ねむりのコラム 2. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか? 【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか?
睡眠の質を悪くしないためにもっとも良いことは、眠る前の1時間はディスプレイ画面を見ないことです。パソコンやスマートフォンを扱う時間を、夜から朝に変えれば、目覚めも良くなって一石二鳥です。 どうしても夜にデイスプレイを見なければいけないのなら、ブルーライトをカットするメガネやシートを使いましょう。 素通しのメガネをしてスマートフォンを操作すると、寝つきが悪く、朝起きるのがつらく疲れが残り、目の下にクマができやすくなります。しかし、ブルーライトを減らすメガネをかけると、質の良い睡眠が長続きし、翌朝目覚めた後もスムーズに活動を始められます。 ディスプレイの画面に貼るシートやフィルムも同じように、ブルーライトを防いでくれます。 【関連サイト】 ブルーライトの睡眠障害への影響とは? ブルーライト研究会 ブルーライトから眼を守れ!気になる保護グッズ7選
アラーム設定をしたらもう見ないと決める 寝る前にアラーム設置をしたらもう絶対に見ないと心に決めることも大切。 なぜアラームかというと、例えば SNS をチェックした場合、そこでまた次の気になる情報が飛び込んできてしまい、また寝る時間が引き延ばされてしまう可能性が極めて高いからです。 アラーム設定したら寝ると決めることで、スマホのズルズル使用から逃れることができるかと思います。 スマホで眠くなる音楽を流してみる スマホで眠くなる音楽などを流してみるのもおススメです。 眠くなる上に、スマホを使ってしまうと音楽もストップしてしまうという思いから、スマホを見ようという気を起こさせなくします。 音楽にはリラックス効果があり眠気を誘発することから、この方法は一石二鳥かと思います。ただ、ロックなどの激しい音楽は逆効果になりますので、選曲には少しだけ注意をしましょうね!
【睡眠改善】寝る前のスマホ対策で眠りの質をあげましょう|この差って何ですか?|TBSテレビ
すごい、彼に会った事があるかと思うほど全部当たっています。 友人関係については、彼の意見を否定せず聞き役に徹する人とは仲良くできているようです。 ただ、少しでも自己主張が強い人、自分の意思をハッキリ示す人が大嫌いな彼です。好き嫌いがとても激しいんです。 治らないし、治せない… 今までは少しずつでもわかってくれればと思ってきましたが、私が間違っていたようです。 他人の考え方を変えるなんて簡単ではないですよね。 お礼日時:2014/07/01 08:18 逆に彼は言われても気にしない方ですか。 そうでしたら自分は気にならないから言うのでしょう。直らないでしょうから気になられるのなら辞めるべきです。 0 彼は自分が言われることには敏感です。 特に自分でも思っていることを指摘すると激怒し、 「そんなことは思っても口にするな!言うべき事とそうじゃない事がある」と自分を棚に上げて怒ります。 自分は言っても、他人に言われるのは嫌だと以前酔ったときに話していました。質問して頂いたおかげで思い出しました(-_-;) お礼日時:2014/06/30 17:57 No. 8 aymhfgy 回答日時: 2014/06/30 16:40 彼は社会性が欠落していますね。 相手の気持ちを考えてものを言うことが出来ないというのは欠落です。悪気があるのでもなく、意地悪しているのでもないけれど、これは困ります。 大切なのは彼が努力したらそういうことを言わないで済むのか、否かということです。 もし、努力しても駄目で何処に行っても誰に対しても似たような発言しか出来ないのなら、駄目です。 別れることが正解で、質問者さまの我慢が足りないのではありません。 3 今までは悪気がないから仕方ない…と考えていた部分も、最近では欠点なのだと冷静に考えられるようになりました。 努力で直るものではなさそうです。 以前彼の友達の旅行土産を受け取った際、「これだけ?」と冗談めかして言っていました。 私も先日同じことを言われましたが、おそらくどちらも本心だと思います。 我慢が足りないのではないと言って頂けて気持ちが楽になりました。 お礼日時:2014/06/30 17:50 No. 7 heavy_lance 裏がないということは、良いことですね。 それが誠実から来ていれば。 二人だけの世界なら、 理解して棚上げすれば大丈夫でしょうが、 社会性が足りない人と一緒に外出したら、 大変気苦労されてるのでは、ないですか?
まあ、いつか誰かに潰されますよ、そういう人間て 好きな気持ちはなかなか変えられないけど そんな男と一緒にいてもつまらないだけです! あなたの全てを受け入れてくれる男性と、いい恋愛をして下さいね。 1人 がナイス!しています 私の周りにも「はっきり言い過ぎる人」はいましたが、適度に距離を置くようにしていました。 そういう人って敵を多くしちゃうんですよね。質問者さんのように傷ついてしまうことだってあるし。 失礼かもしれませんが、本当にローラちゃんに似ているなら、あなたにも彼に似たところがあったりして…?と思ってしまいました。 彼の勝手な分析なら気にしないでくださいね!!! ただ、人のことを言うくせに自分のことを棚に上げるなんて、よろしくないなーと思います。サヨナラして正解かも。 「あなたは、はっきり物を言いすぎだ。傷ついた」と言わなかったのは、優しいと思いますが、彼はずっとそのままかもしれませんね。 しかし終わったことです。びっくり体験だったということで、笑い話に出来る日も、そう遠くはないでしょう。 1人 がナイス!しています
指摘して改めるのは無理がある。 貴方も実は、 改めるよりも受け入れていく事で彼との交際を成り立たせてきた人。 今更「そのまま」語る彼問題を扱う事も不自然かな・・・ そう思う貴方もいるんだよ。 ただ、 それでも私との交際を通じて理解は深めて欲しい。 ずっと我流(マイペース)では無くて、 最低限の部分は気を付けられる彼氏であって欲しい。 その部分が、 3年経っても尚ハッキリと彼側に見い出せない貴方のもどかしさ。 やっぱり彼は彼か・・・ そこで悩む事を断念して、 改めて「そのまま」の彼の扱い方をより身に着けていく。 その方向に自分を向けていくのもあり。 これからの事を考えるのであれば、 私もいつまでも彼を受け入れる側に廻るばかりでは無くて。 本当に大事な部分さえ分からないような彼なら、 私の方こそ彼にしがみ付き過ぎずに、未来を考えよう。 今までは、 好きだからこそ我慢(受容)も出来た。 それでも、 私の中にも想像以上に溜まっている部分もある。 これからも彼は彼だと受け入れていけるのか? 改めて、 貴方自身も自分の感覚に素直になって彼を感じてみれば良い。 たとえば気遣いや言葉選びに対して。 出来るのにしていないのか? 思ったことをそのまま口に出す人 vs 思ったことをなかなか言わない人｜女性の求人・転職なら【とらばーゆ】. そもそも相手(彼)は出来ない人なのか? もし出来ない人なら、 出来ない人だと受け入れてこれからも付き合っていけるのか? それとも、 私は最低限「出来る」人と付き合っていきたいのか? 自分自身に丁寧に問うてみれば良い。 ゆっくりと深呼吸を。 これからの貴方自身を大切に。 勿論彼と貴方との愛しい3年の貯金も大切にね☆ 7 件 この回答へのお礼 一文一文が胸に染みました。 本当にその通りで、自分の気持ちに素直になろう、 自分の意思を大切にしようと決意できました。 うまく表現できない気持ちを代弁していただきありがとうございました。 お礼日時:2014/06/30 16:53 No.
4 4631any 回答日時: 2014/06/30 16:15 居ますね、そういったタイプの人。 かくいう私にも居ます、知り合いで(^^; 表現悪いですが、「悪気が無い」分達悪いです(^^; 悪気が無いと分かっているから、本気で怒れないし。やんわり不快な気持ちを伝えてもダメだし… 正直、そういうの直りません(^^; もちろん、人によりますけどね。 私は、不快指数150%位になる時あるけど、そんな時は不快を伝えつつ、心の中で「この人はこういう人だから」と諦める事にしてます。 あまりアドバイスになっていなくて、すみません(^^; >表現悪いですが、「悪気が無い」分達悪いです(^^; >悪気が無いと分かっているから、本気で怒れないし。やんわ>り不快な気持ちを伝えてもダメだし… そうなんです!悪意があって言っているならまだしも、悪気はないと開き直る上 やんわりでは全然心に響かないようです。 逆に強く指摘すると「怒りっぽい」と言われたり…。 >あまりアドバイスになっていなくて、すみません(^^; とんでもないです!優しい言葉をかけていただき、とても嬉しかったです。 お礼日時:2014/06/30 17:09 No. 3 ehh 回答日時: 2014/06/30 16:09 彼は素直というより無神経な気がします。 自分が悪いという自覚がないので、注意しても治りません。 結婚後にトラブルが起きそうで怖いです。 実はプロポーズされているのですが、彼のこのような面が気がかりでハッキリと返事ができていない状態で…。 そんな矢先にこちらの出来事がありました。 結婚するとしたら彼の親の希望で同居になる可能性が高いので、その点でも不安を感じていました。 >彼は素直というより無神経な気がします。 そう思います。でなければ相手が傷つくことは言いませんし、たとえ言ってしまっても指摘されたら素直に謝りますよね。 お礼日時:2014/06/30 17:01 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!