精神的・肉体的に無理をした後や体調が悪い時には、誰でも「普段より長く眠ってしまう」「一日中眠い」「体がだるい」などの反応が起こります。これは体が健康な状態に戻るために休息を必要としているからです。 しかし、無理をしたわけでも病気にかかっているわけでもないのに「寝足りない」「寝過ぎてしまう」という悩みを抱えている方がいます。 眠りすぎる場合に考えられるものとして「過眠症」という病気があります。多くは、思春期前後に発症し割合は600人に1人程度です。 過眠の多くは「うつ病」など心の問題が原因です。うつ病の場合「不眠」症状が一般的でよく知られていますが、「過眠」症状を訴える方も少なくありません。 また過眠症状は、他者から「遊び過ぎ」「怠けている」と思われがちで、そのため悩んでいる当人さえ「自分が悪い」と自責の念にかられます。しかしその背後に「うつ病」が隠れている場合、このような考え方は症状の悪化を招きかねず、注意が必要です。 過眠の原因はうつ病? 過眠に隠れた不眠 過眠を訴える方のほとんどが、実は不眠を併発しています。しかし、本人はそのことに気づいていません。 中途覚醒 :夜中に何度も目を覚ます。 早朝覚醒 :朝4~6時といった早朝に目が覚める。 これらは不眠の一種ですが、自覚しにくい症状です。 このような不眠症状があると、質の高い睡眠を得ることができなくなります。 睡眠の質が低下すると、早寝をしても十分な時間の休息をとっても、心身の疲労が回復しません。疲労回復が十分でないため「寝足りない」「寝過ぎてしまう」という症状が起こるのです。 うつ病の症状は? 病気でない場合の不眠・過眠といった睡眠障害は、主にうつ病が原因です。 うつ病では、気分低下や意欲低下などの精神症状が注目されますが、身体の不調も現れます。一般的に症状は朝が最も悪く、夕方にかけて回復していきます。 うつ病の「精神症状」 悲しい・寂しい 不安・焦り・イライラ 無感動 憂うつ 意欲低下 集中力の欠如 決断力・判断力の低下 など うつ病の「身体症状」 不眠・過眠などの睡眠障害 疲労感・倦怠感 食欲不振 月経不順 胃痛 腰痛・肩こり めまい 下痢・便秘 特に気を付けたいのが、一般的なうつ病とは逆の症状が現れる「非定型うつ病」や、精神症状よりも身体症状が先行する「仮面うつ病」です。 主として精神症状が現れないため、本人も体調不良程度に考えてしまいがちなのです。これらは、内科で検査しても原因が分からず、薬を服用しても効果がみられないのが特徴です。 過眠以外に抑うつ症状がないからと言って、うつ病の可能性がないとは言い切れません。うつ病の可能性を考慮した対処を考えることが大切なのです。 過眠への対処法 過眠の相談は何科?
関連: 寝相が悪い…もしかして睡眠時無呼吸症候群かも 1-2. 睡眠負債が溜まっている可能性 多少睡眠不足が続いても週末にしっかりと寝だめをすれば、十分回復できると思っていませんか?実は休日の寝だめは睡眠不足の対策になりません。 睡眠不足は借金のように積み重なっていきます。このことを「睡眠負債」と言います。睡眠負債が溜まっていると 、普段の睡眠時間を確保しているのにも関わらず、 疲労が残ってしまうということもあり得ます。 睡眠負債が溜まっていくと1日8時間の睡眠が必要な人が1日5時間程度しか眠れないと、1日に3時間の睡眠負債が蓄積していきます。平日5日間でおよそ15時間、人間はそこまで長い間眠り続けることができないので、休日にこの睡眠負債を緩和できるまで眠ることは大変難しいです。このように徐々に蓄積していく睡眠負債は心身に悪影響を及ぼすようになります。 疲労感や倦怠感が消えなかったり、集中力や注意力が低下したりと日常生活に支障が出てきます。 全身に悪影響を及ぼし不調を招くため、睡眠負債を溜めないように眠る必要があります。 関連: 睡眠負債とは?セルフチェック法と対策のヒント 1-2-1. まとめ 睡眠時間を十分に確保しているつもりでも、睡眠の質が低下していたり睡眠負債が溜まっていたりすると疲れが取れません。それでは睡眠の質を高め、熟睡感を得て疲労を軽減するにはどのような方法があるのでしょうか?次の項目で解説します。 2. 熟睡感を得る方法 もちろん睡眠時間を確保して、次の日まで疲れを残さないことが最良です。しかしそれぞれ生活があるので、 熟睡感を得るまで好きなだけ眠るということは難しいでしょう。それならば睡眠の質を高めるしかありません。 睡眠の質を高めて熟睡感を得る方法を紹介します。 関連: 短時間睡眠でも効率よく眠る方法まとめ 2-1. 睡眠の質を高める入浴法 就寝する際に人間の体温は高くなると思いますか?それとも低くなると思いますか?実は意外なようですが、人間が眠る際には体温、特に体の内部の深部体温が低くなる必要があります。そのためスムーズに入眠して、 ノンレム睡眠を深くするためにはまず深部体温を高めて、そこから急激に下げていくことが有効です。 深部体温の調整に効果的なのは入浴です。40度程度のお湯に15分程度浸かることで、深部体温は高くなります。深部体温は90分ほどで下がっていくため、就寝時間の90分前までに入浴を済ますことで、スムーズに眠れ、ノンレム睡眠も深くなります。もちろん水分補給も大事です。体を冷やしすぎないように、常温の水を入浴後に飲むのがよいでしょう。 2-2.
「十分に睡眠時間を確保しているはずなのに疲れが取れない・・・」、こんな悩みを持っている人もいるでしょう。実は睡眠は時間だけではなく質も大事なのです。睡眠時間をしっかりと確保していても、睡眠の質が低下していると疲れが溜まって取れなくなってしまうこともあります。寝ても寝ても疲れが取れない原因を解説します。 1. 寝ても寝足りないのはなぜ? 人間に必要な睡眠時間には個人差があります。4~5時間眠れば十分な人もいれば7~8時間眠らないと疲れが取れないという人もいます。ショートスリーパーの人は滅多にいないので、たいていの人は普段の睡眠時間が6~8時間程度のことが多いのではないでしょうか?ただしいつも通りの睡眠時間を取っているはずなのに疲れが取れないということも十分にあります。その時にはなにが起きているのでしょうか? 関連: 理想の睡眠時間は何時間?5時間?6時間?8時間? 1-1.
火災 もっと見る 火災 静岡 富士市厚原付近で火災 情報相次ぐ 静岡県 2021年7月25日18:42 富士市、火事です🔥 こぱむん【YouTube】 2021-07-25 火災 島根 雲南市大東町金成付近で火災 情報相次ぐ 島根県 2021年7月25日17:34 火事🔥 ジュン9821@SOC山陰 2021-07-25 火災 東京 世田谷区代沢付近で火災 情報相次ぐ 東京都 2021年7月25日15:53 なんだか変な雲だなーと思ったら 世田谷区方面? 火事‥なのかな? ちゃかさん 2021-07-25 火災 埼玉 本庄市小島南付近で火災の情報 埼玉県 2021年7月25日5:49 向かいのマンションで火災発生。住人の方々は無事だろうか…。 maverick 2021-07-25 事件 もっと見る 事件 大阪市中央区東心斎橋付近で緊急車両出動 情報相次ぐ 大阪府 2021年7月17日11:10 #火事 #心斎橋 はるか☆ 2021-07-17 事件 名古屋駅 男が取り押さえられたとの情報相次ぐ 愛知県 2021年7月10日11:42 名駅で人待ってたら刃物持った人が追いかけてきてマジで怖かった れくしー🍀 2021-07-10 事件 埼京線 赤羽駅ホームに規制線 不審物か 情報相次ぐ 東京都 2021年7月10日11:00 赤羽駅何があったん えんきん 2021-07-10 事件 横浜市戸塚区吉田町付近で緊急車両出動 男が取り押さえられたとの情報も 神奈川県 2021年6月29日8:33 戸塚で事件 車でガードレールにぶつかりながら停車 その後、半裸男がキマッタ目で鉄パイプ振り回し 警察官に取り押さえられる。 朝からお疲れ様です!
2021/07/25 12:22:46 ブックマークしたユーザー reer131 2021/07/25 すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー
地域 2021年7月21日 水曜 午前11:19 21日朝、広島市安佐南区の住宅密集地で火事があり、住宅2棟が全焼し隣接するアパートなどに燃え移りました。けが人はいませんでした。 21日午前6時10分すぎ、広島市安佐南区八木の住宅で「煙と炎が出ている」と近所の人から消防に通報がありました。 消防車など15台が出動し火は、およそ2時間半後に消し止められましたが、2階建ての木造住宅1棟、およそ80平方メートルと隣接する住宅1棟の2棟が全焼しました。このほか近隣の住宅やアパートなど4棟に延焼しました。 全焼した住宅には60代の夫婦2人が住んでいましたが、妻は外出し、夫は逃げて、けが人はいないということです。 現場は、近くに小学校もある住宅密集地で、警察と消防は火事の詳しい原因を調べています。
広島市安佐北区の太田川流域にある「かわなみサイクリングロード」沿線の飲食店で7月12日、「かわなみサイダー」の販売が始まった。(広島経済新聞) 【写真】沿線の協力店15店では、木製バッジも進呈する かわなみサイクリングロードは、廃線になった旧可部線跡地を活用し、サイクリングで太田川流域の町おこししようと広島安佐商工会青年部メンバーが中心となって実行委員会を立ち上げ、イベント開催などに取り組んでいる。 かわなみサイダーは、サイクリングロードの周知を目的に企画。サイクリングロード沿線の6店で販売する。販売店は、Grazie-Na(グラツェーナ)、駅舎カフェROMUI、ラーメン・ぎょうざ 喜味喜、お食事処(どころ)こばやし、ECO360右平養魚場、ハレルヤ ピザ。店ごとに趣向を凝らし、異なる味わいが楽しめるという。 併せて、沿線の協力店15店では、木製バッジの進呈も始めた。配布店は、せせらぎ食堂、広島安佐乃郷しょうゆ蔵・しょうゆ直売り処、お食事処はま、お食事処ひらお、コムズ安佐パーク、お好み焼き幸など。配布店の店名やロゴをデザインしており、各店で会計時に「バッジが欲しい」と伝えると進呈する。全15店のバッジを集めた人には「かわなみマスターバッジ」も用意する。 営業時間は店舗により異なる。12月31日まで。
Dr. ユズノリ 2021-07-23 火災 神奈川 海老名市門沢橋付近で火災 情報相次ぐ 屋上で仕事してたら近くで火事 ゆっけ 2021-07-23 火災 新名神高速道路 六石山トンネル付近で車両火災 情報が相次ぐ 名神、川西-神戸は火災通行止 ぱしゃ@中東は7世紀以前が面白い 2021-07-23
投稿ナビゲーション 2021年07月26日02時37分 発表 乾燥注意報が発表されました。 高潮注意報が解除されました。 【広島市】 乾燥注意報 【乾燥】 注意期間: 26日まで 実効湿度65パーセント 2021年07月25日13時24分 発表 高潮注意報が発表されました。 高潮注意報 【高潮】 注意期間: 25日21時頃から26日3時頃まで ピークは25日23時頃 最高潮位2.