2020年3月2日 更新 サブ4とは、フルマラソンで4時間を切ることを指します。サブ4を達成するためのシューズの選び方とは、クッション性と重量のバランスがとれている。自分の足に合っているシューズを選ぶことです。サブ4シューズを選ぶには、スポーツショップで実際に試し履きすることも非常に重要です。 サブ4の難易度とは? 【フルマラソン・サブ3.5】難易度は？達成割合は？市民ランナーの大きな壁、3.5について喋りました - YouTube. サブ4の意味とは? サブは 〜の下 の意味であり、4は 4時間 の意味です。つまり、サブ4とは フルマラソンで4時間を切ること を意味しています。 サブ4のペース表 サブ4の5km毎のラップタイムは以下の表になっていて、 1kmを5分40秒以内で走るとサブ4達成 できます。 1km 5:40 5km 28:20 10km 56:40 15km 1:25:00 20km 1:53:20 ハーフ 1:59:33 25km 2:21:40 30km 2:50:00 35km 3:18:20 フルマラソン 3:59:06 気になるサブ4の難易度は? 全国でマラソンに取り組んでいる人の中でサブ4の割合は以下の通りです。 男性は 28〜35% 女性は 12〜16% この数字からサブ4は 決して簡単ではない 難易度であることが分かると思います。 しかし、しっかりと練習に励むことができればサブ4は十分に達成可能な数字です。日頃の練習を一つずつ積み重ねていくことがサブ4達成の鍵です。 サブ4達成するためのシューズ選び方とは?
「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」 という方へ。 ウエハラ こんにちは。 ウエハラです。 このブログは主にマラソンで サブ3(3時間切り)を目指している方 に向けて記事を書いていますが、本記事はマラソン初心者でも参考になる内容を書いていきますので、 マラソン初心者も敬遠せずにどうぞご覧くださいませ 。 さて、当ブログのキャッチコピーでもある 「 サクッとサブスリーしちゃおうぜ 」 。 このコピーを読んで、 そもそも、まだ3時間30分を切っていないんだけど、まずは サブ3. 5(3時間30分切り) を目指したいな。 じゃあ実際、 サブ3. 5(3時間30分切り) の難易度ってどれくらいなんだろう? サブ3. 5 で走れるランナーってどれくらいいるの? とか、疑問に思う方もいるかもしれません。 ということで、今回は 『 サブ3. 5達成の難易度・割合 』 ※ サブ3. 5 :フルマラソンで 3時間30分を切る こと これについて解説してみようかと思います。 *関連動画も良かったらどうぞ! ↓↓↓ ■ この記事を読んで欲しい人 ■ ① サブ3(サブスリー)の前に、まずは サブ3. 5(3時間30分切り) を目指したい! ② 実際のところ、 サブ3. 5(3時間30分切り) の難易度ってどんなもんなの? サブ3. 5(3時間30分切り) で走れるランナーってどれくらいいるの? ③ 僕にも サブ3. 5(3時間30分切り) できるのかな? マラソンをやってるからにはある程度記録(タイム)も伸ばしたいな。 ■ この記事を読むメリット ■ ① サブ3. サブ4はどれだけすごいのか？～難易度をわかりやすく解説～ | まごべいブログ. 5(3時間30分切り) 達成の難易度・実際の達成者の割合 が分かる。 ② サブ3. 5(3時間30分切り) を達成するためのポイント が分かる。 「全日本マラソンランキング2019」 を参考にします。 当ブログのテーマは 「 サクッとサブスリーしちゃおうぜ 」 ということで、主にサブ3(サブスリー)を目指している人向けに書いていますが、 サブ4~サブ3. 5くらいのランナーにも参考になるようなことを伝えていきたい と思っています。 そんな中で、まだサブ3. 5(3時間30分切り)を達成していない人は多分 「まずサブ3. 5から達成したい!」 となりますよね。 では、 サブ3. 5 を目指す場合、その 難易度 はいかほどなのでしょうか。 どれくらいの割合のランナーがサブ3.
こんにちは。ユージーン( @Eugene_no2)です! 今年、 人生初のフルマラソンに挑戦 します。そして走るからには、市民ランナーの関門である、 サブ4(4時間以内)、あわよくばサブ3. 5(3. 5時間以内) を目指してみようかと。 これからフルマラソンに挑戦する方、サブ4やサブ3. 5を目指す方の参考になればと思い、記録に留めます。 フルマラソン挑戦のきっかけ まずは フルマラソン挑戦のきっかけ について。 健康増進のためにランニング開始 わたし(男性、当時30代前半)は学生時代は運動部で引き締まっていたものの、社会人になってからまともに運動をしていませんでした。 もともと引き締まっていたはずのカラダも、30歳を過ぎたあたりからお腹もゆるみ始め、徐々にマズい体型に。 これはいかん、ということで最初は健康のために、週に1〜2回、まずはランニングを習慣化させることを目標に、走り始めたのです。 ランニングの習慣化 に成功したコツを、こちらにまとめました。 人生一度はフルマラソンを ランニングが習慣になってくると同時に、少しずつ、長い距離を走れたり、多少スピードをつけて走れるようになってきました。 すると走るのが楽しくなってきたのです。 もともと、 いつかはフルマラソンに挑戦してみたい 、という想いがありました。 これまでその気持ちを10年以上寝かせてきましたが、 走るなら今年じゃないか? 次第にそう思うようになり、 フルマラソンへの挑戦を決意 しました。 初マラソンでサブ4、サブ3. 5を目指す理由 この記事のタイトルにもある通り、 初マラソンですが、完走だけではなく、サブ4、サブ3. 5 という目標 を掲げました。 サブ4、サブ3. 5 の難易度はどれくらい? サブ4 やサブ3. 5 (更に言えばサブ3)は、それぞれ市民ランナーにとっての関門になっています。 サブ4でゴールできる市民ランナーの割合は20%、サブ3. 5は12%だといいます。 ちなみに、それぞれに必要な平均ペースについてもまとめてみました。 市民ランナーの割合 平均ペース(1kmあたり) サブ4 上位20% 5分40秒 サブ3. 【マラソン】サブ3.5達成の難易度・割合はどれくらい？｜ぼっちランナーズ. 5 上位12% 4分55秒 サブ3 上位3% 4分15秒 これを見ると、42. 195kmを走ったこともない自分にとっては、サブ4の達成すら、容易ではない事がわかります。 サブ4は誰でも達成できる?
こんにちは。 今回は 『フルマラソンでサブ4を達成することがどれだけすごいのか』ということを ランナー以外の人にわかりやすく伝える方法 について書きたいと思います。 ランナーの方はこんな会話を何回かしたことがあるのではないでしょうか? 自分 昨日フルマラソン走ってきたんだ~♪♪ 友人 すごーい!タイムはどのくらいだったの? 自分 3時間50分だよ!ついにサブ4達成したよ! 友人 へぇ~そんな長い時間走るんだ~すごいね! ところでそれって速いの?? せっかく苦労してサブ4を達成したのにそのすごさが家族、友人、会社の同僚に全く伝わらない・・・と凹んだことがある人も多いと思います。私も9年くらいランニングをしていますが、4時間を切ったくらいではランナー以外の人には全く響かないので、最近は自慢もしなくなってしまいました。 ランナー同士なら普通に伝わることも、ランニングをやってない人には全然伝わらないものです。当然といえば当然ですが、何とかして自分の頑張りを伝えられないものでしょうか。 本記事では、 サブ4達成者の割合から、他の分野に置き換えるとどのくらいのレベルのことなのかを解説していきたいと思います。 筆者について マラソン歴:9年 完走:13回 サブ4達成:7回 サブ4の達成者はランナー全体のどれくらい? まずは、サブ4を達成しているランナーが全体のどのくらいの割合なのかを確認したいと思います。 今回は、 「ランナーズ 2020年8月号 別冊付録 全日本マラソンランキング」の「2019年度完走者数分布」 のデータをもとに算出しています。 サブ4達成者の割合は以下の表のようになります。 完走人数合計 サブ4達成人数 割合 男性 253, 541人 73, 314人 28. 9% 女性 59, 506人 7, 537人 12. 7% 全体 313, 047人 80, 851人 25. 8% 男女で割合が大きく異なりますが、 全体では25. 8%のランナーがサブ4を達成 しています。これ以降はこの男女合わせた全体の値で議論を進めたいと思います。 サブ4とは? サブ4は、 フルマラソン(42. 195km)を4時間以内で走り切ることを言います。 マラソンを始めた多くの市民ランナーが目標にしているタイムです。 平均ペースは1kmあたり5分41秒です。 「サブ(sub)」は辞書で調べると「下、下位、副」という意味で、「サブ○○」は「○○時間以内」という意味になります。3時間以内で走ることを「サブ3」と言ったりします。 サブ4を他の分野に置き換えるとどのくらいすごいか?
2つ目が、LT値より少し遅いペースで走るペース走です。 LT値について簡単に説明しますと、溜まりすぎると疲労の原因となる乳酸が、一気に溜まり始めるペースのことです。 このLT値より少し遅いペースのペース走を行うことで、乳酸が一気に溜まることを防ぐことができます。 この乳酸ですが、実は単なる疲労物質ではなく、エネルギー物質になる性質も兼ね備えています。 LT値や乳酸についてもっと知りたいと思った人は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてください! ペース走のやり方ですが、20~30分持つペースで行いましょう。 このくらいのペースが、ちょうどLT値より少し遅いペースになります。 ペース走を行うことで、疲れにくくなるという、 マラソンには効果抜群 の練習です。 ぜひ、とり入れてみてください! 3. ビルドアップ走 3つ目がビルドアップ走です。 ビルドアップ走とは、走るうちに徐々にペースを上げていく練習方法のことです。 最初はゆったりとしたジョギングから始め、 徐々にペースを上げ 、最後の1キロは 、ほぼ全力で走りましょう。 ペースの上げ方ですが、最初はタイムにこだわらず、自分の感覚で上げていき、慣れてくればタイムを設定して行うと、小難しさがなくなります。 ビルドアップ走は、 様々なペースで走ることができるので、様々なペース感覚が身につきます。 私もよく、このビルドアップ走を行っており、調子もしっかりと上げられてきているので、おすすめのトレーニングです! ビルドアップ走について、もっと詳しく知りたいと思った人は、 こちらの記事も参考にしてみてください! インターバル 4つ目がインターバルです。 インターバルとは、全力の7~8割り程度の疾走をゆったりとしたジョギングをはさみながら繰り返すトレーニングです。 インターバルには、色々な種類がありますが、マラソンにおすすめなのは、1000~2000mの少し長めのインターバルです。 最初は、本数を少なくしたり、間のゆったりとしたジョギングを長めにとってもらっても構いません。 サブ3. 5を目標にしている人なら、1000mのインターバルを3分50秒ほどで、5本できるようになると上等でしょう。 ちなみに私もインターバルを行うことがありますが、1000m5本をあいだのジョギングを200mにしています! 慣れてくれば、徐々に練習のレベルを自由自在に上げられるのもインターバルの魅力です!
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では、離婚後の住宅ローンはどう対応したらよいのでしょう。Aさんのケースで考えてみましょう。 <条件> Aさん40歳 会社員 妻 35歳 会社員 子ども 5歳と3歳 Aさん2, 000万円 妻1, 000万円をペアローンで以下の条件で借り入れていた場合 Aさんの住宅ローン 総借入額3, 000万円 妻の住宅ローン 2, 000万円 それぞれの借入金額 1, 000万円 3分の2 持分 3分の1 連帯保証分(相手の債務) ●夫が家を出て妻と子どもが住み続ける場合 子どもの生活環境を変えずに生活を続けることができるため、実際には妻と子どもが住み続けることも多いようです。この場合の解決方法を3つ考えてみました。 1. 連帯債務者が離婚したときの家の処分方法についてまとめた | イクラ不動産. 夫婦それぞれがローンを払い続け、名義はそのまま 自宅の名義もローンの名義もそのままに、夫婦が今までと同じように返済を続けるパターンです。Aさんが滞りなく返済を続けてくれれば問題がないようにも見えます。しかし、Aさんはお子さんの養育費を支払い続けながら自分自身の生活をしていかなくてはなりません。もし、新たな家庭を持った場合など、二重の住居費と養育費がかかることもあり、返済が滞る可能性も高くなります。ひとたび返済が滞ると様々な問題が見えてきます。 Aさんの返済が滞った場合、連帯保証人である妻に返済義務が生じます。妻は1人の収入で2人分の返済を続けなくてはなりません。延滞が続くと保証会社から督促を受け、最悪の場合は自宅を差し押さえられ競売になる可能性もあります。 また、先ほどお伝えしたとおり、住宅ローンは「自分が住むための住宅を購入する資金」を調達するための商品ですので、家を出てしまったAさんのローンは住宅ローンの条件に当てはまらなくなり、もっと高い金利のローンに変更を余儀なくされたり、金融機関によっては一括返済を求められるリスクもあります。 2. 妻がAさんの名義分を買い取る 年収によっては返済額の負担割合がオーバーし借り入れができなかったり、出産後仕事を辞めていたり、パートや派遣などに働き方を変えていた場合は、新たなローンを組むことはむずかしくなります。 また、収入に問題がなかったとしても、離婚による持分の売買は、適正な評価や審査基準がむずかしく、金融機関によっては応じてくれない場合もあります。 3. 妻がAさんのローン分も含めて他の金融機関に借り換えをする 妻が2人分のローンの残高を借り換えて妻1人でローンを組む方法です。借り換えには審査がありますので、妻の年収や働き方によっては借り換えができない場合があります。 また、ローンの返済が進んでいる場合、借り換えをしても夫がすでに返済した分のローンの名義分が残ってしまいます。借り換え時に夫のローンの名義分を現金で買い取ることが必要になる場合もあります。 それぞれの解決方法をみてきましたが、妻と子どもが自宅に住み続けるには、妻の働き方や年収、預貯金の額がポイントとなります。 ●売却する場合 それでは家を売却する場合はどうでしょう?おさえてきたい主なポイントは2つです。 1.
自宅の住宅ローン残高が売却価格を上回るオーバーローン状態のため売却ができず、夫婦のどちらかが住み続ける場合、名義変更などをしたくなるケースが少なくないでしょう。 例えば夫が借りた住宅ローンを妻が連帯保証していた場合、夫の返済が滞ると妻に返済義務が生じるため、連帯保証人を変更できればリスクを回避できます。 また夫が単独名義で借りている住宅ローンを引き続き返済しようと思っても、自分が住んでいない住宅のローンは住宅ローンとして認めてもらえないケースでは、ローンの名義を妻に変更すれば問題を解決できそうです。 しかし、いずれの場合も住宅ローンの名義変更は金融機関が認めてくれないケースが多いようです。 ただし妻に住宅ローンを返済できるだけの十分な収入がある場合は例外的に名義変更が認められるケースもあるので、金融機関に相談してみるとよいでしょう。 住宅ローンの借り換えはできる? 住宅ローンの借り換えは通常、金利の高いローンから低金利のローンに金融機関ごと乗り換えるときに利用されます。 離婚するときも、夫の単独名義だった住宅ローンを借り換えて妻の単独名義にしたり、夫婦の連帯債務だったローンを借り換えて一方の単独名義にできればスッキリするでしょう。 離婚の際に住宅ローンの借り換えができるかどうかは、借り換え後の名義人に返済能力があるかどうかが重要になります。 例えば夫婦の連帯債務としていた住宅ローンを借り換える場合、十分な収入があれば妻の単独名義でローンを組むことも可能です。 どうしても住宅ローンを完済できない場合は?