中学生の頃の長距離の花形といえば、男子・女子ともに3000mといえます。 Yahoo知恵袋の中でも 陽太 中学生で3000mをしています。練習メニューを教えてください 3000mの記録を冬までに伸ばしたい! というような書き込みがいくつも見られます。 今回はそんな悩める中学生に練習メニューの方法を検討していきます。 中学生は心肺機能がすごく伸びる時期で半年の間で一気に記録が伸びることがあります。 実際の私もそうでした。 中学3年の夏から冬までの練習で自己ベストが10分だった記録が冬には8分57秒まで記録の更新ができました。 どんな練習をしていたかは、別の生地で書いていますので、ご覧ください。 中学生の時期は一気に記録が伸びると言いましたが、なぜだと思いますか? まずこの図を見てください。 それはこの図を見るとわかる様に中学生から高校生にかけて一気に成長が上向いているのがわかると思います。 この時期はポストゴールデンエイジと呼ばれる時期だからです。 ポストゴールデンエイジとは?
長距離のマラソンの走り方のコツとは?長距離を走るときに疲れずに最後まで走りきるには、フォームや足の着地が重要になってきます。初心者でも走り切れるように走り方のポイントをわかりやすくご紹介します。 ランニングフォームにはコツがある 人それぞれ骨格や体型が異なるように、良いランニングフォームというのも人それぞれ違います。 フォームに共通する基本のコツは、エネルギーの消費をなるべく少なくすること。 体力の消耗や故障防止のために、足の着地と姿勢のポイントを押さえておきましょう。 足の着地位置と方法 着地はひざ下~地面は垂直に ポイントとして、 ひざ下が地面と垂直になるように着地しましょう。 着地によるブレーキを防ぎ、重心の上下動を最小限に抑えることが大切です。 また、 路面に強く足をたたきつけるのではなく、足裏全体でまっすぐ踏みこむようなイメージ を持つと、自然と前に進みやすい着地ができるようになります。 着地部分がつま先・かかとに偏らず、中足部をしっかりつくように意識 してみましょう。 足を痛めやすい着地は?
小学生では全速力の50~60%で走り続ける練習を行いましょう。 50mのタイムが全力で走って10秒の子供ですと、50m16秒前後で練習を行います。 ・50mのタイムが8秒の子供は50m12秒ペース ・50mのタイムが9秒の子供は50m14秒ペース ・50mのタイムが11秒の子供は50m18秒ペース ・50mのタイムが12秒の子供は50m20秒ペース ※個人差はありますので、少し早めても遅めても大丈夫です。 上記のペースを小学生高学年だと3キロ、中学年2キロ、低学年だと1キロで練習を行ってください。 長く走り続けられるよう自分に合ったペースを体で覚えましょう! そこから50mの平均のペースを少しずつ上げていくようにすると必ずタイムを縮めることができます。 ご覧いただきありがとうございました。 【トップアスリート指導】を受けてみたい方は、下記フリーダイヤルかホームページにてお問合せください! TEL 0120-37-8464・関西エリア 0120-22-8464・関東エリア 体育家庭教師トータルスポーツ関西エリア(大阪・兵庫・京都・奈良・和歌山・滋賀) ● 体育家庭教師トータルスポーツ・関東エリア(東京・横浜・埼玉・千葉) ●
私の能力を開花させた1番大切なことを思い出しました。 それは次回の投稿でお伝えしますね!
持久走の練習を継続すると、タイムがアップする以外にもさまざまな効果が表れます。免疫力が高まって体調を崩しにくくなりますし、体力とともに気力や忍耐力、集中力などもアップし、勉強をはじめ、運動以外の場面でもがんばれるようになるでしょう。勉強などで疲れたときに、気持ちを切り替えるスイッチとしても適しています。マラソン大会前に限らず、ぜひ生活の中に無理のないジョギングを取り入れていただきたいと思います。 プロフィール 松原薫 ゆめおり陸上クラブのコーチ(専門は短距離)。ソウルオリンピック日本代表、日本選手権100m優勝、ローマ世界陸上日本代表、国際陸上競技連盟公認コーチ(IAAF CECS LevelⅡCoach)、中学校・高等学校第一種教員免許(体育)。 この記事はいかがでしたか?
正しい走り方 持久走も徒競走も同じ「 走る運動 」。でもそれぞれ速く走るためのフォームや注意点は違います。持久走では長い距離をラクに走るために適した走り方があるのです。 <持久走の正しいフォームと大切なポイント> 姿勢を良くして走る! 姿勢が悪いと呼吸をしにくくなったり、疲れやすくなったりする。しっかりと背中を伸ばして走ろう。 苦しくなったら息を大きく吐き出す 夢中で走っていると呼吸がおろそかになってしまいがち。息を大きく吐くことでたくさん吸うことができるので、呼吸がラクになる。 腕は力を抜いて軽く振る 徒競走の時のように大きく速く振るとすぐに疲れてしまう。力を抜き、足のリズムに合わせて軽く振るのが◎。 正しい知識をもとにした効果的なトレーニングは必ず結果に結びつきます。速く、ラクに走れるようになることで、つらくて苦しい持久走を少しでも楽しめるようになるのではないでしょうか。 「外遊び」で体力アップ! おすすめは鬼ごっこ!? 持久走に必要なものは" 体力 "です。しかし、体力をつけるために毎日トレーニングをすることは、子どもだけではなく親にとっても大きな負担になります。だからこそ、 普段の遊びの中 で自然に体力がついてくれたらいいですよね。 オリンピック選手にも指導しているゆめおり陸上クラブの松原薫コーチによると「 小学生の持久走の練習では、「 無理をしないこと 」が一番のポイント 」とのこと。だからこそ、遊びの中でたくさん身体を動かして、徐々に体力をつけていくことがおすすめなのです。 公園を走り回る 、 お友だちと鬼ごっこをする 、それだけでも体力アップにつながります。 StudyHackerこどもまなび☆ラボでも、たびたび「 外遊び 」の重要性についてお伝えしてきました。 『 体力の向上だけではない外遊びのメリット! 子どもが外遊びで伸ばせる力5つ 』 『 一生に一度のゴールデンエイジに運動能力を一気に伸ばす! 幼児期に重要な3つの外遊び』 外遊びをする機会がめっきり減った現代の子どもたち。しかし、外遊びをすることで得られるメリットは計り知れません。 1. 鬼ごっこ 基礎体力がつく 体を動かすことの楽しさと意欲を生む 瞬間的な判断力、先を読む力が養われる 素早く動きを切り替える瞬発力 「走る、歩く、よける」などが含まれる鬼ごっこは、子どもが楽しく体を動かせる遊びのひとつ。思いきり走って逃げてもよし、緩急をつけながら逃げるのもよし。短時間でもかなりの運動量になりますね。 2.
・食事を楽しみながら摂る。 食の楽しみからは色々あります。 人の場合、食欲をそそる見た目の彩り、 匂い、盛り付けなどなど・・・。 そして、何よりも素材選びは、 大事かもしれません。 きなこの主食を ペレットしたのは、 総合的な栄養バランスに優れている事が いちばんなのですが、 少し大きめのペレットは、 カジカジする楽しみがある点に着目。 モグモグ、カジカジする事で、 食を楽しむ。 そんな要素も理由のひとつに挙げられます。 カジカジと噛み砕くという行為は、 インコさんには、 楽しみのひとつなのです。 これをちょっとした食育と捉え、 ご飯を食べる事は、 ワクワクする事なんだ!! 【鳥の病気・病院】オカメインコ 体重減少について。｜とりっち - インコなど鳥の日本最大級SNS. という考えも知育の一環だと考えています。 ひとりでお留守番させる時、 例えば、丸めた紙を入れてあげる。 丸めた紙をカジカジして 中を開けてみたら、 大好きなエン麦が出てきた!! なんだか、 嬉しくなっちゃいますよね。 きなこは永遠の2歳児です。 あらゆる場面で、 きなこが頭で考えて行動できる事は何か? そんな風に接しています。 ・一日に摂取するご飯の量は体重の1/10。 きなこのベスト体重は約100gです。 インコさんが一日で 摂取する量は、体重の1/10が理想とされています。 きなこの場合は、 10gの食事量がベストです。 主食のペレットを8g。 そして一日、過ごす中で、 おやつを食べる時間もあります。 これらを加味して 主食のペレットの量8g+おやつ2gと 設定しています。 おやつはエン麦と粟の穂です。 エン麦はご褒美だったり、 粟の穂はお留守番の時に、 与えたりしています。 一定量を食べる事で、 ベスト体重が維持できる他、 一日の摂取量が減れば、 体調の異変にも気がつけます。 すぐに病気を疑えますので、 早期に獣医師に相談することもできます。 インコさんは早期発見、早期対応が基本です。 迷っている時間があるぐらいなら、 病院に行け!! がわたしのモットーです。 ・朝昼晩の三食が基本です。 朝、昼、晩と3回に分けて食事を取ります。 きなこは比較的、朝一番は食べないほうです。 夜、寝る前は、 やはり体が欲するみたいです。 夜、多めに食事を摂ってから就寝しています。 基本、就寝時間は19:30にしています。 10gの量は、丁度良いみたいで、 ほぼ毎日、夜までに食べきります。 健康の証ですね。 続く。
オカメインコの雛はおしりが大きく、抱いてみてずっしりとした重量感を感じる雛が健康な雛といえます。 70g以下の雛はどうしてもそれ以上に体格が育ちませんので、健康面で苦労する場合がありますので、インコ飼い初心者さんは体格、体重の立派な個体を選びましょう。
オカメインコ一人餌移行の流れ 「オカメインコの一人餌移行は難しい」という言葉をよく聞きます。 なかなか挿し餌が切れない、いつまでも挿し餌を欲しがって一人で食べてくれない、等々。 先日我が家でもオカメインコの雛を挿し餌状態からお迎えしたのですが、お迎え前の検討段階ではかなり挿し餌に不安があり、ビビッていました。 ちゃんと一人餌に移行できるのかな・・・上手くいかなかったら困るから、一人餌になるまでブリーダーさんに預かってもらおうか・・・ そんな事も考えましたが、結局挿し餌の段階からお迎えし、晴れて一人餌となりました。当初の不安は何だったんだろう、というくらいスムーズに挿し餌を卒業しました。 我が家ではたまたますんなり行きましたが、これにはかなり個体差がある様です。そんな中でも個人的に「こういったポイントが良かったんじゃないかな」と思える点をコチラの記事でまとめて紹介しました。 さて今回は、実際に我が家で行ったオカメインコの一人餌練習から挿し餌卒業までのステップを紹介したいと思います。 進み方は個体差がありますが、大体こんな流れで進めていけばいいのねー、程度に参考にして頂けたらと思います。 それでは、オカメ一人餌移行の段取りはこうだ!イッテミヨー!
よかった! 90gにもすぐになると思います。 しっかり食べると羽も綺麗になっていきますよ。 2013/10/22(火)| URL | #-[ 編集] teryさん こんばんは。 実は、ずっと気がかりなことがあり、ご教授いただけたら有難いです。 私のオカメちゃんは風切り羽の色が左右違うのですが、栄養不足でこうなることもあるのでしょうか? 最初は左右そろっていたのですが、1年ほど前に羽繕いをしている時に、自分で風切り羽を食いちぎってしまってから、そこになぜか黒い羽が一本生え、反対側は黄色になってしまっています。 本来は両方黄色のはずなのですが。 この夏、ずっとヒマワリばかり食べていたせいか、換羽も遅れています。 食欲は旺盛です。目力も出てきました。 栄養バランスが取れれば治るでしょうか? 2013/10/22(火)| URL | かいつぶり #JalddpaA[ 編集] かいつぶりさん。 かいつぶりさんのオカメちゃんがそうなのかは分かりませんが 脂シード食べ過ぎ肝臓に負担が掛かると 羽の色が変色します。 大体が黄色からオレンジ色です。 緑色のコザクラが全部オレンジ色になった子も 写真で見た事があります。 もしオカメちゃんがヒマワリに因る栄養過多なら 栄養バランスの摂れた食餌で治る事がほとんどです。 バランスの摂れたシード、ビタミンミネラルが大切です。 お送りしたシードは食べていますか? オカメletter | 効果があった！換羽期の食欲減・体重減の対策と方法. もうオカメちゃんはヒマワリばっかり食べは止めてますか? teryさん ありがとうございます。 やはりヒマワリだけの食生活がいけなかったのですね。 ペットショップの店長がさかんにヒマワリを勧めるので、一人餌になったときからヒマワリをよく食べていました。今年の猛暑には市販の餌はまったく口にせず、ずっとヒマワリでした。 それで、心配になって、teryさんに餌を送っていただいたのですが、今はteryさんの餌を喜んで食べています。オーツ麦と蕎麦の実が苦手みたいで残していますが、ほかは喜んでついばんでいます。ヒマワリは一日5粒くらいですが、もう与えないほうがいいでしょうか? 近くの農家が育てている無農薬のニンジンやカブラの葉は切らさないように与えています。 猛暑の時、必死でニンジンの葉を食べていたのは栄養のバランスを取ろうとしていたのですね。 かわいそうなことをしました。 去年はたしかもう換羽は終わっていたはずなので、teryさんの餌がなかったら死んでいたかもしれません。 ウンチは正常です。 teryさんの餌は大好きで、今朝も保存用の袋に入れてあるのを見つけて、かじって穴を開けてしまいました(笑) 問題の羽が抜けてどうなるか、またご報告させていただきますので、どうかよろしくお願い致します。 ヒマワリはしばらく上げなくても良いと思います。 もし、上げても週一で10粒くらい。 ミックスシードにはヒマワリの栄養素に代わるものも入っているので 栄養的には大丈夫です。 新しく生えてる羽が治っていればいいですね。 コメントを投稿する トラックバック この記事のトラックバックURL この記事へのトラックバック
うちのみるくも2カ月半ぐらいでお迎えをして、同じ感じで体重減りました。 お迎えの時は、まだ挿し餌(ケイティエグザクト)でした。 今もうご飯は自立ですか? うちはなかなか挿し餌から卒業出来ず、4カ月までずっと挿し餌でした。 でもハイカロリー挿し餌にしたり、ケイティに粟玉もまぜてみたり、ケイティにいろんなペレット混ぜてみたりして、とにかく試行錯誤でした。 結局今は、ペレットッ子になったので、病気知らずでいます。 うちもフルタイムの共働きですが、どうにかなりました。 横浜小鳥の病院に罹っていますが、結局今現在、82gぐらいになってます。 ※もうすぐ2歳 健康チェックもうんち、そのう共に問題なし。 レントゲンで骨格を確認してもらって、小柄なのだろうということで落ち着きました。 うんちの色も黒っぽい青汁みたいな緑色(胆汁色)じゃないので、食べてるのわかりましたしね。 体重のほか、うんちの色も要チェックです。 結論ですが、うちはシードは全く食べません。 えん麦と粟穂はかじる程度かな? シードを与えても口にしてすぐにポロっと出します。 シード食だけなら、ペレットにしてみてもどうでしょう。 共働きだとペレットにするとすごくお世話が楽になりますよ。 しかもペレットだとハイエネルギーなものもあるので、色々試してみたらどうでしょうか。 「こんぱまる」さん(小鳥専門店)だと通販で小分けでもご飯は販売されていますよ。 ちなみにうちの仔は、「ズプリーム」社のフィンチサイズです(一番粒が小さいサイズで、カナリアの写真が袋に描かれてます)。 これだとモリモリ食べますが、同じズプリームでも他の粒のサイズになると一気に喰いつきが減ります。 事故で亡くした前のオカメちゃんもうちに迎え入れてから、生後半年ぐらいで体重85gぐらいでしたが、もともとペットショップでシード(粟とかのミックス)だったのですが、ベタファーム社のPPメンテナンスという種類のペレットで、シード食からペレット食に切り替えができました。 ※PPメンテナンスは、高タンパクなので年取ってからは、不向きだという小鳥専門医さんもいるようです。参考まで。 できればペレットを色々試してみてください! ただし、無着色のものを選んでくださいね。着色されてると、うんちの色をみて健康チェックできませんので。着色料は鳥さんにも良くないし。 以下、リンクはPCから見てください。 こんぱまる 飼鳥の医学(有名なサイトです) うんちのチェックの参考までに、上記サイト内の糞便・尿の異常 ペレット食の場合は、普通のシードっ仔のうんち(1)の下痢便のうんちの色よりも、もっとうす黄色い緑色になります。 長く書いちゃいましたが、根気要りますけど頑張ってくださいね 良い報告待ってます
TOP 3 オカメインコのQ&A オカメのヒナが自分でエサを食べてくれない….. つぶやく 送る 挿し餌から一人餌に気り替えができない・・・ 「挿し餌のオカメインコのヒナが自分でなかなか種子を食べてくれない~」という声をよく聞きます。その理由は挿し餌を長くやりすぎているからです。40日齢を過ぎた辺りから体重をチェックしながら、上手く挿し餌の量を減らして行く必要があるのですが、それが中々できないんですよね~。切り替えもかなり個体差があるのも現実です。 挿し餌が長いとどうなるの? 一人餌(ひとりえ:自分でエサを食べること)のタイミングを逃すと、だらだらと2~3ヵ月くらい挿し餌が続いてしまいます。挿し餌をしている時は一時的に体重は増えますが、挿し餌を怠ると元の体重に戻ってしまいます。だらだら挿し餌を続けることは、体重減少、そのう炎などが起きやすくなります。挿し餌は、そのうに湿ったエサ餌が溜まり食滞や感染を起こしやすくなります( そのう炎)。 一人餌移行の流れ 迎え入れは30日齢 オカメインコのヒナをお家に迎え入れるのはおおよそ30日齢前後だと思います。羽が生えそろえて、自らぴょこぴょこと動いて、とてもかわいい時期です。 初飛行は35日齢~体重少し減る時期! オカメインコのヒナは35日齢位で飛び始めます。飛ぶ際には体を少し軽くするため、体重が減少傾向になり、これまでと同じ量を食べなくなってきます。「あれ?食べてくれないと体重も減るし・・・心配・・・」と与える回数を増やさないようにしましょう。飛ぶこともできずに体重が増えるばかりで、飛ぶ始めるということは、自らエサを食べる行為も同時に起こってくるのです。 一人餌するのは50日齢! オカメインコが一人餌になるのは、個体差もありますが50日齢前後です。長くても60~65日齢だと思います。その頃にはインコは自ら飛び始めて、エサも自ら突いて食べ始める・・・そんなイメージを持って下さい。 具体的にやること 床にエサを撒いておく 鳥は地面に落ちている物をついばむ習性があり、床面に撒かれたエサをツンツンついばむようになります( 撒き餌:まきえ)。エサをツンツンとして遊んでいるうちに偶然に口に入り、食べ始めるようになります。皿やエサ入れにあるものがエサと認知することができませんので、必ず床に撒くようにします。エサが散らかったり、糞まみれれになって汚くなったりして、ムダになることが多いですが、ぜいたくに使って下さい。最初はむき餌やペレットを使うと良いでしょう。 ふやかしペレットを食べているヒナだと、撒き餌のペレットも同じだと、味を覚えているので、落ちているペレットを食べてくれますので、ペレットを主食としたいならば、この方法がお勧めです。 ペレットを主食にする方法はコチラ!