たった3分の全身運動! 「ラジオ体操」の健康効果とは!? 「最近、運動不足だし何か始めないと... 」でもジム通いやジョギングはなかなか続かないですよね。 そこで、まずは「ラジオ体操」から始めてはいかがですか。「いまさらラジオ体操?」と思われるかもしれませんが、たった3分で全身を動かすことのできる「ラジオ体操」には、いろいろな健康効果があるのです。 今日から始めたくなる! ラジオ体操の健康効果 ラジオ体操を続けると、実際にどれだけの効果があるのでしょうか? ラジオ体操を継続的に実践している人 (※) を対象に全国規模の調査・研究を行った結果、「体内年齢」、「血管年齢」、「呼吸機能(肺年齢)」、「骨密度」など、健康状態を示す数値が良好であることが明らかになっています。 ラジオ体操を行っている人たちがより健康であることが、科学的にも裏づけられているのです! 詳しくはこちら(PDF/2. 48MB) ※ラジオ体操を3年以上、週5日以上実践している55歳以上の男女合計543名に調査 ラジオ体操の 5つの健康効果 全身運動による 基礎代謝UP・血管年齢の若返り 新陳代謝の向上による 脂肪燃焼効果・体力年齢の若返り 血行促進による 首・肩のこり、腰痛の予防・解消 屈伸運動や跳躍運動による 骨粗鬆症の予防 目標を設定 することによる 活動力の向上 このような健康効果をより高めるための正しい動きや、体の悩みの解消につながるポイントを紹介します! 正しい動きでさらに効果を 高めよう! 大樹生命保険株式会社：ラジオ体操の健康効果がすごい！. ここでは意外と知られていない効果を高める運動のポイントを2つご紹介!
ラジオ体操の効果……毎日3分でできる! 朝のおすすめ健康習慣 誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気なくしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう! ラジオ体操の効果・メリット…毎朝3分で充実の運動習慣 [運動と健康] All About. <目次> 「ラジオ体操第一」の効果……リズム感を養いながら体を動かせる 「ラジオ体操第二」の効果……筋力強化効果も 短時間朝活で効果的に運動可能! 毎朝の体操に最適なラジオ体操 室内で毎日好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!
かんぽ生命の前身である逓信省簡易保険局が、 1928年 に「国民保健体操」という名前で制定したのが「ラジオ体操」の始まり。昨年2018年11月に制定から90周年を迎えました。ラジオ放送を通じて普及したことから「ラジオ体操」と呼ばれるように。 現在のラジオ体操第一が制定されたのは1951年、翌年には職場向けとしてラジオ体操第二も制定されました。1962年からは「1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭」を実施しており、毎年多くの皆さまに全国よりお越しいただいています。2019年は7月28日(日)に駒沢オリンピック公園総合運動場での開催を予定しています。ぜひお気軽にご参加ください。かんぽ生命はラジオ体操を通じて、いきいきとした健やかな人生を応援しています。 ・ラジオ体操について、 詳しくはこちら ・1000万人ラジオ体操・みんなの体操祭について、 詳しくはこちら 2019年2月公開 出典: ・ <図解>ラジオ体操第一-かんぽ生命 ・ラジオ体操 みんなのラジオ体操テキストブック(発行元:NPO法人全国ラジオ体操連盟) ・「平成25年度 ラジオ体操の実施効果に関する調査研究」(一般財団法人 簡易保険加入者協会委託調査) すこやかコラム一覧ページへ
Vol. 49 ラジオ体操の健康効果がすごい! 2018. 07. 01 いよいよ夏休み。夏休みといえば、寝ぼけ眼で首からカードを下げて、毎朝ラジオ体操をしに出かけたものです。近年、少子化や共働きの増加が影響し、夏の風物詩ともいえるラジオ体操は減りつつありましたが、最近ではその健康効果が見直されています。今回は、ラジオ体操の効果について確認し、日常に無理なく取り入れる方法について考えてみます。 1.ラジオ体操の手軽さがすごい! ラジオ体操の歴史は古く、遡ること90年前の1928年(昭和3年)に放送が開始されています。 健康ブームに流されやすい日本人が、これほど長くラジオ体操を続けてこられた理由は「手軽さ」にあるといえます。老若男女問わず、誰でも、どこででもすぐにできる手軽さがラジオ体操の魅力です。 しかも、たったの3分! 正確には、ラジオ体操第1は3分11秒、少し難易度の上がる第2は3分30秒。まとまった時間がなかなか取れない現代人にはぴったりの身体活動ではないでしょうか? 自宅で行うなら着替える必要もないですし、雨が降っても大丈夫。道具を買い揃える必要もなくお金もかかりません。 たった3分と侮るなかれ。その短い時間に13種類もの運動が組み込まれているのです。ここからは、広く知られているラジオ体操第1を中心に見ていきます。 2.ラジオ体操第1の13種類の動きがすごい! ラジオ体操第1の動きとその目的について下表にまとめてみました。 (参考:「NHKテレビ・ラジオ体操」日本放送出版協会) この表を見ても分かる通り、ラジオ体操はたった3分という短い時間の中で、全身をまんべんなく動かせるよう考えて作られているのです。 全国ラジオ体操連盟のホームページには、「毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来がもっている機能をもとの状態に戻し、維持する効果があります」と記されています。 3.ラジオ体操の身体活動量がすごい! 続いて、身体活動量という視点でラジオ体操を見てみましょう。 一定の身体活動量を保つことは、生活習慣病を予防・改善し、健康の維持や介護予防に効果的です。 身体活動というのは、運動のみならず、家事や仕事、余暇も含まれるのですが、私たち現代人は、総じて身体活動不足です。職場では機械化・IT化が進み、家庭ではお掃除ロボットなど、家事の自動化も進んでいます。さらに、多忙や疲労により余暇の時間も十分に取れません。 厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、1週間で計23エクササイズ以上の身体活動量が望ましいとされています。「エクササイズ」とは身体活動の強度「メッツ」に実施時間をかけた運動量のこと。 たとえば、普通に歩くと3メッツの強度の身体活動なので、毎日60分程度歩くことは健康に良い効果が期待できます。 ラジオ体操は、短い時間ながらも普通に歩くより強い活動量です(ラジオ体操第1は4メッツ、第2は4.
たくさん撮った写真、せっかくならアルバムにしていつでも見れるようにしたいですよね 。 フォトブックを作ろうと思っても画質が気になったり、いちいちパソコンを開いてデータを移して作成して…って結構面倒じゃないですか? 私もそうだったのですが、しまうまプリントのフォトブックはPCからはもちろんスマホのアプリからも簡単にフォトブックの制作がなんと 約30分 で出来ちゃうんです。 PCからもiPhoneからもしまうまプリントのフォトブックを制作した経験から今回はスマホアプリからの作り方を紹介します。 とっても簡単なのでこの機会にトライしてみて下さいね。 では簡単に制作手順をご紹介していきます。 【しまうまプリント】インターネットでかんたん作成フォトブック むーみん 何の知識もないただの主婦が出来ちゃいました!
こんばんは。 さとみです。 一年間撮りためた 子どもの写真の整理 みなさんどうしていますか? 我が家は Benesse さんの こどもちゃれんじを 毎月利用していますので 去年の12月、 子どもの誕生月にこんなのが届きました。 フォトブックはいろいろあるでしょうけど FUJIFILM と提携しているので クオリティは最高です! このフォトブック引換券で ソフトカバーであれば1, 445円(税込)が 無料になります!! 私は、ちょっと奮発して 有料のハードカバーに変更しました。 子どもの成長をギュッと凝縮 一年間まとめたものはコレしかないと思うと 思い入れも一入です。 有効期限があります。 我が家の子どもの場合は3月28日! もし、コレを見て忘れていた〜 という方いらっしゃいましたら お急ぎください(笑) ギリギリになって焦るより 余裕を持って作成したいですね! 1歳のお誕生日に｜こどもちゃれんじぷち(2022年4月開講)｜ベネッセコーポレーション. で、完成! ハードカバーなので、立ちます! 背表紙にコメントも入れる事も出来ます。 私はシンプルに。 今回作成したもの。 1歳の時のもの。 しまじろうがかわいいなぁ❤️
なんかビレッジバンガードの旅本ゾーンっていいですよね。サブカルチャー的だし、中二病感が残っててすごい好きなんです。そんなビレバンの本棚に陳列しても違和感がないかっていう基準で作るならA5サイズ144ページなんですよね。 スペゾン 知らねーよ。なんだその基準。 ヒガシーサ とりあえずオススメはA5サイズ、144ページです。 この量と画質で998円(税抜) ってちょっとすごくないですか? しまうまフォトブック公式サイトはコチラ 1枚6円プリント、フォトブック1冊198円〜作れちゃう格安プリント&フォトブックのしまうまプリント。低価格のわりに画質が良くて、発送スピードも早くてオススメです。iPhoneから注文できるアプリや、ソフトダウンロード不要のPCブラウザ版で注文できます。 インスタグラムに投稿した写真もアプリからそのままフォトブックやネットプリントにすることもできますよ! ちなみに当ブログ人気No. 1のフォトブックサービスです。 フォトブック 作り方のコツ まとめ もう一度フォトブック作り方のコツをおさらいしていきましょう。 誰に見せるかを考える 表紙デザインをかっこよくする 表紙タイトルはシンプルに 3つ以上のカテゴリーをフォトブック内で作る 写真のテーマ、雰囲気を統一する まえがきやあとがき、文字をいっぱい使う この6つのコツを参考にしてあなたのフォトブックはビレバンに置きましょう(おい)。 いや置いても違和感がないだろうレベルのフォトブックには仕上がるでしょう。 今回作成したフォトブックは親族用ですが、もう少し編集を加えて販売もしようかと考えています。その際は購入してもらえると嬉しいです。 沖縄のオシャンティカフェとかいいんじゃないでしょうか。 コワーキングスペースとかいいんじゃないでしょうか。 サーフショップとか美容室とかいいんじゃないでしょうか。 ということでフォトブック製作のコツでした。参考にしてもらえれば幸いです。 ヒガシーサ 置いてください!!アロハ! スペゾン フォトブック関連記事もオススメです フォトブックまとめ記事 フォトブック おすすめ 厳選10サイト比較レビュー 安くて高画質なサービスはコレだ!【100冊以上作成】 続きを見る