体脂肪が低すぎると逆に良くないと聞きました。息子はジムで測ったら体脂肪率が4% だったとか。誤差があることを願いつつ、具体的にどのように良くないのでしょうか?気をつけることや対策はありますか? - Quora
2019年12月19日 掲載 1:女性が体脂肪率を一桁にするのは危険なの?
3度目の緊急事態宣言の延長と計6都府県への拡大が5月7日に決まり、外出自粛の呼び掛けが続く中、「コロナ太り」という言葉も定着しました。「太っている」とされる指標の一つに体脂肪率があり、脂肪は嫌われがちな存在ですが、減らし過ぎるのも問題があると思います。近年の「筋肉ブーム」で体脂肪率の低さを自慢する人もいますが、かえって、体に悪影響が出る恐れはないのでしょうか。内科医の市原由美江さんに聞きました。 免疫力低下や冷え性の原因に Q. そもそも、脂肪はなぜ、体にとって必要なのでしょうか。 市原さん「脂肪は体温の保持やエネルギーの貯蔵という役割を持っています。また、ホルモンや(細胞間の情報伝達を担う)サイトカインなどの物質の分泌を担ったり、内臓を安全に保持したり、体への衝撃を緩和したりするなど、さまざまな役割があります」 Q. プチマッスルライフ第1回：体脂肪計の数字には嘘がいっぱい!? | ライフハッカー［日本版］. 適正とされる脂肪の量(率)について教えてください。 市原さん「人間の体の脂肪には、おなかや腰などの皮膚の下についている『皮下脂肪』と、胃や腸など臓器の周りについている『内臓脂肪』とがあります。皮下脂肪と内臓脂肪を合わせた総称が『体脂肪』です。 体重に対する脂肪(体脂肪)の割合を『体脂肪率』といい、適正な体脂肪率は一般に、男性10~19%、女性20~29%とされています。体脂肪率は家庭用の体重体組成計でも知ることができます。体重体組成計は体脂肪率の測定など、さまざまな機能を持つ体重計です。 内臓脂肪の割合(内臓脂肪率)は体重体組成計で測れる場合もありますが、あくまで推計値であって、正確な数字ではありません。正確な内臓脂肪率や内臓脂肪のレベルは、腹部のCT(コンピューター断層撮影)検査によって計算されます。へそ周りのおなかの断面を撮影して、その画像から内臓脂肪の面積が100平方センチ以上と判断された場合、『内臓脂肪型肥満』と診断されます」 Q. 体脂肪が最低限の量(率)を下回ると、体にどのような影響があり得るのでしょうか。 市原さん「先述した適正とされる体脂肪率の下限を下回った場合、つまり、男性で10%未満、女性で20%未満になると体温が下がって、免疫力が低下することが考えられます。特に女性で体脂肪が少ないと、生理不順や冷え症などが引き起こされる可能性があります」 Q. 筋肉自慢の人で「体脂肪率が1桁」という人がいます。体に悪影響はないのでしょうか。 市原さん「筋肉質で体脂肪が少ない人の場合、仮に体脂肪率が1桁でも、筋肉の影響によって体温が維持されるので、先述したように体温が下がって免疫力が低下することは起きないと思います。 ただし、ボディービルダーのように厳しい筋トレを常にしていると心臓に負担がかかり、心肥大(心臓が大きくなって、心臓の筋肉が伸びている状態)を引き起こし、息切れや疲れやすさなどの症状が出て、さらに心不全を引き起こす可能性が出てきます。体脂肪率を維持するために、激しい筋トレと共にプロテインを摂取することが多いと思いますが、タンパク質を過剰に摂取すると腎臓に負担がかかります。 また、一時的な減量を繰り返すことで、脂肪肝になりやすくなってしまいます」 Q.
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適正な体脂肪率、内臓脂肪の量(率)を保ちつつ、ダイエットをする際に注意すべきことを教えてください。 市原さん「何事もやり過ぎは禁物です。ボディービルダーやアスリートでない限り、バランスのよい食事を適正な量、摂取することを心掛けましょう。そして、定期的に運動をしていれば、適正な体脂肪率や内臓脂肪率から大きく外れることは少ないと思います」 オトナンサー編集部 【関連記事】 歯科医が警鐘を鳴らす、食べていると確実に「死」に近づく食べ物とは? 水2リットル、野菜から食べる…運動しないダイエットが「すごい」と話題に、医師に聞く 昔は戻ったのに…年齢とともに"やせにくくなる"のはなぜ? 「鉄分」が不足すると眠くなるのは本当? 鉄分入り食品は眠気覚ましに? 体調崩しそう? 水以外を断つ「水断食」、健康にどんな影響がある?
キッチンの排水管掃除に関するよくあるQ&A キッチンの排水管洗浄をプロに依頼することに興味はあるものの、初めて頼む場合は不安がつきものです。排水管洗浄を頼むとどのくらいの時間がかかるのか、汚れに良く効く一方で体への危険はないのか、自分で掃除した場合と仕上がりはどのくらい違うのか、といったよくある質問の解答を紹介していきます。排水管洗浄をプロに依頼する際に、参考にしてください。 排水管洗浄はどのくらい時間がかかりますか? 台所・浴室・洗面所・および点検枡の洗浄で、およそ2~3時間です。 娘がアレルギー体質なので、どのような洗剤を使うか気になります。 排水管洗浄の高圧洗浄は水の力のみでクリーニングします。 自分で掃除する場合と頼む場合では、仕上がりにどのような違いがありますか? 排水管の奥は、ご自身では対応が難しいため、プロにご依頼ください。 09. ぬめり・においを抜本的に改善しよう!
一年の始まりで、今年は家をキレイに保ちたい!と思っている方も多いのでは?
シンクの汚れは、蓄積するとどれも落とすのが大変な汚れです。水回りなので雑菌も繁殖しやすい場所といえます。そのため、シンクは毎日掃除したほうがよいでしょう。面倒に感じる方も多いと思いますが、毎日のお掃除は5分程度で完了します。蓄積されていない汚れは落ちやすいので、結果的に掃除時間の短縮にも繋がるんですよ。 毎日の掃除はこれだけでOK!シンクの簡単お手入れ方法 できるだけ負担なくお掃除できる方法をご紹介します。 用意するもの 食器用洗剤 スポンジ 古歯ブラシ マイクロファイバークロス 毎日のシンクのお掃除には「食器用洗剤」「スポンジ」「マイクロファイバークロス」、これだけで十分です。スポンジに洗剤をつけ、チャチャッと磨いてキレイにしましょう。スポンジで磨く時は、細かな傷をつけるのを防ぐためにステンレスの字の目に沿って擦ることをオススメします。表面の汚れ以外にも、軽い水垢やヌメリは、これで十分落とせます。 三角コーナーや排水口の生ゴミは、溜めずに毎日捨てておくことが雑菌を繁殖させないコツ。シンクのお掃除ついでに排水口のゴミを捨てて、ササッとスポンジで磨いてしまいましょう。蛇口の隙間や排水口などの隅の汚れを、掃除用の古歯ブラシなどで汚れをかき出せれば花マルです! 仕上げは、マイクロファイバークロスで水気をしっかり拭き取ります。拭くときは蛇口周りやシンク内も拭くのを忘れずに。せっかく掃除をしても、水気が残ったままだと菌が増殖する環境に戻ってしまい、水垢の原因にもなります。 毎日掃除するのがどうしても面倒臭い人も、マイクロファイバークロスで水気を拭き取る習慣だけでも身につけることができると、随分とシンクをキレイな状態に保てます。 1週間に1度はやりたい!シンクのしっかりお掃除方法 毎日のお掃除に加え、週1でやっておきたい掃除内容をご紹介します。 酵素系漂白剤で、シンクをまるっとほったらかし掃除!
水回りの掃除は苦手な人も多いと思います。 できればやりたくないですよね…。 一度汚れを溜め込んで、汚い状態を見てしまったせいで 苦手になったという人もいるのではないでしょうか。 おもいっきり汚くなってから掃除するのではなく 汚れがひどくならないように掃除するんだと 考え方を変えてみましょう!