(63歳・男性) ナショジオを読むようになって環境保護団体などに寄付するようになりました。自分が生きている地球や環境、社会にもっと興味を持っていきたいです。(27歳・女性) ナショナル ジオグラフィックを読んで、あなたも地球を守る プロジェクトに参加しませんか?
14 カナダ人写真家のニコラ・リュエルは、長時間露光で撮影するときはいつも8秒と決めている。「8は無限を意味する数字ですから」とリュエル。何度見ても驚きが絶えないような都市の光景を撮影したいと願っているのだ。 リュエルは、人々の活気と躍動感に満ちた都会の街角で撮影する。駅や教会、図書館といった、多くの人が集まる場所だ。まず、カメラを三脚にセットしてレンズをある方向に向けて4秒間露光する(一般的なシャッター速度は1/60秒ほど)。次に、シャッターを開けたままカメラを回転させ、別のアングルで4秒間露光する。すると1コマに8秒間の記録が残る。つまり、長時間露光と二重露光という二つのテクニックを使って都会を写し取るのだ。 人間の営みが見える場所に、リュエルは魅力を感じている。ニューヨークのタイムズ・スクエアやロンドンのオックスフォード・サーカスは、世界屈指の撮影スポットだが、リュエルのレンズを通すと、これまで見たことのない、生き生きとした広場が出現する。 「8秒」と題したプロジェクトで、リュエルはこれまでに68都市を撮影してきた。100都市まで増やしたいと彼は言うが、限りなく続いていく可能性もあるだろう。 ダニエル・ストーン トーキョーを歩く 戦後、焼け野原から世界最大の大都市圏へと復活を遂げた日本のメガシティ。2人の米国人が、その奥深い魅力を歩いて確かめた。 P. 株式会社日経ナショナルジオグラフィック｜Baseconnect. 36~P. 55 巣鴨元気あふれる高齢者の街東京では、私が日本に住んでいた20年前から変わらない光景も目にした。警官は相変わらず白い自転車で地域をパトロールしているし、小学生が大きなランドセルを背負って、一人で普通に地下鉄に乗って通学している。効率を極めた鉄道網を使い、職場と自宅を分刻みで往復するせわしない東京人の生活。東京の路線図はまるで脳の神経ネットワークだ。地下鉄だけでも1日の利用者は1000万人にもなる。 晴れた土曜の朝。鉢山町、鶯谷町、恵比寿西を抜けて渋谷駅に出た私は、山手線で池袋に移動し、そこからまた歩き続けた。巣鴨の地蔵通り商店街では、店員が陳列台やハンガーラックをせっせと舗道に出していた。通りを歩くのは女性の高齢者が大半だ。売られているのはセーターからネックレス、台所用品、コルセット、つえ、膝サポーター、大人用紙おむつまで幅広い。そのなかで異彩を放っているのが、真っ赤な下着だ。きれいに包装され、サイズ別に並んでいる。 片道4時間かけて仕事へ サンフランシスコにある職場は自宅から200キロ離れている。ある遠距離通勤者の1日を追った。 P. 56~P.
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動画 サブ5とはフルマラソンを5時間以内でゴールすることをいいます。 ペース配分をまだ理解できていない初心者には意外と難しいです。 私も初フルマラソンからサブ5を達成するのに3年もかかっています。 しかし、最後まで歩かず計画通りのペースを保てればサブ5のゴールが待っています! サブ5を達成するためのペース サブ5を達成させるにはキロ7分のスピードが必要です。 決して速くはないペースです。 しかし初心者特有の「過信」が後半のペースダウンにつながり失敗するケースが多いです。 途中で立ち止まってしまったり、歩きに近いくらいまでに、ペースダウンするとサブ5は失敗に終わります。 なぜオーバーペースで走ってしまうか?
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5達成を目標にしてみましょう。 これは平均タイム4時間36分37秒から算出していて、約半分のランナーが達成している数値です。 体力に自信のある人は、ぜひサブ4を目指してみましょう! 女性の場合は、4. 5~5. 5時間を目安にサブ5達成を目標にしてみるのがおすすめ。 平均タイム5時間5分37秒を切ることで、大きな自信になるはずです! フルマラソンの目標に向けて完走を目指す練習のコツ フルマラソンは目標とするタイムごとに練習強度が変わってきます。 しかし、普段あまり運動をしない初心者の方が完走するために取り組む練習方法は共通しています。 目標タイムを決めたら、以下のステップで練習に取り組みましょう。 ステップ1 :30分ほどのウォーキングから開始。運動する習慣を身に着ける ステップ2 :筋力アップトレーニング。隙間時間にスクワットで足の筋力、腕立て伏せ、腹筋背筋で体幹を鍛えていく。ランニングは足だけでなく、体全体の筋肉を鍛える必要がある ステップ3 :ランニングを開始。ウォーキングを織り交ぜながらランニングを行う。慣れてきたら30分、60分と時間を延ばしていく ステップ4 :仕上げに30kmのランニングに挑戦 初心者向けのフルマラソンの練習方法は、下記のコラムで詳しくご紹介しています。 気になる方は参考にしてみてくださいね! 目指せフルマラソン完走!初心者の練習を段階に分けて解説 目標タイムを設定して、フルマラソンに挑戦してみよう! フルマラソンは時間制限が設けられている競技。 そのため、サブ6(5~6時間)でのゴールが必要となってきます。 1kmを8分30秒ペースで走れば、男女共に完走できる割合が高いので、不安がらずに安心して臨める時間です。 男性のランナーは、平均タイムである4時間36分37秒を指標に、サブ4. サブ5達成のためのペース配分。フルマラソンを歩かず完走！. 5(4~4. 5時間)を目標設定にすると良いでしょう。 自信がある方はぜひサブ4(3. 5~4時間)に挑戦してみてください。 女性のランナーは平均タイムである5時間5分37秒を指標にサブ5(4. 5~5時間)を目標にしてみましょう。 達成できたら、自信につながるはずです。 目標タイムを設定したら、無理のない範囲からトレーニングを開始! まずは強度の軽いウォーキングから始まり、筋力補強そして徐々に走る時間・距離をのばして30kmのランニングに取り組みます。 フルマラソンに挑戦することで、給水所でのお菓子や飲み物の美味しさ、沿道からの温かい応援、完走したときの達成感を味わえるなど、きっと素敵な体験ができるはずですよ!
フルマラソンにもう一度チャレンジしたい! (2回目以上)今度は歩かず完走したい!4時間台(5時間以内)で走りたい!という明確な目標がある方のためのステップアップクラス。 5時間を切るために必要なフォーム作り・筋力トレーニング、心肺機能強化、スピード持久力UP、ペース感覚を身に着けていくための練習を行います。目標に向かって皆で一緒に頑張ろう! ※ 土曜日クラス⇔日曜日クラス⇔ 水曜夜クラス への振替可。(セカンドチャレンジクラス、4.