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村野 理想とするカラダづくりのためにプロテインを飲むのであれば、「運動」「栄養」「休養」の3つの要素のバランスが大切です。 ──おかげさまで休養ばかりです(涙) 村野 プロテインはタンパク質を多く含む食品ですが、 タンパク質はあくまでも筋肉の"材料" です。その材料をちゃんと筋肉に変えていくには刺激(運動)が必要。 適度な運動と併せてプロテインを飲むことで筋肉が強化され、それを継続することで変化が現れてきます。 何を目的にするかで量や摂取タイミングなど飲み方も変わってきますし、プロテインを飲むだけで筋肉がつく、痩せる、といったものではありません。また、1、2回飲んだだけでは大きな変化はなく、トレーニングとプロテインの摂取を一定期間続けることで、トレーニングに見合ったカラダづくりが実現しやすくなります。 ──やっぱりトレーニングはマストなんですか? 村野 食事の量やバランスの兼ね合いもありますが、 運動しない人が食事量を変えずにプロテインをプラスオンすれば、体重・体脂肪が増えてしまう可能性もあります。 今であれば、ハードワークとはいかなくとも、自分の体重を負荷にして無駄なく行う"家トレ"を上手く取り入れ、運動後のプロテイン摂取を習慣にしていくことが大切だと思います。 ──逆に言えば、"コロナ太り"と無縁の人はプロテインとも無縁、ってことですか? 村野 いえ、 運動していない人でもタンパク質は必要 。タンパク質にはカラダづくりの材料だけでなく、健康を維持するさまざまな機能があります。 不足すると肌や髪の毛のハリやツヤがなくなるほか、筋肉量の低下に伴って基礎代謝量が低下し太りやすくなったり、免疫力の低下につながります。 健康維持をサポートする食品としてもプロテインを食生活に取り入れてみることをお勧めします。 ダイエット目的なら「ソイプロテイン」も◎ ──外出自粛の環境下で、ホエイプロテインとソイプロテインの飲み分け方などはありますか? 村野 プロテインの種類の代表的なものとして、主に牛乳由来の「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と、大豆由来の「ソイプロテイン」があります。「ホエイプロテイン」や「ミルクプロテイン」は運動で筋肉やカラダを大きくしたいという人に向いています。 一方、「ソイプロテイン」は、運動でカラダを引き締めたい人に向いています。それぞれの特徴やカラダづくりの目的、トレーニング内容などに応じて、多くのアスリートがプロテインの種類の使い分け、または併用をしています。 ──もう少し詳しくお聞かせいただけますか?
5%)まで増えました。 10日目まで交互にパターン別の運動をして11日目の朝現在66キロ (10日運動後11日目朝の段階体脂肪率21% 内臓脂肪7%) (3日目から10日目までは体重67〜68キロを行ったり来たり、 体脂肪率は22%〜20. 5を行ったり来たり、 内臓脂肪は8〜7%を行ったり来たり) これはダイエットに成功していますか? お腹のお肉のみ出ているのでお腹の脂肪をどうにかする為まだ継続予定です。 体重が66キロまで減って来てますが体脂肪率が減ってきてないので心配しています、 又、お腹も将来的には割りたいです。 ダイエット 男子高校生です。身長に比べて体重が少ないので増やしたいと思い、まずは食事の量を増やすことから始めようと思うのですが、それにプラスしてプロテインを飲もうと思っています。 プロテイン関係は全く詳しくないので「とりあえずこれ飲んでおけばOK!」みたいなプロテインあったら教えてください トレーニング このクソ暑いのに今日は脚トレです。 クーラーの効いた部屋から出たくないのですがどうすれば良いですか? トレーニング 朝に筋トレをして夕方に水泳2時間しても大丈夫ですかね? ちなみに食事制限もちゃんとします。 トレーニング 1食で摂取するカロリーを約500カロリー 3時間サッカーして消費するカロリーを約900カロリー 2時間の勉強で消費するカロリーは約200カロリー だとすると摂取するカロリーが一日約1500カロリー 消費するカロリーが一日約1100カロリー アンダーカロリーにならないのではないでしょうか。 食事調節など入れずにもっと運動増やせば痩せますか? ダイエット、フィットネス 代謝が悪くなる方法ってあるんですか?教えてください! ダイエット 腕立てや腹筋を1日100回すると決めたら一気に100回やったほうがいいですか?それとも朝30回昼30回夜40回の方がいいですか? トレーニング プロテインとBCAAを飲むタイミングを教えてください トレーニング ダイエット目的でジムに週3回ほど通っているのですが、最初はいやいや行っていたジムもだんだんハマって終わったあとが謎の達成感につつまれ清々しい気持ちになれます。 最近気づいたのですが日常生活で嫌なことがあったり悩み事があっても大抵ジムに行き筋トレをして音楽を聴きながらランニングマシンに乗って帰る頃にはなぜそんなことで悩んでいたんだろう。どうでもいいや!という気持ちになります。 運動は精神面にも影響があるのでしょうか?
つづりもできれば教えてください。 英語 体重を2キロほど減らしたくて間食をザバスのミルクプロテインココア味にしています。しかしいつも20分くらいの運動や筋トレしかしません。そこまで運動しない人がプロテインを摂ると太る……?みたいなことを聞いたこ とがあるので、大丈夫でしょうか? ダイエット 運動しない人が毎日ザバスプロテインを3回飲むと太ったりしますか? トレーニング 煮魚が生臭い、何故? 昨晩いわしの梅干し煮をつくりましたが、物凄く生臭くて食べれませんでした。 元々魚が苦手なので、作るときに臭みを取るために以下のことをしました。 ・内臓と頭を取ったあと、塩水で念入りに血を洗い落とす。 ・本格的に煮る前に、酢入りのお湯で5分煮る。 ・生姜を多めに入れる。 ・酒も多めに入れる。 ・煮汁や湯に入れるときは、沸騰してから入れる。 それでも臭... 料理、食材 みなさまのプロテインバーのおすすめはなんですか? トレーニング スナップチャットってフレンド追加したら相手にバレますか? それと違う名前にして他人と思わせてフレンド追加したらその人のスナップ見れますか? 写真、ビデオ 熱帯魚買ってるのですが夜は電気って消しますか? 消すとしたら何時くらいですか? アクアリウム dead by daylight 後ろを見ながら走る方法について ps4版をプレイしています。 上手い人が良くなっているチェイス中に後ろのキラーを見ながら走る練習をしたいのですが、走っている最中にカメラのスティックをいじるとそのカメラ報告に進んでしまい、後ろが見れません。 どうやれば走りながら後ろを見ることができますか? プレイステーション4 マックのナゲットって5個でカロリーとタンパク質、脂質はどれくらいでしょうか? ファーストフード ディズニーランドのチケットを2枚購入したのですが、行けなくなってしまいました。 払い戻しはありますか? また、使う予定のなくなったチケットは知人や家族に譲るのはダメなのでしょうか。 チケット譲渡はダメと言いますが、どこまでが良くてどこまでが悪いのか分かりません(例えば、友達にチケットをプレゼントする←これも譲渡ですよね…) テーマパーク うなぎと、 食べ合わせの悪いものは、なんですか? 良い組み合わせは? 料理、レシピ 先日ダイエットを始めました、今日が11日目です(今日はまだ無運動) 1日の運動の内容は40分のジョギングと腹筋100回のパターンと、 20分のエアジョギング(家の中でジョギングを真似した足踏み腕振り)と腹筋100回のパターンを1日おきに交互にやって居ます。 1日の摂取カロリーは2000〜2500ぐらいです(26歳男) 68キロ(体脂肪率22% 内臓脂肪8%)あった段階でスタートして運動を2日やって3日目の朝に69キロ(体脂肪率21% 内臓脂肪7.