妊活中、どんな運動が効果的? 行動婦人科系の悩みをテーマとした不妊治療の名医・杉山力一医師によるカラダの不調解決コラム。 【妊活中の運動】鍛えるべきポイントは? メンズ ビジネス通販 Belluna／ベルーナ. おすすめしない運動法は? 妊活中、日々の暮らしを見直す中でヨガや運動を始めた、という方もいらっしゃいますよね。なかには「運動するようになってから卵子の質が良くなった!? 」という声も。 しかし、実際にどんな運動が効果的かわからない… という方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今回は 【妊活中の運動】 をテーマに、どんな運動が効果的か、どんな運動が逆効果となるかをみていきましょう。 ◆妊活中の体づくり、何を指標にすればよい? (c) はじめに、妊娠しやすいからだづくりのためには、体脂肪や筋肉量は多すぎても、少なすぎてもいけません。適正な体脂肪と筋肉量を持つ、 バランスのいい体づくりが大切 です。 まず、体脂肪について考えるうえで、ご自身の体脂肪率 「体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg)×100」 を計測してみましょう。 妊娠前の女性の 体脂肪率は22%前後が理想的 であるとされています。そのため、体脂肪率や17%以下のやせ型の方や、30%以上の肥満型の方は22%ほどを基準に体脂肪率を調整していくことをおすすめします。 次に筋肉量についてですが、適正な筋肉量を保つことで、体温を維持しやすくなり、血行促進の効果も期待されます。特に、筋肉の中でも 下肢 ( 足全体 ) の筋肉量が卵巣機能に大きく関わっている ということが近年わかってきました。 また、筋肉量を適正に保つことは基礎代謝にも影響します。筋肉量が増えることで基礎代謝量も増え、ホルモンバランスが整い生理周期が安定するなどの効果が期待されます。下肢筋肉量を増やすための運動法と、基礎代謝をあげるための運動法についてもこのあと詳しく紹介します。 ◆妊活に効果的な運動方法って? これまででご紹介した通り、妊活における効果的な運動法とは適正な体脂肪・筋肉量を保つことで、基礎代謝を向上させる運動を行うことです。 ここからは、特に重要とされている 下肢の筋肉量を増やしながら、基礎代謝を上げることができる運動方法 をみていきましょう。 はじめに、基礎代謝を上げるためには、ゆっくりした呼吸をしながら行う有酸素運動がおすすめです。有酸素運動を続けることで、基礎代謝が上がるだけでなく、血行促進や自律神経の安定などにもつながります。 具体的には以下の運動方法をおすすめします。 ウォーキング ウォーキングをすることで、下半身の血行が良くなり、 子宮を温める ことにつながります。子宮を温めると、受精卵が子宮内に着床しやすくなることが期待されます。 歩く時間は30分以上 を目安とし、なるべく腕や足を大きく使ったウォーキングを心がけることで、下肢筋肉のみならず全身の筋肉を増やす効果も期待できますよ。 ヨガ 「妊活ヨガ」 という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?
妊活ヨガ~着床をバックアップする「ゆりかごのポーズ」~ - YouTube
床にあおむけになり膝を45度に曲げる 2. 手のひらを下にして体の横に置いておく 3. お尻を引き締めながら腰を持ち上げる 4. 太ももと体が一直線になるようにする 5. 腰を下ろし床につく直前で再び上げる 10~15回×3セット行う ⑨レッグリフト レッグリフトは主にお腹の 腹直筋下部に効果 のある筋トレですが、バランスを保つ必要があるため 体幹も同時に鍛えられ ます。 1. 床にあおむけに寝て両足を上げる 2. 手を体の横に置き手の平で床をしっかりととらえる 3. 腹筋の力を使ってお尻を突き上げる 4. 足を垂直に上げる 5. 上げきったらゆっくりと戻す 6. 1日10分！ 赤ちゃん 来るよ！ ホルモンバランスを整え、冷え性改善、不妊解消ストレッチ - YouTube. 床にお尻がつかないように再び持ち上げる 10回×3セット行う ご紹介する動画はバランスボールを使ったものですが、動きの参考になりますので是非ご覧ください。 ⑩タオルスクイーズ タオルスクイーズは 内腿を鍛える ことのできるエクササイズです。 1. 膝を軽く曲げて両膝でタオルを挟みましょう。 2. 反動の力を借りないように、両膝でタオルをつぶしていきます。 3. 限界までつぶしたら10秒間キープします。 4. 5秒休憩したのちに10回行いましょう。 まとめ ・下半身の筋トレはきつい種目が多いが、実はその効果は下半身だけでなく全身に及ぶためとても効率的な筋トレと言える。 ・下半身の筋トレを始めた1ヶ月目はトレーニングとトレーニングの間を最低1日以上は開けること。 ・下半身の筋肉を鍛えるもっともおススメの筋トレはスクワット。 下半身の筋トレはメリットばかりあります。 下半身にはたくさんの大きな筋肉が集まっていますので、下半身を重点的に鍛えることによって、結果的には体全体まんべんなく鍛えられ引き締まってくることでしょう。 だれから見ても、どこの方向から見て魅力的な下半身を目指してぜひ筋トレを頑張ってください。
両足を前後に開いて立つ 2. 前に出した足の太ももと床が平行になるまで腰を落とす 3. 後ろ足の膝が床につく直前で腰を上げる 4. 最初のポジションに戻す 10~15回×3セット行う スプリットスクワットはダンベルやバーベルを用いることによって、より効果的な筋トレ種目に変えることが出来ます。 体は前傾しすぎない ように気を付けましょう。 体が安定しないフォームであるため、お腹や背中の筋肉を引き締めて、バランスを整えましょう。 ⑤アブダクション ヒップアブダクションは下半身の強化にとても必要な 中臀筋と小殿筋を鍛える ことのできる筋トレです。 これらはお尻の横のラインにある筋肉で、後ろ姿を魅力的に見せるのは美しいヒップラインであるといわれています。 1. 床に横向けに寝る 2. 上側の足を上げていく 3. 70度くらいまで上げたら1~3秒キープする 4. ゆっくりと元の位置へ戻していく ヒップアブダクションを行うときはお尻の筋肉を意識するようにしましょう。 足を前に上げると大臀筋が収縮、伸展しますが、横に上げると小殿筋と中臀筋が刺激されます。 この微妙な刺激されている筋肉の違いを理解できるようになりましょう。 ⑥アダクション アダクションは太ももの内側を鍛えることのできる運動です。 内転筋を鍛える ことで太ももが引き締まり、魅力的な下半身を作り上げることが出来ます。 太ももに最近脂肪がついてきたな、と感じている方はぜひアダクションを筋トレメニューに加えましょう。 1. 地面に横になり肘で上体を支えながら上の足を下の足の前に膝を立てて出す 2. 下の足の膝をのばしてゆっくりと高く持ち上げる 3. 上げた脚をゆっくりと元の位置に戻す 4. 繰り返す 5. 体勢を逆にして反対の足で行う ⑦カーフレイズ カーフレイズはふくらはぎの筋肉を鍛えることのできる筋トレ種目です。 日常の動きではふくらはぎを十分に鍛えることはできません。 カーフレイズは特殊なマシンを必要としない為、段差さえあればどこでも行える非常に便利な筋トレ種目です。 1. 足首が上下できるように台の上に立つ 2. 背筋を伸ばしたままゆっくりとかかとを上げる 3. ゆっくりとかかとを下ろしていく 4. ふくらはぎの筋肉を意識して10~15回行う ⑧ヒップリフト ヒップリフトは バランスの悪い下半身を魅力的なラインに変えてくれる 非常に優秀な筋トレ種目です。 ここの筋肉のバランスが崩れていてはせっかく筋肉が鍛えられていても美しくは見えません。 お尻を集中的に鍛えて体のバランスを確保しましょう。 1.
「JALワンワンJET沖縄4日間」から犬と沖縄旅行するのに適した季節を推測 実際に犬を飛行機にのせた方の情報を探していたら、「JALワンワンJET 沖縄4日間」というJAL主催の犬と沖縄へ行くツアーがあるのを発見しました。 このツアーは、毎年3月に実施されていて、... ReadMore やど家たけのこ宿泊記。梅雨の竹富島をのんびり観光。 本州よりも一足先に梅雨入りした5月の竹富島を訪れました。 沖縄県八重山諸島の離島のひとつ竹富島のコンドイビーチを訪れた方の旅行記に書かれていた「この世の光景とは思えず、天に召されたのかと思った。」という一文が頭を離れず、ずっと楽しみにしていました。 島内にある「やど家 たけのこ」に宿泊し、観光客のいなくなった夕暮れのビーチを満喫。 石垣港離島ターミナルから「やど家たけのこ」がある竹富島へ。 石垣島のホテルを出発し、石垣港離島ターミナルへ。フェリーに乗って竹富島にある本日の宿「やど家 たけのこ」を目指します... ReadMore 記事の内容は参考になりましたか? - 旅行記, 沖縄県
あなたは沖縄旅行をどうやって予約しますか? 旅慣れしている方なら個人手配、旅慣れしてない方はパックツアーというのも一つの方法ですが、少しでもお得に行けるのはどちらの方法がいいのでしょうか。 今回は個人手配(航空券とホテルを別々に予約)の場合と、パックツアー(航空券とホテルがセット)の場合とでの価格を比較し、どちらがお得に行けるのか検証してみました! まず検証前に、それぞれの予約方法のメリット、デメリットの確認をしておきましょう。 各手配のメリット、デメリットは?
私は、沖縄旅行に限らず、家族旅行に行く際は必ず、ツアーで行く方が安いのか、個人旅行で行く方が安いのかを検討しています。 沖縄旅行に限っては ツアーで行く方が安い! という結論に達しました。 大阪発沖縄旅行はツアーの方が安い! 子連れdeグアム旅行 で大幅に個人手配の方が安くなった経験をして以来(詳しくは グアム旅行を4. 6万円安くする方法 をご覧ください!
私が触れあいを求めて訪れた場所は、沖縄県名護市にあるふれあえる動物園ネオパークオキナワ。 美ら海水族館からもアクセスしやすく、動物好きの人(特に鳥好き)にはたまらない沖縄観光の穴場スポットです。 ふれあえる動物園「ネオパークオキナワ」。 入園料:大人900円 小人500円 4歳未満無料 開園時間 9:00 ~ 17:30 休園日:年中無休 じゃらんの割引クーポンでネオパークオキナワに入園するとお得! じゃらんで配布される遊び体験予約につかえるクーポンを利用して予約するとお得です。 ネオパーク... ReadMore 沖縄離島「伊江島」を本島から日帰り観光。青い空と海にやられる。 沖縄北部に位置する、沖縄の離島のひとつ、伊江島。 沖縄本島から出ている船に乗って30分で行けるので、本島観光の合間に寄ることができるアクセスの良い観光スポットです。 今回は、レンタサイクルを借りて伊江島を日帰り観光してきました。 ちょうど梅雨明けした6月末の沖縄。 記事内で使用している画像は一切加工していませんので、 写真の上手な方が伊江島を訪れれば、きっと映える写真が撮れると思います。 伊江島へは本部港から出ているフェリーで片道30分。 伊江島へのフェリー運賃は往復で、1, 370円でした。 所要時間は3... ReadMore ラジェントホテル沖縄北谷に宿泊レビュー。リーズナブルで清潔なホテルならここ! 2018年6月、沖縄本島中部の北谷町に新しく出来た「ラジェントホテル沖縄北谷」に宿泊してきました。 米軍基地がある北谷町ならではの、あの日米の文化が混じった独特な雰囲気が味わえるアメリカンビレッジへ歩いて行ける距離に建っています。 「ラジェントホテル沖縄北谷」は、ビジネスホテルの価格帯で宿泊できるリゾートホテル(ドミトリーもあります)で、家族連れはもちろん、わたしのように一人旅の利用でも快適に用過ごすことができました。新しいホテルなので海外からの団体利用客が少なかったです。 ラジェントホテル... ReadMore 沖縄の「すーまぬめぇ」でソーキそばを食べてきました!味はもちろん雰囲気がおすすめ!