三段腹に効果があるリンパマッサージ 三段腹は、お腹の上、中、下とそれぞれに脂肪が溜まっていて、個々につまめる程の段状になっている状態をいいます。 三段腹は見た目にやせて見える人にも起こり得ます。たとえば、長時間のデスクワークや姿勢の悪さからお腹の筋肉量が減り、内臓を支える力が弱まってたるんでしまった場合などです。どちらかというと筋肉量の少ない女性に多いといわれています。 リンパの流れが良くなると三段腹もスッキリしやすくなります。 以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①おへそを中心に両手の手の平を重ねて、時計回りにやさしくさすります。 ②みぞおちに両手をあて、親指以外の4本の指であばら骨の一番下の骨のラインから脇腹に向かってさすります。 ③お腹の中央を4本の指で左右交互に動かしながら温かくなるまでさすります。 3-2. ぽっこりお腹に効果があるリンパマッサージ ぽっこり出たお腹が気になるという方の中には、肥満ではないのになぜかお腹だけが出ている…という方が少なくありません。 ぽっこりお腹の原因として、腹筋の衰え、姿勢の悪さによる骨盤の歪み、便秘などが考えられます。 リンパの流れが良くなると、ぽっこりお腹も改善されます。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①お腹全体を両手の平で下腹部に向かって上から下に交互にさすります。 ②そけい部(※)を外側から内側に向かって親指4本の指で押しさすります。 ③両手の親指とその他の4本の指で脇腹の下の肉をつまむようにして大きく動かします。もみほぐすような感覚で反対側にも施します。 (※)そけい部:左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。 3-3. 下腹太りを改善するリンパマッサージ 下腹が太ってしまうのは、脂肪と筋肉不足による内臓の垂れ下がりが原因と考えられます。下腹の筋肉の衰えは冷えやむくみも引き起こしますが、筋肉を鍛えようとやみくもに腹筋をしても即座に効果は得られません。 リンパマッサージで老廃物を流し、リンパの流れを良くすることで、下腹太りは改善されやすくなります。以下のようなリンパマッサージを3分間程度行いましょう。 ①両手親指以外の4本の指で、おへそかから指3本分離れたラインに沿って、お腹を上から下に押していきます。終わったら、指1本分外側のラインも行います。 ②両手の親指以外の4本の指でそけい部の外側から内側に向かってさすります。 ③その次に、おへその下あたりから真下に向かって両手の親指以外の指を重ねるようにしてさすり流します。 3-4.
泡が滑りを良くしてくれるので、ほんの少しのプラスαで出来るので習慣にしやすいです(^^)/ やり方は、とっても簡単! げんこつにした手の指の第二関節の山で数回流すだけ! リンパはツボとは違うのでピンポイントで場所を捉えなくてもOKです(^_-)-☆ 特に脇の下の腋窩リンパ節を数回流すと肩回りがスッキリするので、流すという事が分かりやすいと思います。 リンパをしっかり流すには リンパの流れが悪くなる最大の原因は、 運動不足と冷えと水分不足 です。 水分を摂っていても、身体を冷やす冷たい物ばかりで内臓から冷え切ってしまってはリンパも血流も悪くなります。 <手っ取り早く身体の巡りを良くする方法> 暖かく利尿作用がない飲み物で水分補給(白湯や暖かい麦茶など) ストレッチやラジオ体操をして身体の中から温めて身体のエンジンをかける ウォーキングなどの有酸素運動をして 筋肉を使って汗をかく 先程の6か所のリンパ節を良く動かす 水分補給をして、しっかり肺を使った呼吸をし、筋肉を使って汗をかくのは健康な身体の第一歩と言えます。 特に底冷えする寒い時期には 鼠径リンパ節と膝窩リンパ節の流れが良くなるよう、 スクワットを取り入れたり、階段は一段抜かしで登る等沢山使ってあげてくださいね(^_-)-☆ 月に1度、リンパドレナージュの施術を受けるのも身体のメンテナンスにとても良いですよ(^^)/ 寒さ本番、でも身体の中はホカホカで居られますように(*^-^*)
取材協力:佐藤佳代子先生 さとうかよこ:後藤学園附属リンパ浮腫研究所所長、日本医療リンパドレナージ協会副理事長。共著に『リンパマッサージ健康法』(PHP研究所)
SDGsについて、英語と日本語でやさしく学ぼう第3弾。 今日は3つめ Goal3 Good Health and Well-Being 「すべての人に健康と福祉を」 カラフルでポップなロゴがお気に入りです。 今日も、 公式HP からそのままの英語表現をピックアップしますよ~ ①これに関する「事実」の英文 Vaccinations resulted in an 80% drop in measles deaths between 2000 and 2017. ワクチン接種の結果、2000年から2017年の間にはしかによる死者は80%減少した。 こちらは下の動画からの事実情報を英語にしたもの。心に残ったので。 5. 6 million children under the age of five die a year. 年間560万人の5歳未満の子供が死亡している。 ②今後に向かうべき「指針」となる英文 Ensuring healthy lives and promoting the well-being for all at all ages is essential to sustainable development. すべての年齢の健康的な生活を確保し、幸福を促進することは、持続可能な開発にとって不可欠である。 ③具体的な「方法」の英文 Vaccinate your family. SDGsの目標3「すべての人に健康と福祉を」で私たちにできること. すべてのひとに予防接種を。 まずは1分30秒、日本語で概要をつかんでみましょう! 英語版3分、早くて難しいところもありますが、つかめた単語や全体の意味だけでもいいと思います! 【いくつかの重要表現、キーワード】 midwife 助産 師 measles vaccines はしかワクチン Maternal health 母体保健 Currently, the world is facing a global health crisis unlike any other — COVID-19 is spreading human suffering, destabilizing the global economy and upending the lives of billions of people around the globe. 現在世界は、今までになく地球規模な保健危機に直面している。COVID-19は、人間の苦しみを広げ、世界経済を不安定にし、世界中の数十億人の人々の生命を危険にさらしている。 【必要な支援】 providing adequate vaccination and medical care 十分なワクチン接種と医療の提供 stable food production and supply 安定した食料の生産、供給 safe water and sanitation 安全な水と水回りの衛生環境 【1級2次お題】今回のSGDsとは論点がずれていますが、現状の日本の医療関係ネタとしてこちらを。ちゃんと 安楽死 について英文化したことなかったのでトライしてみます。(あちこちの解答例から自分が言えそうな形に切り貼りしているものです) Do the benefits of euthanasia outweigh the disadvantaged?
こんなんでええんかな。 途中から自分で作ってもたな。まあまずはひたすらやるのみ。
たった3分で「SDGs(エス・ディー・ジーズ)」の基礎知識が学べる【3分で分かるSDGs】シリーズ。この記事では、SDGsを構成する「17の目標」のうち目標3「すべての人に健康と福祉を」について、現状の課題や企業の活動例、私たちにできることを見ていきます。 これだけは知っておきたい! SDGsの目標3「すべての人に健康と福祉を」3つのポイント 医療が行き届かず、救えるはずの命が奪われ続けている 企業がしていること。新たな技術で健康を支援 私たちにできること。日常の行動に小さな変化を 世界の福祉の現状とは?
世界中の人が適切な医療を受け、 健康で安心して暮らせるようにする 病院の待合室で 風邪をひいたら病院に来るのは当たり前のことだよね 日本ではそうだけど その診察に数万円かかるとしたら、具合が悪くても病院に来れないんじゃない?
貧困をなくそう 2. 飢餓をゼロに 3. すべての人に健康と福祉を 4. 質の高い教育をみんなに 5. ジェンダー平等を実現しよう 6. 安全な水とトイレを世界中に 7. エネルギーをみんなにそしてクリーンに 8. 働きがいも経済成長も 9. 産業と技術革新の基盤をつくろう 10. 人や国の不平等をなくそう 11. 住み続けられるまちづくりを 12. つくる責任つかう責任 13. 気候変動に具体的な対策を 14. 海の豊かさを守ろう 15. 陸の豊かさも守ろう 16. 平和と公正をすべての人に 17. パートナーシップで目標を達成しよう