お尻を引かずに膝を曲げてしまうと、スクワットになってしまうの注意しましょう!
2018. 12. 7 痩せるために筋トレをしているのに、全然痩せない!むしろ太った気がする!そう感じている方は、筋トレのやり方や筋トレ前後の行動を見直してみましょう。そこに、太ってしまう原因があるかもしれません。今回はやりがちなNG集をご紹介していきます。 筋トレしているのに太るのは何故? ただ細いだけではく、引き締まったボディが今のトレンド。実際に、美しいスタイルのモデルさんや女優さんも、筋トレを取り入れていることを公表しています。自分もそんなボディになりたいと、筋トレを取り入れる女性が増えていますよね。確かに筋トレはダイエットに効果的で、正しく行えばボディラインにも大きな変化をもたらしてくれます。 しかし中には、「筋トレをしたら逆に太った!」という方もいるようです。痩せるはずの筋トレで、なぜそのようなことが起こってしまうのでしょう!?
おすすめポイントは次の3つ。 ① 1本に20gの高タンパク 「SIXPACK プロテインバー」は、1本に20gのタンパク質を配合。これは他のプロテインバーの1. 【筋トレしたら太るってホント？】筋トレによる体重増加は怖くない理由. 5~2倍の多さです。より効率よくタンパク質を摂れるから、理想の体づくりをしっかりサポートしてくれますよ。 ② 余計な糖質・脂質はカット さらに、余計な糖質・脂質は大幅カット!その量、糖質5g、脂質はたったの4g(クランベリー味)と、格段に低く抑えられています。余計なカロリーを摂らずにタンパク質を摂取できる優れものなんです! ③ 美味しく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類。スイーツ感覚で食べられるから、筋トレ後に甘いものが食べたい時や、ダイエット中のおやつにもおすすめです。 SIXPACKを詳しくみる 通販が便利でお得 「SIXPACK プロテインバー」を買うなら通販がおすすめ! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで購入できます。 8個分の値段で10個買えるから、コンビニで買うより2個分もお得。しかも送料無料で自宅まで届けてくれるからラクチンです♪ まとめて購入はこちら 正しい筋トレで理想の体を目指そう 筋トレで太ってしまったら、筋トレの方法や食事管理が正しくできてないのかも。それまでの取り組み方を見直して、ポイントを押さえて正しく行いましょう。 また、体重の増加は太ったとは限らないので、自分の体と向き合い、見た目の変化を重視することが大事。ポイントを押さえた正しい筋トレと食事管理で、理想の体を目指しましょう。
体重よりも体脂肪率を減らすように意識してる? 太ったか痩せたか、見た目の変化で判断できてる? ダイエットのための正しい筋トレのポイント 大きい筋肉から鍛えると効率アップ 筋トレで痩せるには、大きい筋肉から鍛えるのが基本! お腹や二の腕が気になる…という人も多いと思いますが、お尻や太もも、背中などの大きい筋肉を鍛えることで、効率よく全体の筋肉量を増やすことができ、代謝アップにつながります。お腹や二の腕のトレーニングをするのも良いのですが、効率アップのためにはお尻や太もも、背中もトレーニングしていきましょう。 おすすめは、スクワット!
【太る理由2】プロテインを飲みすぎたから 筋トレの効果を高めるために有効なプロテイン。ただ、筋トレの効果を高めようとプロテインを飲みすぎると、以下のような理由で太るので注意してください。 カロリーの過剰摂取につながる 余った栄養が脂肪になる プロテインにはほかの食べ物と同じくカロリーが含まれています。 肉や魚などからカロリーを十分に摂取した上でプロテインを何杯も飲めば太るのは当然の話ですね! さらに、プロテインに牛乳を溶いて飲んでいれば、牛乳に含まれる乳脂肪分によりカロリー量が増加します。 普段からカロリー量を十分に摂取できる食事をしている場合は、牛乳ではなく水などに溶かして飲みましょう。 また、筋トレの量が足りない状態でプロテインを飲んでも、筋肉は増えません。プロテインの余った栄養は脂肪に変化し、体に留まるので注意してください。 【太る理由3】筋トレの影響で食べ過ぎるから 人間が太る理由は、消費カロリーよりも摂取したカロリーが多すぎるから。 したがって、カロリーの多いものを食べすぎると、運動をしても体重が減りません。それどころか、筋肉に脂肪がひっつくので、太ったような体つきになり、体重も増加するのです。 特に、以下のような食べものはカロリーが高いので控えるようにしましょう。 脂っこい料理 スナック菓子 アイスクリーム 【太る理由4】間違ったフォームで筋トレをしているから 間違ったフォームで筋トレをしていませんか?
「身体を引き締めるために筋トレを始めたのに、何だか身体が太くなったような気がする…」 筋トレをして太ったと感じたことがある方は、もしかしたら筋トレの取り組み方が間違っているのかもしれません。 今回は、筋トレ初心者の方がついついやってしまいがちな筋トレの取り組み方を紹介します。 筋トレを継続したい、身体を引き締めたいと本気で思っている方はぜひ最後までチェックしてみてください! 筋トレをすると太るって本当? 「筋トレ」は太くて強靭な腕や脚を作るためのもの、というイメージから、筋トレをすると体が逆に太ってしまうのではないか?と心配してしまう方も多いのではないでしょうか? また、身体を引き締めたくても、筋肉を付けるとごつくなってしまいそうでなかなか取り組む気になれないという方、特に女性に多いと思います。 筋トレで逆に太ることはあるのでしょうか? トレーニングの取り組み方によっては太くなることも 筋肉を付けることで、脚や腕などが太く見えてしまうこともあります。 本来付けたくない部位に筋肉が付いてしまうことで、引き締めとは真逆の効果を得てしまい、結果的に「筋トレで太くなった」という状態になってしまうことがあります。 特に、筋トレ初心者の方が自己流で筋トレをするとこういった結果に陥ってしまうことが多い傾向にあります。 しかし、筋トレで体が太くなってしまうのには原因があります。 筋トレでカラダが太くなった経験があるという方は、今回ご紹介する「間違った筋トレの取り組み方」をチェックしてみてください! 【唯一解】「なぜ筋トレしてるのに太ったのか？」という問題に対しての解答 - 山田記. 間違った筋トレのメニューを選んでいる 例えば女性の方で、下半身をすっきりさせたいからと、スクワットを筋トレに取り入れていませんか? 下半身を鍛えるための王道トレーニングと言っても過言ではない筋トレメニューですが、女性の美脚トレーニングにはデメリットが多いトレーニングです。 スクワットで前ももに筋肉が付くと太くなる 普段の歩き方の癖などで、前ももに負担をかけやすい方は、前ももがガチガチに大きくなってしまっていることが多いです。 そこに、前ももの筋肉に刺激を与えるトレーニングのスクワットを取り入れてしまうと、脚が余計に太くなってしまいます。 前ももの筋肉が発達している場合は、スクワットではなく、「グッドモーニング」というトレーニングを取り入れて、裏ももの筋肉を鍛えましょう! スクワットとよく似ている筋トレメニューですが、上半身を前傾させてお尻を後ろに引いて股関節を使うことで、ももの裏側を鍛えることが出来ます!
上質なバッグをさらにクラスアップ!バッグ用スカーフの選び方と結び方 すでに定番となった「バッグwithスカーフ」 バッグの持ち手にスカーフを巻いたり、ショルダーにスカーフを流したりと様々なアレンジがあります。 ブラックやネイビー、トープといった定番カラーのバッグでもスカーフをプラスすることで、全く違う華やかバッグになるところが魅力の一つ。 ですが 「バッグにスカーフをつけるのはダサい」 「バッグとスカーフのバランスが悪い」 等の理由から敬遠している女性が多いことも事実。 でもそれは、バッグとスカーフのコーデのバランスではなく、バッグとスカーフの「クオリティ」のバランスが悪いとしたらどうでしょうか? 質のよいスカーフ、例えばシルク100%のスカーフはある程度の値がはるもの。 ですが、スカーフ付きのバッグに合わせられているスカーフは化繊のリーズナブルなスカーフが多く、質の高いレザーバッグなどをかえってクラスダウンさせる結果になっていることも多いのです。 そこでシンフーライフでは、バッグの種類やカラーに合わせて、上質なバッグをよりクラスアップさせるスカーフの具体的なコーデをご紹介します。 1:スカーフアレンジ ハンドバッグ ブラック/黒 編 誰しも持っている黒のハンドバッグ。 黒は万能と思って購入したバッグもいざお気に入りコーデに合わせてみると、かたすぎる。でも無難な形だから今は飽きたけどいつか使うかもとずっとクローゼットの奥で眠らせている。。そんな女性も多いのではないでしょうか?
3階 LONGCHAMP 「ハンドルのスカーフかわいいなー。。」 「でも、巻き方よくわかんない。。」 みなさんも一度は思ったことありませんか? おしゃれ上級者のテクニックだと思っていませんか? これ実は、すごい簡単です‼ 今回はその一例を写真と一緒にご紹介します♪ お手持ちのアイテムでもすぐに出来ますので、 早速これを秋コーデに取り入れてみて下さい★ ①ハンドルの中央で長さを揃えます。 ②片側からしわを作らないよう、ぐるぐる巻いていきます。 ③最後は輪っかを作って、軽く縛ってあげるイメージです。 ④反対側も同様にぐるぐる巻いて、完成です‼ ・バッグ → ロゾ (10058HPN016) ¥63, 800(税込) ヨコ30 × タテ23. 5 × マチ12 ・スカーフ → ジュ ドゥ フランジュ (51005SOI209) ¥12, 100(税込) 長さ120 × 幅5 どうでしょう?? とても簡単ですよね♪ スカーフを軽く張りながら巻いてみて下さい。 しわになりにくく、きれいに仕上げるポイントです♪ ちなみに今回使用したスカーフは幅が約5cmと細いスカーフです。 ハンドル巻きはもちろん、ブレス使いやヘアアクセにも適してます★ それでは、秋のおしゃれを楽しんでください♪ お問い合わせもお待ちしております。 電話番号 011-211-5121
出典: #CBK シンプルなショルダーバッグにもスカーフをプラスしてみて。カバンの色とスカーフの柄をカラーリンクさせると、スカーフのドレッシーさが控えめになって気取らないスカーフアレンジが楽しめます。白のふんわりブラウスに、ストレートパンツをセレクトして、甘さとカッコよさをミックスしてラフスタイルに仕上げてみましょう。 スカーフの巻き方ってたくさんある!バッグに合わせて巻き方を変えてみて♡ 出典: #CBK 使い勝手が分からなくて眠ったままのスカーフ、コーデに取り入れるのが厳しいならカバンに結んでみるのはいかがでしょうか?少しのアレンジでいつものバッグをランクアップさせてくれるスカーフ、あなたも試してみてくださいね。 ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。