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Photo: ShotShare / Getty Images マラソンランナーにとっての体重管理をテーマに、前回から書き始めている。「マラソンは体重が軽ければ軽いほどいいタイムが出る」とされているからだ。とはいえものには限度がある。ランナーにとっての適正体重とはどれくらいなのか。目安となるのがBMIという指数だ。会社の健康診断などで目にしたことのある人も多いと思うが、次の計算式で導かれる。 BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)} ネット上にさまざまな自動計算サイトがあるので、計算が面倒な人は利用するといいだろう。例えば、この サイト を使って私の身長174cm、体重69. 0kgを入力すると、〈BMIは22. 8、標準体重は66. 6、普通体重の範囲は「56kg以上、75. 糖質制限がマラソンに役立つ可能性はあるのか？ - スポーツナビDo. 7kg未満」〉とたちどころに出てくる。では、マラソンランナーにとっての適正BMI値はどれくらいなのか。公表されているトップランナーのBMIを計算すると、けっこうバラツキがあることがわかった。 まず、痩身(そうしん)の代表はフルマラソン日本記録保持者の設楽悠太選手(ホンダ)だ。170cmの身長に体重48kgだから、BMIは16. 6だ。世界保健機関(WHO)の判定基準(成人)ではBMI16未満は「痩せすぎ」なので、設楽選手はギリギリだ。一方、今年のボストンマラソンで優勝し、プロ転向を宣言した川内優輝選手はガッチリ体格の代表で、身長172cmに対して体重62kgなのでBMIは20. 9だった。私が調べた限りでは、国内の長距離トップランナーは男子も女子もおおむねこの範囲(BMI16〜21)に収まっていた。一般の人の標準体重の基準となるBMIは22とされているのでトップランナーの多くはそれより痩せていることになる。 前出の肥満判定基準では18. 5〜25未満が「普通体重」の範疇(はんちゅう)に入る。アマチュアのマラソンランナーであれば、その範囲内に収まっていて、できれば「22」より少ない数値が望ましいというわけだ。私の場合、普通体重の範囲内にはあるがBMI22以下にするには、体重をあと2. 5kg削らないといけない。これは、かなりの努力が必要だ。 BMIについては前にも紹介した英セントメアリーズ大学応用スポーツ科学教授のジョン・ブルーワー氏の『ランニング・サイエンス』(河出書房新社)に非常に興味深い調査データが出ていた。それによると、国際レベルのマラソンランナーのBMIは18〜22.
9g入っているが、豆腐と牛肉、タレ由来のものといえる。 エンデュランスアスリートの糖質制限は可能か 別角度で糖質制限を見ると、アスリート(主にエンデュランス系)にとって糖質制限は悪影響を及ぼすのではないか、というのが私の見解(であった)だ。しかし本書内ではウルトラマラソン(100kmの変態マラソン)の話も書いてあるので読んで欲しい。 まだまだ自分自身で行う人体実験は始まったばかりだ。まずは自分で試してみて良い悪いを判断したい。糖質制限をするとすぐに体感できる効果(眠くならない、お腹が空かない、甘いモノ食べたくならない)がわかるので一度体験してみてはどうだろうか。 夏井 睦 光文社 (2013-10-17) 売り上げランキング: 161
考える 2014. 03.
これまたざっくりで言うと、速くなるために必要なことは、 練習する 回復する スキル面であれ、フィジカル・メンタルであれ、練習(トレーニング)と回復のサイクルを繰り返すことが速くなることですよね。 TK ご飯食べてるだけでは(直接的には)速くなりません。 食事とトレーニング ではトレーニングにおける食事の役割は何か?と言うと、 練習する→ 練習に必要な栄養素の摂取 回復する→ 回復に必要な栄養素の摂取 と言うことになります。 冒頭に糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素は影響が大きいと言う話をしましたが、その中でも糖質は1・2の両方で大きな影響力を持っています。 練習での影響はご存知の通りかと思いますが、回復でも糖質摂取によって出るインスリンが重要な役割を持っています。 インスリンの役割 骨格筋にグルコースやアミノ酸を取り込む タンパク質合成の促進 肝臓における糖新生(タンパク質など、糖質以外のものからグルコースを作る)の抑制 インスリンって「血糖値を下げる」「糖質を溜め込む」「脂質を燃やしにくくする」ようなイメージがあるよね… ヨメ 言い換えれば『糖質が入ってきたから体を分解してエネルギーを作らなくてもいいよ!身体の修復・エネルギーの再充填を開始しよう!』と言うシグナルでもあります!
では脂肪はどうでしょう。 実は脂肪も、ミトコンドリアを使ってエネルギーに変えられますので大きなエネルギーをつくることができます。 脂肪は安静時のほか、4b/hのウオーキングや100hなどのウルトラマラソン、24時間レースではメインのエネルギー源になっています。 脂肪もたくさん溜まると重いですが、同じエネルギーをつくるのにブドウ糖の重量の半分以下で済みます。 では、なぜ脂肪は余計に溜まってしまうのか。 それは、すでに糖質によりつくられるエネルギーが余っているからです。 余った糖が寿命を縮める エレベーターやリモコンが普及している今の世の中では、糖はからだに余っててしまっているのです。 ご飯、パン、麺類、糖類などを摂りすぎると、どうなるのか?
13 シリーズが該当します シリーズ表示 単品(在庫)表示 テルモ サーフローF&F(静脈留置針) SR-FFシリーズ 血管内に入るとカテーテルが体温により柔軟な状態に変化し、流路確保が容易で血管へのダメージ低減に寄与し、長期留置に有利です。 柔軟性とともに、穿刺時は適度なコシがあり押し込みやすさも両立。 7-4624-01, 7-4624-02, 7-4624-03 他 9 種類の製品があります 標準価格: 10, 500 円〜 WEB価格:
採血はできるけどルート... 関連記事(PR含む) The following two tabs change content below. この記事を書いた人 最新の記事 看護学校卒業後は手術室で勤務。その後急性期病棟での看護を経験。現場の看護師不足の問題に直面し、看護師の採用に携わりたいと求人広告業界で営業として勤務。現在はPC1台で仕事をするため、看護師ライターを中心に活動。手術室で働く看護師を応援するため、webサイトで自身の経験を元に情報を発信している。
留置針(サーフロー)挿入前にきちんと準備物品を配置しておかないと… いざ本番になった時に段取りが悪く失敗してしまいます。 焦って平常心で針を刺せなかったり、留置針を固定する手がぶれてしまったりするんですよね… あなたは気持ちだけ焦ってしまい準備物品配置がおろそかになっていませんか? 準備物品をきちんと配置してから落ち着いて留置針(サーフロー)挿入に臨みましょう! 指1本だけで血管を探している あなたは留置針(サーフロー)を挿入する血管を探す時… 人差し指1本だけで探していませんか? 指1本では留置針挿入に最適な血管を見つける事は出来ません。 表面の目に見える血管以外にも少し深いところの見た目からは見えない血管もあります。 深いところにある血管は指一本だけで探し当てる事は不可能です。 指を2、3本使って指の腹に全神経を集中させて血管を探す事が重要です。 2、3本の指でじっくりと血管を探すと意外な場所で発見できる場合があります。 血管を平面のみで見ており立体で捉えていない あなたはもしかして『目』だけを頼りに血管を探してはいませんか? 留置針(サーフロー)の挿入が苦手な人は 目で見えるものに頼りがち な傾向があります。 つまり… 平面だけで血管を捉えている のです。 留置針(サーフロー)はただ針を血管に当たればいいだけではなく、血管の中にきれいに留置する必要があります。 「血管に針を刺す」ではなく 「血管という筒の中に針を通す」様なイメージ で穿刺を行いましょう。 目で見えるものだけではなく、血管に触れて頭の中でイメージを作る事が大切です! 留置針(サーフロー)の構造を理解できていない そもそも、留置針(サーフロー)の構造って理解できていますか? 静脈ライン部位の管理と点滴中の観察ポイントについて | nastea（ナスティ）. 「5〜20cmの角度で」 や 「◯cm針をすすめて」… 新人看護師さんは教科書に書いてあるような角度や長さばかりを覚えがちです。 でも、実はそんなものは建前上のマニュアル。 実は重要なのは… 留置針(サーフロー)の構造を覚える事です! 留置針(サーフロー)の構造 留置針は 内筒と外筒 の2つに分けられます。 内筒 は内側の金属の部分で 外筒 は外側の柔らかいプラスチックの部分です。 留置針(サーフロー)の構造で覚えておきたいポイントは4つです! 留置針構造のポイント 内筒 よりも外筒の方が短く、 内筒の方が血管に先に到達する 内筒 が血管に届くと 留置針の基部に逆血 がある 外筒 が血管に届くと柔らかい プラスチックの針の部分に逆血 がある 外筒 はプラスチックなので 血管内に進めても血管をつきやぶらない 留置針(サーフロー)の構造が頭に入っていれば… 血管の走行や弾力によって自分で刺し加減を調整する事ができます!
留置針(サーフロー)挿入時のコツ:まとめ 今回ご紹介した中で『留置針(サーフロー)挿入時のコツ』が一番大切だと思うので、まとめてみました。 留置針を穿刺する ↓ 留置針の内筒部分に逆血を確認する← 内筒が血管に入った 留置針を1~4mm進める 留置針の外筒部分に逆血を確認する← 外筒が血管に入った 留置針を寝かせる アップテンションで留置針を進める← 留置針を血管内に通す 外筒のみを根元まで挿入し、内筒を抜く 一般的な手順とコツは上記のようになりますが… 留置針挿入の角度、留置針を寝かすタイミング、留置針挿入の長さなどはそれぞれ 血管によってコツは微妙に変わってきます! 色々な血管で留置針(サーフロー)を挿入して経験を積んでいきましょう! 留置針(サーフロー)挿入が上手くなる方法 今回ご紹介した留置針(サーフロー)挿入のコツを試してみてもうまくいかないという方は、他にも色々と試してみましょう。 留置針(サーフロー)挿入が失敗する原因を探す 留置針(サーフロー)挿入の失敗が続く方はその原因を考えてみましょう。 留置針(サーフロー)挿入で、よくある失敗する原因をまとめてみました。 駆血帯を巻きすぎる、血管を圧迫しすぎる →血管が潰れて留置針を穿刺する際に破裂してしまう 逆血がきた時点で針を進めず内筒を抜き滴下する →血管壁を突き破った位置なので滴下しても血管外で漏れる 針を刺した角度のまま針を進めすぎる →血管そのものを下に突き破ってしまう 留置針(サーフロー)挿入の時には上記のような事が原因でうまく行かない場合が多いです。 思い当たる方は、次回の留置針(サーフロー)挿入の時は改善していきましょう。 チューブを使って穿刺の練習をする 血管をイメージしろって言っても目に見えないからよくわかんない! そう思っている新人看護師さんにおすすめの方法があります。 病院の輸液チューブや経管栄養のチューブを血管に見立てて一度針を刺してみてください。 チューブは血管と違って目に見えますし、しかも透明になっているので血管の中に針を通すという感覚がとてもイメージしやすいです。 「ここで内筒抜いてもまだ外筒が入ってないや」 「針を進めすぎたらこんな感じで血管を突き破るのか」 と、きっと新たな発見がありますよ! 点滴静脈内注射留置針の方法. あなたの失敗の原因が見つかるかもしれません! とにかく上手い医師、先輩看護師を研究する 色々と書いてきましたが… 患者さんの血管によって留置針(サーフロー)の挿入方法が変わってきますので経験あるのみです。 自分の留置針(サーフロー)挿入の手技に自信がなければ、 上手い医師や先輩看護師を徹底的に観察して技術を盗みましょう!