最近ちょっと体重が気になり始めたので、「運動をしなくても健康的にダイエットできるものってないかな~?」と友達に聞いたら、もち麦をすすめられました。 もち麦は「痩せやすい体質に変われる」とか、「腸内環境を整えてくれるから便秘が解消される」とかで、もち麦用炊飯器が発売されるほど大人気なんですよね。 もち麦には糖質の吸収を抑える働きがあり、もち麦の持つ健康効果に注目が集まっています。 この記事では、もち麦の効果的な食べ方と、血糖値が上がるとどうなるか? 血糖値を上げないもち麦の効果についてご紹介します。 もち麦のもちもち感によく噛んで食べるようになったし、腹持ちがいいので間食も減りました。急激な変化はないけれど、徐々に体重が落ちて、理想体重に近づきつつありますよ! もち麦の効果的な食べ方は?
高くなっても痛くもかゆくもない血糖値。けれど放置すると、やがて体内は大変なことに。日本人に多い糖尿病の予防のためにも、正しく血糖値を知り、上げ過ぎない方法を知ろう。今回は、血糖値を上げにくい食事法について。 血糖値を上げにくい食事法とは? A. 朝食抜き厳禁! 血糖値の上昇を抑えられる？医師が勧める「食前レモン果汁」習慣とは | ヨガジャーナルオンライン. 夜は軽めに。常にベジファーストと心に刻もう。 夕食は家族団欒で、ついたくさん食べがちな人は少なくない。デザートに果物やヨーグルトを楽しむ人もいるだろう。 「ならば、果物やヨーグルトは朝食に回しましょう。3食のボリュームは 朝食3 、 昼食4 、 夕食3 の割合で。日中の活動量が多ければ、昼食だけもう少し増やしても結構です」(かたやま内科クリニック院長・片山隆司先生) つまり朝食抜きはもってのほか。 「朝食を抜くと半ば飢餓状態から 昼のドカ食い を招きがちです。しかも、朝食をしっかり摂った方が、血糖値の日内変動幅が小さくなることがわかっています」。 きちんと食事をすると、次の食事による血糖値の上昇が緩やかになることが知られている。これを セカンドミール効果 という。 「そして、 ベジファースト 。なるべく野菜料理から食べ始めてください。野菜の次は肉か魚などの タンパク質 源で、炭水化物は常に最後です」 ご飯を先に食べるだけで血糖値スパイクを起こしかねない。常に野菜を先に食べたいから、パスタ、ハンバーガー、丼ものなど単品メニューは避け、いろんな種類の食材が並ぶ定食を選ぶべし。 出典/『名医が教える!
食パンダイエットは効果があるの?痩せる食べ方とカロリー! 太らない食べ方をすれば運動0でもやせる? 血糖値をできるだけ急激に上げない食事の実践 | 食事×カラダ×学び 実践ブログ. ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。 それが達成できれば、理論上は食べても太らないことになります。 人には運動をしなくても消費される基礎代謝というものがあります。 基礎代謝とは、心臓や内臓を動かす、体温を調整する、呼吸をするなど、無意識で行われている生命活動で消費されるカロリーのことを言い、その消費カロリーは年齢や体重、性差などで個人差があるものの、おおよそ値がわかっています。 つまり、自分の年齢などと照らし合わせて消費カロリーを知ることで、食事で摂るカロリーがその消費カロリーを越えなければ太らないというわけです。 それはすなわち、運動をしなくても痩せられるということになります。 ただし、基礎代謝内に摂取カロリーを抑えるのは簡単にできることではありません。 ダイエットは無理をしすぎると長続きできなくなるため、基礎代謝に軽い運動をプラスして消費カロリーを増やすことができれば、その分摂取カロリーも多く摂れるので、自分にとって負担の少ない形でダイエットを行うようにするのがよいでしょう。 消費カロリーの多い運動やスポーツおすすめ15選!効率的にダイエット! 太らない食べ方の本を参考にするなら? 昔より食べなくなったのに痩せられない。 太りやすいからラーメンを我慢したり、ロースカツをヒレカツに変えているのに効果が出ない。 このような悩みを抱えている人に、ぜひ読んで頂きたい本です。 食事の食べ方はもちろんのこと、ダイエット中は避けがちな外食やコンビニ、おやつ、お酒に至るまで、あらゆる食に関する食べ方が掲載されているので、「とにかく食べないで痩せる」と言った無謀なやり方を行う必要のないダイエットができます。 参照:脱メタボ! 太らない食べ方: 篠原 絵里佳 (野菜ソムリエ) 太らない食べ方【血糖値を上げない】朝昼晩のバランス!運動0でもやせる?のまとめ いくら食事制限をしても痩せられないという人は、食事制限中のストレスによって結局食べ過ぎたりリバウンドをしてしまうのが原因と考えられます。 そのような無理なダイエットをするよりも、食べ方を変えることでラーメンやお菓子も食べることができるようになり、結果としてストレスを溜めずにダイエットが継続しやすくなります。 食は人が生きるために欠かせないものであると同時に、楽しみの一つでもありますよね。 「食べない」方法を選択するのではなく、「食べ方を変える」ことこそ、これからのダイエットには必要なことと言えるでしょう。
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脳卒中の中でも、脳の血管が詰まって起きる「脳梗塞」は特に糖尿病患者に多く、 血糖値が正常な人の脳梗塞の発症リスクを1とした場合、糖尿病の人のリスクは男性で2. 22、女性では3. 63にもなる そうです💦 そしてどういうわけか、 1型糖尿病の方は脳出血のリスクが高くなる そうなのです…血糖値の乱高下の大きさがリスクになるのでしょうか? 低血糖時に「交感神経」が刺激されることによって分泌されるアドレナリンなどのホルモンには、血液の凝固を誘発したり、動脈硬化を促進させたりする働きがあり、結果的に心筋梗塞や脳梗塞などの大血管障害を増加させると考えられています。 糖尿病患者で脳卒中が多いのは、血糖値が高くなるせいだけではなく、 低血糖を頻繁に起こす ということも原因としてありそうですね。 厳格な血糖コントロールを行うと重度の低血糖により脳卒中や心筋梗塞が起こりやすくなる そうです。 言うまでもありませんが、これは平均血糖値(HbA1c)が低いからではなく、重度の低血糖がしばしば起こることによります。健康な方はめったに低血糖にはなりませんから…つまり 「血糖値の乱高下をなるべく起こさないこと」 が大事なのではないでしょうか。 結局、脳卒中予防のために何を食べれば良いのか? タンパク質、ことに動物性タンパク質の摂取量が少ないと脳卒中のリスクが上がり、また糖尿病患者では慢性的な高血糖と重度の低血糖の両方が脳卒中のリスクを大幅に上げることが分かりました。 野菜や果物の摂取量が多いと脳卒中の発症リスクが下がるというデータがあり、果物はその種類によって効果があるものとそうでもないものがあり、男性の場合は果物の摂取によって脳卒中の発症率に有意な差がない事も分かりました。 高血糖が良くないのでまず血糖値が上がりすぎないような食事を心がけるのは当然として、薬やインスリン注射により 重症の低血糖 が起こることも避けなければいけません。そう考えると、自分の場合はどの程度糖質を摂取すべきかが分かるでしょう。 塩で血圧が上がるタイプの方(日本の高血圧患者の約4割) は医師と相談して塩分制限をすべきですが、逆に 塩分不足になっている方もいる ので注意が必要かと思います。 果物は健康に良い成分も含みますが、野菜をしっかり食べていれば特に必要ないと個人的には思いますし、現代の果物は 人工的に甘くされていて昔の野生のものとは異なります 。 健康に良い成分を含んでいるとしても、ある人たちにはそれ以上に良くない影響を及ぼす可能性もある ので各自そこらへんを考えて摂取すべきではないでしょうか?
疲れやストレスが溜まってくると、恋しくなるのが甘い物。無理してガマンをした結果、反動でドカ食いしたり、ダイエットを挫折したりした経験をもつ人も多いのではないでしょうか?
マルクス主義フェミニズムの地平 階級闘争でも性解放運動でも突破しえなかった,近代資本制社会に特有の抑圧構造を明快に分析する代表作. 女性への抑圧はいったい何に由来するのか.著者は主婦・家事労働に着目しつつ,階級闘争でも性解放運動でも突破しえなかった,近代資本制社会に特有の女性抑圧構造を,理論的,歴史的に明快に論じてみせた.マルクス主義フェミニズムの立場を打ち出し,研究の新たな地平を拓いた記念碑的著作. ■編集部からのメッセージ 学術書で,これほど激しい論争を呼んだ本が近年あっただろうか. 本書は,著者の理論的支柱を示す主著.1986~88年に『思想の科学』誌に連載されたものに,大幅に手を入れ,1990年10月,小社から刊行された.そして,連載中も単行本が出てからも,大論争を呼び起こしたのだ. 著者は,「女性の抑圧を解明するフェミニズムの解放理論には,次の三つがあり,また三つしかない」と,冒頭で言い切る.それは, 1 社会主義婦人解放論 2 ラディカル・フェミニズム 3 マルクス主義フェミニズム である. その上で,労働者階級が勝利し階級支配を廃絶すれば女性も解放されるという「社会主義婦人解放論」を厳しく批判,また家族の中の性支配に抗議の声を上げた「ラディカル・フェミニズム」の限界も示す.そして両者が問題とする「資本制」と「家父長制」,つまりは「市場」と「家族」とが重なり合った構造こそが,近代産業社会に固有の女性差別の根源であることを鋭く指摘した.本書は,マルクス主義フェミニズムという新たな立場から,理論と分析の両面において,近代産業社会にグサリとメスを入れた画期的な本だったのだ. CiNii 図書 - 家父長制と資本制 : マルクス主義フェミニズムの地平. 当然,社会主義理論により女性解放をめざす立場や,自由主義的な立場から女性解放を考える立場からは,厳しい反論が寄せられた.そのことは,本書の中でも,新たに加えられた自著解題でも触れられている. しかし,近代産業社会において,なぜ女性は労働市場から締め出され,出産・育児・家事・介護・看取りにかかわる再生産労働を無償で負わされているのか,という問いは,この本により一つの解答を得ることになった.そしてその後の多くの議論やフェミニズムの理論的発展が,いま,例えば介護を社会で担う介護保険につながる潮流を生んでいくと思えば,学問とは何と刺激的な営みなのだろうと思わずにはいられない. 文庫化にあたり,400字50枚を超える自著解題が加えられた.その見出しは,下記のとおりである.
作品紹介・あらすじ 男と女の新しい関係とは。時代を挑発し続ける著者が全力投球したフェミニズム理論の総決算。 感想・レビュー・書評 スーパー名著。 日本が誇る思想家、上野千鶴子の代表作。 労働者を搾取してきた「資本制」、 それと共に女性を虐げてきた「家父長制」。 この2つに抗する理論的枠組『マルクス主義フェミニズム』。 マルクスの知識があることを前提に話が進み、 文章や展開もかなり難解(パート1理論編は特に)だが、 パート2分析編まで読み通せばかなりの知識が身につく。 近代資本制がどのように成立したか。 その過程で資本制が家父長制と手を組み、 如何に巧妙に女性を市場外に追い出し搾取してきたか。 マルクス主義すら市場と階級闘争から見放した、 「家族」「性」という変数に挑むフェミニズム。 その未来は… 生半可な気持ちで手を出せる本ではありませんが、 ジェンダー、フェミニズムに興味がある方はぜひ。 というよりおそらく、避けて通れない本であり理論です。 0 天才、上野千鶴子の傑作。 家父長制により女性が搾取されていることを喝破。 戦いのフィールドを作った草分け的な一冊。 解放の思想は解放の理論を必要とする!!
ホーム > 和書 > 文庫 > 日本文学 > 岩波現代文庫 内容説明 女性への抑圧はいったい何に由来するのか。著者は主婦・家事労働に着目しつつ、階級闘争でも性解放運動でも突破しえなかった、近代資本制社会に特有の女性抑圧構造を、理論的、歴史的に明快に論じてみせた。マルクス主義フェミニズムの立場を打ち出し、研究の新たな地平を拓いた記念碑的著作。 目次 1 理論篇(マルクス主義フェミニズムの問題構制;フェミニストのマルクス主義批判;家事労働論争;家父長制の物質的基礎;再生産様式の理論;再生産の政治;家父長制と資本制の二元論) 2 分析篇(家父長制と資本制第一期;家父長制と資本制第二期;家父長制と資本制第三期;家族の再編;結び―フェミニスト・オルターナティヴを求めて) 付論 脱工業化とジェンダーの再編成―九〇年代の家父長制的資本制 著者等紹介 上野千鶴子 [ウエノチズコ] 1948年、富山県に生まれる。1977年、京都大学大学院社会学博士課程修了。平安女学院短期大学、京都精華大学などを経て、東京大学教授(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。
1 はじめに 2 日本におけるマルクス主義とフェミニズムの不幸な関係 3 マルクス主義フェミニズムの展開 4 不払い労働から再生産労働へ 5 国家というアクター 6 さらなる多元理論へ 7 近代へのパラドックス PART I 理論篇 第一章 マルクス主義フェミニズムの問題構制 第二章 フェミニストのマルクス主義批判 第三章 家事労働論争 第四章 家父長制の物質的基盤 第五章 再生産様式の理論 第六章 再生産の政治 第七章 家父長制と資本制の二元論 補論 批判に応えて PART II 分析篇 第八章 家父長制と資本制 第一期 第九章 家父長制と資本制 第二期 第十章 家父長制と資本制 第三期 第十一章 家族の再編 I 第十二章 家族の再編 II 第十三章 結び――フェミニスト・オルターナティヴを求めて 付論 脱工業化とジェンダーの再構成 参考文献 あとがき 自著解題 人名索引 上野千鶴子(うえの ちづこ) 1948年,富山県に生まれる.1977年,京都大学大学院社会学研究科博士課程修了.平安女学院短期大学,京都精華大学などを経て,現在東京大学教授.著書に『女という快楽』『スカートの下の劇場』『家父長制と資本制』『近代家族の成立と終焉』『差異の政治学』『老いる準備』『生き延びるための思想』『おひとりさまの老後』ほか. 著者が主宰するWANのサイト: 書評情報 北海道新聞(朝刊) 2009年7月6日