今回は股関節内転筋のストレッチをご紹介します。 正しい方向に伸ばすようにしっかり意識しましょう。 股関節の内転筋は骨盤の下部と大腿骨をつなぐ強固な筋肉の集まりです。 長いもの、短いものなどいくつかの筋肉で内転筋群を形成していて、それぞれ特徴は異なります。 ストレッチでは特徴によって方法を変えていく方が、効果は得やすいと考えます。 ストレッチの前に股関節内転筋の解剖を復習 内転筋については以前こちらのブログでもご紹介しましたので、内転筋を知らない方はまずそちらをご覧ください。 あと筋トレについても書いていますので、お時間があればそちらもご覧ください。 関連記事 股関節の内転筋の解剖をイラストでわかりやすく解説 股関節内転筋の筋トレをわかりやすく解説 さきほどの記事でも紹介しましたが、股関節の内転には恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋の5つの筋肉が関わります。 内転筋群:恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋、大内転筋 ひとつずつイラストで復習しておきましょう。 まず恥骨筋は股関節の内側の基部にあります。 短内転筋はその遠位にあります。 さらにその遠位に長内転筋があります。 薄筋は股関節と膝関節をまたぎます二関節筋です。 最後は内転筋で一番大きい大内転筋です。これは大腿骨に付着するものと、膝にいくものに分かれます。 スポンサードリンク 股関節内転筋群の走行は絶対に考えるべき!
内転筋は衰えやすいので鍛える事は大事です! しかし、ストレッチでも刺激を与えることが出来るのでストレッチから始めるのも効果的です。 そして、内転筋をストレッチすることでの効果は 開脚 です! 内転筋は脚を閉じる動き(股関節の内転)。 なので、ストレッチは脚を開く動きになります(股関節の外転)。 また、内転のみならず、屈曲、伸展、内旋、外旋も個々の機能にある為、内転筋を総合的に柔らかくすることで股関節の動きは滑らかになります。 他の動きは他の筋肉を伸ばす際に一緒に伸びています。 特に、内転筋の中でも開脚に一番必要とされる薄筋のストレッチをここではご紹介したいと思います。 基本的には外転の動きなので他の内転筋も伸びています。 開脚の為のストレッチ ①お尻から足を壁につける ②そのまま足を出来る限り開く ポイント 膝は伸ばす。 重力で脚が開きやすいのでしっかり開く。 足首を90度のすると尚よい また、内転筋のストレッチには皆さんもよく見たことがあるこんなストレッチもございます。 内転筋のストレッチ 両方やって頂けるとより効果的です! まとめ いかがでしょうか? 内転筋は大きな筋肉ですが 使っているイメージがない 。 そのおかげでたるみやすく、脚が太く見えやすいです。 また、骨盤のゆがみやX脚、О脚にも。 また高齢になってくると股関節やひざ関節に負担がかかり、変形性関節症になるリスクがあります 筋トレ&ストレッチをして頂ければ足が細く見え、さらに開脚や股関節周りが柔らかくなり、スポーツをする上でのパフォーマンスにも繋がります。 まずはストレッチをして、美しく健康になりましょう! グロインペイン症候群 | ほうてん駅前整骨院. 以上、谷川でした。 ストレッチトレーナー 谷川 おすすめ記事
アナトミートレインって分かりすいですよね! 筋膜の繋がっているラインのことです! 全てのラインと筋膜の路線を全部まとめてみました! 内転筋（長内転筋、短内転筋、大内転筋、恥骨筋、薄筋）筋肉のしくみ（解剖）と効果的な筋トレ、ストレッチの方法 ★動画あり | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺. さらに臨床的な目線でそれぞれの筋膜ラインをどうやって活かすかも考えてみました( ´∀`)どぞ! 最後に動画もあります。 スーパーフェイシャル・バック・ライン(SBL) 骨のつながり 趾骨底面 踵骨 大腿骨頭 仙骨 後頭骨稜 前頭骨、眼窩上隆起 筋肉のつながり 足底腱膜、短趾屈筋 腓腹筋、アキレス腱 ハムストリングス 仙結節靭帯 腰仙椎筋膜、脊柱起立筋 帽状腱膜 SBLの臨床的な考え 足底腱膜の短縮、アキレス腱の短縮が起こりやすい 膝関節の伸展制限に関わる腓腹筋とハムストリングスの結合部分が癒着しやすい 仙骨結節靭帯〜ハムストリングスの短縮は頻繁に起こり、骨盤を後継方向に誘導 後頭下筋群の短縮から上位頚椎の過剰な伸展を引き起こす SBLは多くの場合「短縮」して問題になることが多い。結果的に足関節の背屈制限、膝関節伸展制限、骨盤前傾制限、上位頚椎伸展制限が起こりきっかけとなる。 短縮すると同時に筋力低下も引き起こしやすいので筋トレとしては「遠心性収縮」のトレーニングがおすすめ!
Pectineus(恥骨筋)のacute injury(急性外傷)は稀です。adductor longus(長内転筋)が最も発生頻度が高いです。 Adductor magnus(大内転筋)について、内転以外の要素については論議のある部分だと思いますが、内転に伸展を加えて抵抗をかけた場合に疼痛が誘発されやすいのでは?という印象もあるのですがいかがでしょうか。 内側広筋のほうに抵抗がかかってしまい、大内転筋の疼痛は誘発されにくいのではないでしょうか。横幅がある筋なので、外転・外旋された伸張状態でないと疼痛誘発されにくい印象があります。 上記については側臥位もしくは伏臥位で実施すればvastus medialis(内側広筋)の問題はあまり気にならないように思います。Magnusの疼痛(strainではないと思われるものですが)と考えていたものは、他のAdductorとの鑑別というよりはMedial Ham. (内側はムストリング)との鑑別を考えていました。MRIでMagnusのstrainを確認した症例を扱ったことは無いので、疼痛を訴える場所がどの辺りのことが多いか教えていただければと思います。 Magnusのorigin(起始)から考えるとMedial Ham. との鑑別が気になるとは思いますが、やはりMagnusは大腿内側へ疼痛を出しますし、Ham.
公開日: 2015年11月23日 / 更新日: 2019年12月28日 飲んで良いお茶、悪いお茶がある? 治療中によくある 胸焼け や 胃もたれ 。 お茶 は飲み方次第で そんな症状を楽にも酷くもする? 逆流性食道炎、胃弱など～ | 食養研究家・ハトムギ博士 岡田幸子Ｂｌｏｇ - 楽天ブログ. 胃の健康を考えたときに 進んで飲みたいお茶と 控えておきたいお茶を考える。 【目次】 まずは、お茶の種類を確認してみる 逆流性食道炎の時に飲みたいお茶は? 飲むタイミングと温度に注意! 逆流性食道炎を治療中に 特に気をつけていたのは食事。 消化を促す食材、胃を荒らす食材 そんなことにアンテナを張って 情報を集めていました。 そんな時にふと 「飲み物はどうなの?」 …という疑問が浮かんだんです。 特にその中でも 1日で必ず飲むお茶。 今回はその『茶』を中心に お話していきます。 スポンサーリンク ほうじ茶や緑茶など市販のお茶で胃に優しいモノ まず僕が調べたのは お茶の種類 。 種類をあぶり出して その中から胃に優しいものを 絞っていこうとしました。 この記事でも一覧にして まとめておきますね(^^) (マニアックなものは外して スーパーや楽天などで 簡単に買えるものに限定しています。) 【代表的なお茶】 番茶 ほうじ茶 麦茶 緑茶 玉露 抹茶 玄米茶 烏龍茶 紅茶 ジャスミン茶 プーアル茶 聞いたことあるものだけでも お茶って、けっこう沢山の 種類がありますね。 この中で一番、 胃に優しいお茶 逆流性食道炎の治療中に 飲んでおきたいお茶はあるのか? 一つずつの種類を調べていくと あるお茶の効能 が 逆食にピッタリだとわかりました! 胸焼けや胃酸過多には麦茶!麦茶が胃に良い2つの効能 逆食の時に飲みたいお茶 それはズバリ 『麦茶』 です(^^) 普段、何気なく飲んでいる麦茶 実は効能が素晴らしかったんですよね。 効能① カフェイン0がもたらす効果 まず一つ目の効能としては 麦茶には カフェイン が含まれていない これが挙げられます(^^) 以前もお話しましたが カフェインって逆食だと 悪化する要因になるんですよね。 そんなカフェインはコーヒーだけでなく お茶にも多くの種類に含まれていますが 麦茶には、それがありません。 なので胃酸の分泌を促進させたり 胃を荒らしたりする心配がありません。 胸焼けや呑酸の症状があるなら なおさら麦茶を選びたいところですね。 (カフェイン0ってことは 胃酸を薄める ことができる …と言い換えることもできますし) 効能② 胃の粘膜を保護する また麦茶には 胃の粘膜を 保護してくれる作用 もあります。 胃を荒らす心配がない上 それを予防してくれるってこと。 だから 胃酸過多タイプ なら 積極的に飲んでおきたいお茶 …ということになります(^^) オマケ 馴染みがあり、どこでも売ってる!
昔からお茶(緑茶)は健康に良いと言われているので、逆流性食道炎になる前は、毎日のようにボクは飲んでいた。ボクは、コーヒーよりもお茶(緑茶)が好きなので、外ではペットボトルのお茶を飲み、自宅では急須で入れたお茶を飲んでいたのですが、逆流性食道炎になったら、お茶は飲まない方が良いと言うのです。健康に良いはずのお茶(緑茶)を飲まなくなったら、逆に不健康になってしまうのでは?と思ってしまいますが、お茶(緑茶)に入っているあの成分が、逆流性食道炎に悪影響を与えているから、飲まない方が良いそうです。本当に、お茶(緑茶)が逆流性食道炎に悪いと言うなら、お茶(緑茶)が好きの人は、他にどんなお茶を飲めば良いのでしょうか? お茶(緑茶)の何がダメなのか? 逆流性食道炎 | 伊奈町の消化器内科 胃カメラ、大腸カメラの石くぼ医院. お茶(緑茶)が体に良いと言われている理由は、お茶(緑茶)に入っているカテキンが入っているからなのですが、カテキンには、脂肪の吸収をおさえる・抗酸化・高血圧・高脂血症など健康に良い面ばかり。 そんなに体に良いなら、毎日どのくらい飲めば良いのか調べると、1日に湯のみ茶わんで10杯くらい飲まないとダメらしいです。 さすがに、毎日そんな量を飲めませんが、お茶(緑茶)は体に良いので、できるだけ飲んだ方が良いってことみたいです。 でも、逆流性食道炎になったら、お茶(緑茶)を飲まない方が良いと言う意見が多いんです。 理由を聞いてみると、お茶(緑茶)に入っているカフェインが逆流性食道炎に良くないらしく、カフェインは、強力に胃散を分泌してしまう刺激のある物質らしいんです。 強力に胃散を分泌してしまう刺激のある物質と言うことは、逆流性食道炎の症状の一つである、胃酸過多を促進してしまう可能性があるってことじゃないですか! それに、カフェインは興奮作用があるから、夜にあまり飲まない方が良いと言っていたので、夜になると痛みが出やすくなる逆流性食道炎の人が飲むと、痛みと興奮で眠れなくなってしまいそうです。 お茶(緑茶)を飲んで、健康になれる反面、逆流性食道炎が悪化してしまうのは、とても困ります。 ヒロシデラックス それじゃあお茶(緑茶)は飲めないのか? お茶(緑茶)にはカフェインが入っているので、逆流性食道炎には、あまり良くないってことは分かったのですが、どうしても、飲みたいって人はいますよね。 ボクも、お茶(緑茶)を毎日のように飲んでいたので、飲むのを止めると、カテキンの効果がなくなって、太りやすくなったり高血圧になったりする心配が出てきます。 それなら、カフェインの入っていないノンカフェインのお茶(緑茶)にすれば良いのでしょうが、あまりノンカフェインのお茶(緑茶)って見かけませんよね。 コンビニやスーパーで、気軽にノンカフェインのお茶(緑茶)が買えれば良いのですが、そうじゃないからネットで購入することになり、すぐに飲みたいときに面倒です。 逆流性食道炎の人には、ノンカフェインのお茶(緑茶)がコンビニやスーパーでメジャーになってくれると、ありがたいと思うんですけどね。 ヒロシデラックス そんなボクが飲んでいるお茶です!
逆流性食道炎に良い効果をもたらすかどうかは、飲み物に含まれている成分をチェックすることが肝心です。飲み物に含まれている成分には、逆流性食道炎の改善に有効なものもあれば、逆効果となる成分もあるからです。また、成分の含有量というのも、みておきたいポイント。多すぎても少なすぎても、正しい効能が得られない場合がありますので注意しましょう。
公開日: 2016年2月24日 / 更新日: 2016年12月8日 逆流性食道炎になった場合、食事内容はとても大事っていいますよね。 揚げ物を控え、 野菜中心の食生活を心掛けよう! 逆流性食道炎 お茶漬け. ってよく聞くけど、 野菜なら何でもいいのでしょうか? 私も逆流性食道炎なので食事内容に気をつけていたつもりなんですが、野菜を食べていたのに、胃のムカムカが込みあげてきたり・・・ あれ?どうして?と思うようなことが多々ありました。 そこで今回は 逆流性食道炎での食事 の中でも、 野菜 にスポットを当ててお話します。 オススメ野菜 NG野菜 最強スープレシピ オススメ飲み物 最強スープレシピ を覚えていると、食欲のない時など特に役立ちますよ。 逆流性食道炎の場合のオススメ野菜 どんな野菜を食るのが逆流性食道炎にとっていいのでしょうか?教えて下さい。 医師 オススメの野菜と良くないとされる野菜について説明します。 野菜だったら何でも体に良さそうな気がしますが、実は野菜の中でも 消化の良い野菜 と、 消化がよくない野菜 というのがあります。 逆流性食道炎の場合、消化の良し悪しで胃酸の逆流にもつながりやすく、野菜選びは重要なのです。 オススメ野菜はこちらです! 大根 カブ 冬瓜 ニンジン 白菜 キャベツ カボチャ ナス ほうれん草 小松菜 春菊 ブロッコリー 山芋 これらの野菜が 消化の良い とされるオススメ野菜ですが、基本は 煮る・蒸す という調理法がおすすめです。 大根・カブ・ニンジン・キャベツ・白菜・山芋などについて 生 で食べる方が好きという方もおられるかもしれませんが、これらのオススメ野菜でも生になると消化はあまり良くありません。 喉を通りにくくもなるため、火を通し柔らかくして食べることをオススメします。 大根や山芋の場合生でも食べれますが、そのまま食べるより すりおろす ことによって喉の通りも良くなります。 キャベツも同様、 消化を助ける栄養も損なわれず肥満防止 にもつながり 逆流性食道炎の改善にも効果的 です。 NG野菜があるってホント? これらの野菜がNG野菜です。 ゴボウ 竹の子 とうもろこし 山菜 ニラ ピーマン さつまいも オクラ トマト 繊維質が多いと胸焼けの原因 にもつながり、大量に摂取すると 胃腸に負担 がかかり、症状が慢性化してしまう危険性もあります。 サツマイモが良くないならジャガイモもダメなの?と思いがちですが、 ジャガイモは消化が良い とされるので、オススメです。 関連記事) 逆流性食道炎に良い食事レシピは?食べていいものダメなものを紹介!
これらの症状に該当する方は、逆流性食道炎の可能性が高いです。また、逆流性食道炎以外にも、胃がんやその他疾患に罹患している可能性もあります。これらの症状がありながらも、1年以内に内視鏡検査を受けていない方は、必ず専門医による内視鏡検査を受けるようにしましょう。 逆流性食道炎について 通常は、胃から食道へ逆流しないように、胃と食道の間は一定の圧力で閉まっています。何らかの原因で胃酸が食道へ逆流し、食道粘膜に炎症を起こしてしまうのが「逆流性食道炎」です。 逆流性食道炎の原因 逆流性食道炎とは、「逆流した胃酸が食道に炎症を起こしている状態」のことを指します。 胃酸が逆流する原因として ・胃酸の過剰 ・胃酸逆流防止機能の異常 ・胃・食道の動きの異常 が挙げられます。 この中でも、特に「胃酸の過剰」は、私たちの生活習慣が影響します。 暴飲暴食や人間関係、カフェイン過剰(緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒー)、寝不足などによるストレスで胃酸が過剰に分泌されると「逆流炎食道炎」という病気になります。 その症状、本当に逆流性食道炎ですか?
食べた後に、胸やのどのあたりに焼けるような不快感を抱いたことはない? それは、最近若い人に増えている、胃酸が逆流する「逆流性食道炎」である可能性が! 逆流性食道炎とは、何らかの原因で胃酸を含んだ胃液が食道まで上がってくる病気で、気づかないうちに症状が悪化してしまうケースもあるそう。違和感や不快感を覚える、胸やけがする、食べ物が飲みこみにくいといった症状を伴う場合が多いけど、なかには症状がないという人もいるので要注意。そこで体調管理のためにも、逆流性食道炎の原因を探り、胃酸の逆流を招くと言われる、危険性のある代表的な食べ物をマスターしておこう! Photo: Getty Images Translation: Reiko Kuwabara From Good Housekeeping UK 1 of 14 そもそも逆流性食道炎の原因は何?
最後はオマケのようなことですが 好き嫌いが少ないのも魅力 ですよね。 僕は今まで生きてて 「麦茶が嫌いだ」という人にも 「麦茶の味が苦手」という人にも 出会ったことがありません(^_^;) それだけ小さい頃から お馴染みのお茶であり 親しみがあるということですよね。 それに、どこでも手に入ります。 麦茶が売ってないスーパーってある? っていうくらい手に入りやすい! (笑) 治療の際に手軽に入手できる点も 麦茶の良いところと言えませんか? 麦茶でもダメ!食事中にドリンクの飲みすぎに注意! ここまでは麦茶の良いところに スポットライトを当てましたが… もちろん麦茶も他のお茶と同じように 万能というわけではありません。 注意すべきは 飲むタイミング 。 食事中に飲みすぎると 「逆食の症状を悪化する」 なんて可能性があるんです。 …というのも麦茶を食事中に 多量に飲むと胃酸が薄まり 消化力が落ちてしまう から。 消化力が落ちることで 胃もたれや消化不良になったり 結果として胃酸がダラダラ出続けて 胸焼けになる危険 もあります。。 だから食事中はよく噛んで 唾液を分泌させて食事をして 飲料は控えた方が無難です。 早食いでお茶で流し込むと 症状が悪化しかねませんので注意を! 胸焼けや胃もたれがある時のお茶の理想の飲み方 僕が思う理想の 麦茶の飲み方として ポイントは2つあります。 それは温度とタイミング。 1つずつお話しますね(^^) Point① お茶の温度に気をつけよう! 一つ目のポイントは 温度 。 なるべくホットで、 最低でも常温にします。 冷たいと胃を冷やして 血流の流れを悪くして 消化力が落ちてしまいます。 (夏バテと同じ原理です) だからそれを防ぐ意味でも ホットで飲むといいですよ。 冷たいなら、ゆっくり飲んで 口の中で常温に近づけて 飲んでみてはどうでしょうか? Point② 飲むタイミングは胃に相談。 先ほど、食事中は たくさん飲むのはNGと言いました。 「じゃあ、いつ飲めばいいの?」 って話になるのですが それは 胃が空っぽの時 です(^^) 食間や食前、空腹時 寝る前や起床時など… 胃に何も入ってない状態で 麦茶を飲むことが良い! このタイミングで飲めば 空腹時の胸焼けを緩和できますし 消化力を落とす心配もありません。 重複しますが食事中は 飲料で流し込まずに 咀嚼回数を増やして 唾液 を活用してみては?