なかなか眠れない夜のために ベッドの中で目が冴えて、眠れないまま朝に…… 「疲れているはずなのに、神経が立って眠れない」「目を閉じても、心配事が頭をかけ巡るばかりで心身が休まらない」「眠ろうとするとますます目が冴える」……そんな時って、ありませんか? 早く眠ろうとして気ばかりが焦る夜は、本当につらいですよね。 Photo by Sonja Langford on Unsplash 寝床で時計の針ばかり見ているうちに、朝になってしまった……なんてことも。 ここでは、そんな「眠れぬ夜」をできる限り防ぐアイデアや、どうしても目が冴えてしまった時、ほんの少し楽な気持ちになれるような「眠れぬ夜の過ごし方」をご提案します。 目が冴えてしまったら何する?眠れない夜の11つの過ごし方 1. 眠れない夜の過ごし方と、眠れない原因を解決するおすすめの方法 | ケチエコ. 落ちつく「自然音・音楽」を聴く Photo by Mink Mingle on Unsplash 落ち着く音楽を聴いてリラックスするのもいいですね。 日頃聴き慣れた「お気に入りの曲」のほか、波の音や雨音などの「自然音」もおすすめです。 Photo by Anant Jain on Unsplash 「Noisli」というwebサイトは、自分の気分や好みに合わせて、「葉音」や「雨音」、「焚火」や「雷鳴」「風の音」などの自然音を聴かせてくれます。いくつか組み合わせることもできておすすめ。 絵をクリックするだけで音が流れる、シンプルで直感的な操作のwebサイトです。 より心地よく朝と夜のひとときを過ごすのにふさわしい、心が安らぐ音楽の数々をご紹介します!ちょっと早く起きすぎてしまったなという朝や、なかなか寝付けなくてどうしていいかわからない夜は、音楽の力を借りて有意義に時間を過ごしてみませんか?「最近疲れてるかも... 」というあなたにもオススメの楽曲をエレクトロニカやジャズ、クラシックミュージックなどからジャンルを問わず幅広く集めてみましたので、ぜひお聴きください♪ 眠れない夜はもちろん、早く起きすぎてしまった朝に聞きたい安らかで素敵な音楽をご紹介しています。ぜひチェックしてみて♪ 2. 頑張って眠ろうとせず、もっと気楽に「諦める」 Photo by Diego PH on Unsplash 「明日のために眠らなければ」と焦ってしまうのは、真面目な頑張り屋さんだからこそ。 けれど、その「頑張り」ゆえに、余計に眠れなくなっているのかもしれません。 眠れない時には「頑張りモード」をOFFにして、いったん眠るのを「諦める」のがおすすめ。「1日くらい眠れなくても、何とかなる」くらいに気楽に構えてみて。 3.
就寝前の「お腹がすいた」…… 空腹な時、夜食はどうする? 安眠や肥満予防のためには、就寝の2時間前までには軽めの夕食をすませ、それ以降夜食をとらないのが理想的です。 ただ、夜勤の後だったり、空腹で目が冴えてしまったりして、どうしても夜遅く食事をとらなくてはならない場面もありますよね。 そんな時は煮物・お浸し・お刺身などの油っこくなく、カロリー控えめな食事をとりましょう。 バナナやチーズなどの果物や乳製品もおすすめです。 4. 喉が渇いた時は、ほっと温まるお茶やドリンクを 眠れない夜には、カフェインの入っているコーヒーや緑茶・紅茶は避け、「白湯」や「しょうが湯」「ホットミルク」などを選んで。 安眠に誘ってくれる「カモミールティー」もおすすめです。 5. 暇つぶしに触ってしまう……「スマホ」から離れる Photo by Jaelynn Castillo on Unsplash 眠れない時って、手持ち無沙汰でついスマホを見てしまいがち。 ですが、スマホの発する「ブルーライト」の強い光によって目が冴えるだけでなく、刺激的な情報が次々に飛び込んできて、頭まで覚醒してしまいます。離れた場所で充電するなどの工夫をして、就寝前はスマホから離れましょう。 Photo by Dominik Schröder on Unsplash 「どうしても見てしまう」なら、刺激的なゲームよりも「自然の風景」などの落ち着く画像を眺めると良いでしょう。 6. 眠れない夜の過ごし方 | 快眠らぶ. 軽い運動「ストレッチ」や「ヨガ」で体をほぐす 肩がパンパンに張っていたり、腰がだるかったり……。体に違和感や緊張を感じたまま、眠りについていないでしょうか。 15分程度の軽いストレッチやヨガは、ストレス解消にも効果的。固くなった体の緊張を心地よくほぐすことで、眠りにも落ちやすくなるかも。 就寝前に行う「おやすみヨガ」を紹介されている動画です。ゆったりと穏やかな動きで、ヨガ初心者でもすぐにトライできそう。 先生の静かな声のトーンにも、心が落ち着きます。 7. 心安らぐ「香り」をお守りに Photo by Giulia Bertelli on Unsplash 「この香りに包まれると、なぜか心が安らぐ」「ほっとする」そんなお気に入りの香りはありませんか? 穏やかな香りをふんわりと漂わせて、寝室を心地よくのびやかに過ごせる場所に演出してみてはいかがでしょうか。 眠りにつく前におすすめのアロマ 出典: ・「ラヴェンダー」1・2滴をコットンやハンカチに落として ・「オレンジ・スウィート」3滴+「サンダル・ウッド」3滴で「芳香浴」を 出典: お気に入りの「香水」や「リネンウォーター」などを、「コットン」や「ハンカチ」にかるくひと噴きし、枕元などに置いて眠るのもおすすめです。 リラックスした気分になれるアロマは人それぞれ違うので、ご自分の好きな香りを選んで。 8.
体をゆるめる「筋弛緩法」 Photo by Dev on Unsplash 日々忙しく過ごしていると、寝る前に十分にリラックスすることができず、体に余分な力が入ってしまっていることも。 「余分な力」を抜いて、心身をゆるめる「筋弛緩法」を行ってみましょう。 「筋弛緩法」~手・肩~ Photo by Jonathan Fink on Unsplash ①体の横に置いた腕を伸ばし、両てのひらを上に向ける。親指を中に入れて握り、10秒間、ぎゅっと力をこめる。 ②ゆっくりと手を開き、10~15秒、脱力する。 ③両肩をすくめるように引き上げ、力を入れて緊張させる。 ④静かに肩を下ろし、10~15秒脱力する。 9. 難解な「積読本」や「小説」を開く Photo by Felipe P. Lima Rizo on Unsplash 何をしても眠れず、無為に時間を過ごしている気がして、つらくなることも。 つらくなるくらいならば暖色系の間接照明をつけて、積読状態になっている「難解な本」や「小説」「外国語のテキスト」等を開いてみて。 読みながら寝てしまっても、今はいいのですから。 10. 「ツボ押し」を試してみる 不眠に効くツボを教えてくれる動画です。1人でも押せるツボの紹介を、1分以内で見終えられます。 すぐに試したい人に。 11. 「マッサージ」で体をゆるめる 自分はもちろん、お子様やご家族が眠れないでいる時にも試してみてほしいのが「マッサージ」。 夜もふけて1人だけ眠れないでいるのは心細いですよね。誰かに手を当てていてもらうだけでも落ちつくものですが、セルフマッサージでも大丈夫、緊張や焦りで固くなってしまった体をゆるめてあげましょう。 1分以内にできる「頭皮マッサージ」の動画です。 時間もかからず、自分でも手軽にできるのが嬉しいですね。 「夜中に目覚めて眠れない・朝起きられない」5つの原因と対処法 1. 眠れない夜の過ごし方・なにしてる？ / 真夜中のおかたづけ / お返事おしゃべり / 食器棚収納全部出す - YouTube. 原因:「夜勤や夜更かし・日中のうたた寝」等 夜更かしや夜勤の後で生活習慣が狂ってしまったり、疲れていつもと違う時間にうたた寝をしてしまって、夜眠れなくなったりすることが原因の1つとして考えられます。 対処法:夜更かししてしまっても「決まった時間」に起きる この場合におすすめの対処法は「決まった時間に起きること」。 どんなに遅く寝た日の朝でも、決まった時間に起きることで生活習慣・眠くなる時間をキープすることで、体内時計のリズムを乱されないようにします。 2.
身の回りの整理整頓をする 眠れない夜は、思いきって整理整頓や断捨離することをおすすめします! 部屋がごちゃごちゃしていては、気持ちも落ち着かないですよね。 身の回りを綺麗にすることで、 部屋も脳もスッキリした状態になって、気持ちよく眠りにもつけるはずです 。 時間や場所を決め、「このスペースを綺麗にしよう」と区切りをつけて整理整頓をはじめてみてください。 集中的に取り組めば、体がほどよく疲労を感じて自然に眠りにつけるかもしれません。 面白い動画を見てたくさん笑う 笑うという行為は、 心にも身体にもとても良いことが科学的にわかっています 。 病気やメンタルの回復以外にも、自律神経を整えたり、血行を良くしたり…。 さらにはストレス発散やリラックス効果もあるといわれています。 眠りたいときにスマホやTVを見るのは良くないですが、寝ることを諦めたなら気分転換として、YouTubeやSNSの面白い動画をチェックするのもいいかもしれません。 眠れない夜を迎えないよう日中の行動も大事! 夜ぐっすり眠るには、日中の行動がポイントです。朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びるようにしましょう。 日の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると自然と眠くなる というサイクルがつくられます。 日中に体を動かすことも、夜スムーズに眠るための秘訣です。 また、夜に疲れを残さないためにも、入浴の際はシャワーだけで済まさず、なるべく浴槽にしっかり浸かるようにしましょう。 好きな入浴剤を使ったり、読書したりすれば、お風呂の時間が楽しくなるのでおすすめです! 眠れない夜は 自分に合う快眠方法を実践してみてください 。 まとめ 眠れない夜に考えられる原因は、不規則な生活や運動不足、日中に寝すぎているなどの理由が挙げられる 音楽を聴いたり、アロマオイルを使ったりして、睡眠環境を整えることで眠りに落ちやすくなる 眠れないことで焦ったり、不安になったりするとかえって眠りにつけなくなる 寝る直前までスマホやTVを見ると脳が覚醒してしまい寝つきが悪くなる 眠れない夜は、体をほぐしたり小さな幸せを思い返したり、部屋の整理整頓をするのがおすすめ
出産後の入院中、皆どう過ごしてるの?
眠れない夜って何をしたらよいか迷う時がありませんか?
"とワクワクした気持ちも芽生えます 。 厳しいこと言いますが、 彼女が欲しいと思わないのは、彼女ができない非モテの自分から現実逃避しているから 。本当は彼女が欲しいのにも関わらず、モテないため言い訳ばかり作るのです。 スポンサードリンク 素直になろう。そして、モテない自分を認めよう。 まずは 理想的な彼女が欲しいと素直になって欲しい です。そして、 モテない現実を受け入れてください 。ここがスタート地点です。プライドなんて捨てましょう。 現実を直視しない限り、歪んだ考え"彼女はいらない"から抜け出せません 。言い訳ばかりの人生が待っています。 彼女が欲しいという気持ちに従って、「彼女ができない理由」ではなく 「どうしたら彼女ができるのか」考えましょう 。ここまでくれば、勝利は目前です! 全力で行動すれば、彼女はできる! あとは、 彼女ができるまでにやるべきことを、淡々とこなすだけ! 時間はかかるかもしれませんが、必ず彼女はできます。 ちなみに私は6ヶ月くらい 、かかりました。 「彼女は簡単にできる!」みたいな情報が溢れていますが 、現実はそこまで甘くなかったりします 。筋トレや出会いを増やす、会話力アップなど、時間はかかります。 でも、 着実に一歩づつ踏み出して"継続"すれば、魅力的な彼女はできます 。低身長・ブサメン・あがり症の私でも彼女ができたのだから。 彼女ができる気がしない?俺もそう思ってたけど、できたから安心して! ちなみに、やるべきことは3つ! 見た目改善:ファッション・美容・筋肉 出会いを増やす:街コン・マッチングアプリ デートで実践の繰り返し:会話の練習・女性慣れ 私のブログに彼女ができるまでの流れや方法をまとめているので、ぜひ参考にしてみてください! 2018. 06. 17 非モテ男に彼女ができるまでの期間と流れを経験者が全て話そうと思う 2018. 彼女欲しいと思わない ３６歳男性. 09. 01 【体験談】出会いがない社会人男性が出会いを増やし、週3人とデートする方法 最後に:可愛い子や美人に愛されるのは最高 「彼女が欲しいと思わない」「彼女なんていらない」なんて、本心ではありません。 彼女が作れない自分を守るために作れられた言い訳 です。 でも大丈夫。素直に彼女が欲しいと思い、モテる努力をすれば理想的な彼女はできます 。大変ですが、継続すれば必ず達成できます! ちなみに私は3〜4ヶ月目に可愛い子や美人と最高の一夜を過ごすことができました。今は素敵な彼女がいます。 タイプの女性に愛されるって最高 ですよ。面倒くさいどころか、 体力も回復 。励みにもなりますし、モチベもアップします。 ぜひ素直になって、彼女作りに踏み出してみてください!
2. 一人でいることに飽きてしまった 十分に一人でいる時間を楽しんだ人は、人恋しくなるときがあります。 人恋しくなれば彼女を欲しいと思う気持ちも増してくる ので、あなたが彼と付き合える可能性も上がりますよ! 彼にアプローチするときは、 一緒に楽しめることを探すのがポイント です。 一人の時間との差別化を図ることができれば、彼は次第にあなたの魅力に惹かれていきます。 3. 男性として認められたい 男性には誰かに頼られたい気持ちが備わっています。 頼られたい気持ちになるのは 男性として認められたいから なので、積極的に彼を頼りましょう。 彼に頼ることに対して「図々しい女って思われないかな」と不安になる気持ちも分かりますが、 男性は女性から頼られると嬉しさを感じるもの です。 男性にとって「 頼られる=魅力的な男性 」になるため、彼に頼る姿勢を見せていけば、あなたを女性として好きになってくれる可能性がありますよ! 彼女 欲しいと思わない 病気. 4. モテない人と思われたくない 男性は競争心が強い生き物です。 「彼女いない歴=モテない人」と結び付けられてしまうのは男性にとって不本意なので、そんな自分を認めたくなくて彼女が欲しくなることがあります。 しかし彼に彼女を欲しいと思わせたいからといって、 モテないことを煽るような発言は嫌われてしまう原因になる ため控えてくださいね。 あくまでも女性側は、 男性自身が自然に変わっていく様子を見守ることが大切 ですよ! 彼女が欲しい男性の心理と理由についての詳細は、こちらの記事を参考にしてみてください。 彼女はまったくいらない・欲しくないと思ってる完全脈なしの人の特徴 ここからは、彼女がまったくいらないと思っている男性の特徴を紹介していきます。 完全に脈がない相手にアプローチしても苦しんでしまうだけ になります。 これから紹介するポイントを押さえたうえで、恋愛を続けるか続けないかを判断してみてください! 1. 彼女がまったく欲しくないと周囲に公言 彼女がまったく欲しくないと周りに言っている男性の場合、相手にされない可能性が高いです。 とくに モテるタイプの男性は告白されるのを面倒だと思っている傾向にある ため、あえて公言することでアプローチされるのを防いでいることがあります。 アプローチされるのを嫌がっていたら恋人になるのが難しい ので、諦めて次の出会いを探した方が良いですね!