2秒で説明するなら リーンバルクは脂肪をつけずにバルクアップさせること 筋トレで身体を大きくすることを「バルク」と言いますが、その方法にはいくつかあります。 最も一般的に行われていて効果も高いのが「ダーティバルク」と呼ばれている、とにかく何でも食べて体重を増やしていく方法です。 しかし、主にモテるようになるために筋トレを行っている人にとっては、体脂肪も増えてしまうこの方法は好ましくありません。 ダーティバルクは一度身体を大きくした後に、厳しい減量期を経て体脂肪を落とさなければならないので、結構厄介なのです。 (ちなみに僕は食べることが大好きなので減量するのがとてもツライです。) できることなら、体脂肪は増やさずに筋肉だけを増やしていきたいものですよね。 そのためのバルクアップ方法は「リーンバルク」と呼ばれています。 そこで今回は、リーンバルクの方法や必要な期間について、詳しく解説していきます!
6× 除脂肪体重( kg) で求めることができます。計算して出た数値が基礎代謝量( kcal)の値になります。 例)体重 80kg の K さんが体脂肪率 15 %の場合、 全体重から脂肪の量だけ引いて除脂肪体重を求めて: 80× ( 1 ー 0. 15)= 68 計算式に除脂肪体重を代入して基礎代謝量を求めます: 370 + 21. 6×68 = 1839 答え 1839kcal となります。 K さんの基礎代謝量は 1839kcal ということがわかります。 ただし、計算式を見てわかるとおり、キャッチマカードルは体脂肪率を測定する設備がないと成り立たない方法です。 体脂肪率が正確にわかる設備がある人はキャッチマカードルを選択しましょう。 最近の体脂肪率を測定する設備は大抵、体脂肪率と一緒に基礎代謝量も同時に出るものが大半なので計算式は無用の長物かもしれません。 4ー2. 体脂肪率を考慮しないハリス・ベネディクト ハリス・ベネディクトは年齢と身長と体重を計算式に入れるだけでおおよその基礎代謝量を求める方法です。この方法だと身長と体重が同じであれば体脂肪率が違っていても同じ数値が出てくるので多少の誤差が出てしまうことがあります。それでも、 体脂肪率を測定する設備がない場合ハリス・ベネディクトは 1 つの目安になります。 計算方法は以下のとおりです。 男性: 66. 4730+13. 7516× 体重( kg) +5. 0033× 身長( cm) -6. 7550× 年齢(歳) 女性: 655. 0955+9. 5634× 体重( kg) +1. 8496× 身長( cm) -4. 6756× 年齢(歳) ご覧のとおり計算式は複雑なので、ハリス・ベネディクトと検索して自動計算をしてくれるページで計算したほうが楽だったりします。 例)年齢 31 歳、身長 188cm 体重 80kg の K さん(男性)の基礎代謝量を計算すると 66. 4730×80 ( kg) +5. 0033×188 ( cm) -6. 7550×31 (歳)≒ 1898 答え 1898kcal となります。 ハリス・ベネディクトは欧米人を対象としているため、日本人にとってやや高めの数値が出る傾向にあります。 5. 活動代謝の計算方法 自分の基礎代謝量を把握したら、活動代謝を求めましょう。活動代謝を求めることで 1 日に摂るべきカロリー量がわかります。 リーンバルクの教科書的な位置にある『 BIGGER LEANER STRONGER 』では以下のような計算方法を推奨しています。 1 週間に 1 ~ 3 時間運動をしている人の活動代謝: 基礎代謝 ×1.
先ほども説明したように、リーンバルクでは身体を大きくするのに時間が掛かってしまいます。 短時間で身体を大きくするためには、摂取カロリーを多くする方が筋肥大の効率が上がるので、筋トレの成果も出やすくなるのです。 なぜなら、筋肥大には大量のエネルギーが必要になり、その傾向は筋肉量が多いほど顕著になるからです。 とはいえ、一般の人が適度なマッチョ体型になるために筋トレをする場合は、リーンバルクの筋肥大効果の低下はそれほど問題になりません。 それほど大量のカロリーが必要になるのは、ボディビルディングやパワーリフティングのような競技のために身体を鍛える場合だからです。 特に、筋トレ初心者は元々筋肉が付きやすいので、わざわざダーティバルクで面倒な減量期を行うより、適切なカロリーで着実な筋肥大を狙う方が、むしろ結果を出しやすいとも考えられます。 筋トレ初心者は最初の1年間で、約8〜13kgの除脂肪体重の増加が見込める! 「筋トレ初心者は筋肉がつきやすい」とよく言われていますが、それはなぜでしょうか?
ライブ会場などとして使用される愛知県芸術劇場大ホール。 キャパは約2, 500人となっており、多くのアーティストのライブが行われています。 ただ、 「今度、愛知県芸術劇場に行くんだけど、座席からの見え方ってどうなの?」 などと疑問を感じている方も少なくありません。 そこで、愛知県芸術劇場大ホールの座席表や座席からの眺めを画像付きでご紹介し、 全体的な見やすさはどんな感じなのかをまとめました。 愛知県芸術劇場大ホールの座席表とキャパは? 愛知県芸術劇場大ホールの座席表の画像は以下の通りです。 座席は 1階席 2階席 3階席 4階席 5階席 の5種類となっており、キャパは約2, 500人です。 ただ、この座席表の画像を見ても、座席からの実際の見え方がイメージしづらいと思います。 そこで、座席からの眺めを実際の画像付きで次にご紹介していきます。 1階席からの見え方の画像 2階席からの見え方の画像 3階席からの見え方の画像 4階席からの見え方の画像 5階席からの見え方の画像 以上が愛知県芸術劇場大ホールの見え方の紹介になります。 見やすさはどうなの? 愛知県芸術劇場大ホールのキャパは約2, 500人と小規模な造りとなっているため、 ライブでの一体感が楽しめたり、出演者との距離感がとても近いです。 ただ、5階建ての作りのため、ネットの声を見ると、 5階席は本当に見づらい という声も多数見られたため、双眼鏡などが必須かもしれません。 2階席以降の上の階でも前方の席であれば基本的に見やすいと思いますが、 自分の座席が前方かは、 チケットに記載されている列番号が若い番号かどうか で判断できるので参考にしてみてください。 愛知県芸術劇場大ホールのアクセス 愛知県芸術劇場大ホールのアクセスは以下の通りとなっています。 【住所】 〒420-0856 静岡県静岡市葵区駿府町2−90 【アクセス】 栄町駅から徒歩2分 栄駅から徒歩3分 「なんだ、遠い席かよ…」座席に不満を感じたあなたへ 「今日はついにチケット発券日だから、コンビニで発券しよう!
2. 3階席、車椅子スペース、親子席 4. 5階席 JR名古屋駅からの行き方 地下鉄名古屋駅から栄駅までは5分です。 「名古屋」から「栄(愛知県)」への乗換案内 – Yahoo! 路線情報 名古屋→伏見→栄 JR名古屋駅から地下鉄東山線へ直接の連絡通路はありません JR名古屋駅在来線からは、一旦中央出口を出てタカシマヤ側、右側に進みます。 新幹線の場合は、改札を出て屋外への玄関側とは反対側の屋内の中央コンコースへ進みます。 金の時計がある吹き抜けの広い正面フロアにエスカレーターが見えますので、横側から外に出ます。 JR名古屋駅から地下鉄東山線名古屋駅まで 8. 9番入口から入ります。 名古屋駅詳細地図 名古屋駅構内図1F 名古屋駅(地下鉄東山線) 各駅情報|地下鉄|名古屋市交通局 駅構内図|各駅情報|地下鉄|名古屋市交通局 地下鉄 東山線または名城線「栄」駅下車、徒歩3分 名古屋駅からは、前方車両に乗ります。 名鉄 瀬戸線「栄町」駅下車、徒歩2分 両方とも、オアシス21から地下連絡通路または2F連絡橋経由で行けます。 オアシス21 地下鉄からの経路です。 出典: 愛知県名古屋市東区東桜1丁目11周辺の地図 – Yahoo! 地図 オアシス21への通路 オアシス21 劇場への通路 劇場入口(地下2階) 劇場入口は2階 地下鉄経由はエスカレーターで2階に上がります。 大ホール入口 地図 どうか素晴らしい感動がありますように! お勧めする双眼鏡・オペラグラス