動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「おうちで出来る オーブンでビーフジャーキーの作り方」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 おうちで作れるビーフジャーキーのご紹介です。時間はかかりますが、お好みの味や柔らかさでお作りいただけます。凝縮した牛肉の旨味に、黒コショウのスパイシーな味付けがとてもよく合いますよ。お酒のおつまみにぜひいかがでしょうか。 調理時間:310分 費用目安:2000円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (200g分) 牛もも肉 (ブロック) 400g (A)赤ワイン 大さじ2 (A)しょうゆ (A)みりん 小さじ2 (A)黒こしょう 小さじ1. 5 (A)ガーリックパウダー (A)塩 小さじ1/3 イタリアンパセリ (飾り用) 適量 作り方 1. 自作ビーフジャーキーの作り方とは？燻製なしの簡単な手作りレシピも | BELCY. 牛もも肉は薄切りにします。 2. ボウルに1、(A)を入れ味をなじませるようによく揉み込み、落としラップをし、冷蔵庫で2時間程度おきます。漬け込んでいる間にオーブンを120℃に予熱しておきます。 3. クッキングシートを敷いた天板に2を重ならないように並べ、キッチンペーパーで水分を拭き取り、120℃のオーブンで60分焼きます。 4. オーブンから取り出し、裏返し、再度オーブンに入れ表面が乾燥するまで120℃で60分焼きます。 5. 粗熱を取り、イタリアンパセリと共に器に盛り付けたら出来上がりです。 料理のコツ・ポイント 焼き加減はお好みの柔らかさになるように焼き時間を調整してください。 オーブンは必ず予熱を完了させてから焼いてください。 予熱機能のないオーブンの場合は温度を設定し10分加熱を行った後、焼き始めてください。 ご使用のオーブンの機種や使用年数等により、火力に誤差が生じる事があります。焼き時間は目安にし、必ず調整を行ってください。 焼き色が付きすぎてしまう場合は、アルミホイルをかけてください。 このレシピに関連するキーワード 人気のカテゴリ
1 g ・一価不飽和脂肪酸 2. 7 g ・コレステロール 150 mg ・ナトリウム 1, 900 mg ・カリウム 760 mg ・炭水化物 6 g ・水溶性食物繊維 0 g ・不溶性食物繊維 0 g ・タンパク質 55 g ・ビタミンC 1 mg カルシウム 13 mg ・鉄 6. 4 mg ビタミンD 0. 3 µg ・ビタミンB6 0. 9 mg ビタミンB12 3.
だと? 敗北。完全にイマジネーション負け。負けるわけにいかんという気持ちを胸にスーパーをウロウロしていると、こんなものを見つけました。 ▲クリスマス半額オードブル お総菜を乾燥できたら、それこそ文明2.
1. 干し肉の基本的な作り方 干し肉の作り方はさまざまあるが、まずは基本である「涼しい場所に干して作る方法」について解説しよう。 干し肉を作る際の下ごしらえ 牛肉を好みの厚さにカットし、塩をもみ込む。 調味料を合わせて混ぜ、ビニール袋や保存容器に肉と一緒に入れて下味を付ける。 半日から1日置いておく。 塩をもみ込む理由は、水分を抜き塩分をしみ込ませることで腐敗を防ぐためだ。干し肉の作り方はさまざまといえども、肉が腐敗しないよう手を加えることは欠かせない。 干し肉を作る方法・手順 冷蔵庫から取り出したら2時間ほど水に浸し、塩抜きをする。 風通しのよい場所に干すなどして乾燥させる。 乾燥してカチカチになったら表面の汚れを取り除き、度数の高い酒で拭いたら完成。 乾燥は2週間から1ヶ月ほどが目安だ。途中で乾燥を止めれば生乾きのハム状にすることもできる。もしカビが生えてしまっても、すぐに酒で拭き取れば問題ない。干し肉の作り方は難しくはないが、毎日肉の状態をチェックする必要があるため、そういった時間が取れるタイミングで作るとよいだろう。 2. 「食品乾燥機」で食材を片っ端からドライ化した結果、QOLがバチッと上がったのでご報告 - メシ通 | ホットペッパーグルメ. 自家製干し肉に必要な材料の選び方 干し肉の作り方、とくにビーフジャーキーを作るのに必要な材料は、大きい肉と調味料のみである。それぞれ確認してみよう。 肉の選び方 ビーフジャーキーに使う肉は基本的に牛肉であればどの部位でもよく、一般的にはもも肉やハラミ、ロースなどを使う。基本的には赤身の部分が多い肉がおすすめだ。赤身のもも肉であれば、脂っぽさが少なく、肉質も柔らかすぎないためビーフジャーキーに最適だろう。干し肉の作り方の基本知識として肉の部位の選び方は覚えておいて損はない。 調味料の選び方 干し肉の作り方で、味付けは欠かせない工程である。 【ビーフジャーキーの味付け例】 醤油、砂糖、塩こしょう、しょうが、ネギ、にんにく、みりん ビーフジャーキーはアメリカが発祥であるが、日本のメーカーが醤油味を作ったことで、人気の味付けとなっている。 ビーフジャーキーは味付けを濃くするのが美味しさのポイントだ。下味をしっかり付けてから乾燥させるようにしよう。 3. おすすめの干し肉の作り方3選 干し肉の作り方には、冷暗所で乾燥させる方法のほかにオーブンを使う方法もある。家庭でもできる方法を3つ紹介しよう。 その1.冷蔵庫で干し肉を作る 冷蔵庫を利用した干し肉の作り方を紹介する。 調味液から肉を取り出したら、キッチンペーパーで水分を取る。 皿に肉を置き、ラップをかけずに冷蔵庫に1日ほど入れておく。 1日経ち乾燥してきたら、さらに低い温度のオーブンで両面を焼けば完成。 その2.食品乾燥機で干し肉を作る 食品乾燥機を使った干し肉の作り方を紹介する。 下味を付けた肉をクッキングシートを敷いた食品乾燥機の中に並べて、約70℃の設定で6~9時間乾燥させる。 食品乾燥機のみでは肉に火が通っているわけではないので、オーブンやフライパンでじっくりと火を通し仕上げる。 その3.オーブンで干し肉を作る オーブンを使った干し肉の作り方を紹介する。 下味を付けた肉を、焼き網のうえにのせて100℃のオーブンで焼く。 15分焼いたらひっくり返して、さらに15分焼く。 4.
こんにちは、ほそいあやです。 最近、友人から楽しげなマシーンを譲り受けたので紹介したいと思います。 それがこちら、NESCO社のジャーキーメーカー。 本来なら何日も天日干しをしなければならないジャーキーや干し野菜が数時間で作れてしまうという、夢のようなマシーンです! 説明書が英語ですが、そんなに難しい操作をするモノでもないので大丈夫そうです。 ひとつ心配なのは、検索しても 犬のおやつ用のササミジャーキーを作っている人のブログしか出てこない ということです。 まあ、犬用も人用も大差ないので気には留めません。 早速、ずっと作りたかった「まぐろジャーキー」を作ってみたいと思います! にんにく醤油に2日くらい漬け込んだマグロを、網の上に並べていきます(ちなみに、漬けの状態でもとてもおいしかったので、干さなくてもいいかなーと一瞬思いましたが、ここは干さないと記事にできないのでやるっきゃナイト)。 蓋の裏から熱風が出るしくみになっています。簡単に言うと、密閉された箱の中で肉にドライヤーを当て続ける感じです。網のトレイは5段あるので一度に大量に作れます。説明書によると、meatとfishは4〜6時間が目安だそうです。 蓋をしめて、運転開始。ブオーーーーという音とともに、めちゃくちゃ良い匂いが部屋中に充満! この匂いの中で4時間過ごすの、わりと拷問なんですけど。 出来上がりました! [自家製ビーフジャーキー作り] 食品乾燥機があれば自宅で簡単に作ることができます - YouTube. ちゃんとジャーキーになってる!にんにく醤油の香ばしい香りと、まぐろの旨みがぎゅっと詰まったおつまみになりました。 ジャーキーメーカー、楽しすぎる。 天日干しだと一週間くらいかかるのが、即日できてしまうのはかなり魅力的だと思います(天日干しはあの待っている時間がいいのですが)。 漬け込む時間すら不要な食材として、 明太子 はどうかと思いやってみましたところ、 これも大成功!海の幸は干すと大体おいしくなりますね。手で食べられる 明太子 、大変気に入りました。キャラメルのような食感なので、キャラメルの代わりに携帯しようと思います。しかも乾燥時間は1時間くらいで手軽! 涸らし 明太子 と名付けます。 まぐろと同じ要領で作った、くじら肉のジャーキーも最高でした。 お酒の進みがやばい! ごぼうはごぼう茶にするために乾燥させましたが、このままでもおいしいのでポリポリと食べてしまいました。野菜は干すと甘みが増して得した気分になります。これから生姜やハーブなども試していきたいです。 同梱されている武器みたいなのはなんだ?と思って説明書を読むと、 ・牛ひき肉にスパイス(後ろの袋)を混ぜる ・この銃の中に入れる ・レバーを引くと、四角く形成された肉が出てくる というツールでした。いわゆる「ところてん方式ジャーキーガン」か。 切ったままの肉より味がしっかりするのかな。今度使ってみよう。 干したものをイベントでふるまったら会場でお酒が沢山売れてお店の人に感謝されました。 以上、楽しいジャーキー作りでした。大きな可能性を秘めたジャーキーメーカーをこれからも可愛がっていきたいと思います。 プロフィール ほそいあや 「珍味好き。虫を食べるタイミングでtwitterのフォロワーが激減します」 ブログ: Twitter:
日本酒+基本材料 2. 赤ワイン+基本材料 3. 塩ダレのみ 酒以外の基本材料は同じなので、先に入れていってしまいます。 ちなみに全部ジップロック的なストレージバッグにいれます。少ない調味料でも全体に行き渡るし、もみもみできるので便利です。 我が家では、まとめてにんにくを買って冷凍してあるので、そのまますりおろします。 にんにくは、旦那的に大好きなのでちょっと多めです。 しょうがと胡椒 しょうがはチューブのものですね。 胡椒は、無駄にこだわりたい男料理のため「ブラックペッパー」「ホワイトペッパー」「ピンクペッパー」「グリーンペッパー」を程よく混ぜたものです。男ってこういうものこだわりますよねぇ〜。 別に腐らないし〜〜って言うノリで、まとめ買いしたので全部混ぜると1キロちょっとあります。。普通の胡椒と違い香りがいいですよ!
3945/jn. 109. 116020. Epub 2010 Jan 6. 一般社団法人Jミルク 血糖値コントロールで糖尿病&肥満の予防・改善を- 牛乳は低GIの優等生 国立研究開発法人 国立がん研究センター 社会と健康研究センター 予防研究グループ多目的コホート研究(JPHC Stydy) 精神的要因、 コーヒーと糖尿病の関連について Effects of Timing of Acute and Consecutive Catechin Ingestion on Postprandial Glucose Metabolism in Mice and Humans, Nutrients 2020, 12 (2), 565; 高橋将記ら サントリー健康飲料N A V I トクホと機能性表示食品の違い 編集&執筆者情報: こちら をご覧ください \SNSで記事の拡散お願いします/
「さば缶とさといもとレモンポタージュ」レシピ 〇材料(3食分) ・さば水煮缶:1缶 ・さといも(冷凍):10個 ・玉ねぎ:小1個 ・にんにく:2片 ・パセリ:10g ・顆粒こんぶだしの素:大さじ1 ・塩麴:大さじ1 ・塩、ブラックペッパー:各少々 ・ごま油:大さじ1 ・豆乳:400ml ・水:200ml 〇食品メモ さといも いも類の中では低カロリーでダイエットに最適。ぬめり成分ルチンがコレステロール値を下げ、ぬめり成分ガラクタンが免疫力を向上。カリウムが豊富でむくみを解消。 にんにく にんにくのアリシンで疲労回復。 パセリ パセリの栄養価は野菜の中でトップクラス。 〇作り方(調理時間10分) 1.さといもは電子レンジ(500W)で4分加熱する。 2.鍋にごま油を中火で熱し、みじん切りにしたにんにくを炒める。にんにくの香りがたったら、みじん切りにした玉ねぎ、さば缶(汁ごと)を加えて炒める。 3.1、2、パセリ、豆乳、水をミキサーに入れ、なめらかになるまでかくはんする。 4.3を鍋に移し、沸騰させないように中火で3分ほど温め、こんぶだしの素、塩麴、塩を加えて味を調える。パセリ、ブラックペッパーをちらす。 <糖質5g以下のスープレシピ>空腹を我慢せずにダイエットできる! 教えてくれたのは…… 吉田俊秀(よしだとしひで)先生 医療法人 親友会 島原病院 肥満・糖尿病センター長、医学博士/京都府立医科大学客員教授。京都府立医科大学医学部卒業。アメリカ・カリフォルニア大学、アメリカ・南カリフォルニア大学にて、Bray教授のもとで肥満研究と肥満治療を学ぶ。京都府立医科大学付属病院教授、京都市立病院糖尿病・代謝内科部長を経て、現職。日本肥満学会功労評議員(専門医・指導医)、日本肥満症治療学会評議員、日本糖尿病学会功労評議員(専門医・指導医)、日本内分泌学会功労評議員、日本内科学会近畿地方会評議員(認定内科医)。おもな著書に『糖尿病、あきらめたらアカンで!』(宝島社)、『糖尿病を自力で治す最強療法』(マキノ出版<寄稿>)、『肥満の遺伝子がわかった 最新肥満医学が明らかにした究極のダイエット法』(ごま書房)、『キャベツ 夜だけダイエット』(アスコム)など多数。 TJ MOOK『肥満外来専門医が教える! 糖尿病を自分で治す本』 (抜粋) 監修:吉田俊秀 構成・文/小山暢子 撮影/三橋優美子 イラスト/ふじいまさこ TJ MOOK『肥満外来専門医が教える!
血糖値を下げる食べ物6:牛乳 牛乳のカルシウムで骨粗しょう症予防に たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどが豊富で栄養バランスがいい牛乳。カルシウムが骨粗しょう症予防にもつながります。カロリーも少なめで手軽に飲めるのもうれしいポイント。 ・良質なたんぱく質が摂れる ・ビタミン、ミネラルが豊富 ・1日200mLを目安に ・スープにしてもおいしい 居酒屋ではポテサラでシメるべし!? 【第19回】血糖値の上がりにくい食事とは？ - YouTube. 中性脂肪を下げる食べ方を解説 血糖値を下げる食べ物7:酢 酢が腸内環境を改善! 疲労回復にも 酢に含まれる酢酸やクエン酸は糖質やビタミンB1と一緒に摂ると疲労回復に効果があるといわれています。特にもち麦と合わせると血糖値の急上昇を防いでくれます。 ・抗菌効果で腸内環境を整える ・活性酸素の発生を抑えて疲れにくい体に ・毎日大さじ1~2杯を目安に ・もち麦と合わせて 血糖値を下げる食べ物8:バナナ バナナが血糖値の上昇がゆるやかに! バナナには果糖、ブドウ糖などさまざまな種類の糖が含まれていますが、糖の種類によって体内に吸収される速度が違うため、血糖値の上昇が比較的ゆるやかという特徴があります。 ・糖を含んでいるが比較的低カロリー ・食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富 ・運動前のエネルギー補給に ・小腹がすいたときの間食に 食事は生野菜からスタートが正解! 医師直伝の5つのやせる食事法 血糖値を下げる食べ物9:アーモンド&くるみ アーモンド&くるみは、グルテンフリーで低糖質のナッツ類 アーモンドやくるみは、低糖質でグルテンフリー。ビタミンやミネラルも豊富でダイエットに最適な食材。市販のものは揚げてあるものが多いので、素焼きのものを選びましょう。 ・栄養バランスが優れている ・良質な脂質で生活習慣病に効果的 ・素焼きのものを選ぶ ・砕いてサラダにかける 血糖値を下げる食べ物10:ハイカカオチョコレート ハイカカオチョコレートのポリフェノールが動脈硬化予防に効果的 カカオ豆にはカカオポリフェノールが含まれており、動脈硬化の予防に効果があるといわれています。カカオ含有量の多いチョコレートを選べば、ポリフェノールの摂取もサポート。 ・動脈硬化や高血圧の予防につながる ・活性酸素の発生を抑える ・カレーやデミグラスソースに加えて ・ホットミルクと混ぜて 血糖値・血圧・コレステロールを下げるならラム肉を食べるべき?
「血糖値が下がる食べ物があれば苦労しないのに…」 「飲み物で血糖値が下がるなんてまさか…」 実はあなたが思わず「えっ!?
食前キャベツは吉田式ダイエットで一番重要な食べもの。おすすめは5cm角に切り、生のまま食べること。食物繊維が糖の吸収を抑えてくれるだけでなく、ビタミンCで肌もきれいに。満腹感があるので食べすぎ防止にも。 ココがすごい! ・豊富な食物繊維で糖の吸収を抑える ・ビタミンCで肌を若々しく! おすすめの食べ方 ・5cm角に切って生のままで食べる ・ゆでて食べる 【オススメ記事】 1日1片のチーズで健康に!? 血管を若返らせる驚きの成分 血糖値を下げる食べ物2:さば缶 さば缶がやせホルモンGLP-1を増やす! さば缶に多く含まれるEPA(エイコサペンタエン酸)は、やせホルモンともいわれるGLP-1を増やす作用があるといわれています。GLP-1は食欲を抑えて食べすぎを防止し、血糖値を下げる働きがあると考えられています。 ・GLP-1を増やして血糖値を下げる ・EPA、DHA(ドコサヘキサエン酸)など栄養が豊富 ・缶の汁まで使う ・骨まで丸ごと料理に使う 血糖値を下げる食べ物3:高野豆腐 高野豆腐は大豆の栄養がギュッと詰まった食材 豆腐を凍らせ、乾燥させた高野豆腐。植物性たんぱく質やカルシウム、鉄分など栄養価が高く、低カロリー、低糖質なので、ダイエット中にはぴったり。お肉代わりに使うことも可能。 ・低糖質だから血糖値が上がりにくい ・カルシウムで骨粗しょう症予防にも ・たっぷりの野菜と一緒に煮込んで ・水で戻してお肉代わりに 三日坊主にならないで! 毎日の食事で減量するための3つの心得 血糖値を下げる食べ物4:こんにゃく こんにゃくのグルコマンナンで糖尿病予防に! 血糖値が上がらない食べ物はある？栄養素と血糖値の関係. こんにゃくに含まれるグルコマンナンには血糖値を下げる効果があるといわれています。不足しがちな食物繊維も豊富で、便秘解消やコレステロール値を下げる効果も期待できます。 ・グルコマンナンが血糖値を下げる ・食物繊維でコレステロール値低下 ・野菜と合わせて煮物に ・麺や米の代わりに使える商品を活用 血糖値を下げる食べ物5:納豆 納豆はミネラルも豊富な発酵食品! 大豆を発酵させた納豆には、たんぱく質やビタミンのほか、カリウム、マグネシウム、鉄分、カルシウムなどのミネラルも豊富。低カロリーでダイエット時のたんぱく補給に最適です。 ・さまざまな栄養素が詰まっている ・腸内環境を整える ・加熱せず、そのまま食べる ・よく混ぜるとアミノ酸が増加!
実は コーヒーは糖尿病の予防に良い という研究結果(※)があり、 コーヒーを飲む回数が 1日3〜4杯の場合、2型糖尿病の発症リスクは男性で17%、女性で38%低下 するとの報告があります。 (※)2009年、国立国際医療研究センター研究者の発表によるもの。40〜60歳の日本人男女、約5万6, 000人を10年間追跡した調査結果によると、コーヒーを飲む人はほとんど飲まない人に比べて、2型糖尿病の発症リスクが低下すると報告されています。 参考記事:糖尿病患者さんはコーヒーを飲んでも大丈夫? なお、砂糖を入れると血糖値は血糖値は急激に上がってしまいまので、無糖(ブラック)で楽しんでください。 2位:牛乳 牛乳をコップ半分(100ml)程度飲むだけで、血糖値が下げられる ことが分かっています。 その理由ですが、 牛乳もヨーグルトと同じく乳製品です。 牛乳に含まれるホエイプロテインによってインクレチン分泌が刺激を受け、インスリンが分泌しやすくなり、血糖の上昇を抑えられると考えられます。 パンのみ、おにぎりのみ、となりがちな朝食時には牛乳を一緒に摂るようにすると良いですね。 1位:緑茶 緑茶に含まれるカテキンには、食後の血糖上昇を抑える効果 があります。また、 緑茶を多く飲めば飲むほど、糖尿病の発症リスクが低い という報告(※)も出ています。 自宅でも外出時でも、日常的に取り入れやすい緑茶。緑茶を飲む習慣をつけ、糖尿病を遠ざけていきましょう。 (※)日本の 「JACC研究」で明らかになったもの。健康な人を対象に調査したところ、緑茶を1日6杯以上飲む人では、ほとんど飲まない人(週1杯以下)と比べ、糖尿病の発症率が33%も少なかったと報告されています。 番外編:糖質対策のお茶ならこれ! 血糖値が上がりにくい食事. 「糖が気になる方に」というような文字の入ったお茶を見かけたことはありませんか?番外編では血糖値に効果があるお茶について、ランキングを行います。 3位:伊右衛門プラス おいしい糖質対策 サントリーから発売されている 「伊右衛門プラス おいしい糖質対策」は、糖質の吸収を抑える効果 が期待できる機能性表示食品(※)です。 (※)機能性表示食品とは、企業などの責任において機能が表示できる食品のことです。 1本500mあたり、食物繊維の一種である難消化性でんぷんが5. 5g含まれています。この5. 5gは飲料の中でも多い量です。腸内での糖質の吸収を邪魔し、血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できるでしょう。 2位:綾鷹 特選茶 コカ・コーラの 「綾鷹 特選茶」 は、 食後の血糖値が気になり始めた方に 向けた特定保健用食品(※)です。 (※)特定保健用食品とは、目的にあたる効果が得られる成分を含む食品のことです。日本の制度で認められており、使う用途に適すること(例:痩せたい方に)を表示できます。 綾鷹 特選茶には「 食事から摂取した糖の吸収をおだやかにして、食後の血糖値の上昇をおだやかにします 」という表示許可がおりています。 なお、綾鷹 特選茶1本500mあたりの難消化性でんぷんは5.
食材の組み合わせで血糖値は変化 ただし、血糖値の上がり方は栄養素だけでなく、食材の組み合わせや食事のタイミングよっても変わります。 例えば「ご飯と卵料理」「ご飯とサラダ」のように、炭水化物とたんぱく質や食物繊維が豊富な食材を組み合わせると、炭水化物だけを食べるより、血糖値の急上昇を抑えられます。 一方、「ご飯と揚げ物」など炭水化物と脂質の組み合わせは、時間がたってからも血糖値が高い状態が続いてしまいます。 これを献立に応用して、できるだけ毎食「主食+主菜+副菜」の組み合わせにすると、血糖値をコントロールしやすくなります。 撮影:寺澤太郎 4. 低GI食とは? 4-1. 血糖値の上がりやすさを示すGI なお、糖尿病の食事法の一つとして、「低GI食」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 GI(GI=Glycemic Index。グライセミック・インデックス)とは、食後に血糖値が上がる程度を示した数値のこと。 低GI食では、GIの低い食品を選んで、食後に血糖値がゆるやかになるようにします。 具体的には、食物繊維の多い野菜や、未精製の穀類(玄米や全粒粉のパンなど)のような吸収の遅い食品、酢や油脂など胃でとどまる時間を延ばす食べ物を推奨する食事法です。例えばトーストよりフレンチトーストのほうが低GIなど、同じ食材でも調理方法によって低GIにすることもできます。 4-2. 栄養バランスにも配慮が必要 ただし、GIの低い食品ばかりとればいいわけではなく、栄養バランスにも配慮する必要があります。GIの数値は、発表する機関によって異なります。 取り組んでみたいという方は、自己判断で始める前に、主治医や管理栄養士に相談しましょう。 5. まとめ 食後の血糖値の上がり方は、食べ物を構成する栄養素の影響を受けます。 炭水化物は食後に血糖値が早く上がりやすく、たんぱく質や食物繊維は血糖値の急上昇を抑えてくれます。 実際の食事では、血糖値が上がりにくい食べ物と上がりやすい食べ物を組み合わせて、血糖値を上手にコントロールしましょう。 <参考> 日本糖尿病学会 編・著 「糖尿病診療ガイドライン2019」(南江堂) 綿田裕孝、高橋徳江 監修「糖尿病の満足ごはん」(女子栄養大学出版) 編集:おいしい健康編集部 監修:おいしい健康管理栄養士