気になるお腹のたるみをシェイプ。お腹の前側にある腹直筋と、ウエストのくびれをつくる内腹斜筋、外腹斜筋を同時に鍛える動き。お腹に力がずっと入ったままで行って。 (ライター 柳本操/イラストレーター 平井さくら) 【HIIT関連のおすすめ記事】 この人に聞きました 岡田 隆(おかだ・たかし)さん 日本体育大学体育学部体育学科准教授。1980年、愛知県生まれ。理学療法士、JOC強化スタッフ(柔道)。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。2014年、東京オープンボディビル選手権大会70kg以下級優勝。2016年、日本社会人ボディビル選手権大会 一般の部優勝(無差別級)近著は「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(サンマーク出版)。 [日経ヘルス2016年9月号の記事を再構成]
体脂肪を一気に減らす方法がすごい!痩せる運動のコツを知って効率的に脂肪を燃焼する - YouTube
慣れてくると体が軽く汗ばむくらいが心地よい、ちょっときつめのエクササイズです。 「目指す目標になかなかたどり着けずに落ち込んで、縮こまってしまうのではなく、コツコツ努力してもっと強くなりますように」とカン・ヒョンギョンさん。寒い冬の間はこんな熱い家トレで心身ともに鍛えたいですね。 文/庄司真紀 바베바니의 슬림핏 다이어트 by Hyun Kyung Kang ⓒHyun Kyung Kang, 2019 Originally published by The Dong-A libo, in Korea. All rights reserved. 参考書籍 カン・ヒョンギョン著『 バニトレ! バベバニの奇跡の10日間ダイエット 』(PHP研究所)
筋トレ と 有酸素運動 を休憩なしに続けることで、短時間でも 脂肪燃焼 効果が期待できる「サーキット トレーニング 」。組み合わせる種目によって、持久力や筋力、瞬発力、フィジカルも同時に鍛えられる トレーニング です。スポーツにおける競技力アップはもちろん、減量や体脂肪を減らすなど ダイエット を目指す方にもオススメの運動です。 ここでは、そんなサーキット トレーニング の効果とやり方、HICT(高強度サーキット トレーニング )について解説します。 サーキットトレーニングとは サーキット トレーニング は、 筋トレ など高強度のワークアウトを行いつつ、 有酸素運動 もメニューに取り入れた トレーニング 方法です。短い時間でもしっかり追い込めるほか、ワークアウトの組み合わせによってさまざまな部位を鍛えることが可能です。 サーキットトレーニングのメニュー例 1. 腿上げ 2. バーピージャンプ 3. 体脂肪を減らす 筋トレ. マウンテンクライマー 4. プランク 5. ランジ 6.
2】ひざつき腕立て伏せ 次の種目は「ひざつき腕立て伏せ」。「胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、バストアップに欠かせない大胸筋、肩甲骨まわり、体幹にまんべんなく負荷がかかり、ウオーキングなど有酸素運動では鍛えられない上半身の筋肉をパワーアップできる。その結果、上半身が引き締まって美しくなります」(岡田准教授)。 慣れてきたら、片脚ずつ上げよう。「お尻の大殿筋に負荷をかけ、ぷりっと引き締まったお尻になる。お尻は鍛えることによって引き締め効果が現れやすい部位でもある」(岡田准教授)。 胸の大胸筋を中心に、体の表側をくまなく鍛える動き。デスクワークで凝りがちな背中の肩甲骨まわりもほぐす。できる人は片脚を上げながら行うと、お尻が引き上がり、美尻に! できる人は片脚ずつ上げる 上半身を下げたときに一方の脚を、ひざを曲げたまま上げよう。両脚を左右交互に上げながらリズミカルに繰り返すと、お尻が引き上がり、締まる。 【No. 体脂肪を減らす筋トレメニュー. 3】スーパーマン 3種目めは「スーパーマン」。重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、体の裏側を鍛えよう。「デスクワークの時間が長くて肩甲骨まわりが硬い人、猫背気味で背筋が弱っている人は、かなり苦手とする動き」(岡田准教授)。 苦手だからといってパスするのはNG! 「4種目のうち、楽にできるものと苦手なものとの落差が大きいときは、筋肉のつき方が偏っているサイン。諦めずに続ければ、必ず筋力がついて、できるようになる」(岡田准教授)。頭ではなく、胸を床から持ち上げる意識で。 ふだんは意識しにくい体の裏側を鍛える。背骨に沿って首から腰に走る、脊柱起立筋、僧帽筋を刺激。背中のぜい肉もすっきり。大きな筋肉を鍛えるので、基礎代謝アップ効果も! できる人は手を前に伸ばす できる人は、手を真っすぐ前に伸ばして行うと、腕の重みによってさらに高い負荷をかけることができ、筋力アップにつながる。 【No. 4】3方向ひねり腹筋 最後は「3方向ひねり腹筋」。通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、お腹の前側、そしてわき腹のくびれ部分もシェイプできる。「起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと。あおむけに戻るときも、お腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツ」(岡田准教授)。4種目こなしたら、2周目に入る。 このHIITメニューによって、全身の筋肉をくまなく刺激できる。「へろへろになるまで体を目いっぱい追い込んだ運動後は、体脂肪燃焼が高い状態をキープできる」と岡田准教授。 ぜひあなたの体で確かめて!
04. 06 人気の「ダンベルスクワット」で鍛えよう。正しいフォームや効果とは 男性用の白髪染め初めての方は必見|どこから見ても隙のない男へ | 2019. 09. 05
「W -君と僕の世界-」 イ・ジョンソク × 「むやみに切なく」 ペ・スジ が贈るファンタジー・ラブロマンスを BS初放送! 恋愛・サスペンス・ファンタジー要素を併せ持つ作品でヒット連発中の脚本家パク・ヘリョンが「君の声が聞こえる」「ピノキオ」に続き、イ・ジョンソクと3度目のタッグが実現! 出演作すべてを大ヒットに導いてきた"不敗王子"イ・ジョンソクは、本作では未来を変えるために奮闘する新人検事役を熱演!ヒロインには、「むやみに切なく」「九家(クガ)の書~千年に一度の恋~」のペ・スジ(元miss A)。役作りのためにデビュー後初めてショートカットにし、予知夢に悩む真っすぐな女性を演じている。 さらに、「よくおごってくれる綺麗なお姉さん」で"国民の年下男子"として人気が爆発し、第54回百想芸術大賞では「賢い監房生活」で人気賞を受賞したチョン・ヘインが、正義感溢れる警察官ウタクを好演。反則級の"包容スマイル"とヒロインを守るナイトっぷりにときめき必至! 刑務所のルールブックキャストや相関図★あらすじをご紹介/韓国ドラマ｜韓国ドラマmania. 豪華キャストと制作陣で放送前から大きな注目を集め、期待を裏切らない面白さで同時間帯視聴率1位を記録! 2017年SBS演技大賞では主演2人の最優秀演技賞を含め、5冠の快挙を成し遂げた。 "予知夢"でつながる運命の恋を描く、珠玉のファンタジー・ラブロマンスをBS初放送! (全16話・字幕) 予知夢が見える女性ホンジュは、起こると分かっている不幸を防げないことに苦悩する日々を送っていた。ある夜、見知らぬ男性に抱きつく夢を見るが、翌朝向かいに越してきた新人検事ジェチャンがその男性だと気づき仰天。互いに最悪の第一印象を抱くが、数日後ジェチャンがある事故を防ぎ、ホンジュの命を救う。実はジェチャンも予知夢を見て助けてくれたと知ったホンジュは、彼となら未来を変えられると考え始め…。一方、事故が防がれたことで命を救われた警察官のウタクもまた予知夢を見始める。不思議な夢で結ばれた3人の運命、そしてホンジュとジェチャンの恋の行方は――!? 第 1 話 第 2 話 第 3 話 第 4 話 第 5 話 第 6 話 第 7 話 第 8 話 第 9 話 第 10 話 第 11 話 第 12 話 第 13 話 第 14 話 第 15 話 第 16 話 チョン・ジェチャン: イ・ジョンソク (「ピノキオ」「君の声が聞こえる」) ナム・ホンジュ: ペ・スジ【元miss A】 (「むやみに切なく」「ドリームハイ」) イ・ユボム: イ・サンヨプ (「今週妻が浮気します」) ハン・ウタク: チョン・ヘイン (「よくおごってくれる綺麗なお姉さん」) シン・ヒミン: コ・ソンヒ (「夜警日誌」) チョン・スンウォン: シン・ジェハ (「演奏者たち~PAGE TURNER~」) チェ・ダムドン: キム・ウォネ (「花郎<ファラン>」) 演出:オ・チュンファン (「ドクターズ~恋する気持ち」「星から来たあなた」) パク・スジン 脚本:パク・ヘリョン (「ピノキオ」「君の声が聞こえる」「ドリームハイ」)
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「むやみに切なく」公式サイト 2017. 5. 30 BS11にて6月4日より放送決定! ------------------------------------------------------------- 2017. 19 スペシャルPV イ・ソウォン"むやみに"理想の弟編を公開! 2017. 2 スペシャルPV イ・ソウォン&リュ・ウォン 初恋編を公開! DVD-SET2 本日リリース! 第11話~20話までのストーリーをアップしました。 2017. 4. 25 DVD-SET2映像特典より スペシャルメイキング映像を公開! 2017. 18 スペシャルPV イム・ジュファンに"むやみに"トキメく編を公開! 2017. 11 スペシャルPV ぺ・スジ×イム・ジュファン LOVE編を公開! 2017. 4 スペシャルPV ペ・スジ "むやみ"にカワイイ編を公開! DVD-SET1 本日リリース! 第1話~10話までのストーリーをアップしました。 2017. 3. 29 DVD-SET1特典映像より スペシャルメイキング映像Part1を公開! 2017. 27 5/2発売SET2の展開図写真を更新しました! 2017. 22 スペシャルPV キム・ウビン "むやみ"に惚れる編を公開! 2017. 7 第1回 特別無料配信中! 2017. 2. 28 3/1(水)より期間限定で公式インスタグラムオープン! 2017. 21 4/4発売SET1の展開図写真を更新しました! 2017. 14 キム・ウビン&ペ・スジ スペシャルPVが届きました! 2017. 1. 20 4. 4「むやみに切なく」DVD発売決定! 「むやみに切なく」公式サイト. 「ゆれながら咲く花」「相続者たち」で演技力を高く評価され、『チング 永遠の絆』『二十歳』など話題の映画に次々と出演する若手実力派俳優キム・ウビン。さらに、イ・ビョンホン、カン・ドンウォンとの共演で注目を集める『マスター(原題)』の公開も控える彼が、本作で恋愛ドラマに初挑戦し、余命を宣告されながらも大切な人のために愛を貫くトップスター役を熱演! 完璧なルックスにスマートな体格、子供っぽくてワガママながら愛情深い男子を見事に演じ視聴者を虜に! ヒロインには、『建築学概論』で"国民の初恋"として絶大な人気を博し、「九家の書〜千年に一度の恋〜」で女優としての地位を確立したペ・スジ(miss A)。これまでの清純なイメージを脱ぎ捨て、お金に貪欲なドキュメンタリープロデューサーという俗物的なキャラクターを全力で演じきった!
第1話(高画質日本語字幕版)が今すぐ観れる! 素直になれない男女がぶつかり合いながら愛を求める、運命のエターナル・ラブストーリー! むやみに切なく 相関図. わがままで高慢なトップスターの心の中には、ずっと忘れられない"あの子"がいた―。かつて彼と彼女の想いを閉じ込めた過酷な運命は、5年の歳月を経て、再びいたずらを始めるが、それでも彼と彼女は、むやみに切なく、お互いを想い続けるのだった―。 前作「優しい男」「ごめん、愛してる」では、主人公らを甘く狂おしい悲劇へ誘い込み、観る者の涙腺を容赦なく刺激したイ・ギョンヒ脚本家の最新作を、若手No. 1の実力を誇るキム・ウビンとぺ・スジ(miss A)が演じ切る! 2016年下半期最大の期待作としてアジア全域で注目を集め、初回から同時間帯視聴率1位に輝いた本作が韓流純愛ドラマの歴史にその名を刻む! 春も、夏も、秋も、冬も、君のことだけを想っていた― 国民的スターであるシン・ジュニョンは、ある事件がきっかけで離れ離れになった初恋相手のノ・ウルと再会する。だが、ウルは学生時代の正義感溢れる性格から一変、お金に貪欲なドキュメンタリープロデューサーとなっていた。番組の出演オファーへ来たウルに、冷たい態度を取るジュニョン。それには、ウルと距離を置かなければならない辛い過去があった―。 そんな中、ジュニョンは激しい頭痛に襲われ、病院で余命宣告を受ける。残された時間を知り、自分の気持ちに正直に生きようと決意したジュニョンは、ウルへ「3カ月間、本気で恋愛しよう」と告白するが…。 「相続者たち」キム・ウビン×"国民の初恋"ぺ・スジ(miss A)豪華共演!
韓国ドラマ『刑務所のルールブック』にでているキャストや相関図のご紹介★ 刑務所のルールブック登場人物の名前など気になったりすることもあるかと思います 刑務所のルールブックどんなキャストが出ているのか、相関図、ストーリーなどご紹介していきます! 韓国ドラマ 刑務所のルールブックキャストや相関図のご紹介★ 予告動画 あらすじ メジャーデビューを控えたスター野球選手・キムジェヒョク。 韓国最高の抑え投手である彼のもとには、多くの球団からとてつもない金額のオファーが寄せられていた。 彼はいつもファンと同僚を裏切らないヒーロー。 しかし、ある日を境にみんなのヒーローから犯罪者へと転落してしまう。 最悪の環境から再起を目指しながら刑務所という社会のルールを学んでいく・・! 【韓流】見るならU-NEXT! 31日間無料トライアルができます☆ 刑務所のルールブック 相関図 刑務所のルールブック キャスト <役名>キム・ジェヒョク(俳優名)パク・ヘス ネクスン・ヒーローズの人気投手 ある事件で服役 <役名>キム・ジホ(俳優名)クリスタル ジェヒョクの元恋人 <役名>イ・ジュノ(俳優名)チョン・ギョンホ 刑務官 ジェヒョクの友人 < その他の出演作品 > 愛の不時着 悪魔がお前の名前を呼ぶ時 ケリョン仙女伝 ライフ・オン・マーズ ミッシングナイン もう一度ハッピーエンディング ステキな片想い 初めてだから 純情に惚れる 果てしない愛 など <役名>キム・ミンチョル(俳優名)チェ・ムソン 殺人罪の受刑者 元ヤクザ <役名>イ・ジュヒョン(俳優名)カン・スンユン 窃盗罪の受刑者 プロデューサー ハイキック3~短足の逆襲~ <役名>コ・パクサ(俳優名)チョン・ミンソン 背任横領罪の受刑者、建設会社の元課長 <役名>ユ・ジョンウ(俳優名)チョン・ヘイン 傷害致死罪の受刑者、元陸軍大尉 <役名>ユ・ハニャン(俳優名)イ・ギュヒョン 麻薬使用罪の受刑者 元薬剤師 ハイバイ、ママ! 医師ヨハン ライフ 秘密の森 花郎(ファラン) トッケビ 優しくない女たち <役名>カン・チョルトゥ(俳優名)パク・ホサン 詐欺賭博罪の受刑者 元エンジニア <役名>チョ・ジホ(俳優名)ソン・ドンイル 西部拘置所の刑務官 <役名>ペン・セユン(俳優名)チョン・ウンイン 部長 今日よく読まれているTOP5 韓国ドラマ見逃し配信はこちら