運動する時間がとれない…それでも出来ることはない? 川村: なるべく階段を使ったり、電車の中で腹筋を意識してつま先立ちをするなど、日常の動作の中でちょっとずつ体を動かすように意識するだけでも変わると思いますよ。 Q. トレーニングを継続するためのコツを教えてください! 川村: 私の場合はあえて毎日鏡を見たり、しっかり体重計に乗ることを心がけていました。毎日体重を計れば、何が原因で痩せたり太ったりするのかが分かるようになります。 うちは3姉妹なのですが、以前は母も合わせて女4人で毎日カレンダーに体重を書き込んでいました。ライバル意識を持ちながら続けるとやる気も出るので(笑)。 大切なのは「太ったかも…」と思った日でも、しっかり体重計に乗って記録すること!現実から目をそらしてはいけません! "腕立て伏せ0回女子" でも出来る!川村虹花の入門メニュー! ここからは、普段全く筋トレをしない人でも出来る入門メニューを川村さんがレクチャー!部位ごとにご紹介しますので、気になるところから早速はじめてみましょう! 『二の腕』を引き締める!ペットボトルを使ったトレーニング 気になる二の腕にアプローチするトレーニング。自信を持ってノースリーブを着られるようにしましょう! 水の入った500mlのペットボトルを持ち、その腕を頭上に掲げます。 そのままゆっくりと肘を曲げていきます。曲がるとこまで曲げたら、再び腕を元の位置に戻します。 まっすぐ肘が正面を向くように(右)。肘が外に開くのはNG(左) ここで注意したいのが、肘の位置をしっかり固定すること。肘が左右にぶれたり、一緒に後ろにひっぱられたりするのはNGです。 川村:下ろすときと上げるとき、それぞれ3秒ほどかけて ゆっくり動かしたほうが効果があります。最初は、 両手それぞれ10回ずつ でも結構きつく感じられるはずです。500mlが楽になってきたら1リットル、2リットルとサイズを上げていくといいですよ。 川村さんレベルになると2リットルのペットボトルも楽々と…! 広範囲に『上半身』を鍛えるなら腕立てが◎ 二の腕からバスト、腹筋まで上半身に効くトレーニングが『腕立て伏せ』。"腕立て伏せ0回女子"でも出来る、初心者向けのやり方をご紹介します! 筋トレはプログラミングにも効果的!? 7ヶ月続けたサンプル1の結果を発表！ - kappasta.. まずは、テーブルなどしっかり固定された台に両手をつき、そこから少し離れた位置に足を固定します。 手の位置は肩幅と同じか少し広いくらい 、 脚はつま先立ちでもOK です。適したテーブルが家にない場合はシンクなどを活用しましょう。 そのまま、肘をできるだけ深く曲げて腕立て伏せをします。 川村: ポイントは、 腕立て伏せをしている間、体を一直線に保つ こと。腰が下にたわんでいたり、足が微妙に曲がったりするとケガの原因にもなってしまいます。顔を上げ過ぎて背中が反ってしまったり、うなだれてしまう人も多いので注意しましょう。頭のてっぺんから脚までまっすぐです。 首が曲がっていたり、肘が外側に出すぎてしまわないように注意 川村: また、 腕を曲げるときに、肘が外側に出てしまうのもNG です。肘は手の位置よりも外側に出ないようにしましょう。これも ゆっくりやると効果的 です。 ちなみにこちらが川村さんが行う通常の腕立て伏せ。美しい…!
ストーリー / その他のスポーツ 2019-12-24 午後 0:00 女性が気軽に利用できるスポーツジムが増え、トレーニング関連の書籍がベストセラー入りするなど、世の中はいま空前の筋トレブーム。きれいなボディラインを目指して体を鍛える"筋トレ女子"も増えているようです。 とはいえ、普段はほとんど体を動かさず「腕立て伏せが1回も出来ない!」という方も多いのではないでしょうか。今回はそんな「興味はあるけど、筋トレなんてムリ!」という女子の皆さん必見! "腕立て伏せ0回女子" でも出来るビギナー向けの筋トレメニューをご紹介します。 アドバイスをしてくれるのは川村虹花さん。アイドルグループ"仮面女子"のメンバーにして総合格闘家という異色の肩書の持ち主です。自身もかつては腕立て伏せが1回も出来なかったという川村さん。運動経験ゼロから初めて、美しい体を作るコツをきっとご存知のはず!さっそくお話を伺っていきましょう。 川村虹花 (かわむら・ななか) 995年生まれ、神奈川県出身。 アイドルグループ"仮面女子"のメンバーとして活躍する傍ら、総合格闘家としても活動している。2019年、NHK『みんなで筋肉体操(第3シリーズ〜)』に番組初の女性アシスタントとして出演し話題となった。 なんで筋トレをやるの?女性でもやったほうがいい? 運動が苦手でも出来る！川村虹花の"女子筋トレのススメ" | NHKスポーツ. ――まずは、川村さんが筋トレを始めたきっかけを教えてください。 川村虹花さん(以下、川村): ダイエット目的でジムに通い始めたのがきっかけです。周りもアイドルの子たちなのでダイエットしているメンバーが結構いて、その子が痩せてくると「やばい!自分もちゃんとしなきゃ!」って焦っていましたね。あと、筋トレを始める前は自分の体にコンプレックスも結構あって…メンバーの中でその部位がきれいな子がいたら、つい自分の体と比べてしまったりしていましたね(笑)。 ――筋トレをはじめてからメンタル面に変化はありましたか? 川村: 自分に自信がつきました。以前はネガティブになりやすくて、体型を隠すような服を選びがちでしたが、筋トレで体が締まってボディーラインがきれいになってくると自分に自信が持てるようになりました。自信を持つとステージの上でも振り付けが大きくなったり、笑顔になるので、パフォーマンスにもいい影響がありました。 まぁ今はダイエットではなく、格闘家として筋肉をつけるような鍛え方をしているので目的が違うんですけどね(笑)。腕まわりがかなり筋肉質になったので、ステージ上で仮面を被ってパフォーマンスをしていてもお客さんに私だって分かってもらえるのはメリットですかね(笑)。 ――メンタル面以外で良かったことは?
2018年の8月末から4回に渡り放送された『みんなで筋肉体操』が大好評! 続編を望む声が多い中… 『みんなで筋肉体操』第2弾が決定となりました! そこで,,, みんなで筋肉体操はそんなにきついのか! やばいくらい、効果はあるのか? 頻度や回数についても調べてみました。 みんなで筋肉体操はきついけど効果がやばい? 2018年の8月末より、4回放送された『みんなで筋肉体操』が大好評で、第2弾の放送が決定となりました。 みんなで筋肉体操とは… テレビを見ながら、出身者と一緒に5分間の筋トレをやって、理想的なボディを手に入れちゃおう! と言う番組! これが、大好評でして… 第2弾の放送が決定! NHK 四夜連続放送 23:50〜23:55 2019年1月7日(月)『腕立て伏せ』 1月7日(火)『腹筋』 1月8日(水)『スクワット』 1月9日(木)『背筋』 鍛える部位は同じでも、メニューは全て違います。 今回は、前回よりもパワーアップ! となるらしいですよ〜 これが、なかなかきつい! ツイッターでも 『初心者はキツくて出来ない。』 と言う声も多かった様です。 しかし、効果がやばい!!! そんなに効果があるのかどうか、調べてみました。 やってみた感想などからも 5分の時間の中で、筋肉を追い込む事が考え抜かれている! 谷本先生も 『あと5分しか出来ません!』 と言ってくれますしね〜 そして効果が素晴らしい! そこで谷本先生を調べてみました。 谷本道哉とは 運動生理学者、筋生理学者、近畿大学生物理工学部准教授。博士(学術) 『筋発揮張力維持法を取り入れたトレーニングに関する研究』で博士(学術)を修得されているんですね〜 素晴らしい! 谷本先生のセミナーでも 筋トレの目的は、筋肉を肥大させ筋力と速度のベースを上げる事。 効果的・効率的に筋肉をつけるには、生理学やバイオメカニクスの知恵が必要不可欠! 効果的な方法を知る事で、自主トレでも十分に高い効果を得る事は可能です。 と言われていますので こうにゃん 効果バッチリなんだにゃ! みんなで筋肉体操は、谷本先生の指導の元、安全なおかつ,,, 効果的な自主トレーニングが出来ると言う事です! みんなで筋肉体操の頻度や回数は? みんなで筋肉体操は、きつい〜 と思われる方も…ご安心を! 頻度や回数により、続ける事は可能です!!! 第1弾のみんなで筋肉体操でも、それぞれ自分の合ったペースでも効果は得られる!
川村: 筋肉が増えると脂肪を燃焼しやすくなるのでダイエットの効率が良くなりますし、基礎代謝が上がって健康にもつながります。 あとはケガをしにくくなりましたね。仮面女子はヘドバン(ヘッドバンキング)など、結構激しめのパフォーマンスが多いんですが、体を支える筋肉がないと負担が蓄積してしまい、ケガにつながりやすくなります。だからメンバーのみんなも鍛えればいいのになぁって思ったりしますね(笑)。 ムキムキにならない…? 筋トレに対する疑問を解決! 筋トレはメンタルとフィジカルの両方に良い影響があることが分かりました。一方で「筋トレをするとムキムキになってしまうのでは…」と心配している女子もいるのでは? そうした疑問も含め、筋トレ初心者の女子が気になるアレコレを川村さんに聞いてみました! Q. 筋トレをするとムキムキになったりしない? 川村: 筋トレを始めたばかりの頃はトレーニング後に筋肉が張ってしまうので、それで「ムキムキになってしまった!」って勘違いしてしまう方もいるようですが、特に女性の場合はムキムキにしようと思ってトレーニングをしない限りはならないので大丈夫ですよ! 私だって2年間必死にトレーニングしてこの程度(? )なので、ちょっと頑張った程度ではムキムキになったりしません(笑)。 Q. 「筋トレをすると太る」と聞いたことがあるのですが…。 川村: よくあるのが、"ご褒美のあげすぎ"です(笑)。「運動したから食べていいよね」って遠慮なく食事をして、逆に太っちゃうパターンですね。筋トレと食事はセットで考える必要があるんです。自分へのご褒美のあげすぎには要注意です! Q. 食事面で気をつけるポイントは? 川村: 食事はトレーニングの前後30分にすると良いですね。特に運動後30分は食べたものを体がより吸収してくれるので、良質なものを口にするようにしたほうがいいですよ。 私はササミや牛肉の赤身、卵などのたんぱく質を摂っています。運動したからといって、その後に思う存分スイーツを食べるのは危険(笑)。逆にトレーニングを始める前の食事はトレーニングに必要なエネルギーに変わるので、私はちょっとだけ糖質を摂るようにしています。 Q. どれくらいのペースでトレーニングしたほうがいい? 川村: ハードなトレーニングをしている人だと、壊れた筋組織を回復させるために休養期間を設けますが、軽い運動なら毎日続けたほうが効果があると思います。最初から負荷の強い運動をすると、かえって続かなくなってしまうので、無理のない範囲でコツコツと継続することがポイントですね。 Q.
ストレスフリーをテーマにしたFunction MASKを展開しているSONOから、シンプルなデザインのエコバッグが登場しました。買い物時にストレスとなる"両手が塞がる"状態を解消した、使いやすいエコバッグです。 気になるラインナップ 大容量サイズ【MARCHE BAG】 用途に合わせて様々な持ち方ができる、4WAYエコバック。リュックやショルダー型にもできるので、雨の日や自転車に乗る際にもうれしいですね。スーパーでのお買い物はもちろん、スポーツやレジャーでも大活躍します。 保冷ポケット付き 手ぶらが叶う4wayタイプ 軽量ながら耐久性もあり、シンプルな色合いは普段使いに持ってこいですね。 MARCHE BAG 4, 290円(税込) カラー: アイボリー/ブラック/カーキ/ピンク サイズ:40×40×25 持ち手60(cm) 重さ :260g 素材 :表地:ナイロン 裏地:ポリエステル 容量 :約40L "かさばらない"携帯サイズ【MINI BAG】 常に携帯できる折り畳みのエコバック。コンビニなどのお買い物にうってつけです。簡単に折りたためる作りで、畳んだ形もスマートでオシャレ。アウトドアブランドでも多く使用されている薄くて丈夫な撥水素材を使用しています。 うれしいですね 鍵や携帯を収納できる内ポケットも。痒いとことに手が届く〜! ストラップを引っ張るだけで、トートにもリュックにもなるエコバッグ | LEE. 畳み方も簡単 30秒以内で折り畳み可能。手のひらサイズのパッカブル仕様ですので、かさばりたくないあたなにぴったり。 MINI BAG 2, 090円(税込) カラー: ホワイト/ブラック/イエロー/ピンク サイズ:33. 5×28×20 持ち手37(cm) 重さ :28g 素材 :ポリエステル 容量 :約1. 8L 快適なお買い物ライフを! どれも高性能かつファッショナブルで、使い勝手がよさそうですね。両方持っておいて、シーン別に使い分けてもいいかもしれません。 蒸し暑い季節はお買い物も一苦労。SONOのエコバッグで、少しでも快適に過ごしていきましょう。 2020年8月7日21時~予約販売開始 商品お届け予定 8月下旬~順次発送 >>>公式オンラインサイトはこちら [PR TIMES] >>>【最新エコバッグまとめ】小さい折りたたみ式から有名ブランドまで 注目のエコバッグ21選 >>>雨の日はバッグカバー、晴れの日はエコバッグ。便利すぎるルートートのはっ水加工トートバッグ >>>【ひんやり夏マスク通販まとめ25選】〜涼しい素材、小顔に見える、洗える、日本製〜 イエモネ > 雑貨 > 生活雑貨 > リュックにもショルダーにもなる、ストレスフリーな4WAYエコバックが登場だよ ひつじ ひつじ /ライター 家族の影響で韓国ドラマにハマり、そこから韓国文化全般に興味を持ちました。最近推しているドラマは「太陽の末裔」。絶賛おすすめ募集中です。あと辛いものも好きです。 著者のプロフィールを詳しく見る
私がMONOCOで最初に買った商品も『notabag』。書店や図書館から、大量の本を持って帰る時に、 「リュックになるって、なんて便利!」 と思って、飛びつきました。 雑誌が余裕で入るサイズ 。単行本を10冊入れて背負っても、 ユサユサ横揺れしにくい 、四角い収納部と幅広のストラップ。薄手の生地でできているとは思えないくらい、使いやすいんです。 大量の本を入れて背負っても、生地や縫い目がしっかりしていて、使うたびに、 ドイツ生まれらしい頼もしさ を感じます。 MONOCOの男性スタッフは、 海外出張で愛用 しているそう。海外スーパーのレジ袋は、薄くて破れやすいことが多いので、 水や果物といった日用品を買いに行く時 、調味料などの おみやげをまとめ買いする時 に、必ず持っていくと言います。 毎日の買い物から旅行まで 、あなたの生活にも、きっと役立つはずです。
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