女性にとって切っても切り離せない存在である『女性ホルモン』 この名前は聞いたことがある人がほとんどだと思います。女性ホルモンを増やすため、いろいろな方法を試している人も少なくないでしょう。しかし、 ……そもそも女性ホルモンとは何なのか? ……女子ホルモンが増えるとどんなメリットがあるのか? 男性ホルモン＆女性ホルモン 素朴な疑問 | HelC＋（ヘルシー）. ……女性ホルモンの増やし方は? 今回は、そんな『女性ホルモンの疑問』にお答えします。 女性ホルモンの種類について 女性ホルモンはどこから分泌される? 女性ホルモンの分泌の鍵を握っているのは『脳』と『卵巣』 。そこから分泌される女性ホルモンですが2種類あるのをご存知ですか?それぞれ働きが違う女性ホルモンを詳しく見てみましょう。 女性ホルモンの種類 【卵胞ホルモン】 エストロゲンの働き 【黄体ホルモン】 プロゲステロンの働き ・卵胞細胞を育てる ・肌の乾燥を防ぐ ・ターンオーバ正常化 ・代謝アップ ・コラーゲン生成 ・妊娠の維持 ・食欲アップ ・腸のはたらきを抑制 ・皮下脂肪・水分などをためる さらにエストロゲンは、別名『うるおいホルモン』とも呼ばれ、 女性の見た目をキラキラと美しくさせる、嬉しい美容効果 があります。 効果的に女性ホルモンを増やす方法は?
女性にとって大切な女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあります。 分泌量は30歳前後でピークを迎え、45歳頃の更年期から急激に減少します。 この記事では、女性ホルモンのはたらきやバランスの整え方、更年期対策、アンチエイジングとの関係をご紹介します。 スポンサードサーチ 1.女性ホルモンの減少が気になるあなたへ 40代の半ば、「更年期」を迎える頃になると、女性ホルモンの減少が気になる方も多いのではないでしょうか? あなたはいかがですか? 女性ホルモンの分泌量は、一生の間でスプーン一杯分ほどしかないと考えられています。 そんな女性ホルモンが減ると、頭痛やめまい、のぼせ、動悸、 発汗 、 便秘 ほか、さまざまな更年期障害の症状が現われます。また、動脈硬化や骨粗鬆症などの病気にもなりやすくなります。 お肌では、潤いが減少しして、 ハリ や ツヤ が無くなったり、 コラーゲン が減って 顔のたるみ の原因になってしまいます。 毛髪にも影響を及ぼし、 女性の薄毛 や脱毛の原因になることも。 このように、女性ホルモンは身体の健康にとっても 美肌 にとっても大切な物質です。 では、女性ホルモンの減少とは、どのように付き合っていけばよいのでしょうか?
先ほどもご説明したとおり、黄体ホルモンは妊娠の維持に欠かせません。ただし、女性の体にとって大切なのは、黄体ホルモンと卵胞ホルモン、2つの女性ホルモンがバランスよく分泌されることです。 このことを踏まえ、ここでは、女性ホルモンのバランスを整えるといわれている栄養素を3つご紹介します(※1)。「これさえ食べれば黄体ホルモンが増える」という食べ物があるわけではないので、注意してくださいね。 1. ビタミンE ビタミンEには、脳下垂体に働きかけて女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。また、末梢血管を広げて血行を促進する作用もあるので、妊婦さんの大敵である冷え性や腰痛の改善効果も期待できます。 バランスの良い食事をしていれば、特にビタミンEが不足する心配はありませんが、外食が多い人や偏食の人、ダイエットによって油分を制限している人は、不足する可能性があります。 過剰摂取の心配が少ないビタミンなので、普段の食生活の中で不足していると感じたときには、積極的に摂るように心がけましょう。ビタミンEが含まれる食材は、油と一緒に摂取すると吸収効率がアップします。 ビタミンEを多く含む食べ物 魚介類:あゆ、ニジマス、うなぎの蒲焼、するめなど 野菜・果物類:かぼちゃ、モロヘイヤ、パプリカ、アボカドなど 種実類:アーモンド、ヘーゼルナッツ、落花生など 油脂類:ひまわり油、サフラワー油、コーン油など 2. ビタミンC ビタミンCは、黄体ホルモンの生成・分泌に直接関わるわけではありませんが、ビタミンEと一緒に摂ることで、相乗効果により抗酸化パワーを高めてくれます。 ビタミンC単独でも、体の免疫力を高め、風邪の予防や回復を早める作用を持っています。また、ビタミンCが不足するとストレスに弱くなり、心身の不調を引き起こす原因になりうるので、妊活中や妊娠中にストレスを感じている人は、少し意識したい栄養素ともいえます。 ビタミンCを効率的に取るには、数回に分けてこまめに摂取するようにしましょう。 ビタミンCを多く含む食べ物・飲み物 緑黄色野菜:パプリカ、にがうり、ブロッコリーなど 果物類:キウイフルーツ、柿、いちご、グレープフルーツなど 3. 亜鉛 亜鉛は、細胞が新しく作られるのを活発にさせ、免疫力を高める作用を持っています。また、ホルモンの合成の手助けをしたり、分泌量を調整したりする働きもあるため、女性ホルモンの分泌を活性化させるといわれています。精子の形成にも関わっているので、女性だけでなく男性パートナーも一緒に摂りたい栄養素ですね。 亜鉛は、細胞を作り出すときに必要なミネラルなので、 お腹の中で胎児が成長している妊娠中の女性(特に妊娠中期~後期)は、より多く必要になります。 偏食の傾向があったり、加工食品ばかり食べていたりすると、亜鉛不足に陥ることも。栄養バランスの取れた食事を日頃から心がけましょう。 亜鉛を多く含む食べ物 魚介類:カキ、タラバガニ(缶詰)、するめなど 肉類:牛肉、豚レバーなど 黄体ホルモンだけでなく栄養バランスを重視した食事を 黄体ホルモンは妊娠・出産の過程において、とても重要な働きをする女性ホルモンです。日頃から、ホルモンバランスを整えるのに役立つ栄養素を少し意識してみると良いかもしれません。 そうとは言え、健康に妊娠を継続するために何より重要なのは、栄養の偏りがなく規則正しい食事をすること、食事がきちんと吸収されるように腸内環境を整えることです。特定の食材ばかり過剰に摂る必要はないので、1日3食、バランスの良い食事を心がけてくださいね。 ※参考文献を表示する
それではランキングです! 1位 韓国語単語スピードマスター 中級2000 韓国語単語スピードマスター 中級2000 1位は『韓国語単語スピードマスター 中級2000』です。単語の本に見えて、長文の音声を多く(46種類!! )取り扱っています。もちろん単語も多く掲載されています。こちら、別記事のTOPIKの単語対策でおすすめした本です。 TOPIK単語対策のためのオススメの本を紹介した記事です! 中級の韓国語テキストはこの2冊のみでOK！【伸び悩んでる方必見です】｜all about 韓国. 韓国語能力試験(TOPIK)の単語対策&本の選び方! 中級の本は難易度が初中級寄りのものや中上級寄りのものもありますが、この本はザ・中級の本です。単語や長文がバランスよく構成されています。ページもカラーですし、本の途中にプチ韓国情報も紹介されているので、休憩に読んでみるとおもしろく、途中でやめてしまうことが少ないという意味でも好評価です。 ただ載っているだけ(例文などがない)の単語が多いのは少し残念ではあるのですが、すべての単語の例文なども対応すると本が分厚すぎになってしまい、やる気を削がれるので、ちょうどよい分量にするとこうなってしまうな、と納得できます。 さまざまなレベルの単語を使って比較的長い文が収録されているので、初級を卒業し、中級に入りはじめて少し経ったくらいのレベルで取り組むとちょうどよいです。 amazonで見る 楽天市場で検索 楽天ブックスで検索 Yahoo! ショッピングで検索 2位 韓国語を学ぶ2 韓国語を学ぶ2 2位は『韓国語を学ぶ2』です。こちらは本気で勉強したい方向けの本です。 特徴としては、①辞書が使えなければやりきるのが難しい、②文法解説で紹介されている例文が多い、③練習問題が多い、④本が薄い(でも内容が濃い)、⑤練習問題の解答解説が無い、という他の本にはない特徴があります。 単語の難易度が高いので、辞書を引くことができないとかなり苦戦すると思います。韓国語の辞書の引き方は下記で解説しています。 韓国語の辞書が使えるようになります! 韓国語の辞書の引き方を解説します 難易度としては、単語が難しい、練習問題の解答、解説が無いといったことを考えると上級寄りの中級、と言えます。 練習問題の解答はないんですが、すぐ前のページで解説された内容を問う問題なので、そこまで気にはなりませんでした。ただ、韓国語→日本語訳にしたり、日本語→韓国語訳にしたりするので、知らない単語を頻繁に調べる必要があります。辞書を引き慣れていないと、調べるだけで時間がかかり、薄い本と言えど挫折します。中級レベルの文章に慣れてから使うのがよいです。 多くの本は章の間にプチ韓国情報を挟んでくれており、息抜きにもなるのですが、この本にはそういったものは用意されていません。なのでとにかく真剣に勉強したい方向け、と言う本です。 ここまで、2位とは思えないレビューになってしまいました(笑)が、文法解説の例文がとても多いので参考になる部分が必ずあると思います。何より薄い本ですから、やりきれる気がしてきます。きっとTOPIKの高得点化に力になってくれるはずです!
この教材はTOPIK IIを全部ひとくくりにせず、中級(3・4級)合格を目指す方向けに問題が構成されているありがたい教材です* 現在販売されているTOPIK中級教材はこの本以外にないのではないのでしょうか、、? ぜひこれからTOPIK受験をする方にチェックして欲しい一冊です。 教材の内容は公式HPより確認できます → はじめてのTOPIKⅡ TOPIK韓国語能力試験 中級3・4級対策 語彙・文法・作文編 こちらは私が使った教材で問題演習がたくさんできておすすめなのですが、今は廃版になっているようです。見つけたらぜひ使ってみてください* 紫のこちらは語彙・文法・作文編。 問題数が多く、3・4級に必要な問題演習をしっかりすることができます^^ ただ、 作文 に関しては 別の本 でしっかり対策するのがおすすめ です◎ 私はこの本の作文はさらっと参考程度にして他の教材で作文対策をしました。 TOPIKの作文対策について詳しくはこちらの記事を参考にしてください↓↓ 【TOPIK対策】独学で쓰기(作文)70点!쓰기のおすすめ教材と勉強法をまとめてみた 今回は、韓国語を勉強している皆さんの大きな悩みのひとつ TOPIK쓰기の対策についての疑問に答えます*... TOPIK韓国語能力試験 中級3・4級対策 聞き取り・読解編 こちらは聞き取り・読解編。 私がTOPIK4級に合格した時もこの教材を使って勉強していました* 先ほど紹介した同シリーズの語彙・文法・作文編と同じく、問題演習をたくさんできる点がおすすめポイント!!! CD付きでスクリプトもついているので聞き取りの勉強もこの本でしっかりできます。 ぜひ、 語彙・文法・作文編 、 聞き取り・読解編 の2冊を一緒に使うことをおすすめしたいこのシリーズ◎ 高級の本も同じ出版社(白帝社)から出ているのでTOPIK4級合格後の勉強もしやすいです^^ 独学でTOPIK6級合格!中級編 まとめ 今回は私がTOPIK3・4級合格を目指す際に使っていた教材をご紹介してきました* これからTOPIK3・4級合格を目指す中級のみなさん。 中級は初級に比べて覚えるものも多く、大変かもしれませんがここを乗り越えれば大きくステップアップできます◎ 勉強すればするほどわかることも増えて、バラエティやドラマなど見るのが1段と楽しくなること間違いなしです♪ 自分の目標に向かってがんばりましょう^^ 今回の記事がみなさんの参考になれば嬉しいです◎ 私の勉強記録は コンスタグラム でCheck!!
韓国語能力試験(TOPIK)2級に合格できた!!! 次は、TOPIKIIに挑戦したいんだけどおすすめの教材を知りたいな。TOPIK合格者の人はどんな教材で勉強をしてるんだろう。 今回はこういった疑問に答えます* 私は、韓国語勉強歴6年。 独学 で韓国語を勉強し5年目で TOPIK6級 に合格しました ^^ 今回は私のコンスタグラムを振り返りながらおすすめの教材を紹介したいと思います◎ この記事は 第2弾 です! 中級者(TOPIK3, 4級合格を目指す方)向け ですので"これからTOPIKに初挑戦したい!!! "という方はまずこちらをどうぞ↓↓ 【2021年版】韓国語おすすめの教材・テキスト10選 初級編【独学でTOPIK合格】 独学で韓国語を勉強し5年目でTOPIK6級に... 今回紹介する本は全て私がTOPIK対策で実際に使ってきた教材たちです* これから合格を目指すみなさんの参考にしてくださいね^^ 今回紹介するテキストはこちら 私はハングル検定4級、TOPIK2級に合格した後に中級と書かれた参考書を使い始めました^^ 今まで初級だったため、ようやく中級に行けるんだな!とワクワクしたのを覚えています* 今回ご紹介するのは以下の教材たち!!! 絵で学ぶ中級韓国語文法 できる韓国語 中級1 実用韓国語文法 中級 韓国語能力試験 中級単語1800 TOPIKII 必須単語 完全対策 ソウル大学の韓国語 はじめてのTOPIK2 TOPIK中級3・4級対策 語彙・文法・作文編 TOPIK中級3・4級対策 聞き取り・読解編 上記の他にも今まで勉強してきた参考書で 中級の時期におすすめしたい教材もご紹介していきます* 今回は紹介したい教材が多いので 文法・単語・TOPIK演習 の項目に分けて見ていきましょう◎ 中級文法の学習におすすめの教材 初級から中級に移行するときに欠かせないのが文法の勉強ですよね? ?^^ 中級の文法は初級に比べて量も多く、難しいものもありますが 使用頻度も高いものばかり です。 勉強は大変かもしれませんがここを乗り越えれば韓国語の力は一気に高まります* 今回おすすめする文法の教材は 3冊 !!! こちらの教材は中級の文法書の中で シンプル かつ わかりやすさNO. 1 !! 特に、初級から初めて中級の勉強をする方におすすめしたい教材です。 理由としては他の教材に比べて字が少ないこと 笑 文法の勉強をしたことがある方はわかると思うのですが、 字が多くて疲れてしまうこと ありませんか、、、、??
New西江韓国語4Aテキスト・ワークブックセット ※日本語解説書付 연세한국어3(延世韓国語3) これまた留学中に韓国語の授業で使ってた教材! 3-1、3-2の2冊セットです。 さすが연세(延世)という感じで文法や単語など、 効率よく勉強できるようにまとまってます。 延世大学韓国語学堂 延世韓国語3 3-1 Japanese Version(CD1枚付) 쉽게 배우는 한국어 작문 중급2(やさしく学ぶ韓国語 作文 中級2) 留学中に韓国語の授業で使ってた教材です 쓰기の授業で使っていたのですが、 その名の通り作文練習がたくさんあるので文章を書く練習になりました! やさしく学ぶ韓国語 作文 中級2 외국인을 위한 한국어문법(外国人のための韓国語文法) こちらは文法の解説本です! 最初に留学した時にこの本でガッツリ勉強したおかげで かなり文法が身についた気がします。 文字ばっかりで読みにくいですが内容はしっかりまとまってます! 외국인을 위한 한국어문법 workbook(外国人のための韓国語文法workbook) 上の文法本の実践練習用です! 一応解答もついてますが、これを解いて韓国人に ネイティブチェックして貰ったらかなり力がつきそうです^^ 韓国語教材 日本人のための韓国語文法 ワークブック1 高級編はこちらです。 【韓国語】今まで使ってきたおすすめ韓国語教材 高級編 それではあんにょーん♪(^_^)/~~