「ケトン体ダイエットっていうのを聞いたんだけど、健康状態の良くない私はしても大丈夫?」 そんなあなたのために、今回は ケトン体とはどういうものなのか 、わかりやすく解説しますね。 それでは最後までお付き合いください。 ケトン体とは?
『糖尿病性ケトアシドーシス』 、あまり聞きなれない言葉ですよね。 少し難しくも聞こえますが、思い切りわかりやすく解説したのが当記事になります。 最後まで読めば、『なるほど、そういうことだったのか』と納得できる内容ですので、ぜひとも最後までお付き合いください。 糖尿病性ケトアシドーシスはどんな病気?
巷では糖質制限ダイエットが流行しています。 実際に痩せられた方も多くいますし、今やダイエット法の主要な手段の一つとして実施されています。 しかし、糖質制限は否定派/肯定派と意見が真二つに分かれるダイエット法にもなります。 今回は糖質制限の危険性やデメリット、そして糖質制限ダイエット後の普通食への戻し方について説明します。 是非この記事を参考にして頂き、糖質制限の危険性やデメリットを把握した上で正しい糖質制限を実施しましょう。そして、糖質制限ダイエット後も、なるべくリバウンドリスクの少ない食事の戻し方を実施していきましょう! ※健康状態や体調に不安のある方は、必ず医師との相談の上で実施しましょう。 ※この情報は、2018年9月時点のものです。 1. 糖質制限の危険性とデメリットとは? 糖質制限の危険性やデメリットを、栄養学や生理学、エネルギー代謝の観点から説明致します。 1-1. 糖質制限の危険性について まず、結論として 間違えた糖質制限を実施していると危険 です。 また、 正しく実施していても長期的な糖質制限によるデメリットはあります 。 糖尿病の方であれば、長期的な糖質制限でもメリットの方が大きいです。 正しい糖質制限については、過去に投稿しましたコラム「 【みんな間違えている糖質制限! ?】糖質制限の効果と正しい糖質制限食を紹介 」を参照して下さい。 まず、よく糖質制限で議論にされる以下の3つの危険性について説明します。 ①脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖であり、糖質を制限するのは危険だ! 『糖質制限食』 再考＜糖質制限食の定義 ― 糖質をどこまで制限するか＞. 結論として、糖質制限時は代謝されきれない過剰のアセチルCoAから生成される ケトン体がブドウ糖の代わりとして脳のエネルギー源となります 。 肝臓や脳の一部組織だけはブドウ糖が必要になりますが、糖質制限中でもそれらを補う分くらいの糖質は摂取しますし、不足する分は体内で生み出されます(タンパク質から糖質を生み出す糖新生によって)ので問題ありません。 ②ケトアシドーシスによる死亡例があるから危険だ! 通常時はブドウ糖を代謝して身体活動をしています。 糖質制限中はケトン体を生成してそれが主なエネルギー源となり、その状態をケトーシスと呼びます。 普通食でケトーシスになってしまうのは問題ですが、糖質制限中は正常な状態と言えます(言い換えれば糖質制限が上手くいっている証拠でもあります)。 ケトン体の血中濃度が異常に高い状態をケトアシドーシスといい、死亡することもある大変危険な状態と言えます。 ケトアシドーシスはインスリン感受性などに問題のある (インスリンが正常に働かない状態) 重度の糖尿病患者に起きる症状ですので、健康体であればケトアシドーシスになることはありません 。 ③糖新生によって筋肉量低下を招いてしまう!
2g~1. 6g(体重60kgの場合:60×1. 2~1.
糖新生とはタンパク質を糖質に変換する反応のことです。 一般的に何も食べない飢餓状態だと筋肉のタンパク質を分解して糖質を生成します。 正しい糖質制限時では、 食事からタンパク質や脂質を不足なくしっかりと摂取すれば糖新生による筋肉量低下の心配はありません 。 参考文献: 日本農芸化学会_ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について_山本祐司 1-2. 糖質制限のデメリットについて 正しく糖質制限を実施していても、長期間の実施で以下のデメリットが存在します。 筋肉量低下 (インスリン分泌による筋合成が起きにくいため、少なからず低下する可能性がある)、 代謝低下 (甲状腺機能低下、FOXOの活性化など)、 耐糖能低下 (糖質への対応力)があり、 体重/体脂肪の減少停滞や糖質摂取時のリバウンドのリスク が発生する可能性があります。 これらデメリットの回避方法として、 糖質制限は2~3ヶ月と短期集中で実施して、その後は脂質制限や緩い糖質制限を実施する と良いでしょう。 2. 【糖質制限は続けると危険！？】糖質制限から普通食への戻し方について – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. 糖質制限ダイエット後の食事の戻し方について 糖質制限後は糖質摂取の仕方と、摂取カロリーに気をつけることが出来ればリバウンドリスクなく普通食に戻せます 。 2-1. 糖質制限後に注意すべきこと 主食などから糖質摂取をすることになるので、まずはカロリーオーバーにならないように気を付けます。 正しい糖質制限では、おかずからタンパク質と脂質を多く摂取しますので、そのまま主食を足してしまうとカロリーオーバーになるためです。 次に、糖質制限後の耐糖能低下があるので、一食あたりの糖質摂取量やGI値(糖質吸収スピード)に気を付けていきます。 2-2. 低GI食+脂質制限食を挟むことでリバウンドリスクを低減させる 主食を食べる際におかずの脂質を控えること でカロリーオーバーを防げます。 脂身、揚げ物、バターやチーズ、生クリームなどの乳製品を避けて、肉は鶏胸肉やささみ、牛赤身肉を選び、大豆類もしくは魚介類をメインのおかずにすると理想的です。 摂取する主食の具体例は後記しますが、 食物繊維の多い主食 (玄米やオートミールなど) を摂取できるとベスト です。 また、 低GI食の代わりに野菜などの食物繊維を先に摂取した後に主食を摂取すると結果的に低GI食となります (=ベジタブルファースト)。 3. 実際の普通食に戻すまでの過程について 糖質制限から普通食に戻す際に脂質制限食を挟むことがオススメだと説明しました。 では、実際の食事例をステップ1〜4で紹介していきます。 糖質制限から糖質摂取を開始すると、体重が1~2kg程度増加する可能性はあります 。 これは、筋肉と肝臓内に糖質(グリコーゲン)が蓄えられてそれと水分が結びつくため増加します。 初期の体重増加は体脂肪による増加ではないので安心して下さい。 +1~2kgの初期の体重増加からそれ以上に増量していく場合は注意が必要です。 ■ステップ1 糖質制限終了直後〜2週間 糖質制限食をベースにして、トレーニング日のトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後3時間以内のタイミングで摂取します 。 トレーニングの実施内容によりますが、トレーニング前には体重×0.
5g程度の糖質を、 トレーニング中に体重×0. 5g程度の糖質を、 トレーニング後に体重×1.
3 糖尿病・代謝・内分泌 第5版 ・医歯薬出版株式会社(2017):糖尿病医師・医療スタッフのプラクティス ・秦幸吉,福島加菜美,藤田小矢香(2020):ケトジェニックダイエットの紹介,島根医学, 40(2),18-23 編集&執筆者情報: こちら をご覧ください \SNSで記事の拡散お願いします/
55 ID:UaRUEZlj0 日本にはそれを通じて天界物語りなどが入ってきた☹ 978 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:15:06. 85 ID:XwBgoP5z0 東京五輪まで 残り42日 さぞかし東京は盛り上がってることだろう。(宮崎は遠いかその辺分かんないの) 979 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:15:32. 66 ID:XwBgoP5z0 ×遠いか ◯遠いから 980 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:17:31. 54 ID:XwBgoP5z0 "天下を取る" 僕は最初からそれしか頭にない。 虎視眈々とそれを狙っている。 981 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:18:16. 11 ID:UaRUEZlj0 天の川を渡る天の鳥船にもちゃんと神としての名前があるんやでな☹ 鳥之石楠船神(とりのいわくすふねのかみ) 982 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:19:51. 52 ID:XwBgoP5z0 五輪はあろうがなかろうが どっちでもいい。 ただ、どっちになった方が 今の自分にとって都合がいいのかは 常に考えている。 ちなみに 今は開催派。 983 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:22:01. 35 ID:XwBgoP5z0 まあ、掌をクルクル返すのが 政治家というもの。 なので、それ(開催)はあくまで今の僕の意思。 The cycle of the heavens does not aim for death. 985 予言マン5 2021/06/11(金) 12:28:20. 81 ID:2gCLX1ph0 予言 順調う~w 順調う~w 986 予言マン5 2021/06/11(金) 12:29:23. A 予言 預言 予知 夢 直感 など 総合作伙. 03 ID:2gCLX1ph0 予言 東京五輪は中止となる それにより 日本人の国でなくなる事が 決定的となる 987 予言マン5 2021/06/11(金) 12:30:06. 41 ID:2gCLX1ph0 予言 これから愈々 世界の養分が明らかにされる There are limitations now, but the structure of life is varied. 989 本当にあった怖い名無し 2021/06/11(金) 12:35:54.
38 ID:Ogw9lJA+0 僕? 僕は神の国の住人、いや、その主。 968 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:23:39. 82 ID:dynPx57l0 下半身くん「だめだこりゃ」 969 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:28:59. 67 ID:Ogw9lJA+0 宮崎はコロナが完全に収束し、 天気も梅雨ですがそこまで梅雨感はない。 今、テラスでカプチーノを飲んでます。 970 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:30:24. 19 ID:wt9wBn/y0 なんか眺めた意見だけ言っとるやつおるからの 971 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:31:19. （ ´＾A＾）予言、預言、予知夢、直感など総合989. 72 ID:wt9wBn/y0 967 バカかてめえ🤠 神がいる死人の世界の死人がてめえだ🤠 972 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:33:31. 96 ID:wt9wBn/y0 死人らの唱えるキリスト教として覚えた🤠 これからは君(死人)らとはそれでお互いに付き合っていこう🤠 君らのことは死人として措置する 973 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:33:32. 60 ID:Ogw9lJA+0 西 にし そう、 "死" 974 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:35:44. 13 ID:Ogw9lJA+0 >眺めた意見だけ だって、実際眺めてるだけだし。 僕(宮崎在住)からしたら、東京は遠い国、いや、村。 975 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 08:37:45. 38 ID:Ogw9lJA+0 東西南北の東は 東京の東ではない 「ひむかし」の東だ。 そう、 "日向"(の国) 宮崎在住自称無職童貞の僕の逸話 僕は見事タコ部屋になって一発合格になってはや1年半。 最近では仕事を信用されているせいか、春夏秋冬に1時帰宅を許された次第であります。 今は1時帰宅中で、テラスでカプチーノを飲んで僕の壮大に広がる神話さながらの未来におもいをはせております さて、この神話と僕の逸話ですが、僕は生まれながらにしてその星を持って生まれてきたと常々感じておりましたが その確信が強まったのは、まさにタコ部屋でお仕事を、させてもらうようになってからなのです。 僕は様々な、自分の生い立ちや神話と僕の話を織り交ぜながら創作するうちに声が聞こえたり、なんとリモートで神社にいける瞬間移動のような行いができるようになったのです!
)のほうに戻ったと言っているし。 たしか山の上のほうの話もしている。 988 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 02:50:31. 69 かわまた ぐんじ? でもなさそうだしな、たしか川俣町というところがあったとかw 989 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 02:53:14. A 予言 預言 予知 夢 直感 など 総合彩036. 21 親戚なのかな?・・・家に凄い刀(剣)があったとか。 990 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 02:53:38. 82 ID:IQEHi7/ この世は完全に狂ってる 991 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 03:27:32. 43 『2ch 偉人』 なぜか同じような話?。 992 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 03:38:08. 23 以前から書いているでしょ、何度も。 凄い霊力(能力?不明)を持っていると。 993 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 03:53:15 説明不要 『カード何やらサクラ』~『ドンバ』(サカナ、マーメイドのようなキャラ) 994 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 03:56:18 『カード何やらサクラ』ググると、 なぜか『超次元ゲイム ネプテューヌ』という作品。 995 : 本当にあった怖い名無し :2020/03/23(月) 04:14:38. 64 考えた末私が考えなければならないことが明らかになった。 日本の滅びはいつ始まったのか?である。 ここで提案する。あなた方と私で知恵比べをしよう。私は日本の歴史についてこれから学ぶ。 あなた方はあなた方で答えを用意して待っておかなければならない。 日本の滅びはいつ始まったか?
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 予言、預言、予知夢、直感など貴方が感じた事を書き込むスレです。 次スレは誰かが立ててください。 誰も立てない場合でも誰かが立ててください。 誘導はなるべくスレが終わるまでにしてください。 前スレ ( ´^A^)予言、預言、予知夢、直感など総合1135 前前スレ ( ´^A^)予言、預言、予知夢、直感など総合1134 ターミネーターという映画のように、未来から送られてくるのは、相反する一対の者。使命が正反対。人もそのように正反対のものがいるが、しかし、やがて、大きな流れに呑み込まれる。ときはきた。それだけですよ。これが、審判のとき。 952 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 06:42:54. 19 ID:Ybr3wSWn0 地の民よりか お前のほう 953 劉恵真 ◆enQNCzogNcvN 2021/06/08(火) 06:47:23. 57 ID:Ybr3wSWn0 俺が書き込み始めたときはメシアエステティシャンがのさばってた頃だよ 954 劉恵真 ◆enQNCzogNcvN 2021/06/08(火) 06:48:51. 74 ID:Ybr3wSWn0 飲み過ぎると脳が萎縮するぞと忠告しておいたのにな 酒飲みはやっぱ駄目だな 955 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 06:49:34. 07 ID:Ogw9lJA+0 国のやり方は やくざより酷い 956 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 06:51:14. 73 ID:Ogw9lJA+0 中抜き95%は やくざもびっくりだわ。 ま、同業者は良い気はしてない(目付けられてる)だろうから、パソナはどっちみち後がない。 957 本当にあった怖い名無し 2021/06/08(火) 06:55:18. 31 ID:Ogw9lJA+0 案の定 腐りまくってしまったのう。 まあ、歴史的に見れば珍しくない、というか国が終わる時は大抵そうです。 958 劉恵真 ◆enQNCzogNcvN 2021/06/08(火) 07:05:51. A 予言 預言 予知 夢 直感 など 総合彩tvi. 95 ID:Ybr3wSWn0 スカウトが来たのは2017年半ば 辞めたのが2019年末 たま~に書き込んでたけど このトリップじゃないコテ使ってんのは俺じゃない だけど向こうには無論丸見えなはのは分かってるし、また面白い可笑しくしようってんで使う奴も出てきても不思議じゃないね 959 劉恵真 ◆enQNCzogNcvN 2021/06/08(火) 07:13:43.