どうも、passです! 昼間にジムに行ってみたら、まるで老人ホームだった 「筋トレは3セットが良い」と言われているのはなぜなのか? その理由は、効果が出るのが早いからなのか? それとも、もっと別の理由があるのか? あなたも、知りたくないですか? スポンサーリンク 筋トレしている人を見ると、3セットで終了している人が多いですよね まるで基本であるかのように、各メニューを3セットやっている そういう僕も、ジムで筋トレする時は各メニュー3セットでやっています そういった僕の経験から、筋トレを3セットで続けて結果が出るのかどうか? お伝えしていきます 筋トレの目的は筋肥大にある 筋肉は、筋線維という細い筋細胞が何千本も束になってできています この筋線維が大きくなって増える事を 筋肥大 と言います 筋トレするからには、マッチョになりたいですよね? 筋トレ セット法（中級編）：フィットネス・エクササイズオアシス新宿24plusブログ【公式】東急スポーツオアシス新宿24Plus｜24Hジム・ホットヨガ. マッチョになるという事は、この筋肥大を繰り返していく事になります 筋肥大のメカニズム トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が損傷します その後、適切な栄養と休養を与えると、傷ついた筋肉が修復されます この時に筋線維が以前よりも少し太くなって修復されるので、結果として筋肉が大きくなります これを 超回復 と言って、これを繰り返すことで筋肉量が増えていきます 超回復と筋肥大の仕組みについてはコチラ →超回復で筋肉痛が筋肥大になるために必要な時間は部位ごとに違う! なぜ「筋トレは3セット」なのか? 筋トレで筋肥大させて筋肉の量を増やして、マッチョになるという事をひとまずお伝えしました それではなぜ、 「筋トレは3セット」 と言われているのか? 例えば、筋トレでギリギリの負荷でやって1セットだけやってみると 実は、30%程度の力しか出せていない状態で、まだ全力を出し切っていません これは、僕たちの身体がブレーキをかけているからなんです 全力を出すことによる肉離れなど、怪我を防ぐために体が勝手に力を制御してブレーキをかけています 筋肉は、たくさんの筋肉の繊維が集まってできています 1セット目を終わらせた時の筋肉の30%を使うとすると 全体の筋肉の繊維の30%が動いて、残りの70%は動いていません つまり、1セットだけでは筋肉繊維の100%を使えないんです そこで、2セットと3セットと続けて、残りの使っていない筋肉を動かすことで筋肥大を効率的に起こします ですので、8~10回を3セットという事を多くの人が言っています どうして8~10回がベストなのか?
私が思うに、「腹筋10回を1セットとして、3セット」という場合は、 1.腹筋10回する 2.少し休む 3.腹筋10回する 4.少し休む 5.腹筋10回する 6.少し休む を実行すればいいでしょう。 トピ主さん、すごい理解力ですね~。筋トレの合間に読書をおススメします! トピ内ID: 2009590017 既婚男性SHIN 2014年6月29日 02:06 トピ主さんの例で例えると、スクワットを10回やって、次に腹筋を10回やります。これを1セットとします。 2セット目はスクワットを10回、腹筋を10回。 腹筋は2セットで良いということですからこれでおしまい。 最後にスクワットを10回やって3セット目も終了と言った感じです。 トピ内ID: 3213325495 ニコ 2014年6月29日 13:54 早速、明朝からメリハリボディを目指して始めようと思います。それにしても筋トレ、思っていた以上に奥が深い・・・ 購入した本を再読したところ、暴虐のからくり人形団様のご指摘通り『腹筋』というトレーニングは本に載っておらず、『クランチ』とありました。何だかジムに通った方が良いような気がしてきました。 とりあえずしばらくは自宅でやってみます。重ねてありがとうございました。 トピ内ID: 2451320349 トピ主のコメント(2件) 全て見る 🐧 2014年6月29日 14:07 上級者コースを見てました。初心者の私は『クランチ』ではなく『ニートゥチェスト』でお腹まわりを鍛えたいと思います! トピ主のコメント(2件) 全て見る あなたも書いてみませんか? 他人への誹謗中傷は禁止しているので安心 不愉快・いかがわしい表現掲載されません 匿名で楽しめるので、特定されません [詳しいルールを確認する]
こんにちは、ブログ担当の中村です。 前回は筋トレの順番について書きましたが、今日は中級向けのセット法をご紹介致します。 その前に「セット法」とは、筋肉に大きな負荷をかけるためのテクニックのことで、初級編としては、10回×3セット(セット間の休憩を約1分)が王道のセット法です。 トレーニングが習慣づいてきた方は、トレーニングのバリエーションを増やせるようになっていきましょう!
こんにちは、sotetsuです。今日はエネルギー管理士試験、第三種 電気主任技術者 試験( 電験三種 )の同時受験・合格体験記について記載していきます。 同時取得に挑んだ理由 単純に、効率が良さそうだと思ったからです。エネルギー管理士、 電験三種 の理論分野を見たところ、高校物理+大学教養 電磁気学 +α程度と感じました。物理はもともと大学受験で二次試験の記述対策までしていましたので、ある程度基礎が身についている状態でした。理論が分かるなら他の科目にも展開できるだろう、と考えて同時受験しました。 エネ管と電 験三種の違い ネットの諸情報によれば、エネルギー管理士は 電験 2.
電験三種の正式名称は、「第三種電気主任技術者試験」です。難易度が高い試験として知られていて、資格を持っていれば電気のスペシャリストとして大変重宝されます。 この記事では、電験三種の難易度や合格率の推移、試験の概要や資格取得のメリット、勉強方法などについて解説します。「電験三種の難易度や合格率を知りたい」と思っている人は、ぜひ参考にしてください。 目次 電験三種(第三種電気主任技術者)はどんな資格?
「電験三種試験って難しいの?」 「電験三種試験の合格率や合格点などについて知りたい!」 このような疑問をお持ちの方、いらっしゃいませんか? 電験とは電気主任技術者試験の略で、電気設備の保守や点検のプロです。 ビルメンテナンスなどの業界で活躍できる電験三種ですが、難易度や合格率などについて詳しく知りたいと思っている方は多いでしょう。 こちらの記事では、 電験三種の難易度や勉強方法、おすすめの参考書など について詳しく解説していきます! 電験三種の難易度や特徴についてざっくり説明すると 難易度は非常に高く、一発で全科目合格できるのは稀 資格偏差値のランキングでは「中の上」だが、実質的にもっと難しい 科目合格制度があるので、数回受験して資格を取得することも可能 数学や物理に関する専門的な知識が要求される 目次 電験三種の難易度は非常に高い 電験三種の合格率 電験三種の難易度ランキングでの位置づけ 電験三種の取得によるメリット 電験三種は独学で合格できる?
電験三種 2021. 07. 02 2021. 03. 24 「電験三種が年二回になるってほんと?」 「試験方式も変わるの?いつから?CBT方式ってなに?」 こんな疑問をお持ちの方に向けて記事を書きました。 どーも、つねです! 今回は、電験三種の試験が年二回に変更になる件について、お話したいと思います。 つね 私の電験三種体験談は別記事でまとめていますので、こちらもぜひご覧ください! 【体験談】電験ドリーム!電験三種取って変わったこと4選 まとめ(2021年5月25日更新) ▶2022年度から年2回実施 ▶2023年からCBT方式へ切り替え ▶科目合格は3年間 ソース 経済産業省 産業保安グループ 電力安全課の資料のP. 8に記載があります。 ぜひ、ご一読ください。背景含め、有益な情報です! 電気保安人材の持続可能な確保・活用に向けた制度のあり方について 電験3種、22年度から年2回の受験可能に/経産省 電験3種、22年度から年2回の受験可能に。経産省、電気保安の人材確保へ 背景 圧倒的人手不足 !! 再エネ含め電気の需要は増える一方、電気主任技術者が増えていません。 (外部委託業界では、2030年には約2千人が不足する推計結果あり) 電気情報系の就活生にとって、プログラミングや、データ解析が人気で、 電気保安が第一志望という学生は少ないですよね。 弊社では電験保有者の高齢化が問題となっています。 そのため、若い電気主任技術者は貴重なので重宝されます! ぜひ興味がある方は受験を検討してみてはいかがでしょうか? 変更点まとめ ▶2022年度から年2回実施 ▶2023年からCBT方式へ切り替え ▶科目合格は3年間 ※第1種、第2種電気主任技術者 試験については、二次試験(記述式) の採点に時間を要するため、 年2回の実施は支障がある。 主任技術者 年二回になることで、資格の価値が下がるのでは? プレスリリース詳細 | ECEE 一般財団法人電気技術者試験センター. 知識のない人が主任技術者になることで、電気保安に問題が生じるのでは? 問題の質が落ちなければ、年二回でも難関資格であることに変わりはなく、価値が落ちるということはないと思います。また現在でも実務経験がない方が、主任技術者を務めることはなく、ある程度実務経験を積むことは変わりないので、電気保安に特段問題はないと考えます。 電験二種一種が年一回のままで 変更ないのは残念ですね。 二次試験は筆記なので採点に 時間がかかるのは理解しますが、 採点にかけるリソースを増やせば 解決する問題なので、、、 二種は実務経験を積んで認定で取る ルートが賢明かもしれませね。 電験二種の認定の概要については 以下記事でまとめているので 是非ご覧ください!
何でこんなに仕事が出来ないんだろう…。 上手く人と話すこともできない…。 毎日時間が淡々と過ぎていくなぁ…。 そもそも自分の強みって何なんだろう…。 そんな悩みを持っている20代の若い方に向けて、 あなたの"強みと本当の価値"を教えてくれる3つの診断サイト をご紹介します。 明日も今日と同じにしたくない方だけご覧ください! "本当の強みと価値"を知りにいく!