上手に使いこなすのが意外と難しい押入れ。空間が大きくて奥行きがあるため、デッドスペースができることもしばしば。また、布団ではなくて、さまざまな形のものを収納棚やグッズの助けを借りることなくしまい込むと、カオス状態になりがちに…。 お悩みの方は、押入れをプチ改造するのがおすすめです。ムック本『 「ESSE収納&インテリアグランプリ」のベストアイデアをまとめました 』にも登場しているライフオーガナイザーの中村佳子さんは、使い勝手をよくするために、押入れをウオークインクローゼット仕様に改造しています。改良したことと、使い方を教えていただきました。 今回紹介する押入れは、リビングダイニングと接する和室の一角に 左右と奥行きを分割して、スペースを使い切る!
押入れにカビができてしまって困っていませんか?どうにかしたくても、何でどう落とせばいいのかよくわかりませんよね。 そこで今回は、押入れに発生したカビを退治する方法と、再発防止の工夫をまとめてご紹介します。マスターすれば、カビがつかない清潔な押入れが手に入りますよ。 押入れにカビができる原因は? 押入れにカビが生えてしまうのは 押入れがカビにとって快適な環境だから 。 カビは「温かくジメッとしていて、汚れの多い場所」を好みます。押入れは扉を締め切ってしまうと空気がこもるうえ、ほとんど掃除をしないのでホコリなどもいっぱい。いつの間にかカビの温床になっているんですよ。 頻繁に扉を開け閉めしない押入れは要注意 。壁際や床の隅にカビが生えていないかチェックしてみてください。 押入れに発生しやすい白カビや黒カビって? 押入れが使いにくい？だったら、ウオークインクローゼット風にプチ改造しちゃいましょ！ | ESSEonline（エッセ オンライン）. 押入れ内には「白カビ」と「黒カビ」、2色のカビが発生します。 「見つけ次第取り除く」のはどちらにも共通のポイント 。それ以外にどんな特徴があるのか確認してみましょう。 白カビ 綿のようにふわふわとした汚れがついているなら、それは白カビ。ホコリと見間違えるほどで「あとで掃除すればいいかな…」と、つい見逃してしまいますが、衣類や布団についてアレルギーを引き起こす原因にもなるやっかいなカビです。 黒カビ 白カビよりもやっかいなのがこの黒カビ。放っておくと素材の奥深くまで根を張り、ガンコにこびりついてしまいます。こうなると雑巾で表面をこすったくらいではダメで、漂白しないと黒いシミが取り除けません。 押入れで長年放置したカビは完全除去できない? 押入れのカビは、白カビでも黒カビでも 早期発見ができればキレイに 取り除けます。ただ、黒いシミがつくほど長年放置してしまった場合は別の話。 シミ跡までキレイに取り除くのはむずかしい ので注意してください。 カビのシミは素材の奥まで根を張って繁殖した証拠なのです。 奥に入りこんだシミまで取り除くのは漂白効果のある強い洗剤を使う必要があるのですが、押し入れは木材などを使用している場合が多く 漂白すると傷つけてしまう 可能性があるので、漂白剤は使えません。 押入れのカビ取り|必要なものは?
北欧/シンプル/暮らし/インテリア?
色々なブログやウェブサイトで紹介されている「 2015年買ってよかったものランキング 」。 特にいつもお邪魔している個人のブロガーさんがおすすめしているものって、企業の広告よりも説得力があって、読んでいると「へーこんなものがあるんだ」ととても参考になります。 そんな記事に感化されて、今更ですが私も「2015年買ってよかったもの」を勝手に発表! 使ってみて良かったものはこのブログで大体記事にしちゃっているので、今回は購入したことさえも忘れていたくらい、すっかり生活の一部に溶け込んでる商品をご紹介したいと思います。 それは「 押入れクローゼット 」。 モノというよりもDIYに近いですが、この商品、 押し入れのふすまを自分でクローゼットの扉に変更することができる という、画期的なアイテムなのです。 押入れって物置としてはとても重宝しますが、襖のせいで常に押入れの幅の半分しか開かず、使いづらいと感じたことはありませんか? 我が家では現在はこのような折戸式のクローゼットになっていますが↓元は襖が2つ付いた使い勝手の悪い押入れでした。 通常の襖のサイズって大体1枚の横幅が90cmらしいのですが、なぜかうちの襖は横幅が70cmちょっとしかなく、そのせいで物の出し入れが非常にしづらい!
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「筋トレの定番」と言われるものは、効果があるからこそ"定番"と言われるのです。 上半身を中心に鍛えたいのなら、元NFLアメリカンフットボール選手で守備側の第2列目でランナーへのタックルを主な仕事とするLB(ラインバッカー)のスター選手、 デマーカス・ウェアさん が紹介する見るからにその効果も、その辛さも、わかるというトレーニングメニューを試してみてください。 胸筋を徹底的にシゴくトレーニング This content is imported from Instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site. 自宅では、ジムのように器具もそろっておりません。なので、物足りないという方も少なくないでしょう。ですが、その問題はこれから紹介するトレーニングで解決されることでしょう。この筋トレメニューであれば、チェストブラスター(胸筋を徹底的にシゴくトレーニング)として取り入れることもできますよ。 このトレーニングに必要なものは、ダンベルで使用するプレート、もしくはこれに似たような安定したものがあれば大丈夫ですので…。 This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
② Gacktが考案したもう1つのデクラインプッシュアップトレーニング。Gackt Ver. ①とは違い、ナロープッシュアップとデクラインプッシュアップを組み合わせた筋トレメニューで、 やや上級者向けの種目 と言えます。ここまでのトレーニングじゃ物足りないという男性はぜひ挑戦してみてください。 広背筋 Gackt流デクラインプッシュアップ②の正しいやり方 椅子を2脚用意する 片足ずつ乗せ、腕立て伏せの形を作る 両手の幅は肩幅よりも狭くする (3)の時、右手の中指を2時、左手の中指を10時の方向に ゆっくりと下ろしていく 限界まで下げたら、素早く元に戻す この動作を10~15回繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット行う 終了 Gack流デクラインプッシュアップ②の目安は、 10~15回×3セット 。痛みを感じたらすぐにトレーニングをやめ、フォームの確認を行いましょう。 少し体を前に倒すイメージで行う 肘をあばらにつけるように取り組む 肘をあばらにつけるように取り組む ことで、広背筋も同時に刺激することが可能に。背筋と胸筋を同時に鍛えられれば、基礎代謝はぐんぐん上げられますよ。 【参考動画】 1分で分かるGackt流プッシュアップ②のやり方 ▽ 大胸筋の効果的な鍛え方7.
厚い胸板を手に入れればスーツ姿はもちろんTシャツ1枚でもカッコよくキマる。しかし、いつの間にか自己流になっていたり、ジム通いが続かなかったりという方も少なくないだろう。そこで今回は「自宅で出来る大胸筋のトレーニング」を紹介! 自宅で出来る胸トレーニング①「プッシュアップ/腕立て伏せ」 大胸筋を鍛える定番的な種目である"プッシュアップ"。身一つあれば手軽に出来るため、自宅でのトレーニングに最も適しているといっても過言ではない。男性なら誰もが一度は実践したことがあると思うが、効果を高めるためのポイントはあまり知られていない。しっかりコツを押さえて効率的に大胸筋を鍛えていきたいところだ。 大胸筋にしっかり効かせるなら、まずは"姿勢"に気を付けたい。頭から足までが板のように真っ直ぐになっていて、かつ胸が張られているのがベストだ。また、顔が床に向いていると背中が丸まりやすくなり胸が張れないため、しっかり斜め前を向いておくのも重要なポイント。フォームが崩れたまま続けてしまうと大胸筋に効く前に腕が疲れてしまう場合もあるため、常に姿勢に注意しながら行いたい。まずは10~15回3セットを目標に、物足りなくなってきたら回数を増やしたりスピードに抑揚をつけるのがおすすめ。もし15回行うのが難しい場合は限界まででOKだ。 【関連記事】腕立て伏せはシンプルなようで奥が深い筋トレ!大胸筋に効かせる正しいやり方&コツを紹介 誰もが知っている筋トレの鉄板メニューといえば"腕立て伏せ(プッシュアップ)"。ひ... プッシュアップがキツい時や、さらに追い込みたい場合は"膝つき"で! プッシュアップのフォームが安定しない方や、トレーニングの後にもっと追い込みたいという方にオススメなのが"膝つきプッシュアップ"。通常のプッシュアップより負荷が低下するため、感覚をつかむための練習になったり、より極限まで胸を追い込むために使える種目だ。 膝つきプッシュアップでは、頭から膝までが真っ直ぐになるように姿勢を整えるのがポイント。また、膝つきでも上手くいかない…という場合には、足の間隔を開けたり、体を落とす位置を普通よりも高めに設定するなどで調整するのが良いだろう。 GO TO NEXTPAGE
ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法3選 ある程度の筋肉が付き、「自宅で取り組む大胸筋の筋トレでは物足りない」と感じる方は、ジムで筋トレに取り組むことがおすすめです。ジムでの器材の効果を十分に引き出すためには、正しいやり方を理解しましょう。 ここでは、ジムで取り組む大胸筋の筋トレ方法を3種類解説します。 4-1. ベンチプレス 大胸筋の筋トレ方法として、ベンチプレスをイメージする方は多いのではないでしょうか。しかし、 ただバーベルを持ち上げるだけでは、大胸筋へ負荷を効果的に与えることができません。 下記では、ベンチプレスのやり方を紹介します。 ベンチの角度が30~45度程度に設定されていることを確認する ベンチに座った状態で足を腰幅に開き、床にしっかりと付ける 上半身を寝かせる 肩幅よりも広い位置でバーベルを握る バーベルを外して胸の真上に移動させる 手首の真下に肘が来るよう意識して、鎖骨から大胸筋上部の間に引き寄せる 7 肘を伸ばして胸の真上に戻す ベンチプレスで大胸筋を大きくしたい場合、 6~12回で限界を迎える重量×3セット・インターバル90秒以内が目安 です。6~12回で限界を迎える重量よりも、重いバーベルで少ない回数を行うと「筋力の向上」に、軽いバーベルでより多くの回数を行うと「筋持久力の向上」に効果があります。 4-2. チェストプレス チェストプレスは、 大胸筋から腕回りまでを鍛えられる器材 です。チェストプレスには、インクラインチェストプレス・デクラインチェストプレスなどの方法があり、筋トレメニューに上手く組み込むことで、大胸筋全体を鍛えることができます。 下記では、基本的なチェストプレスのやり方を紹介します。 膝と足首が直角の状態で、足裏がしっかりと付く高さに椅子を調節する 左右の同じ位置でグリップを握り、胸を張って背筋を伸ばす ゆっくりとバーを押し出し、限界まで来たら数秒間止める ゆっくりとバーを引き戻す チェストプレスは、 15回×3セット・インターバル2分以内が目安 です。「自分の体重×80~90%」を基準にウエイトを調整し、肩が上がらないように注意しましょう。 4-3. ディップス ディップスとは、 平行棒・懸垂棒などを用いた大胸筋の筋トレ です。大胸筋から腕にかけてダイレクトに自重がかかるため、高い負荷を見込めます。 下記では、ディップスのやり方を紹介します。 バーをしっかりと握り、肘を伸ばした状態で体を持ち上げる 足首をクロスさせ、かかとをお尻に軽く寄せる 上半身を前傾させる ゆっくりと肘を曲げ、体を真下に下ろす 限界まで下げたら、2秒程キープする 体を持ち上げる ディップスは、 15回×3セット・インターバル30秒以内が目安 です。体がふらつかないように全身に力を入れて支えながら、ゆっくりと行いましょう。 5.