MOJEER 2個セット1kg 2kg 3kg 4kg 5kg 6kg 8kg10kg 選べる8色 筋トレ ダイエット 鉄アレイ ソフトコーティング ¥2, 723 下半身のトレーニングにおすすめの器具 下半身太りに悩んでいるという女性は多いのではないでしょうか。 下半身をしっかり鍛えれば、スキニーを綺麗に着こなせる、メリハリのあるボディラインになれるかも……! そんな女性の悩みを解決してくれる、下半身トレーニングを手軽に自宅で行える器具をチェックしていきましょう♪ 太ももを鍛えたい 「引き締まったボディが欲しい!」「下半身を気にせずボトムスを選びたい!」と思うなら注目! 太ももを重点的に鍛えられる、おすすめのトレーニンググッズをご紹介します。 レッグトレーニングDX 「レッグトレーニングDX」は、テレビや映画を鑑賞しながら手軽に開脚トレーニングができるマシンです。 太ももを鍛えたり、股関節をやわらかくしたりする効果が期待できますよ。 カウンター機能がついているので、何回やったかひと目でわかるのも◎ 折りたたみ式なので、置き場所にも困りません♪ レッグトレーニングDX IMC-104 ¥6, 655 足こぎローラー 足の筋肉を手っ取り早く鍛えたいなら、「足漕ぎトレーニング」がおすすめです! 足漕ぎローラーであれば、脚を入れてあとは自転車のように漕ぐだけ♪ 座った状態だけでなく、寝転んだ状態でも使えるのが特徴です。 手が塞がらないので、読書をしたりスマホをいじったりしながら簡単にトレーニングができますよ。 外出自粛で歩かない今、手軽に運動不足を解消してみませんか? ¥3, 559 ふくらはぎを鍛えたい 大根足から脱却し、脚をスラッと見せるために、ふくらはぎをしっかり鍛えましょう! 女性におすすめの自宅トレーニングメニュー＆器具16選！家で筋トレ♪ | 4MEEE. ほかの箇所と比べて比較的手軽にトレーニングが始められるので、「まずどこから改善しようか……」と悩んでいる人にもおすすめです♪ リストウェイト リストウエイトは、つけるだけで自然にトレーニングができるアイテムです。 鍛えたい箇所につけるだけで、普段のちょっとした動きがトレーニングになるんですよ♪ ウォーキングやジョギングをする時はもちろん、家の中を歩くだけでも負荷がかかり、自然に筋力アップをサポート。 ふくらはぎや太ももを引き締めたいなら足首に、二の腕や肩を鍛えたいなら手首につけてくださいね。 1年保証 リストウェイト 2kg 2個セット ¥1, 920 ショップジャパン スクワットマジック ショップジャパンの「スクワットマジック」は、正しいスクワットを通じて下半身を集中的に鍛えることができるトレーニンググッズです。 「腹筋・ヒップ・太もも・内もも・ふくらはぎ」と、5つの部位を同時に鍛えられるのがおすすめのポイント。 こちらも手を使わずに座って行えるので、何かしながら本格的なスクワットトレーニングが自宅で手軽にできますよ。 ショップジャパン 【公式】 スクワットマジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング ¥4, 789 お尻を鍛えたい お尻を集中的に鍛えられるトレーニンググッズをご紹介します♡ きゅっと上がった美しいお尻が欲しい人は必見です!
ローテーターカフ その名の通り、ローテーターカフを鍛えるトレーニング。インナーマッスルを鍛えるときは、 負荷は小さめでいいので回数を多くする のがポイント! ジムに通っている人は、ケーブルマシンでおこなうことも可能。 【ローテーターカフのやり方】 1.柱などにチューブを固定し、柱の横に立つ。 2.柱から遠い方の手でチューブをつかむ。 3.肘を固定し、腕を回しながらチューブを引く。 4.元の位置に戻す。 5.30〜50回×2セットが目安。 【ローテーターカフのポイント】 ・チューブを固定する高さは肘と同じくらいに。 ・肘を体から離さない。 ・息を吐きながら腕を引き、吸いながら戻す。 画像:SUPERSPORTSゼビオ COREBLADE(コアブレード)エクササイズチューブ 長さ:300cm 強度:ミドルタイプ(その他ソフト・ハード・スーパーハードあり) SUPERSPORTSゼビオで見る チューブの選び方や、チューブを使ったトレーニングを他にも知りたい人は、こちらの記事をチェック!
整体やマッサージに行っても「あーもうちょっとやってほしいなあ・・。」って思っていた人も自分で簡単に出来るマッサージガンは一家に一台あれば、家族みんなで使えてお得! トッププロアスリートが使っていたのは先端に取り付ける装着器具の数が多かったため、価格は5万円前後で売られていました。最近は女性の手のひらサイズだったり、小型化に改良された種類も豊富になり、買いやすくなりました! マッサージガンはこんな人にオススメ! 定期的に整体やマッサージに通っていたけど行きにくくなった。 低周波治療器のあのピリピリが苦手。 お家時間が増え、腰や肩が凝ってる。 筋膜リリースを手軽にしたい。 大きなマッサージチェアを家に置くスペースがない。 マッサージガン売上No. 自宅 筋 トレ 器具 女的标. 1の「 BODYPIXEL 」いま話題です。 お尻を鍛えるにはコレおすすめのグッズです。『レジスタンスバンド』で検索してみて!安いゴムチューブを買ったものの細すぎて太ももに触れる部分が痛くなったり、どう使って筋トレしたら良いかわかりにくくなりがちのこのチューブ。 おすすめは人気ユーチューバーのKEIKO先生の動画を見ながら同じツールで短時間集中して一緒にやること!KEIKO先生のトレーニング動画はどこにどのように効果があるかをしっかり説明してくれることと、画面に残り秒数が表示されているのがトレーニング動画としてはかなり上質でやりやすい!綺麗で軽快なトークが病みつきになること間違いなし! バランスボールの選定にはご自身の体のサイズや身長にあったものを選んでください。小柄の女性なら55cm〜のサイズボールで良いと思います。 最近は仕事中や食事中、テレビを見るなど日常的にバランスボールに乗って体幹を鍛えるなんてことをしている人も増えています。65cmサイズで空気をパンパンに入れると椅子使いとしてもちょうど良くなりますよ。 こちら ベストボディライフのKEIKO先生のトレーニング動画 は自宅でできるちょっとキツめの筋トレ動画でおすすめ! 柔らかく反発性のあるボールを使うと押した分、押し返される力で自重やマシンで鍛えるその負荷とは違う刺激が筋肉に伝わり、体の多くの筋肉が一度に動かされます。コントロールする力や安定させる筋肉が鍛えられるというわけですね。 脚に挟んで内もも、お尻(内転筋・骨盤底筋・腹筋群・臀筋群)、腰の後ろに置いてお腹(腹直筋・腹横筋)のエクササイズができたりと安いのに活用パターンが多いスグレモノですが、自分一人ではどうやったら良いかわからないですよね。 おすすめ動画は、こちら↓ トータルスポーツブランドGronG(グロング) のYou Tubeチャンネルがとてもわかりやすいです。というのも、こちらの先生はわたしが個人的に通っていた整骨院の先生だから!!
家でできるトレーニングって? 出典: 「おうち時間」が長いと、つい運動不足になりがち。 かといって運動したい! 自宅筋トレにおすすめの「トレーニング器具」7選。腹筋ローラーやダンベル、ゴムチューブなど. と思っても、ハードなトレーニングは嫌ですよね……。 今回おすすめする「自宅トレーニング」は、グッズを使って簡単にトレーニングを行えるというもの。 普段運動しない人でも簡単に始められるようなものばかりなので、激しい運動とは無縁です! また、自分に合ったスピードでトレーニングを進められるのも、自宅トレーニングのメリットの1つ。 「運動したくてジムに入ったけど、メニューがきつい……」といって挫折した人でも、無理なくマイペースに続けられますよ♪ 女性でも簡単に取り組める筋トレメニュー 女性でも簡単に、そして自宅でも取り組みやすい筋トレとして、腹筋・背筋・体幹トレーニング・ヨガなどが挙げられます。 これらのトレーニングを始めるうえで、どんな器具を使えばいいのかわからない……と悩んでいる人も多いはず。 今回は、女性でも使いやすい自宅トレーニングにおすすめのグッズを、鍛えたい箇所別にご紹介します♡ 上半身のトレーニングにおすすめの器具 だんだんと気温も上がってきた今日この頃……。 露出頻度が増えがちな季節に向けて上半身を鍛えておきたい人におすすめのトレーニング器具をご紹介します! 「綺麗なくびれが欲しい!」「食べすぎてぽっこりしてしまったお腹が気になる!」という人、必見です♪ 腹筋を鍛えたい ぽっこりお腹をすっきりさせ、綺麗なくびれを手に入れるには、腹筋がおすすめです。 自宅でも手軽に腹筋が鍛えられる、おすすめのトレーニングアイテムを見ていきましょう。 運動不足対策 腹筋マシーン 最初にご紹介するのは、自宅のベッドや床で手軽に行える腹筋マシンです。 最大1mの高さ調節機能があるので、ベッドでも床でも場所を選ばないが特徴。 やわらかいソフトスポンジがついているので、足に負担をかけることなく、一人で手軽に腹筋トレーニングができますよ。 強力な吸盤式なので、途中で外れてしまう……という心配もありません! ブラック・ブルー・オレンジ・ピンクから選べる豊富なカラーバリエーションも嬉しいですよね。 運動不足対策 腹筋マシン ¥3, 698 販売サイトをチェック IRONMAN CLUB シェイプアップフラフープ KW-724 体力をつけるのにはもちろん、全身を引き締めることにも役立つのがフラフープです。 特にウエスト周りの筋肉を鍛えたり、骨盤を強化したりするのに効果的なんだとか。 こちらのフラフープは、組み立て式でコンパクトに収納ができるところが特徴的です。 通常のフラフープは大きくて置き場所に困るという難点がありますが、これならかさばらずに済みますね!
前から見て美しいだけでなく、後ろ姿も綺麗。そんな風になりたいと思っている女性は多いハズ。 美しい背中を手に入れたいと思っている女性のために、 現役トレーナーの私が筋トレ種目や背筋の鍛え方を徹底解説します! 自宅で出来る筋トレのメニューやジムでの鍛え方、背中を鍛えるのにおすすめの筋トレ器具などもそれぞれ紹介♫ 背筋を鍛えるメリットや筋トレの注意点も解説するので、これから筋トレを始めるという女性も参考にして下さい。 この記事で紹介する方法で体つくりに取り組めば、 男性も女性も見惚れてしまうような美しい背中が手に入るはずです! 美しい後ろ姿が欲しいと思っている女性や、効率的にダイエットしたい筋トレ女子の参考になれば嬉しく思います。 自宅で簡単に背筋を鍛える!女性向けの背中筋トレ5選! 種目名 難易度 備考 バックエクステンション ヒップアップにも効果的! スワンダイブ 姿勢を改善する効果もあり! 肩の筋トレ９選！女性が肩を鍛えるメリットは？ | B &. スーパーマン 筋トレに慣れてきた女性におすすめ リバースプランク 腿の裏側や肩周りの筋肉も鍛えられる ヒップリフト お尻を引き締めたい人におすすめ! ジムではなく自宅で筋トレしたい女性におすすめの筋トレ5種を、厳選して紹介します。 家で広背筋を鍛えるのは難しいのですが、腰回りの筋肉である脊柱起立筋は、自宅で行う自重トレーニングでも十分に鍛えることが出来ますよ! 難易度が低く、女性でも取り組みやすい簡単な種目から順番に解説していきますね。 【自宅編】女性向けの背筋の筋トレ①:バックエクステンション いわゆる背筋運動ですが、腰回りの筋肉である脊柱起立筋を鍛えることが出来ます。 自宅では脚を固定することが難しいですが、フォームそのものは難しくないでしょう! お尻や腿の裏側を引き締める効果もある種目なので、 背中の筋トレに取り組む女性はバックエクステンションから始めてみましょう。 【自宅編】女性向けの背筋の筋トレ②:スワンダイブ うつ伏せの状態から足を高く上げる種目です。バックエクステンションの逆バージョンだと思うと分かりやすいでしょう。 脊柱起立筋やお尻、腿の裏側の筋肉が鍛えられるので、姿勢の改善やヒップアップに効果的です! 自宅で場所を取らずに行える ので、背中を鍛えたい女性は積極的に取り組んでみて下さい。 【自宅編】女性向けの背筋の筋トレ③:スーパーマン バックエクステンションとスワンダイブを組み合わせたような種目です。上体と足を同時に持ち上げることで、脊柱起立筋に高い負荷を与えられます。 慣れてきたら上体・足を上げたままキープするのも有効です!
新型コロナウイルス の感染予防に努める日々が続く中、雨や台風の多さから、自宅での運動に切り替えるという方は多いはずです。 家での運動に慣れると「同じ トレーニング で飽きてきた」と感じ始めるかもしれません。そんなときは、市販のフィットネス器具を活用してみましょう。運動のバリエーションが増えるほか、適切な負荷で能力アップも狙うことができます。 ここでは" 筋トレ "におすすめの道具を厳選してご紹介します。 1. ケトルベル ダンベル の一種で、ケトル(=やかん)のような型をしています。筋力に合わせて重量を選びましょう。通常の ダンベル と比べてバランスが取りにくいため、 体幹トレーニング に最適です。もちろん一般的な 筋トレ も行えます。 ケトルベルの使い方「スイング」 下半身と肩、そして 体幹 部の筋肉を鍛える基本的な トレーニング です。 1. 足を肩幅に開き、 スクワット のように腰を下げてケトルベルを持つ。 2. 肩の高さまでケトルベルを振り上げる。 3. 自宅 筋 トレ 器具 女图集. 元の位置に戻し、繰り返す。 関連記事: ケトルベルトレーニング「スイング」のやり方。頭上まで振り上げるべき?胸や顔まででいい? 2. プッシュアップバー プッシュアップ ( 腕立て伏せ )の トレーニング 効果を高めるアイテム、 プッシュアップ バー。高い位置でグリップを握るため、床に手をついて行うより 大胸筋 などの筋肉を大きく動かせます。床近くまで身体を下げることで、筋肉への負荷が高まります。ケトルベル2個で代用も可能です。 プッシュアップバーの使い方「リバースプッシュアップ」 仰向けの状態で行う「リバース プッシュアップ 」は、 上腕三頭筋 など異なる筋肉を鍛えることができます。 1. 長座の状態で、後ろに プッシュアップ バーを置く。 2. プッシュアップ バーを握り、足を伸ばしてカカトだけ地面に置く。 3. 身体をまっすぐに維持し、肘が直角になるまで身体を下ろす。 4. 元の位置に戻り、繰り返す。 関連記事: 筋トレ器具「プッシュアップバー」を使った自宅トレーニングメニュー
総合旅行業務取扱管理者や国内旅行業務取扱管理者の国家試験に出題される国内地理・海外地理は鬼門って言われているけど、勉強法のポイントって何かあるのかな?
そして、当のあなたも試行錯誤しながら効率よく吸収する勉強方法を自然と編み出していくはずです。資格取得ブログを受け身で読んでると、ブログを書いた人のやり方が100%正しいと思い込んでしまいますからね。その思い込みを未然に防ぐためのメッセージのやり取り、という意味もありますが。 忘れてはならないのが、 資格勉強の孤独から抜け出す血の通ったコミュニケーションを測る手段 ということです。ブログを書いてる人だって、一緒の資格を勉強している人から質問が来たら嬉しいはずです。 僕もこのブログを書いて反応が来ると嬉しくて仕方ありません(・∀・)あなたが送ったメッセージから交流が生まれて、ネットの枠を超えてリアルな仲間になるかもしれませんよ! 通信講座のオプションに能動的に参加する 通信講座のオプションもフル活用しましょう。旅行業務取扱管理者で言うと、講師の方と質疑応答が出来たりします。こうしたキャッチボールも、 「自分はひとりじゃない。皆に支えられている!」 という孤独と戦うエネルギーになるのです。 ⇒フォーサイトさんでは教材を買った後の受験応援フォローアップコンテンツがあります ユーキャンでも一問一答の個別指導が受けられますよ! 旅行業務取扱管理者の勉強法. 「バショ」:日常と切り離した「勉強だけする空間」を作る もう一つがヒトと同じくらい大切な 「バショ」 です。独学と聞くと、自分の家の部屋で机に向かって黙々と教科書とにらめっこする。そんなイメージがあります。それを覆すのが「バショ」。 家の中では、 寝れます お菓子を食べることも出来ます ネットサーフィンし放題。テレビも見放題 誘惑が広がっていますねぇ〜そういうワケで、家の中で勉強するのは僕はオススメ出来ません。むしろ、家の中という日常空間の反対。 「勉強だけする(せざるを得ない)」空間を作る事が大切です。 図書館でもいいんです。ただ、毎日の様に通って何不自由なく勉強できる図書館はそうそうありません。一応公共の場所ですから、例え快適でも占領は出来ませんよね。 そこで、僕がおすすめする空間が、「レンタルオフィス」や「コワーキングスペース」です。月額制でお金は掛かりますが、快適な空間(場所によってはすこぶるオシャレ! )で勉強に身が入りますよ。 手前味噌ですが僕が東京のコワーキングスペースを内覧したレポートもありますので是非!コワーキングスペースの利点は、周りに誘惑する物がない所です。もちろん無線LANはあるので、ネットサーフィンしようとすれば何十時間だって出来ますですが、その空間でyoutubeを何時間も見ようとは思わないです。 その理由が、 「ヒト」 にあります。コワーキングスペースでは、多種多様なヒトが一つの空間で各々お仕事をしています。僕が入居しているコワーキングスペースでも、プログラマーや英会話教師、ファッションデザイナーなど色んな人達がいます。 黙々と作業しているヒトもいれば、お客さんと打合せをしてる方も。賑やかで、だからといって煩くもない、調度良い環境でこのブログを書いています。 そんな環境に入ると、ヒトって不思議と怠けがらないもんです。一度も話した事ないし面識ないヒトがお仕事していますけど。。。だけど、周りが真剣になってると自ずとパワーって湧いてくるもんです(・∀・) 「ヒト」と「バショ」は密接に繋がってます。 この2つが相乗効果となって最大限資格勉強に活かせる環境づくりを 考えてみてはいかがでしょうか?
「今年は資格勉強に向けて、英語を頑張りたい!」 2020年に旅行系の国家資格である 『総合旅行業務取扱管理者』 というものを取得いたしました。必須科目の一つに英語があるのですが、今回の記事では、英語科目を含めて、自分の対策を紹介していきたいと思います。 1. 総合旅行業務取扱管理者とは? 旅行業界唯一の国家資格 総合旅行業務取扱管理者とは、ツアーを企画し募集するために旅行会社の社員が必要となる資格です。必ずしも全員が持たなければいけない資格ではありませんが、事業所につき最低1-2人は取得しておく必要があります。 毎年11月に開催され、申込みは夏頃に開始されます。受験手数料はそこまで高くありませんので、旅行が好きな人は腕試しに受けてみてもいいかもしれません。ただし、航空運賃の計算など難しい問題もあるので、ある程度の対策期間は必要になります。 また、国内旅行業務取扱管理者という資格もあり、こちらは英語科目が不要となっています。ちなみに国内旅行業務取扱管理者を先に取得しておけば、重複する科目は次回免除されます。 僕はひたすらユーキャンの過去問を解き続けました。だいたいはこれでカバーできるので、分厚い参考書を読み始める前にいきなり問題にあたってしまうことをおすすめします。 ユーキャン学び出版/自由国民社 ¥2, 860 (2021/07/27 16:34:06時点 Amazon調べ- 詳細) Amazon 楽天市場 2. 総合旅行業務取扱管理者の英語問題 過去問はWEBで確認 特徴としては、やはり旅行に関連する英語が多く出題されます。問題形式はすべて長文読解です。全部で8問出題され、合計で40点/200点中です。全体の20%を占めるので、英語対策は非常に重要となります。 過去の問題は直近の5年分くらいが、 公式サイト で確認できます。早速、2020年度の英語問題を見てみましょう。英語問題は海外旅行実務の後半に登場します。 グランドキャニオン:ヘリコプターツアー ミード湖とフーバーダムの上空を飛ぶナレーション付きヘリコプターのフライトをお楽しみください。4, 000フィートの高さからキャニオンの床に降下します。ラスベガスに戻る前に、シャンパンと軽めのピクニックを日陰のラマダの下で30分ほどサービスします。 ツアーのハイライト ・シャトルバスによるホテルへの無料送迎あり ・ミード湖、フーバーダム、グランドキャニオンの空撮 ・キャニオンの床に下り、コロラド川の土手に上陸 ・約30分のグランドキャニオンの床を探検 ・シャンパンと軽めのピクニック ・ナレーションは広東語、オランダ語、フランス語、ドイツ語、イタリア語、日本語、韓国語、北京語、ポルトガル語、スペイン語に対応 ツアー料金.