粉大さじ1/2 作り方 ①ほうれん草は食べやすい大きさに、鶏肉は小さめの一口大に、しいたけはそぎ切りにする。 ②鍋にサラダ油を熱し、鶏肉、ほうれん草、しいたけの順に炒める。 ③Aで調味してやわらかくなるまで煮る。牛乳に片栗粉を溶かしておき、流し入れる。弱火でとろみがつくまで煮る。 まとめ 尿酸値を下げるためには、栄養バランスのとれた食事を3回きちんと摂ること、それに加えて適度な運動をするということが大切です。 生活習慣を整え、ストレスや睡眠不足も改善していきましょう。 日々の少しの心がけを積み重ねていくと、きっと身体の変化が訪れるはずです。
スマートフォンのボリュームを独立して調整しよう 】で解説しています。 Androidで着信と通知の音量を個別に分けて設定する方法! スマートフォンのボリュームを独立して調整しよう Androidの音量は数種類に分類されますが、「電話の着信音」と「アプリの通知音」は共通して「着信音」という名称で音量設定が統合されています。 そのため、例えば「電話の着信音量は大きく、LINEの通知音量は小さく」など個別に分けて設定... そのほか音量調整を便利にする方法まとめ 本ブログではほかにもAndroidの音量調整を便利にする情報を紹介しています。 例えば「 MacroDroid 」というアプリを使えば、様々な条件に応じてAndroidの音量機能を自動で調整できます。 MacroDroid - Androidでマクロを組んで作業を自動化! デザインもクールで使いやすい無料アプリ Android向けの自動化アプリは「Tasker」や「IFTTT」が有名です。 どちらも非常に便利なアプリですが、初心者には操作しづらい欠点(例:アプリが有料 / 設定やUIに難がある)があります。 そこで本記事では、直... そのほか、標準機能だけでは使いづらい音量調整の欠点を補う様々なアプリがあります。 詳細は関連記事【 Androidで音量調整をカスタマイズする方法まとめ! ボリューム再生/変更を便利にしよう 】でまとめて解説しています。 Androidで音量調整をカスタマイズする方法まとめ! ボリューム再生/変更を便利にしよう 本ブログで過去紹介したAndroidの「音量」調整に関わる記事をまとめて紹介します。 まず基本として、Androidの音量は5種類に大別されます。 着信・通知の音量 メディアの音量 アラームの音量 イヤ... 〆:音量を固定して勝手に変更されるのを防止しよう! 以上、 Androidの音量を一定値に固定する方法! Androidの音量を一定値に固定する方法! 誤動作で勝手にスマートフォンのボリュームが変わるのを防ごう. 誤動作で勝手にスマートフォンのボリュームが変わるのを防ごう の説明でした。 スマートフォンの音量がいつの間にか大きくなっており、仕事中や公共の場で恥ずかしい思いをした経験は誰しもあるはず。 今回の「ボリュームコントロール」を使えば、指定した音量値で固定できるので誤操作の予防ができてオススメです。 ぜひ、お試しあれ。
iPhoneの音量が勝手に上がったり下がったり変わるんだけど… そうそう!この前なんて勝手に大音量になって恥ずかしかったよ この様にiPhoneには 音量を変化させる機能 があります。 スマフォン これはiPhoneの着信音量と アプリの音量ボリュームが連動する設定になっている ことが考えられます。 その為、何も知らないと、 え!?勝手に着信音量が下がるんだけど故障!? って思ってしまいますよね。 そこでこの記事では、iPhoneの 音量ボリュームの連動 について解説したいと思います。 最後まで読んでいただく事で iPhoneの着信音量が下がる・上がる・変わる! そんな時でも落ち着いて 設定できる様になるはずです。 また、最近電話で「声が聞こえない!」って言われる場合は以下の記事を参考に設定の見直しをしてみましょう。 iPhoneの着信音量が勝手に上がる・下がる時の設定確認 iPhoneの「ミュージックアプリ」や「動画」などを楽しむ為に音量を上げる事もありますよね。 電話の着信が掛かってきて着信音量が大音量で驚いた! スマホの音量が勝手にMAXになる閲覧ありがとうございます。先程書い... - Yahoo!知恵袋. この様な経験もあるかもしれません。 この原因は、iPhoneの 着信音の音量とアプリの音量ボリュームが連動している為 に、「ミュージックアプリ」や「動画」の 音量を上げると着信音量も釣られて上がることが原因 です。 音量ボリュームを連動させたくない場合は次に紹介する設定で対処しましょう。 iPhoneの着信音量とアプリの音量を連動させない設定 「設定」アプリ>「サウンド」>「着信音と通知音」の項目で「ボタンで変更」を「 オフ 」 この設定で、iPhoneへの「着信音量」と「アプリの音量」を連動させる事なく利用する事が出来る様になります。 あのさ〜、iPhoneの音量を表すアイコンって「ベルマーク」と「スピーカーマーク」があるけど、それぞれの違いって何なの? 鋭いところに気が付きましたね!ベルマークとスピーカーマークの違いは以下の様になります iPhoneの音量を表す「ベルマーク」「スピーカーマーク」 iPhoneの「ベルマーク」、「スピーカーマーク」の違いについてまとめてみましたのでみてみましょう。 スピーカーマーク ベルマーク 変更される音量 ゲームアプリ ミュージックアプリ等の音量 着信音・メール通知音 アラーム等の音量 ボタンを「オン」設定 自動での切り替え、もしくは音量を調節したいアプリを使用中に側面の音量ボタンを操作する。 自動で切り替わる。ホーム画面上で側面の音量ボタンを操作する。 ボタンを「オフ」設定 側面ボタンはスピーカーマークの時のみ操作可。 側面ボタンでは操作出来なくて、「設定」>「サウンド」内のスライドバーで操作する。 画面上で個別に操作したい時は!?
コントロールセンターで操作可能 「設定」>「サウンド」内のスライドバーで操作可能 もし、ベルマーク表示で「iPhoneのアラーム音や着信音」の調整をサイドボタンで行いたい場合は、 「設定」アプリ>「サウンド」>「着信音と通知音」の項目で「ボタンで変更」を「 オン 」 この様に設定するだけです。 ん〜音量が勝手に上がるのはなんとなく理解出来たけど、着信音が小さくなるのは何でなの? 実は iPhone X以降には「画面注視認識機能」 と言う特別な機能が備わっているんです。 【iPhoneX以降】「画面注視認識機能」で音量が変わる?
先日、 Google から配信されている最新バージョン『 Android 6.
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