健康診断でコレステロール値や中性脂肪値の指摘があると気になりますよね。 通院したり薬を飲む以外に何か方法はないのかな、と考えますよね。 おそらく、LDLコレステロールが高いと中性脂肪、腹囲の数値も高めなのでは? コレステロール値を下げるには肥満を解消! では、どんな運動が効果的かみていきましょう。 スポンサードリンク そもそもなぜ運動が必要なのか?
食事療法や薬物療法をしてもなかなか良くならない脂質異常症。 あと一つやり忘れていませんか?
悪玉コレステロール(LDLコレステロール)を下げるために、食事には気を付けているけど、なかなか結果が得られないと悩んではいませんか?
エンジニアが抱える死亡リスク エンジニアの方は、1日のほとんどをPCの画面の前で過ごされていますよね。実は 座りっぱなしは死亡リスクを高めてしまう のです。運動習慣がさまざまな病気のリスクを下げるというのは先ほどお話ししたとおりですが、運動習慣があったとしても死亡リスクを高めてしまうのが『座りっぱなしの状態』なのです。 ――うわあ、座りっぱなしだと死んじゃうんですか! そのリスクが高まるということですね。2012年にオーストラリアの研究グループが発表した約22万人を対象とした大掛かりな調査研究の結果から、 座っている時間が長い人ほど死亡リスクが上昇する ことがわかりました。 その後も世界中で調査研究が行われましたが、いずれも同様の結論が得られています。 ――ホントだ。座っている時間が長いほど死亡人数が多いですね……。でも、コードをゴリゴリ書いたりするのに座りっぱなしになるのは避けられないですよねぇ…… 座りっぱなしの方であっても、1時間のうち、たった2分だけでもいいので軽く体を動かすだけで死亡リスクは下がるようですので、もし状況が許すのではあれば "職場で運動を取り入れる" という選択肢もあります。 ――職場で運動するって言っても、やっぱり時間はかかるし場所も取るんじゃないでしょうかね。 そんな忙しくて時間の無い人にオススメなのが 「HIIT」 というトレーニング方法です。 ――HIIT? HIITというのは、「高強度(High-Intensity)の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔(Interval)で繰り返すトレーニング(Training)」のことで、 「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果 が得られるものです。 ――高い負荷の運動と休憩を短い間隔で繰り返す、というわけですか。 ええ、2000年代から世界中のアスリートのトレーニングメニューに取り入れられるようになりましたが、ここ数年で医療現場にも取り入れられるようになりました。 ――医療現場にも! コレステロールを下げるおすすめの運動は？1日30分からの継続でOK◎ ｜ Rolmy. いまやHIITは、心筋梗塞などの病気を患った人のリハビリにも使われているのです。もちろん何らかの持病のある方は医師の指導のもとで運動する必要がありますが、近年の多くの研究結果から、HIITは心臓病や代謝系の病気のリスクのある人にとってもとくに危険ということはなく、 心肺機能や代謝異常の改善などが期待できる運動 と考えられています。 HIITトレーニングとはどのようなものか ――へえ、そうなんですね。具体的にはどんなトレーニングなんでしょうか?
さまざまなボランティアがあり、サロン、老人会での食事作りや配膳、傾聴(お話相手)はとても喜ばれます。 人とのつながりも増えるし、自分は役に立っているという満足感も得られます。 また「子供と遊ぶ」機会があれば、かなり身体を動かします。幼稚園、保育園、学童等のボランティアも良いでしょう。 スポンサードリンク 運動してみる 運動は続けられるものがよいでしょう。地域でおこなっているストレッチやヨガ、体操等、集っておこなうものが良いでしょう。 回数や時間が決まってる場合はやり遂げる目標もできますね。 私は仕事柄、地域の運動に参加する機会が多いのですが、約1時間、途中3回ほど水分補給を入れますがほとんど運動していました。 今は体操に簡単な脳トレも組み合わせて、楽しくできるような工夫も凝らしています。 運動強度は 座っておこなうラジオ体操、ヨガ、ストレッチ ボウリング、ダンス、太極拳 軽い筋力トレーニング 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 テニス、水中歩行、ラジオ体操第2 水泳(平泳ぎのようなゆっくりとした動き) ゆっくりとしたジョギング、負荷を少しかけたトレーニング 荷物を持って山を登る ジョギング エアロビクス 1から10の順に運動強度は上がっていきます。 国内学会のガイドライン 運動をどのくらいおこなうと良いとされているのでしょうか?
1つの例として、ここではデータをより正確に収集しやすい「エアロバイク」を使ったHIITをご紹介しましょう。 <エアロバイクを使ったHIIT> ① ウォームアップを2分行う。 ② 負荷のかかったペダルを全力(オールアウト)で20秒間こぐ。 ③ 2分の休憩を取る。 ④ ②と③を繰り返し、計3セット行う。 ⑤ クールダウンを3分行う。 ――あ、全力でバイクをこぐのは20秒なんですね。 ええ。ですから「これならできそうだ」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ――①から⑤まで全部この通りにやっても12分ですものね。 そうです。これだったら会社の近くのジムに入会して昼休みにHIITをやってみるという選択肢も考えられるのではないでしょうか。 ――でも、この12分の運動だけで本当に効果があるんですか? 実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていませんが、これだけで 「45分の軽い運動」と同様の効果が得られる ことがわかっています。 ――1分だけで45分の軽い運動と同様の効果……!ううむ。 この図は、最大心拍数が70%を超えないレベルで45分間、エアロバイクのペダルをこぎ続けることを週3回行う「通常の運動グループ」と、先述のHIITメニューを週3回行う「HIITグループ」、「運動を行わないグループ」の3つのグループに分け、12週間での変化を観察したものです。 ――ほお。「通常の運動グループ」と「HIITグループ」であまり変わらないですね。 そうなんです。ほぼ同等の健康増進効果(最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加)があることがわかったのです。 ――でも先生。そもそも「会社の近くにジムなんて無い!」って人も多いと思うんですが、PC仕事の合間にもできそうなHIITトレーニングって無いものでしょうか。 PC仕事の合間に行うということでしたら、専用器具が不要で、狭いスペースで行え、かつシンプルな動作で体幹や下肢などの大きな筋肉を使うものがベストですね。 ――お、あるんですか! ええ。今回は、私とともにHIITの普及につとめている『ティップネス』さんで推奨しているHIITプログラムをご紹介しましょう。 PC仕事の合間にできるHIITトレーニングプログラム このHIITの基本は、「(20秒の運動×10秒休息)×8セット」です。高負荷運動を20秒行ったら10秒の休息を取り、次の運動に移るということを8回繰り返すわけです。 ――全部で4分ですか。それはいいですね。それで、どんな運動をすれば良いのでしょうか。 1回のセッションで行う運動は4種類の運動で構成されています。 ①スクワット ②マウンテンクライマー ③ヒップリフト ④プランクプッシュ ――なるほど、どれもその場で出来ますね。それぞれ20秒やる+10秒休む、を2周していく感じですか。 ええ、2周したら1回分のセッションは終了です。トータルしても4分ですが、全身の筋肉と関節を動かし万遍なく負荷がかかるので、 バランスのとれた体 を手にいれることができますよ。 ――それぞれ結構きつめにやらないとダメですか?
中性脂肪・コレステロール 2018/09/10 血液検査で悪玉コレステロールが高い方は、生活習慣の改善で対策してみましょう。対策の中でもおすすめなのが運動による対策です。コレステロールが高い人は運動をするといいといいますが、なぜ必要なのか解説していきます。日常生活で手軽に運動を取り入れる方法を実践してみましょう。 悪玉コレステロールを下げるには運動が必要?
もし部下が話さなくなったらそれを放置してはいけません。しかし、いきなり会議室に呼び出して問い詰めたり飲みに連れ出すのは逆効果です。相手に合わせて適切に対処してください。 上司であるあなたはチームメンバーが話しやすい雰囲気を作りに努力しているでしょうか。また、チームメンバーの活躍を認めてそれを褒めているでしょうか。 悩んでいる部下が話しやすい環境があれば、その部下が話さなくなる前に相談してくれるので、問題が大きくなる前に事前に対処できます。また部下の信頼を無くすことにもなりません。部下と良い関係を築き、話さなくなった部下などいない仕事のできるチームを作りましょう。
仕事に打ち込んで圧倒的な成果を出す 圧倒的な成果を出すことは、それだけで部下から尊敬されます。また成果を出すことで職場の人から頼られる機会が増えて、コミュニケーションも増すでしょう。 さらに、たくさんフォローをしてあげることで、評価も上がるので プラスの連鎖 です。成果を出すためには仕事に対する姿勢やストイックさが必要で、上司が頑張っている姿にも魅力を感じてくれる部下もいるでしょう。 いい上司になる方法7. いい上司になる方法を記された本を読んでみる 理想の上司というのは、誰もが憧れて誰もが目指すものです。 会社において上司の役割は大きく 、かじ取り一つで人の育ち方や業績は大きく変わります。 本屋に行けばリーダーシップやマネジメントの書籍がたくさんありますので、とりあえず目に付いたものを一冊買って読んでみてはどうでしょうか。 いい上司になりたい人へ読んで欲しいおすすめの本5冊 いい上司、できる上司は会社の素晴らしい財産です。誰にでも愛されて感謝されるような上司になるためには 書籍などでの勉強 が欠かせません。誰でも簡単に理想の上司になれれば苦労しないのです。 ここではいい上司になりたいという人に読んでほしいおすすめの本を紹介します。何から読めばいいのか分からない方は参考にしてみてくださいね。 おすすめの本1. 『「できる上司」と「ダメ上司」の習慣』室井 俊男著 仕事で起こりうるシーンへの対処法を「できる上司」と「ダメ上司」の対処法に分けて分かりやすく書いてくれています。 なぜいい上司なのか、ダメ上司なのかも解説してくているので、 初めて上司になって右も左も分からない という方は、本作で起こりうるシーンで対策をしておきましょう。 Amazonで詳細を見る おすすめの本2. 『部下に好かれる、嫌われる人は、ここが違う! 『愛され上司』になる方法』堀内一人著 上司になったら部下を引っ張って素晴らしい業績を上げるのも大切ですが、部下から愛されることも重要ですよね。 本著は上司が部下に愛されるための条件や方法をまとめてくれています。 対比として嫌われる上司についても詳しく書いてくれているので、実績は出しているけれども、 部下から尊敬などが勝ち取れていない と感じる上司におすすめの一冊です。 おすすめの本3. ダメ 出し しかし ない 上の. 『部下を元気にする、上司の話し方』桑野 麻衣著 上司になれば部下の前で幾度となく話をするはずです。人は話し方一つで好かれたり、嫌われたりするので話し方はとても重要な条件の一つです。 話し方という小さな条件でも、毎日積み重なれば大きなものとなります。 朝礼が毎朝ある会社の上司 や、研修や勉強会など行って部下の前で話して、何か伝えることが多い上司にはおすすめの一冊。 おすすめの本4.
目次 ▼部下から"いい上司"と言われる特徴や条件とは ▷いい上司の「態度や行動」の特徴 ▷いい上司の「性格」の特徴 ▼反対に、ダメな上司に共通する特徴は何がある? 1. 気分屋で言動や行動がすぐ変わる 2. 接する相手に応じて態度を変える 3. 部下の意見や話を聞き入れようとしない 4. 自分の失敗や非を認めようとしない 5. 気が短く感情的になりやすい ▼周囲から慕われる人になる方法をレクチャー 1. 日頃から職場の人と密にコミュニケーションを図る 2. 不満や悪口などネガティブな言動は控える 3. 部下に対しても自分から明るく挨拶するのを意識する 4. 周囲の人の短所ではなく、長所に目を向ける 5. 自分が良い上司と思った人をロールモデルにしてみる 6. 仕事に打ち込んで圧倒的な成果を出す 7.
TOP Books 『嫌われる勇気』著者、部下にダメ出しするときのコツ 『ほめるのをやめよう』を巡る、経営者との対話(3) 2020. 9. 4 件のコメント 印刷? ダメ 出し しかし ない 上娱乐. クリップ クリップしました 『 嫌われる勇気 』の著者である、哲学者の岸見一郎氏。リーダーシップを初めて論じた新刊『 ほめるのをやめよう ― リーダーシップの誤解 』で、下記のような、旧来の「部下指導の常識」をすべて否定する。 □ 強いリーダーは、部下をぐいぐい引っ張る □ ほめて育てないと部下は伸びない □ 部下をしつけるためには、ときに叱ることも必要だ そんな岸見流のリーダーシップ論を、現役経営者にぶつけるシリーズ。 前回 に続き、サイボウズの青野慶久社長と語り合う。 上司は部下を叱ってはいけない、と主張する岸見氏。しかし、部下の提案を何でも受け入れるかのようにも受け取れる青野氏の発言に対しては、「『それは通用しない』ということを、毅然と言わないといけない場面がリーダーにはあるはず」と、前回、岸見氏は鋭く指摘した。 部下を叱ることなく、部下の意見を毅然と却下するには、どうしたらいいのか。 青野慶久(あおの・よしひさ) 1971年生まれ。愛媛県出身。大阪大学工学部卒業後、松下電工(現パナソニック)を経て、97年、愛媛県松山市で、グループウエアの開発、販売を手がけるサイボウズを設立。2005年、社長就任。社内のワークスタイル変革を推進するとともに3度の育児休暇を取得。クラウド化の推進で事業を成長させ、19年12月期の売上高は前期比18.
指示待ち人間に苦労している人は多いのではないでしょうか? なかなか自分で考えて行動してくれない。 指示を出す上司は仕事が減らずに大変な思いをすることもあると思います。 しかし!! ダメ出しで｢部下の心を折る上司｣に欠けた視点 | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. 指示待ち人間を作ってしまっているのは、意外にも上司の責任だったりします! 今回は指示待ち人間を作ってしまう上司の特徴と上司・先輩が取るべき行動を解説します。 指示待ち人間を量産してしまう上司 指示通りに行動しないとダメ! 指示通りに行動しないと怒られる レールを敷かれてしまい考える余地がない 上司の中には事細かに指示を出して、その通りに仕事をしないと気がすまない人がいます。 1〜10まで全て指示してしまうので、部下は考える余地がありません。 部下が自分なりの考えを持っていったとしても、自分の思い通りにならないと怒ってしまう上司・・・ 当然部下は自分の意見を持たなくなりますし、考えて行動しなくなります。 結果、上司が方向性を示し指示を出してくれるのを待たざるを得ず、 待ちの姿勢が染み付いてしまいます。 結局上司が答えを持っている 意見を言っても否定される 完璧を求められて自信がなくなってしまった 価値観を押し付けられる 部下が自分なりに考えて成果物を作ってきたとき、ダメ出しをしてくる上司。 常に完璧を求められて、方向性をひっくり返されてしまう・・・ 上司の中に答えがあり、その答えを部下が持ってこないとOKを出さない・・・ そんな上司の元で働いているメンバーは自分の考えではなく、 上司の答え探し をすることになります。 当然ですが、仕事にやり甲斐もなく、モチベーションは下がる一方です。 また、部下に裁量を与えず、 部下の判断を上司の好みでひっくり返してしまう・・・ ということをやっていませんか? 組織なので上司の最終的な意思決定が必要ですが、上司が部下に裁量を与えないと、部下は上司がいないと何も決定することができず、結局は上司の判断待ち。。。 となってしまい、指示待ち人間になってしまいます。 部下はやる気があっても自分で進めていくだけの裁量がないので、やる気も無くなってしまい、どのように行動したら良いかわからなくなってしまいます。 自信の無さから指示待ちだと勘違いされることも 上司・先輩からしたら指示待ち人間だと感じていても、 本人はやる気がある 可能性もあります。 上司・先輩が求めるレベルと本人の価値観にギャップがある場合、評価にズレが発生してしまいます。 この評価のズレがさらにモチベーションを下げてしまい、本当に仕事に対するやる気が無くなってしまうこともあります。 「指示がないと仕事をしないな!」と感じているのは、上司・先輩の感じ方です。 本人が自ら考え行動する気持ちがないのか?は、上司・先輩目線だけでは正確に判断することは難しいです。 勝手に、"指示待ち"というレッテルを貼ってしまっている こともあるので注意が必要です。 指示がないと行動できない社員は上司の責任 ここまで見てきたように、指示待ち人間ができてしまうのは上司の責任!という面も大いにあります。 最初からモチベーションが低い社員もいますが、 指示を待たずに自分から行動できる社員になるか?