放っておくと、いろいろなリスクを引き起こすコレステロール。手遅れになる前に気をつけ始める・そのきっかけに有効なのが「健康診断」です。 皆さんは、健診結果をきちんと見ていますか?中身をよく確認せずそのまま放置していませんか? 〇〇コレステロール、というのがいくつかあってよくわからない、という方もいるのでは?
4.油の種類を選ぶ サフラワー油、ひまわり油、コーン油に含まれるリノール酸は悪玉コレステロールを減少させますが、取りすぎはHDL(善玉)も減少させてしまします。 魚の脂である EPA 、 DHA やしそ油、亜麻仁油に多く含まれるα-リノレン酸、オリーブ油のオレイン酸は悪玉(LDL)を減らし、善玉(HDL)を増やしてくれます。しかし油は高カロリーですのでとりすぎには気をつけましょう。 ⇒ 油の種類で働きが違う!脂質の豆知識 5.たばこは禁煙、または節煙を心がける たばこ を吸うと、善玉(HDL)を下げてしまうことが明らかになっています。 まずは、禁煙(節煙)を決心してチャレンジしてみましょう! 6.適度な運動をする 1日の歩数が多い人ほど善玉(HDL)が高いという結果が得られています。 1度にハードな運度をするより、速足で歩くとか、階段を昇り降りするなど日常的に継続するものがおすすめです。 善玉(HDL)を増やすだけでなく肥満予防や筋力、心肺機能の老化予防に役立ちますよ。 その他にも、肉中心の脂っこい食事を控える、甘いものの食べ過ぎを控えるといった対策があります。 【参考・参照】 文部科学省 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 〈(最終閲覧日2018/11/11)
増えすぎたコレステロールを回収し、さらに血管壁にたまったコレステロールを取り除いて、肝臓へもどす働きをします。増えすぎたLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が 動脈硬化 を促進するのとは反対に、抑制する働きがあるので善玉コレステロールといわれます。 HDLとは「High Density Lipoprotein」の頭文字で高比重リポタンパクの意味です。 コレステロールは、血液に馴染みやすいようにアポタンパクと結合してリポタンパクという粒子になります。粒子に含まれる 脂肪 と たんぱく質 の量によって比重が異なる5種類のリポタンパク質があり、それぞれ役割が異なります。 LDLコレステロールを減らしHDLコレステロールを増やすには、日々の食事を見直すことが重要です。 豆腐・納豆などに含まれる大豆たんぱくは、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。 オレイン酸が豊富なオリーブ油、あじ・さんまなど青背の魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)などの 不飽和脂肪酸 は、HDLコレステロールを下げずにLDLコレステロールを減らす働きがあります。 生活習慣においては、運動不足や喫煙がHDLコレステロールを下げる原因であると考えられています。
一番のオススメは、備長炭に代表される白炭。無臭で木炭の最上級品、高価ですが十分にその違いを感じることができると思います。 次に来るのが、黒炭ですが、黒炭にも様々ランクがあってその内容には大きな差があります。備長炭などの白炭と比べて、木が持つ樹脂成分の残留率が高いことから、燃焼時の臭いと、粗悪なものになるとパチパチと爆ぜるのと煙が多く、屋内の使用には不向きではありますが、安価なことから「屋外用」としてホームセンターなどでも良く見かけます。 黒炭を選ぶ際のポイントは、国産品で生産者名が記されているものを選ぶことで、比較的安定した品質のものが買えることが多いように思います。黒炭は、安価なことからバーベキュー用の木炭の廉価品といったイメージでしょうか。 オガ炭、聞いたことありますか? オガクズを圧縮して生成して作られた木炭で、形状も均一で業務用として広く利用されている木炭ですね。 炭火焼きの焼肉店などで多く利用されているとされています。低価格な商品が多いことも特徴です。オガ炭も値段や品質の差が大きいとされ、一概に安いから駄目な商品というわけでもないので色々試してみるのもありかなーとも思います。 他、練炭や石炭、薪などは炭火焼き用というよりは「燃料」としてのイメージが強いと思います。練炭用七輪での使用を除いて、一般的な炭火焼きでの七輪には不向きかと思われます。 固形燃料は、旅館のお食事などでもお馴染みのアルコール固形燃料ですが、七輪での炭火焼きには不適ですね。 七輪でも火起こしは上手にスムーズに行いたいもの! ここでは、以前にも紹介した高知で土佐木炭を取り扱っている西岡謙一さんが考案した「西岡流七輪着火法」 木炭にスムーズに着火する方法、必見のですよ! 自宅で七輪、焼くのにオススメは!? 屋外のバーベキューなどのオススメは、レシピなどもよく紹介されていますが、私が七輪を、七輪での炭火焼きをおすすめするのは卓上、屋内での利用、家飲みでの七輪の活用なんです。 時短で、手間いらず、パパっと手軽に用意しがちな「家飲み」ですが、たまにはスローに火起こしからはじめて、ゆっくりとチリチリ炭火焼きを楽しみながらの一杯、そんな贅沢もあってよろしいのではないでしょうか? 七輪×BBQで無限大の野外料理を。手軽で美味しい「和〜ベキュー」！ | Akimama - アウトドアカルチャーのニュースサイト. まぁ、単純に炭火で焼いた(炙った)おつまみを家で、ファストフードとは行きませんができるだけ手軽に楽しみたい!そこが七輪の最大のおすすめポイント。 いくつか自宅で楽しめる七輪炭火焼き素材をご紹介していきます。 屋内での七輪焼きの食材選びのポイントは、煙が出にくい食材であること、だと思います。 オススメ(1)焼き鳥(加熱済み) お手軽さとお値段の敷居の低さからも一押しなのが「加熱済みの焼き鳥」として売られている冷凍焼き鳥。 業務スーパーやネット販売でも購入できます。 選ぶ際に気をつけているのは原産地や使用成分でしょうか。 焼き鳥串の良いところは、ネギマや鶏もも、砂肝や鶏皮などなど、いろいろな部位があってそれぞれに楽しめるところがまずひとつ。 次に、取皿など不要で七輪で焼いて、焼けたらそのまま手にとって口に運ぶ、で次を焼きつつ、お酒を楽しむ、この一連の流れが、いかにも七輪焼きといった感じで、なんとも言えない味わいを加えてくれるような気がします。 あと、加熱済みの焼き鳥だと生から焼くよりも脂が炭に落ちる量が格段に少ないため、煙が上がりにくく、すぐに焼き上がるのも家飲みには最適ポイント!
2015/10/15 寒くなってきたからこそ七輪で火を起こして美味しい料理を食べたい! そんな気分の方はいらっしゃるのではないでしょうか? 秋は美味しいものがたくさん出回る季節です。 あんなものこんなもの… 今回はそんな七輪料理でオススメのベスト5をご紹介します。 第5位・焼き鳥 炭火といえば焼き鳥! そして美味しいビール! それを是非ご家庭でも挑戦して下さい。 鶏肉(もも)を一口サイズにカットして ネギをはさんでねぎまを作ったり レバーを串にさして塩レバー焼き 変わりネタでウインナーを指すだけでも立派に居酒屋の出来上がりです。 調理時間も切って串にさすだけで下ごしらえが完了するのでかかりません。 火をおこしてあとじっくり焼けるまでまてば今日の夕飯は焼き鳥です。 第4位・野菜の素焼き 野菜を素焼きして塩をぱっとふるだけであっという間に美味しい野菜のおつまみの完成です。 私のおすすめとしては ・モロッコいんげん ・ピーマン ・ししとう ・しいたけなどのきのこ類 そしてやっぱりこの時期は秋なす!! 塩だけではなく、さっとしょう油をかけても美味しいです。 野菜のうまみが炭火で引き出されるので家でフライパンで焼くよりもとってもおいしくできますよ。 第3位・サンマ 秋の魚の王様といえば やっぱりサンマ!! しっかり脂ののったサンマを炭火で焼いて食べる時のこの上ない美味しさといったら皆さん体験したことがあるはずです! サンマは脂の乗った頭つきで是非焼いてみてください。 大根おろしとすだちで、さっとしょうゆをかけても絶対に間違いのない炭火料理ですので是非やってみてくださいね。 第2位・ホイル焼き アルミホイルに鮭ときのことバターをのせて、さっとしょう油をさしてホイルを包んだらそのまま炭火の網の上にのせましょう! 水分の蒸発する音が少なくなってきたら食べごろです。 意外にもたまねぎだけをまるごとアルミに包んで焼いても美味しいですし、まるごとのにんにくだけをアルミに包むとほっくりじゃがいものような感触にもなります。 じゃがいもももちろん、アルミで包んで熱したあと上にバターを乗せればあっというまにじゃがバターの出来上がりです。 じゃがバターの上に塩辛をのせるなんていうツウの方もいらっしゃるのではないでしょうか? 七輪で焼くさんまがウマい理由と七輪の選び方って知ってます？ | 暮らしのヒント. アルミと食材でできる簡単炭火料理! 是非色々な食材で挑戦してみてください。 第1位・焼き肉 やっぱり炭火の王道は焼き肉ではないでしょうか?
ここまで七輪を使った料理やおすすめの七輪を紹介しました。バーベキューや焼肉の出来る方法など色々あります。また近年の七輪の値段も一人用から大勢までピンからキリまで値段設定があって状況を応じて買う事もできます。昔は問題視させれていた煙も出ない七輪も出ていて、七輪ですんなり使う事が出来るようになっています。今まで七輪の煙等を気にしていた人も使う事ができます。七輪で美味しく焼いて料理を食べましょう。
6. 長ネギの丸焼き 出典: オイシイ 生活 <材料> ・長ネギ ・ハーブソルトなどお好みの調味料 長ネギの皮に焦げ色がつくまで焼いたら、一番外側の皮をむいて出来上がり。焼くと甘みが増してシンプルながらも立派なおつまみに。おいしいごま油を垂らすのも美味しそう! ITEM マジックソルト 7. 焼き芋 <材料> ・さつまいも ・新聞紙 ・アルミホイル さつまいもは皮をよく洗って、水で湿らせた新聞紙でくるむ。それをさらにアルミホイルでくるんで炭の中に。炭起こししたら、早めに仕込んでおけばバーベキューのデザートにほくほくのあまーい焼き芋の出来上がりです! ITEM ロゴス BBQお掃除楽ちんシート(極厚) 8. こんにゃく、豆腐の田楽味噌焼き <材料> ・こんにゃく ・木綿豆腐 ・味噌 ・砂糖 ・日本酒 こんにゃくは5分ほど茹でてあく抜きをしたら幅1cm、長さ10cm程度に切っておきます。豆腐は水切りして1丁を半分の薄さに切ります。そこに竹串を回転させながら刺すのがポイント。田楽味噌は市販のものでもいいですが、前日仕込みで味噌大さじ1に砂糖小さじ1、日本酒大さじ1程度を目安にフライパンで合わせてお好みの味に調節するのもいいですね。ゆずの皮をおろしたものを少し混ぜると風味もよくなります。 ITEM マルサン 田楽味噌 9. 焼きタラバガニ 出典: <材料> ・タラバガニ お肉に飽きたら、贅沢に焼きガニいっちゃいましょう!焼きガニにはタラバガニがベスト。できれば生のまま冷凍されたものを半解凍して焼けば旨み成分たっぷりの美味しいタラバを味わえること間違いなし! ITEM 冷凍タラバガニ 10. 手作りバームクーヘン 出典:recipes <材料> ・ホットケーキミックス/200g ・牛乳/150cc ・玉子/2個 ・砂糖/70g ・溶かしバター/60g ・木の棒にアルミホイルを巻いて端をとめたもの/1本 憧れの手作りバームクーヘン!一見難しそうに感じますが簡単に作ることが出来ます。材料を混ぜた生地を用意した木の棒に刷毛で塗りながらくるくる回して焦げ目がついたらまた生地を塗っての繰り返しです。30~40分はつきっきりになりますが大人数のキャンプやバーベキューではまわしたい人多数なはずなのでわいわい作れそうですね! ITEM 九州パンケーキミックス 200g 11. 網焼きマシュマロ <材料> ・マシュマロ ・串 これは簡単にできる上にかなり美味しいのでバーベキューにはマシュマロをお忘れなく!すぐに色が付き、トロトロの焼きマシュマロの出来上がり。クラッカーやビスケットに挟んだり、チョコレートを溶かしてフォンデュ風も楽しいです。 ITEM ロッキーマウンテン マシュマロ 340g 12.