staff-blog 2020年10月18日のブログ ブログの記事 東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは。 茂澤メディカルクリニック 作業療法士の茂木佑介です。 前回までは、大腰筋・中殿筋・腰方形筋由来の腰痛がある方に対してのセルフケアを紹介してきました。 いよいよ今回は、腰痛改善セルフケアの最後の回となります。 今回、紹介する腰痛は、 おじぎをすると臀部から背中まで広い範囲で痛みが出るのが特徴 である脊柱起立筋由来の腰痛に対してのセルフケアについて紹介をしていきたいと思います。 脊柱起立筋は棘筋・腸肋筋・最長筋を総称した筋肉です。 脊柱起立筋由来の腰痛は主に下図の赤い部位(お尻から背中にかけての広範囲)に痛みがあることが多いです。 脊柱起立筋のセルフケアの方法ですが、まずおじぎをして手がどこまで床まで届くか確認してください 次にテニスボールを1つ用意します。仰向けになってボールを背中にいれ、起立筋の走行に沿ってボールを上下・左右に動かしてみます。 一番痛いところを見つけたら、下の写真のように同じ側の脚を抱えてボールの圧を加えます。痛みが取れてきたら、もう一度前屈をしておじぎの角度を確認してみてください。起立筋が緩んでいたら、おじぎをしやすくなっているはずです。 いかがでしたか? 今日までテレワーカーのための腰痛改善のセルフケアについて紹介をさせていただきました。 次回は腰痛以外のセルフケアを紹介していきたいと思います。楽しみにしていてください。 腰痛だけではなく、変形性関節症、骨折後、術後などの疼痛や動作でお困りの方はぜひ、一度、当院までご相談ください。 リハビリテーション科 作業療法士 茂木佑介
脊柱起立筋とは?構造と役割 悪い姿勢や腰痛の原因は脊柱起立筋にあり! 姿勢・腰痛改善の脊柱起立筋ストレッチ&トレーニング9選 監修者 金子由美 ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター 脊柱起立筋の構造とは? 脊柱起立筋とは、骨盤から首にかけて、身体の軸にある筋肉のことです。 脊柱というのは、7個の頸椎・12個の腰椎・5個の腰椎からなっています。 それらを覆うようについているのが脊柱起立筋。脊柱起立筋は、棘筋・最長筋・腸肋筋の3つのグループに分かれます。各グループの中でもさらに細かい筋肉に分かれ、合計9つの筋肉の総称が脊柱起立筋です。 脊柱起立筋の役割とは? 「脊柱起立筋,筋肉痛」に関するQ＆A - Yahoo!知恵袋. それぞれの椎骨に付き、 主に身体の軸として姿勢を維持し、さまざまな動作を行うために働いています。 身体の軸となっている脊柱は横から見ると身体の中心よりも後ろにあり、脊柱起立筋は上体が前に倒れないように身体を支えています。 脊柱起立筋の筋力が低下してしまうと、背中を丸める姿勢、いわゆる猫背の状態になり上半身を支えるために必要以上に力を発揮しなければならなくなります。 また、腹部の筋力低下で腰を反らせた姿勢が癖になっていると、腰回りの筋肉の緊張状態が続き縮まったままになります。 この状態が癖になっている場合、物を持ち上げるとか振り返りなどのちょっとした動作で「イタタ・・・」と痛みを感じる場合もあるでしょう。 便利な世の中になり、手のひらで簡単に情報が入る時代。 ちょっとした時間や歩きながら携帯を見ている人が増えています。そのため頭が前に出たり、下に頭が落ちたような人も増えている傾向にあります。 そこで頭の重さを支えようとして首が緊張するのです。そして、首(頸椎)周りの筋肉がパンパンに張ってしまうこともあるでしょう。 無意識な姿勢、日常の癖から起こる姿勢によって身体に何かしらの影響を及ぼしているとしたら・・・ 脊柱起立筋と姿勢の関係とは? 前に歩いている人の姿がふと目に入った時、その人が背中を丸めていたらどう感じますか?やはり、背すじがスッと伸びた姿勢でいた方が素敵だなと思いますよね。 姿勢が悪いと見た目だけでなく、身体の歪みによる不調を引き起こす可能性もあるのです。 さらに、綺麗な姿勢でいるためにも、骨格アライメントが整っていることが望ましいです。 脊柱起立筋は身体の背面にあり、重力に負けないよう良い姿勢を保ちます。 自分の姿勢をチェックしてみよう!
筋肉は、筋肉破壊、超回復を繰り返し成長していきます。筋肉破壊しているときのことを一般的に筋肉痛というのですが、筋肉痛がある部位を更にトレーニングしても、筋肉は発達しないのです。 なので、効率的にトレーニングしていくためにも、上半身が筋肉痛のときは下半身、下半身が筋肉痛のときは上半身と、分けてトレーニングしていきましょう。 まとめ 筋トレBig3を行うだけでほぼ全身の筋肉を鍛えることができます。しかし、しっかりとしたフォームや適切な負荷量で行わなければ効果は半減してしまいます。今回の記事をしっかり理解して、効率的なトレーニングを行っていきましょう。 【参考記事】こちらの記事もおすすめです。 脂肪燃焼とは?痩せたい人が必ず考える必要のあること3点。 脂肪燃焼。ダイエットのために運動をしている人。ダイエットをしたいと考えている人は必ず聞いたことがあるかと思います。脂肪はどうすれば燃えるのか、脂肪を燃やせば痩せるのか。そんな疑問はこの記事を読めばすぐに解消できるでしょう。「脂肪」と「燃焼」の関係について詳しくなれば、今日から効率よく結果の出やすいダイエットが実行できます!
スクワットの正しいやり方を知ってますか? 意外と知らない人が多いかもしれません。 動画で一度見れば簡単にできると思うでしょうか。 しかし、しっかり学ぶとスクワットも奥が深い。 正しいスクワットを知ることで、効果的に自分の体を鍛えることができます。 この記事では、スクワットで筋トレ効果が出やすい代表的な筋肉部位を3つ取り上げていきます。 それぞれの筋肉部位について、どんな筋肉なのか、鍛えるとどんなメリットがあるのか解説していきます。 スポンサードサーチ 正しいスクワットは筋肉痛の場所でわかる!
【今日のストレッチ】脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋) - YouTube
偉人の名言 2021. 05. 31 2020. 10. 19 1. すべての人を 自分より偉いと思って仕事をすれば、必ずうまくいくし、とてつもなく大きな仕事ができるものだ。 松下幸之助 2. たとえ平凡で小さなことでも、それを自分なりに深く噛みしめ味わえば、大きな体験に匹敵します。 3. とにかく、考えてみることである。工夫してみることである。そして、やってみることである。失敗すればやり直せばいい。 4. 悪い時が過ぎれば、よい時は必ず来る。おしなべて、事を成す人は必ず時の来るのを待つ。あせらずあわてず、静かに時の来るのを待つ。 5. 知識はなくてもいいんや。熱心ささえ誰にも負けなかったら、必ず道は開ける。 6. 楽観よし悲観よし。悲観の中にも道があり、楽観の中にも道がある。 7. 今日の名言（671個目）！｜照蔵｜note. 無理に売るな。客の好むものも売るな。客のためになるものを売れ。 8. 志低ければ、怠惰に流れる。 9. 叱るときには、本気で叱らんと部下は可哀想やで。策でもって叱ってはあかんよ。けど、いつでも、人間は偉大な存在であるという考えを根底に持っておらんとね。 10. 悩んでも悩まない、そういうように感じることができれば、人生は決して心配することはない。 11. 人の言に耳を傾けない態度は、自ら求めて心を貧困にするようなものである。 12. 一方はこれで十分だと考えるが、もう一方はまだ足りないかもしれないと考える。そうしたいわば紙一枚の差が、大きな成果の違いを生む。 13. 百人までは命令で動くかもしれないが、千人になれば頼みます、一万人にもなれば、拝まなければ人は動かない。 14. 誠実に謙虚に、そして熱心にやることである。 15. 経営者としての大きな任務の1つは、社員に夢を持たせるというか、目標を示すことであり、それができないのであれば経営者として失格である 16. 松下電器は人を作るところでございます。併せて商品も作っております。 17. 素直な心で見るということが極めて大事だ。そうすれば、事をやっていいか悪いかの判断というものは、おのずとついてくる。 18. 私には3つの財産がある。それは学校へ行かなかったこと。健康に優れなかったこと。そして、決断に弱かったことだ。だから、人が教えてくれたり、助けてくれたりして成功した。 19. 一流の人材ばかり集めると会社はおかしくなる。世の中、賢い人が揃っておれば万事上手くいくというものではありません。賢い人は、一人か二人いればたくさんです。 20.
スタッフ日記 オリンピックでは連日、熱戦が繰り広げられていますね。 一方で、新型コロナ感染症の広がりも止まりません。 皆様、どうかお気をつけくださいね。 そんな今日の"一人さん名言おみくじ"は… アスリートのがんばりが、世界を明るく照らしています。 ワクチンや治療薬のニュースが明るい希望の種をまいてくれてます。 あと少しです。 私たちも私たちの持ち場でできることをがんばり、 明るく前を向いて行きたいですね。 ついてるついてる、大丈夫!
金のためだもの、頑張って働こう。 「今日の買物」(2021年7月27日撮影/自宅) またあした~💛 7月26日 月曜日、 暑い一日でしたが、絶好調でしたか。 今日もまた蒸し風呂のような仕事場で、猛暑・酷暑から来る倦怠感との戦いでした。 だからといって仕事を遅らせることはできん。 倦怠感に打ち勝って前進せにゃならん。 ちゃんと目標通りの成果をあげて帰ってきたさ。 いやはや、戦争ですよ。 もう へとへとじゃよ。 珠玉(しゅぎょく)の瓦礫(がれき)の間に在(あ)るが如(ごと)し。 訳・意味➡ りっぱな珠がつまらない瓦(かわら)や石ころの中にあるように、凡庸(ぼんよう)の才の中に英才のあるたとえ。 以上、『中国古典名言辞典』(諸橋轍次著/講談社)661ページ。 「いただきものの桃」(2021年7月26日撮影/自宅) では皆さん、さようなら。 ごきげんよう💛