2kg 耐荷重 100kg 材質 - MRG ぶら下がり健康器 7, 980円 (税込) やさしい色合いのコンパクト&軽量なデザイン 筋力トレーニングから体を伸ばすストレッチまで活躍する、コンパクトな軽量モデルです。 インテリアになじむマイルドな色合い で、簡単に組み立てられるところが魅力。スリムな見た目ですが150kgまで耐えられるので、男女を問わず家族みんなで使えます。 毎日のエクササイズはもちろん、 デスクワーク中のリフレッシュにもぴったり です。 サイズ 66×55×168. 5cm 重量 12kg 耐荷重 150kg 材質 12kg リーディングエッジ ホームジム ST LE-VKR02 12, 290円 (税込) 日本人の体型に合わせた設計で3つの運動に特化 日本人の体型に合わせて作られており、チンニング・ディップス・レッグレイズの運動に特化したスタンダードモデルです。背もたれに傾斜がついているため、レッグレイズの動作をサポート。 ブラックカラーの保護マット付き で、キズや衝撃からフロアを守れます。 トレーニングを効率的に行いたい人や、 上半身をメインで鍛えたい人にうってつけ です。 サイズ 66×85×199~220cm 重量 26. 5kg 耐荷重 120kg 材質 - Bos Club ぶら下がり健康器 8, 980円 (税込) 10段階の高さ調節によりファミリーで使える 身長に合わせて10段階の高さ調節ができるため、子供から大人まで使える懸垂マシンです。角パイプを使用した八の字デザインで、 グラつきによるフォームの崩れを防止 。専用工具と説明書が付属しているので、どなたでもラクに組み立てられます。 室内に置いても邪魔にならず、簡単に動かせるものをお探しの人におすすめ です。 サイズ 約75×82×165~210cm 重量 12.
バランスボールフロントブリッジ バランスボールフロントブリッジは、体幹を鍛えつつ、バランス感覚を養うことができるトレーニング 。 ある程度のバランス感覚がないとすぐに体勢を崩してしまうので、他のトレーニングでバランス感覚を十分に養ってからチャレンジしましょう。 バランスボールの上に両肘を置く 肩からかかとまで、一直線になるように脚をピンと伸ばす (2)の時、背筋を伸ばしておく フォームを整えたら、状態を30秒間キープする インターバル(30秒) 45秒間キープする インターバル(30秒) 最後に1分間キープする 終了 バランスボールフロントブリッジは、30秒→45秒→1分が目安になります 。 疲れてくるとフォームが乱れる可能性があるので、インターバル後に正しい姿勢を作ってから姿勢を維持していきましょう。 バランスを取るのが困難であれば、通常のフロントブリッジで体幹を鍛えてから取り組む お尻を浮かせないように意識する ゆっくりと呼吸を整える 顔は前を向けておく 腹筋の力を利用して、体を支える バランスボールフロントブリッジを行う際は、常に腹筋を意識するようにしましょう 。 腹筋をグッとしめてバランスを取ると、腹筋に負荷が加わってより体幹への効果がUPします。 【参考動画】1分で分かるフロントブリッジ(プランク)のやり方▽ バランス感覚を鍛える器具ありトレーニング4.
横向けに寝て足を真っすぐ伸ばします。 2. 上になる足を真っすぐに伸ばしたまま、高く上げていきます。 3. 上まで持ち上げたらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 ヒップアブダクションを継続して行っていくことで、ガッチリとした中殿筋へと変わります。また、この方法は器具を必要としないので、ジムなどに通わず自宅でできます。 マシンアブダクション エニタイムフィットネス曙橋店。ヒップラインに効く「アブダクション」の使い方 次は、ジムなどに置いてある器具を使って中殿筋を鍛える方法です。 1. 専用マシンに座り、膝を外側のパッドに当てます。 2. 両足の股関節をゆっくり広げていき、両ひざを外側に開いていきます。 3. 開ききったらゆっくり元の位置まで戻します。 4. 上の手順を繰り返しましょう。 器具を使うメリットは、家で行う自重トレと比べて負荷がかかるので、より効率的に中殿筋を鍛えることが可能なことです。 高齢者のための中殿筋トレーニング 高齢者の場合、ハードなトレーニングには危険が伴います。体に無理のない方法で鍛えていくのが大事です。頑張って負荷の高いトレーニングをすると、体を痛めてしまう可能性もあるのでご注意ください。 では、高齢者の方向けの低負荷中殿筋トレーニングを見ていきましょう。 1. うつ伏せに寝て足を閉じます。 2. そのままの状態から、右脚を外側にスライドしながら開いていきます。 ※このとき踵が外に向くように意識します。 3. 限界まで広げたら、元の位置までゆっくり脚を戻します。 ※反対の脚も同様に行います。 4. 上の動きを10回できるようにトレーニングしましょう。 継続して鍛えれば、歩行がしっかりしてくるかと思います。 中殿筋に効くストレッチとマッサージ 中殿筋を鍛えたあとは、ストレッチとマッサージをします。 中殿筋のストレッチは腰痛にも効果的です。 座位で行う中殿筋ストレッチ 自宅で簡単ストレッチ!座位で行う中殿筋に効くストレッチについて 1. 床に座り、後ろに両手をつけます。足は骨盤幅に広げて足裏を地面につけます。 2. 移乗とは？. 右足を持ち上げて、左の太ももの上にのせて外くるぶしが当たるようにします。 3. 左脚のついてる位置を体の方に寄せます。お尻が気持ちよく伸びているポイントで静止します。 4. 右のお尻の筋肉が伸びているのを感じながら5回呼吸をします。 5.
1. トレーニングチューブの使い方の前に トレーニングチューブの使い方を解説する前に、まずはトレーニングチューブとはどういう道具なのか、その特徴やメリットを確認しておこう。 とにかく手軽に使える トレーニングチューブの基本的な使い方は「チューブを引っ張る」という単純なものだ。両手で左右に伸ばしたり、足などに引っ掛けて引っ張ったりすれば簡単に筋肉を刺激できる。さほどのスペースは必要なく、ちょっとしたスキマ時間にも取り組めるため、筋トレ初心者にも最適といえる。安価で購入でき、持ち運びや収納にも苦労しない。とにかく手軽に筋トレを始めたい場合に便利なアイテムなのだ。 鍛えたい部位をピンポイントで刺激できる トレーニングチューブは、狙った部位のみにピンポイントで負荷をかけられるのも特長だ。使い方によって刺激する筋肉を変えられるため、スクワットのような激しい動きより体力の消耗を抑えられ、効率的なトレーニングが可能になる。またチューブを引く強さや持つ位置を変えることで、負荷のレベルを簡単に調整できるのもメリットだ。 安全性が高い ダンベルなど重さのある器具には、落下などによるケガのリスクがついてまわる。対してトレーニングチューブは事故の危険が極めて少ない。高齢者の体力づくりやリハビリ治療などに用いられるほど安全性が高く、誰でも安心して使用できるのも幅広い人気の理由だ。 2.
エアプレーン エアプレーンは、片足立ちの難易度を上げたトレーニングです 。片足立ちと同様、高齢者になるにつれ失われるバランス感覚を取り戻すのに有効。 片足立ちに慣れてしまった人は、こちらをトレーニングに取り入れても良いですね。 肩幅程度に脚を開く バランスを取りやすよう、両手を横に開く 膝を伸ばしたまま、片足を後ろ方向に上げていく 上半身も同時に前方向に傾け、顔・背中・脚が一直線になるようにする 一直線を保ったまま、ゆっくり体全体を倒していく 体全体を倒せる限界まで倒したら、ゆっくり元の体勢に戻る 逆側も同様に行う 残り2セットを行う 終了 エアプレーンの目安は、左右3セットずつです 。 片方だけ鍛えてしまうと、左右の筋肉量に違いが生まれ、逆にバランス感覚が失われる可能性も。利き脚ではない方の脚でバランスを取るのが難しいかもしれませんが、左右均等に行うよう心掛けましょう。 バランスを取る際は体に力を入れず、リラックスする 片足でバランスを取ることに意識を集中させる 体を傾けた時、肩甲骨を中央に寄せるよう意識する 周囲に物がない場所を選ぶ エアプレーンのコツは、 肩甲骨を中央に寄せる こと。重心が安定し、自重によるバランスが取りやすくなります。 エアプレーンを上手に行うコツになりますので、ぜひ意識しながら取り組んでみましょう。 バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング3. ヒップリフト ヒップリフトはバランス感覚だけでなく、お尻を引き締める効果もあるトレーニングです 。また、他の筋トレと比べて怪我のリスクも低いので、運動初心者の人でも安心して始められます。 しっかりコツを掴んで、お尻とバランス感覚を効率良く鍛えていきましょう。 マットなどを敷いて、仰向けに寝っ転がる 膝を90度くらい曲げて、脚を立てる 膝から頭まで一直線になるくらいを目安に、お尻をゆっくりと持ち上げる お尻を上げたら、2秒間キープする 勢いをつけずに、ゆっくりと元に戻していく 動作を15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 ヒップリフトの目安は、15回×3セットです 。インターバル中は呼吸を整え、次のセットに備えましょう。 呼吸を整えてトレーニングする お尻の力で腰を上げる 動作1つ1つを丁寧にゆっくりと取り組む 上半身の力を抜いて、リラックスする ヒップリフトのコツは 1つ1つの動作をゆっくり 行うという点です。 特にお尻の力を入れながら行うことで、下半身の筋トレ効果を高め、同時にバランス感覚も高められます。 【参考記事】 ヒップリフトの効果的なやり方を詳しく解説 ▽ 【参考動画】ヒップリフトのやり方を1分で解説します▽ バランス感覚を鍛える器具なしトレーニング4.
体幹だけを鍛えても、全身のバランスを支えきるのはやはり困難 。 重心が安定していなければ、転倒を防いだり正しい姿勢に素早く戻したりするのが難しく なります。 上半身に位置する体幹だけでなく、下半身の筋肉も鍛えること。足腰を鍛えることで、全身のバランス感覚がUPしていきますよ。 【参考記事】 バランス感覚に大切な下半身トレーニング はこちら▽ バランス感覚を鍛えるおすすめ器具3選|バランストレーニングに役立つアイテムとは バランス感覚を効率良く鍛えるためには、バランストレーニング用の器具を使うのがおすすめです。 運動初心者でも、器具を使えば簡単かつ効果的にバランス感覚が鍛えられます。毎日バランストレーニングを行うためにも、ぜひ自宅に1つ置いておきたいですね。 ここでは バランス感覚を鍛えるためのおすすめの器具 について紹介していきます。 バランス感覚を鍛えるおすすめ器具1. ストレッチポール ストレッチポールはストレッチを目的に開発された製品ですが、バランストレーニングにも応用できます。テレビや雑誌でアスリートがストレッチポールを使っている光景を見かけたことのある人も多いはず。 自らの自重で不安定な体勢を作り出した上でバランスを取る というのが特徴で、自宅でリラックスしながら手軽にバランス感覚が養えます。 ストレッチとバランストレーニング、両方の用途で使えるのがおすすめのポイントです。 Amazonで詳細を見る 【参考記事】 ストレッチポール(フォームローラー)のおすすめ商品 はこちら▽ バランス感覚を鍛えるおすすめ器具2. バランスボール バランスボールは弾力のあるゴム素材のボールで、体重を預けても壊れないようになっています。 両手が周り切らないくらいの直径があり、サイズはそこそこ大きめです。ストレッチポールとは違い360°どの方向にも転がっていくので、バランスを取るのが少し難しいのが特徴。また、 バランスボールは椅子代わりにしても、バランス感覚が養える優れものです 。 応用的な使い方がたくさんあるので、1つの器具で様々なトレーニングを行いたい人におすすめです。 【参考記事】 おすすめのバランスボール を厳選!▽ バランス感覚を鍛えるおすすめ器具3. バランスボード バランスボードは360度、どの方向にも傾くボードです 。 基本的に上に乗って使うのですが、乗り方次第でトレーニングの難易度を調整できるのが大きな特徴。初心者でも上級者でも効果的なバランストレーニングが行えます。 またストレッチポールやバランスボールよりもサイズは小さく、収納しやすいのもポイント。使わない時に邪魔になりにくいのも嬉しいですね。 接地面積が狭いため、本格的にバランストレーニングを行うなら買っておいて損はないアイテムになります。 【参考記事】 バランスディスクのおすすめランキングはこちら ▽ 【器具あり】バランストレーニングメニュー4選 バランストレーニングは器具ありのトレーニングと器具なしのトレーニングに分かれます。 器具を使うとトレーニングの難易度の調整が容易にできるようになるので、可能であれば器具を使うのがおすすめです。 ここでは、 器具を使った効果的なバランストレーニングメニュー について紹介していきます。 どれも自宅でできるトレーニングですので、ぜひ参考にしてみてください。 バランス感覚を鍛える器具ありトレーニング1.
公開日: 2016年8月29日 関西電力が運営している「はぴeみる電」とは、 電気代が今月はいくらかな 振替日はいつ? 太陽光発電の買い取り額はいくら? など節電を意識する方が便利に利用できるサービスです。 お手持ちのスマートフォンやパソコン、フィーチャーフォン(ガラケー)からどこでも気軽にチェックができて 登録は無料 ! 紙で届く明細表ではなく、電気代が決まったら即座にメールでお届けしてくれて、料金確認がスマートフォンなどで分かれば口座の入金確認もできて便利です。 また、電気代の明細表が紙ではなく電子化されることでペーパーレスになり、年間で230tの紙の削減につながります。 電気料金を電子化し、照合できるサービスは電力自由化をきっかけに当たり前のようになりました。電気料金が自由化され、電力会社同士が価格だけではなく、サービスなどで便利でオトク感を出すために各電力会社はサービスを重視するようになった背景に 関西電力では「はぴeみる電」の利用者が加速化しつつあります。 関西電力から電気を購入しているのなら「はぴeみる電」に登録をしようか迷っているという方も多いでしょう。そんな方のために「はぴeみる電」のメリット・デメリットを解説いたします! 「はぴeみる電」6つのメリットとは?これは登録したほうがオトクかも! 関西電力「はぴeポイント」のお得な貯め方と使い方・交換方法を工夫して資産を増やすやり方を解説 - ノマド的節約術. ①電気料金がスマートフォンやパソコンなどで見られる いつもはペラペラの薄い紙が郵便ポストなどに入っていたものを見て金額を知るのが普通でした。 しかし 電気の見える化によりお手持ちのパソコン、スマートフォン、フィーチャーフォン(ガラケー)で電気料金が確認できるのは「はぴeみる電」の最大の魅力 です。 口座にいくら用意すれば引き落としに間に合う?など外出先でも明細表の紙を見なくても簡単に電気料金が分かるのは大変便利です。 ②過去の電気料金だけではない!気温、日照時間と照合も! 過去の電気料金も最近の電気料金もすぐにチェックできるというのは今月なぜ電気料金が高かったのだろう?と疑問に思った瞬間に 過去の電気料金の25か月分と比較できる だけではありません。 日にちごとの利用料金と、その日の最低気温、最高気温、日照時間などのお天気情報と比較できる のです。 印刷やダウンロードもできるのは便利ですね。 暑かったためエアコンの設定温度や使用頻度が高かったため電気料金に反映したのか!となぜ電気料金が跳ね上がったのかの理由を理解できるメリットが節電を意識する方のために大変役立つ情報です。 またCO2の排出量も分かります。 なぜ?の疑問を理解するのは節電の大切な心構えです。 そんな エコや節電を意識する方には便利なサービス です。 ⇒おすすめ節電対策グッズベスト16!!
関西電力の料金プラン比較 関西電力の電気料金プランはどれがおすすめ?料金プラン一覧での比較と支払を安くする方法のまとめ ログインすると、スタンプを獲得できました。 関電SOSの契約で毎月30ポイント ホームセキュリティの関電SOSに契約すると、毎月30ポイントが貯まりますよ。 ホームセキュリティを検討されているのであれば、ポイントが貯まる分だけちょっと毎月の費用の負担が軽くなります。 ただし、マンションの場合は、毎月5ポイントと少し劣ってしまいますね。 はぴeVISAカードを使えば日常的に貯まる クレジットカードの「 はぴeVISAカード 」を使えば、日常的な買い物でも、はぴeポイントを貯めることができますよ。 税込1, 000円ごとに5ポイントが貯まるので、 還元率は0. 5% ですね。 還元率は一般的なクレジットカードと同じなので、特におすすめというわけではありません。 もっと節約することを考えるなら、還元率の高いクレジットカードを使う方がいいですよ。 参考: (年会費有料あり)ポイント還元率が高いクレカまとめ 参考: (年会費無料のみ)ポイント還元率が高いクレカまとめ ちなみに、はぴeVISAカードは 年会費無料 で持てるカードです。 はぴeパネリストに登録してアンケートに回答 「はぴeパネリスト」というアンケート会員になって、アンケートに回答していくと、はぴeポイントが貯まりますよ。 それほど大きなポイントにはならないと思いますが、地道にやることでコツコツ貯まりそうです。 エムアイポイントから交換して貯める 三越伊勢丹グループのポイントであるエムアイポイントを100ポイント以上持っていると、はぴeポイントを等価交換できます。 エムアイポイントの使い道に困った場合は、はぴeポイントに交換することで、ポイントが貯まりやすいですよ! 私はこの方法を使ってエムアイポイントからはぴeポイントに交換しました。 あとでも紹介していますが、はぴeポイントをTポイントに交換することで、資産を増やすことができるためです…!
関西エリアに住んでいる方であれば、普段何気なく使っているであろう関西電力。 電気の利用料に応じてポイントを貯める仕組みがあるのはご存知でしょうか。 「 はぴeポイント 」という仕組みがあり、ポイントが貯まれば、いろいろなものに交換することができますよ。 はぴeポイントとは? はぴeポイントは、関西電力を使っている方向けのサービスです。 関西電力の料金プラン比較 関西電力の電気料金プランはどれがおすすめ?料金プラン一覧での比較と支払を安くする方法のまとめ いろいろな方法でポイントを貯めて、あらゆる商品や他社ポイントなどに交換できますよ。 電力自由化 にともなって、サービスをリニューアルして新しくなりました。 ポイントの仕組みがあるのはいいですが、ポイントを貯めたり・使ったりするだけでなく、普段の電気代を意識しておくことが節約への近道です。 はぴeポイントを貯める方法 はぴeポイントを貯める方法はいくつもあり、知っているほどお得になるものです。 ここからは、はぴeポイントを貯める方法を紹介していきますね。 はぴeみる電に月1回ログインで5ポイント 毎月の電気料金をネット上で確認できるサービスの「 はぴeみる電 」に月1回ログインすることで、5ポイント貯まります。 特に難しい作業は必要なく、ログインだけでポイントが貯まるので、かなり簡単ですよね。 年間だと60ポイントにもなります。 ログインした瞬間に、ポイントを獲得したという画面が出てきますので、ちょっとうれしい気持ちになりました! 毎月の電気料金・ガス料金の確認でポイント付与 はぴeみる電にログインしたら、電気料金やガス料金を確認できます。 これらの料金を確認することでポイントが貯まりますよ! 支払った料金に対してポイントが貯まるので、少し戻ってくるような感覚ですね。 電気料金:税込1, 000円ごとに8ポイント(0. 8%) ガス料金:税込1, 000円ごとに5ポイント(0. 5%) ログインついでに料金を確認して、確実にポイントをもらっておきましょう! チリツモでかなりのポイントになると思います。 電気料金に応じたスタンプでポイントが貯まる はぴeみる電では、スタンプカードの仕組みがあり、毎月の電気料金に応じてスタンプがもらえます。 スタンプが全て集まったら50ポイントになるので、集めがいがありそうですね。 関西電力の料金プランによって、スタンプの集めやすさが変わってきます。 私の家は「はぴeタイム」プランを使っているので、ちょっとスタンプが貯まりやすいですね。ラッキー!
③どのプランがベストなのか分かる 関西電力の中でもプランがいくつかあってどれがオトクなのか分からない場合も「はぴeみる電」が便利です。 オール電化や日中はだれも家にいないなどご家庭による生活リズムや環境はさまざまです。 複雑な条件にあてはまる場合でも 過去の電気料金や利用状況に応じてシミュレーションをすれば、どのプランがあなたのご家庭にベストなのかが分かります。 ④ほかのご家庭の利用状況と比較ができる 自分のご家庭の住居や家族人数などの情報を登録すれば、同じ条件に近いご家庭の電気料金と比較ができます。 ランキング形式で自分のご家庭が使いすぎなのか、それとも節電タイプなのかとほかのご家庭と比較できる のは目標ができてさらに節電を意識するかもしれませんね。 ⑤節電目標を立て、どんな結果だったのか記録できる 節電は、何となくするものではなく、目標設定が大切です。 前年度より高い、低いなど漠然とした目標よりも、見える化を利用し、過去の細かい使用量などの情報を元に目標を立てて節電をすれば電気料金と使用量は減りやすくなり、結果的に年間で思った以上の差額が生じるかもしれません。 目標に対し、どれだけの達成理率なのかが分かり、達成すればメダルが表示され、また節電しようと意識が芽生えますよ! 節約を重視したい主婦の方などにはうれしいサービスです。 ⑥関西電力と契約していなくても「はぴeみる電」に登録可能! すでに関西電力から電気を購入している場合は契約している方「はぴeみる電」に登録できるのは分かりますが 関西電力と契約していなくても関西電力のホームページ内から登録が可能です。 氏名などの個人情報を入力するほか、アンケートに記入すれば登録ができます。 関西電力に興味がある! 「はぴeみる電」に興味がある! など関西電力のサービスや情報、節電などに興味がある方は「はぴeみる電」に登録を先にするのもおすすめです。 ⑦「はぴeみる電」に登録すれば100円で緊急時に助かる24時間365日のサポート! 「はぴeみる電」に登録している会員様は 月額100円 で緊急時に役立つ「はぴe暮らしサポート」のサービスを24時間365日受けられます。 専門の業者が駆けつけるため大変役立ち心強い味方です。 ⇒はぴeみる電の退会方法!! 退会前にメリットとデメリットを再チェック! 出ない!止まらない!の水のトラブル解決 住居トラブルで多いのが水に関するトラブルです。 水のトラブルはトイレや台所、お風呂などさまざまな個所で発生する率があり、いざ水が出ない!水が止まらず永遠に出っ放し!というとき、大変焦りますよね。 特に、深夜や年末年始で業者がお休みのときにこんなトラブルに遭遇したとき、冷静な判断ができないものです。 「はぴeみる電」に登録している会員様であれば「はぴe暮らしサポート」に登録しておけば、このような水に関する給排水や蛇口のトラブルや詰まり、漏水などの応急処置をしてもらえます。 ただし部品交換や30分以上の作業につきましては別途料金が発生します。 ガラス窓の破損の応急処置も!
あと、エムアイポイントも交換しやすいです。 個人的には、はぴeポイントをTポイントに交換できることがめちゃくちゃうれしいですね! その理由は、 SBIネオモバイル証券 でTポイントを使って1株から株を買えるからです。 株を持っていると、 配当金 が出ますので、Tポイントをたくさん貯めて株を買い、もらった配当金でまたさらに株を買ってお金を増やしていく…といった資産をどんどん増やすサイクルを作れます。 私はこの方法を使っているので、はぴeポイントが貯まればすぐにTポイントに交換していますよ! もう既に10万円分以上のTポイントを使って株を買いました。 配当金生活を現実的に近づけるための地味かつ裏ワザ的な方法を解説 電気料金・ガス料金の支払いに充てる 貯まったはぴeポイントは、電気料金やガス料金の支払いに充てることもできます。 値引きに使えるってことですね!