最近はコロナウイルスの影響でテレワークが積極的に推奨されており、いつもよりパソコンやスマートフォンを使う時間も増えているのではないでしょうか? 目の疲れの対処法 疲れの原因・解消法 | 健康サイト. パソコンやスマートフォンなどを使った作業、いわゆるVDT作業(パソコン等のディスプレイを使用する作業)について、1日4時間以上作業を行っている人が50%以上、うち1日6時間以上作業を行っている人が25%以上もいるといわれています。 これらの作業を行う人が感じやすい悩みのひとつが 目が疲れる"眼精疲労"です。今回のブログではこの"眼精疲労"について簡単に説明し、疲れ目を感じている方にお勧めする栄養素などを紹介いたします。 目の疲れはどうして起こるのか? 目の疲れ、いわゆる"眼精疲労"が起こる原因は様々あるといわれておりますが、特にものを見るときにピントを合わせる役割をしている「毛様体」と呼ばれる部分が深くかかわってきます。 私たちが近くのものを見るとき、毛様体の筋肉が収縮し、水晶体(=レンズの働きをします)を膨らませて近くにピントを合わせています。逆に遠くを見るときは毛様体の筋肉が弛緩し、水晶体を縮ませて遠くにピントを合わせています。 例えば、スマートフォンやパソコン、テレビなどを長時間見続けたり、暗い場所で本を読んだりすると、目は常に近くにピントを合わせなければならず、毛様体は常に収縮した状態(=緊張した状態)になります。 毛様体の筋肉が緊張した状態が続くことにより、 血流量の低下 や 筋肉の炎症 が起こり、いわゆる" 凝り "の状態が引き起こされます。この" 毛様体筋の凝り " が目の疲れを引き起こす眼精疲労の原因の一つであると考えられています。 目が疲れるとどういったことが起こる? 目が疲れる=目のピント調節機能が低下することで、例えば 霞み目 や 仮性近視 (一過性の近視) などの症状が現れます。特に仮性近視は長時間持続することで近視が進行するという報告もありますので注意が必要です。 また、目が疲れることによって目の周りの神経や筋肉などにも影響がおよび、 肩こり や 頭痛 、ひどい場合は 吐き気 など、目以外の場所に症状が現れる方もおられます。 ただの疲れ目と放っておかずに、きちんとケアをすることをお勧めいたします。 目の疲れをとる効果的な栄養素・食材とは?
たまには雰囲気を変えていくことにもなるので意外と効果的ですよ。 眼精疲労はなってからだと遅い! 眼精疲労は目にかなり疲れが溜まった状態です。 それまでにもちょっと目が疲れてるなとか目の周りが痛いとか感じたことがあると思うんですね。 眼精疲労になってから改善するのは時間がかかるので、毎日しっかりケアして朝には目がリフレッシュされている状態を目指しましょう。 と言ってもなかなか難しいので少しずつこの記事では紹介した方法を取り入れてみてください。 まとめ:目の疲れを取って集中力を取り戻そう! 仕事や勉強の集中力を下げる原因として目の疲れがあります。 ですが結構無視されている人も多いのでこの機会に是非工夫してみましょう! 目の疲れが取れるだけで効率が全く違ってきますから多少の時間を投資することで圧倒的なリターンを得られますよ。
現在、管理人が飲んでるサプリはこれ! ⇒ 【ファンケル】手元のピント調節力をサポート!機能性表示食品「えんきん」 ルテインなどが配合されてるサプリは他にも数多くありますが、これを選んだ理由は唯一臨床試験を行なっており効果が確認されているからです! 本商品で確認された効果は「手元のピント調節力改善」と「目の使用による一時的な肩・首筋への負担の軽減」の2つ。 他の商品だとただ成分が入ってるだけできちんと効果が証明されていないこともありますが、こうやって臨床試験の結果を公表してくれてるのでユーザーも安心して使うことができます! 目の疲れを取る１５の方法！簡単で速攻効くから試してみて！｜集中力のメモ帳. 今でもこのサプリを飲み続けていますが、目が疲れにくくなったと感じます。 目のマッサージ 眼球運動と同様に目のマッサージも疲れ目に効果があります! 目にもツボがあり、そこを重点的に指圧しましょう。 目に効くツボはいろいろありますが、目の近くには3つのツボ、眉頭の内側で目の上の骨縁の少しへこんだところにある「攅竹(さんちく)」、目頭の左右のくぼみ、鼻の付け根の横側にある「晴明(せいめい)」、こめかみの下の少しくぼんだ部分にある「太陽(たいよう)」を静かに押さえてみましょう。 そのほか、肩こりとも関係しているツボとして首の後ろの髪の生え際で耳と首の骨の中間にある少しへこんだ部分「風池(ふうち)」や、涙の分泌を促すといわれる耳の後ろのツボなどを刺激するのも効果があるといわれています。 1時間に1回短時間休憩を取る これはよく言われることですね。 ずっと休みなくスクリーンと向き合ってると目の疲れが加速するので1時間に1回程度小休憩を入れてあげましょう。 この休憩の時にホットアイマスクで目を温めたり、眼球運動、マッサージなどをするといいですよ! 目の乾燥を防ぐ 涙が少なく目が乾いてると必要以上に目に負担がかかり、疲れ目を引き起こすことが知られています。 現在、オフィスなどでは除湿を行なっていることが多く目の乾燥がしやすい状況になっております。 加湿器をそばに置いたり、定期的に目薬を点すことによって目の乾燥を防ぎましょう! ブルーライトカットメガネを使う ディスプレイから発せられるブルーライト。 この光は他の光よりもエネルギーが強いため瞳孔を縮めようと目の筋肉が酷使され疲れ目に繋がっていきます。 ブルーライトカットメガネを使うのが有効ですが、最近のパソコンでは設定からブルーライトをカットできるモデルもあるようです。 iPhoneでは「Night Shift」という機能でブルーライトをカットできます。 スクリーン輝度を調整する ディスプレイの目に優しい理想的な明るさというのは周りの環境と合わせた明るさになります。 明るすぎるのはもちろんダメですが、暗過ぎて見にくいのも目に負担がかかります。 画面を見て違和感を感じるのであれば、一度スクリーンの輝度を調節して心地よいと感じれる明るさにしてみましょう!
目の疲れを取る3つの方法 (1)目の疲れをとるエクササイズ 目をギュッパ 目をギューッと閉じて、次にパッと大きく見開きます。目の周りの血流が活性化されて、疲れがとれる気がします。 目をグルングルン 目の周囲の筋肉が硬直してしまって、疲れを感じているかもしれません。そんなときは、目を上・下・左・右の順番に動かします。ぐるぐる回すのもOK。眼球を動かすことで筋肉をほぐします。 (2)つぼ押しマッサージ 目が疲れるのは、酸素不足が大きな原因って知ってましたか?
食事に気をつける ビタミンAは網膜で光を感じる細胞の原材料になるほか、ビタミンB群は筋肉の疲労を改善し視力を上げる効果があります。 これらを多く含む食材を日常に取り入れるといいです。 ただ、現実問題、普段働いている人だとここまで気にしてられないことが多いので個人的には足りない分はサプリで補うのがいいと考えています。 上で紹介したサプリのほか、マルチビタミン等のサプリを飲むといいです。 メガネやコンタクトをチェックする 特になにもしていないのに目が疲れるという方はもしかしたらメガネやコンタクトの度数が合っていないせいかもしれません。 もし気になるようであれば一度メガネショップや眼科に確認しに行きましょう。 まとめ 疲れ目を治す方法を10個紹介しましたが、いかがでしたか? これらの方法を試してみてそれでも改善の傾向がない場合は一度医療機関にかかることをオススメします。 疲れ目を起こす病気としては白内障や緑内障など様々なものがあり病院で精密検査を受けることで原因が判明することも多いでしょう。 大事な目なので大切にしてあげてくださいね!
みなさん、突然ですが目を大事にしていますか? 普段はあまり意識しませんが、人が外界から得る情報の80%は目が担っていると言われており、生きていく上でかなり重要な役割を担っています。 昨今、スマホが普及しまたデスクワークで長時間PCに向き合っている方も多く、実際に目の疲れを感じている方も年々増えてきています。 管理人も仕事柄パソコンに向き合ってる時間が多くある時から眼精疲労のような症状を感じていました。 今回はそのエピソードも踏まえて、管理人が目の疲れを取るために試した方法を紹介していきます! ※実際に試してみて効果があったと思えた順番に紹介しています。 管理人の眼精疲労エピソード 管理人が目の疲れを感じ始めたのは2018年の夏頃から。 当時、デスクワークで1日10時間ほどパソコンで作業していました。 最初はたまに視界がぼやける程度で気にせず無視していたら段々と症状が悪化! ひどい時には数分に一回は視界がぼやけ、さらに何もしていない時でも眼輪筋の辺りが痙攣してピクピクしていました。 流石にこれはやばいと思い、以下で紹介する方法を試した結果徐々に症状が軽減。 今ではまったく気にしないほどになりました! スポンサーリンク 目を温める 管理人が実際に試してみて実際に効果があったなと感じたのは目を温めることでした。 凝り固まった筋肉がほぐれるのはもちろん、気持ちいいので無理なく続けられるのがいいです! また、目を温めることによってまぶたの中にある脂腺(マイボーム腺)から脂が分泌されやすくなり、これが目の表面を覆うことによって水分の蒸発を防ぎ結果ドライアイの予防にも繋がるようです。 デスクワークの多い方にはぜひともオススメな方法です。 具体的に目を温める方法としては水に湿らせたタオルをレンジでチンして温めるというのが手軽ですが、毎回レンジでチンするという作業が面倒なのと温度調節がうまくいかなく熱過ぎてしまうこともあるためあまり勧めません。(目を温める温度は40度ほどが最適です。) 管理人は最初使い捨て版のホットアイマスクを使っていましたが、毎回捨てるとコスパが悪いので今ではUSBで充電できるタイプを使っています。 眼球運動 次に紹介する方法は仕事場でも簡単にできるエクササイズ! 目の疲れを感じるときはたいてい筋肉が凝り固まっていることが多いので、定期的に目を動かす運動をして筋肉をほぐしてあげるといいです。 参考にしたのは以下の動画 1回1分程と短時間でありますが、毎日繰り返すと効果を実感できると思います。 サプリを摂る ルテインなど光の刺激から目を守ってくれる成分を取るのも効果的です!
更新日:2020-03-21 06:00 投稿日:2020-03-21 06:00 女性からリードされたい草食系男子や女性に寄り添う中性的な男性もいる中、やっぱり彼氏にするなら「強い男性」が良い!という女性は多いでしょう。そこで今回は、女性が魅力的に感じる、本当に"強い"男性の特徴をご紹介します。 強い男性がモテるのはなぜ?
「男の気持ちは男に聞くのが一番早い!」恋愛コラムニストのTETUYAです。 人それぞれ好きな男性の好みはあります。そして、好きなタイプは、年齢を重ねるごとに変化していくこともよくあること。 ただ付き合っているレベルであれば、正直、どんなタイプでもいいと僕は思うんですが、いざ結婚となると、女性についていく男性より、女性を引っ張っていく「強い男」がいいと僕は思います。 今回は、その中でも具体的に「芯の強い男」について書いてみたいと思います。 「芯の強い男」とは。なぜモテるのか 「芯の強い男」を定義するなら、「 いざというときに頼りがいのある男 」のこと。 最悪、いつもじゃなくて、いざというときでいいんです。仮に何かに迷ったときに、道標をしめしてくれる男性は、女性のマジョリティからしても人気があるのはもちろんです。 たまに、頼りがいがない男性が好きという女性もいますが、それは少数派でしょう。
本当に強い男性の7つの特徴 大切な人を守れる強さ (写真:iStock) 女性が思う男性の強さって、どんなことでしょうか。喧嘩が強い?ドSの要素?我の強さ?いえ、きっとそうではなく、メンタル面で強い男性のことを指すはず。そこで、芯が強い男性の特徴をお伝えしていきます。 1. トラブル時に慌てない トラブル時やピンチの時にこそ、人間性は顕著に表れます。強い男性は、そんな不測の事態にも慌てず、どっしりと構える精神的な強さを持っています。 そして、たとえ誰かの失敗に巻き込まれたとしても、相手を責めずに最善策を導き出します。そんな男性は、会社などでも頼れるリーダー的な存在である場合が多いでしょう。 2. 真に強い男は「芯の強い男」。見極め方と落とし方｜「マイナビウーマン」. 小さなことでは怒らない 小さなことをいつまでも根に持ったり、些細なことで短気を起こす男性は「器の小さな人」だと敬遠されがち。デート中にしょっちゅう機嫌が悪くなる男性を見て、冷めてしまう女性は多いものです。 でも、強い男性はたいていのことでは怒りません。怒りを感じても、「今、怒るべきか」を冷静に考え、堪えることができるのです。そんな男性が怒る時は、何かしらの理不尽さに対してであったり、誰かを守りたい時であったりと、必ず理由があります。 3. 努力ゆえの自信を持っている 根拠のない自信を持って夢を語る男性は多いですが、強い男性は絶対的な自信を持って物事に取り組みます。これは、今まで経験してきた努力ゆえの自信があるからこそ。 目標を実現するために精一杯行動してきた過去の経験から、たとえ無謀な挑戦であっても「自分にはできる」と信じて疑わずに邁進し、1つ1つの目標を叶えていきます。 4. 自分の感情に忠実 強い男性は、自分の感情に忠実に行動するのも特徴でしょう。みんなに合わせて意見を言うのではなく、自分が正しいと信じた意見を選びます。 でも、もしも自分が間違っていると感じた時には、非を認めて柔軟に対応できるのも魅力の1つ。融通が利くため、周りからも信頼されやすいです。 5. 大事なものを守れる 大事なものを守れるのも、強い男性の良いところです。これは、対女性にだけではありません。仕事のメンバーや家族、友人など、異性問わず、自分が大切にしているものを何がなんでも守ろうとしてくれます。 これは、男性が持つ本能的な部分に関係します。古来から「家族の長」として存在してきた男性は、誰かを守るという気持ちを強く持っているのです。つまり、雄々しさゆえの行動だと言えるでしょう。 6.
時に弱さを見せる 弱い男性ほど無駄にプライドだけが高く、自分の弱さを人には見せたがりません。これは、相手を信用していないからであり、その反面「自分がどう思われるのか」と、人間力に自信がないからなのです。 強い男性は、時に弱さを見せる意外な一面を持っています。誰かに弱さを見せることで自分の悩みをあらゆる視点から見直し、ポジティブに解決へと導くことができます。 7. 嘘をつかない 強い男性は嘘をつきません。というより、嘘をつく必要がないといった方が良いでしょう。根本的に自分に自信を持っているため、強く見せたり、誤魔化したりする必要がありません。 ちなみに、「男性ホルモンが多い人ほど嘘をつかない」という研究報告もあるそうです。つまりは、強い男性ほど自分を偽る必要がないということでしょう。 強い男性に身を委ねてみるのも1つの幸せなのかも こんな筋肉に抱きしめられてみたい (写真:iStock) 「男女平等」が当たり前の風潮であり、それを否定するつもりもありません。でも、男性女性それぞれにできることとできないことがあるのは否めないのも事実。 どんなに女性が鍛えたとしても男性のような力を持てませんし、男性はどんなに頑張っても子どもを産むことはできないのですから。と、極端ですが。 強い女性は素敵ですが、時に女性として男性の持つ「強さ」に身を委ねてみるのも1つの幸せなのかも。そういることで、女性としての新たな喜びを感じられるかもしれませんよ。
女性100人にアンケート!「強い男」といえば? 強い男といっても、肉体が強い男性と心が強い男性がいますよね。 では、女性が好むのはどちらの男性なのでしょうか? 女性100人にどちらが好印象か聞いてみました! Q. 「強い男」はどちらが好印象? なんと約7割の女性が「肉体的に強い男性の方が好印象」と答えました! 女性は、自分にはない強い肉体を、かっこいいと思うのかもしれませんね。 男性は、肉体を鍛えておくと女性からの好印象に繋がるかも!
悲しみを受け入れてきた 本当の自信は、いったいどこから来るのだろうか。それは自分の魂の奥からだ。細かいことに一喜一憂する必要はない。男にとって、自分を変えられるのは自分自身だけだ。 悲しみに惑わされてはいけない。すべては長い旅路のなかで出会った物語だ。受け入れ、自分のものにした悲しみの数だけ、男は強くなる。 07. 人と関わり、行動し続ける 自分ひとりでできることなど、たかが知れている。他人と力を合わせてこそ、大きなことが成し遂げられるのだ。 だからこそ、真の男はつねに行動し続ける。部屋のなかにひとりでいても、世界は変わらない。行動し、人と関わり、影響を与え、また与えられることによってのみ、何かを完成させることができるのだ。 08. 「自分らしさ」が センスをつくる 真の男のかっこよさとは、単なる外見のことだけではない。流行を追い求めて着飾るのではなく、自分の美学を表現することこそが、真のセンスだ。 自分が身につけるものの価値を、他人に決めさせてはいけない。単に高価なものや、流行っているものは必要ない。自分がこれ、と決めたものだけが身に纏うに値するものになるのだ。 09. 強い男性に惹かれるのはなぜ？本当に“強い”男性の特徴7つ ｜コクハク. 一流は「原石の女性」を 磨きあげる 強い男には、美しい女が必要だ。しかし、外見だけの美しさには価値がない。内面から湧き出る魂の美しさが外側にまでにじみ出たものこそが、本当の美しさだ。 だからといって「美しい女を得よう」とするのは二流の男だ。どんな宝石も、磨き上げられてはじめて輝くもの。一流の男は、原石の奥に光るきらめきを見つけ、自分の手で磨きあげるものだ。 10. 自分の世界観を 持っている 誰に理解される必要もない、己の美学だけが存在する世界。 真の男は、自分のルールに従って行動する。自分が正しいと信じるもの、美しいと感じるもの、なすべきと思うもの。何人たりとも立ち入ることのできない己の世界が、男の証明につながるのだ。 Licensed material used with permission by Elite Daily