シリーズ⑰: 筋トレの効果を最大にするセット数について知っておこう(2017年7月版) シリーズ⑱: 筋トレとアルコール摂取の残酷な真実 シリーズ⑲: 筋トレの効果を最大にするタンパク質の摂取量を知っておこう(2017年7月版) シリーズ⑳: 長生きの秘訣は筋トレにある シリーズ㉑: 筋トレの最適な負荷量を知っておこう(2017年8月版) シリーズ㉒: 筋トレが不安を解消するエビデンス シリーズ㉓: 筋肉量を維持しながらダイエットする方法論 シリーズ㉔: プロテインの摂取はトレーニング前と後のどちらが効果的? シリーズ㉕: 筋トレの前にストレッチングをしてはいけない理由 シリーズ㉖: 筋トレの効果を最大にするウォームアップの方法を知っておこう シリーズ㉗: 筋トレの効果を最大にするセット間の休憩時間を知っておこう(2017年9月版) シリーズ㉘: BCAAが筋肉痛を回復させるエビデンス シリーズ㉙: 筋トレの効果を最大にするタマゴの正しい食べ方 シリーズ㉚: 筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに シリーズ㉛: 筋肉の大きさから筋トレをデザインしよう シリーズ㉜: HMBが筋トレの効果を高める理由~国際スポーツ栄養学会のガイドラインから最新のエビデンスまで シリーズ㉝: 筋トレの効果を高める最新の3つの考え方〜Schoenfeld氏のインタビューより シリーズ㉞: 筋トレによって脳が変わる〜最新のメカニズムが明らかに シリーズ㉟: ホエイプロテインは食欲を抑える〜最新のエビデンスを知っておこう シリーズ㊱: 筋トレが病気による死亡率を減少させる幸福な真実 シリーズ㊲: プロテインは腎臓にダメージを与える?〜現代の科学が示すひとつの答え シリーズ㊳: 筋トレとアルコールの残酷な真実(続編) シリーズ㊴: 筋トレの効果を最大にする「関節を動かす範囲」について知っておこう シリーズ㊵: 筋トレが続かない理由〜ハーバード大学が明らかにした答えとは? シリーズ㊶: 筋トレと遺伝の本当の真実〜筋トレの効果は遺伝で決まる? 減量中によくやる「筋肉を失う3つの失敗」 - 筋トレしようぜ！. シリーズ㊷: エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドライン シリーズ㊸: 筋トレしてすぐの筋肥大は浮腫(むくみ)であるという残念な真実 シリーズ㊹: 時間がないときにやるべき筋トレメニューとは〜その科学的根拠があきらかに シリーズ㊺: 筋トレの効果を最大にする新しいトレーニングプログラムの考え方を知っておこう シリーズ㊻: 筋トレは心臓も強くする〜最新のエビデンスが明らかに シリーズ㊼: プロテインは骨をもろくする?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ㊽: コーヒーが筋トレのパフォーマンスを高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊾: 睡眠不足は筋トレの効果を低下させる~その科学的根拠を知っておこう シリーズ㊿: イメージトレーニングが筋トレの効果を高める〜その科学的根拠を知っておこう シリーズ51: 筋トレ後のアルコール摂取が筋力の回復を妨げる?〜最新の研究結果を知っておこう シリーズ52: 筋トレ後のタンパク質の摂取は「24時間」を意識するべき理由 シリーズ53: 筋トレが高血圧を改善させる〜その科学的根拠を知っていこう シリーズ54: ケガなどで筋トレできないときほどタンパク質を摂取するべきか?
1:Burd NA, 2010aより筆者作成 そして、ト レーニン グ後の筋タンパク質の合成率も3セットを行ったグループが有意な増加を示したのです(Burd NA, 2010a)。 Fig. 2:Burd NA, 2010aより筆者作成 さらに、今度は、異なる強度が筋タンパク質の合成率に与える影響について検証しました。被験者を最大筋力の90%の高強度でレッグ・エクステンションを行うグループと、最大筋力の30%の低強度で行うグループに分け、それぞれ 疲労 困憊になるまでト レーニン グを行いました。 その結果、低強度のグループは高強度のグループよりも総負荷量が高くなり、筋タンパク質の合成率も増加したのです(Burd NA, 2010b)。 Fig. 3:Burd NA, 2010bより筆者作成 Fig. 4:Burd NA, 2010bより筆者作成 これらの結果から、Burdらは、筋肥大の効果を高めるためには、総負荷量を高めることが重要であること、また、低強度ト レーニン グであっても、総負荷量を高めることによって高強度ト レーニン グと同等の筋肥大の効果が期待できることを示唆したのです。 しかし、これは筋肉のもとである筋タンパク質の短期的な合成率にもとづく結果です。 では、総負荷量を高めることは、長期的な筋肥大の効果においても有効なのでしょうか? 「総負荷量」に関するQ＆A - Yahoo!知恵袋. 2012年、マクマスター大学のMitchellらは、ト レーニン グ未経験者を集め、レッグエクステンションを最大強度の30%で行う低強度グループと、80%で行う高強度グループに分けました。両グループともに 疲労 困憊になるまでレッグエクステンションを行い、これを1日3セット、週3回、10週間、継続しました。 その結果、両グループの 大腿四頭筋 の筋肉量は増加しましたが、グループ間に筋肉量の差は認められませんでした(Mitchell CJ, 2012)。 Fig. 5:Mitchell CJ, 2012より筆者作成 また、2016年、Motonらはト レーニン グ経験者を対象に、高強度×低回数のグループと低強度×高回数のグループによる12週間の多関節ト レーニン グを行った結果、両グループともに筋線維の肥大を認めましたが、グループ間に有意な差は認められませんでした(Morton RW, 2016)。 Fig.
体脂肪率13%というと、 女性にしてはかなり低い数値。 なのに、なんでこのブログ書いてるヒトは、 まだ納得してない様子なんだろう? と、勝手に憶測しつつ、 自分では全く不健康な数値とも思ってない理由あたりを書いてみようと思います。 ジムに入会する前も、 有酸素運動してて、 ジム入会時点でも、体脂肪率21%くらい。 数字的にはごく健康的な数値。 ただ、見た目は今以上にぽっちゃりしてて。 緩めの有酸素だけの限界だと、今では思います。 で、現在。 体脂肪量が少なすぎると、 女性はホルモンバランスが崩れて無月経になる~とかの話もありますが、 がっつり食べて、 脂肪量が少ない(1桁台になると体験として話せないけどまあ13%前後ならば)状態であれば、 むしろ月経時の不調(筋トレを平行してやると筋回復が遅れる以外の)は全くない。 食べないで、運動頑張って痩せると、 無月経になるだけで、 運動しすぎて無月経になるってことはないんじゃないか?
腹筋を割る全て 【脱・デブ】お腹の脂肪を減らす筋トレは腹筋だけじゃダメな理由と3つの解決策を紹介 ・最近太ってきたから、痩せて腹筋を割りたい。・腹筋割るために必死に腹筋運動してるけど割れない。これらの悩みを全て解決します。必死に腹筋を鍛えてもそれだけでは腹筋は割れません。この記事では正しく腹筋を割るために必要になる体脂肪を減らすための食事と筋トレについて紹介します。 2021. 07. 18 筋トレ初心者向け 【脚トレ】初心者はやるべきダンベルで脚を鍛える3つのメニューとフォーム解説! どうも健康でカッコいい身体を目指すのりfitnessです。 今回は痩せるためには、必須だと言い続けている足トレについて... 2021. 08 【腕トレ無駄に】ダンベルで腕(二頭筋)が太くならなかったトレーニング4つの間違い どうもnoriです。 元々デブだったけど、 筋トレとダイエットして、 -18kg腹筋を割ることができました。... 2021. 06. 28 【筋トレ初心者必見】体脂肪別腹筋が割れる明確な期間と腹筋割る3つの原則 今回は腹筋を割るために絶対に知っておいた方が良い体脂肪率別での腹筋割れるまでの期間と割るための3つの原則について解説します。これを知らずにやみくもにトレーニングを行っていたのですが、中々成果が出ずに辛い思いをしました。この内容を知ることができれば短期間で成果がでなくて落ち込むことも無くなります。 2021. 16 トレーニングプログラム ダンベルだけで一緒に実践できる!1週間の筋トレ動画紹介【初心者歓迎】 この動画を継続して実施すれば確実に身体が変わる。1週間のトレーニングプログラムを作成しました。海外の論文や自分の経験から 最適なトレーニングとなっております。まず筋トレ始めたけど何をしたらいいかわからない!そんな方は是非ご購入を検討してみて下さい。 2021. 11 自重や家での筋トレでも筋肉は大きくなる!トレーニングボリュームとは? 今回は筋トレで成果を出すために 絶対に知っておいた方が良い 総負荷量(ボリューム)と筋肥大の... 2021. 筋トレの総負荷量と疲労の関係からトレーニングをデザインしよう - リハビリmemo. 08 ダイエットで有酸素運動はやめろ!正しい有酸素運動のやり方 今回はデブ時代に痩せるために、 有酸素運動を1時間半年継続した僕が 知ることができた 目的... 2021. 04 筋トレ初心者のデブから腹筋割るまでの1年間の過程全公開【才能なくても割れた】 筋トレ初心者のデブから腹筋割るまでの1年間を全て公開!
-------ZERO GRAVITY CREW------------------------------ FREESTYLEFOOTBALL×BBOY×MC×DJ ストリートエンターテイメント集団 『ZEROGRAVITYCREW』 青森県を中心にパフォーマンス活動を展開中!! 最新パフォーマンススケジュール を、 ホームページにアップしています。 チェックして、是非パフォーマンスを見に来てください!! : 各種イベントでのパフォーマンス、PV映像への出演等、 ご依頼・ご相談承っております。 ご相談はホームページのメールフォームより。 ホームページ Facebook Youtube ------------Tosh! ------------------------------------ mixiでご覧になりたい方はこちら Youtubeアカウント ストリートエンターテイメント集団『ZERO GRAVITY CREW』ブログ COMPETITION TOCHIGIリフティングバトル2007 優勝 RedBull Street Style 2009 東京Round 準優勝 RedBull Street Style 2009 JAPAN Final ベスト16 日本フリースタイルフットボール選手権'10-'11vol. 2 準優勝 Foot The KING Tosh! が実行委員会委員長を務める東北最大のフリースタイルフットボールのイベント。 フリースタイルフットボーラーの1vs1によるバトルトーナメント!! Foot The KING公式ブログ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 最初 次のページへ >> NEWゼログラTシャツ NEWゼログラTシャツができました! リフティングの技で簡単な技集【小学生・初級向け】 | フリースタイルフットボール.net. 下期サイトから購入可能です! サイズと値段は、 白Tシャツが、 2000円 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, S, M, L, XL, XXL, XXXL 黒Tシャツが、 2750円 150, 160, S, M, L, XL, XXL, XXXL となっております。 今回メンバー分を一括発注しますので、 それに合わせて八戸市内で直接受け取れる方限定で注文承ります! 本日中に欲しい色とサイズをご連絡ください^^ (期限短くてすみません><) 受け渡しはパフォーマンス会場もしくは八戸支庁前広場でさせていただきます。 商品到着2週間ほどかかると思います。 パフォーマンスの際は白Tシャツを着用する予定で、 ロゴの部分が何色になるかはメンバーの好みしだいです^^ 4月のスクール Tosh!
数多く存在するフリースタイルフットボールの技を、難易度・カテゴリ別に動画で随時公開。公開した動画から順に見やすく技を一覧にまとめました。 初心者の方、練習しようにも技名を知らない方は是非「FreestyleFootball 技辞典」で自分にあったレベルの好きなリフティングテクニックに挑戦してみましょう。 エアームーブ 難易度★★★☆☆ スイッチデクステリティ【フリースタイル技辞典】 エアームーブ 難易度★★★★☆ オーバー ザ ワールド エアームーブ 難易度★★★★☆ ダブルノックアップ エアームーブ 難易度★★☆☆☆ リバースアラウンド エアームーブ 難易度★★☆☆☆ リピートアラウンド(アウトサイド) エアームーブ 難易度★★☆☆☆ リピートアラウンド(インサイド) エアームーブ 難易度★★★☆☆ ニーストール エアームーブ 難易度★★☆☆☆ ベールフットクラッチ エアームーブ 難易度★☆☆☆☆ ストール 1 / 4 1 2 3 4 »
2020. 02. 日本フリースタイルフットボール連盟 - JF3. 11 2016. 05. 15 Youtubeのチャンネル登録もお願いします! Sアラとはアラウンドザワールドとクロスオーバーを同時にやるトリック。 フリースタイルフットボールの基本トリックであり、Sアラができるとフリースタイルフットボーラーとして名乗れるのではといわれている(あくまでも感覚値。参考までに。) Sアラ(スワールアラウンド)【リフティング技】中級 ナイキ本では、スワールアラウンドという正式名称で登場したが、 略称であるSアラが一般的に普及している。 また、Sアラという名称は日本独自のものであり、海外ではこの技の生みの親である オランダのトゥーザニの頭文字Tをとって、TATWとされている。 アラウンドザワールドと同様、エアムーヴにおける基本トリックとなっており、 メイク自体はそこまで難易度は高くはないものの、ntコンボに繋げるスキルに仕上げるまでには相当なやり込みとタイミングを習得する必要がある。 上位技としてダブルSが挙げられる。
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Kazane 2018 Super Ball(世界大会) top4 2017 FREESTYLE FES 優勝 2017 KT STREET KING JAPAN STOP 優勝 出場が予定されていたTokuraが怪我で欠場となった為、急遽参戦が決定。細やかなオリジナルトリックとバイブス溢れるムーブを駆使し、唯一無二のスタイルで会場を沸かせる。 THE MOMENTS of 「FREESTYLE FOOTBALL DREAM MATCH」 開催概要 タイトル: FREESTYLE FOOTBALL DREAM MATCH 開催日程:2019年 3月30日(土)14時~ 会場:アクアシティお台場 協力:日本フリースタイルフットボール連盟 主催: FREESTYLE FOOTBALL DREAM MATCH 実行委員会 協賛:KEI-CRAFT、FOOTBAGMANIA 文・秋山真
FREE STAR 岡山県で唯一のフリースタイルフットボールパフォーマンスチームFREE STAR(フリースター)です。 岡山県の写真・動画コンテストで入賞。 イベントでのパフォーマンスや体験会だけでなく個人の大会でも上位入賞するなど活動の幅を広げています。 2020年岡山県初となるフリースタイルフットボール・リフティング教室を開講予定です! パフォーマンス、レッスンの依頼はこちらまで↙️ 基礎コンボ40 フリースタイルフットボール ジャンル:エアームーブ スイッチに右のインアラ混ぜた40コンボです! アウトアラよりインアラの方が負担が少ないような感じもします。スイッチをもっと軽くやりたいのですがなかなか。 やり込んでいきましょう! 暑くなってきたので熱中症には気をつけていきましょう! 僕は扇風機3台使用してます笑 FREE STAR SBP H…のmy Pick ドラゴンフライ10連‼️ 去年は6回までしかいきませんでしたがなんと10連成功できました!! そして安定してた👍✨ FREE STAR SBP H…のmy Pick JFFC2021 第2ステージ敗退 JFFC2021サイト 結果はサイトから 僕はほぼ最下位で敗退となりました。 まあ、仕方ない。 切り替えます。 両膝の手術をしたけどここまで復活できたことをプラスに捉えようと思います! 予備動画載せたので良かったら見てみてください! スタイルチェンジしよかな〜。どうしよかな〜。 また振り返り記事でも書くか〜。 FREE STAR SBP H…のmy Pick JFFC2021の第1ステージ動画 YouTubeにアップしました! 良かったらチャンネル登録よろしくお願いします🙇♂️ FREE STAR SBP H…のmy Pick JFFC2021第2ステージ フリースタイルフットボールの全国大会に参戦中です! 第2ステージは45〜60秒の動画になります。 今回の動画がこちら!期限は6/16まで! 約1分間ノーミスで強めの技を入れるのはなかなか大変でした😅 発表は6/21です! JFFC2021のサイト FREE STAR SBP H…のmy Pick JFFC2021第1ステージ通過!! 詳細はこちら👇 JFFC2021のサイトです👇 FREE STAR SBP H…のmy Pick JFFC2021 第1ステージ エントリーしました!
リフティング技 2020. 06. 09 2020. 02. 11 Youtubeチャンネル登録でHowTo動画が見れる! リフティング技がいくつかできて物足りない!と思っているへ、上級者向けのリフティング技を紹介します。これができたらあなたもフリースタイルフットボーラーかも!? 上級者向けに宿題出してみました。こちらも是非チェックしてみてください。 【リフティング挟み技×回し技】クラッチエア5つの宿題 リフティング技上級編! リフティング技の上級編と思える技をいくつか選んでみました!いずれもアラウンドザワールドやクロスオーバーといったリフティングの基本技は完璧に習得できているレベルではないと難しいのではと思っている技です。自分の実演動画を載せているので、参考にしてみてください。 上級編で難しいと思った方は、中級編からチャレンジをお願いいたします。 中級編もできた!という方はここから下の上級編ぜひチャレンジしてみてください!それではどうぞ〜。 レーキ 乾貴士の毎日チャレンジで登場して、一気に有名になった高難度技「レーキ」。一応左右両方バージョンを動画で紹介させていただきました。 レーキ【リフティング技】上級 乾選手がこの技を知ったきっかけは、YoutuberのYoさん(trickstar5)がドリブルデザイナーの岡部さんに帯同した時に教えてもらったようです。 レーキ流行ってるのでHow Toも載せておきます! レーキのやり方とコツ【片足レーキや利き足】 エクリプス 初めてみた時は、どうやってるのか全然わからない!というのが正直な感想だったエクリプス。高いボールコントロール力とアクロバットな動きの両方を併せ持つ技なので、かなり難易度は高いです。 エクリプス【リフティング技】上級 エクリプス エクリプスはインサイドストールをした足を飛び越える反動でボールを上にあげるトリック。 メイク自体はそこまで難易度は高くないが、綺麗にできるようになるには練習が必要。 まずはボールなしで空中に敷いた足を飛び越えることができるか... フラッパーストール 足の裏に乗せるリフティング技です。まずはこの体勢ができるかやってみてください。割ときついっす。 フラッパーストール【リフティング技】上級 フラッパーストール フラッパーストールは立ちの状態で足の裏にボールを乗せるフリースタイルフットボールの技。 クリッパーと同じような足の出し方とボールの見方になるので、身体に対して実際にボールを足裏に乗せる側の足はクロスするような感じ。 コツはフ... 逆立ちクラッチ(ノリクラッチ) リフティングの技といっても、かなり特殊ですがボールを高く上げて逆立ちしながらボールをクラッチします。人前でやるとかなりかっこいいです!