私たちの周りには常にお菓子の誘惑があり、それを避けるのはひと苦労。 「昨日はガマンしたから... 」と、ついつい自分を甘やかしてご褒美スイーツを買ってしまったり、「半分だけ」と思ってポテトチップスの袋を開けたら、気づくとカラになっていたり... 骨粗しょう症の予防の7つのポイント。カルシウムよりビタミンDのほうが重要. 。 お菓子やスイーツを食べる時、気になるのは"カロリー"という方は多いのではないでしょうか。もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで、使われなかったエネルギーが脂肪に変わり、体に蓄積してしまいます。 しかし、お菓子の食べすぎにおいて、脂肪の蓄積や血糖値と同時に心配されるのが、"骨への影響"です。 甘いものは「糖質」、スナック菓子には「リン」がたっぷり ケーキや焼き菓子、クッキーやキャンディ、和菓子など、砂糖が使われている"甘いもの"には「糖質」が多く含まれています。 糖質 は、脳や神経を含めた全身のエネルギー源として使われ、体に欠かせないもの。制限しすぎると、すぐにバテたり、ぼーっとしてしまう、などの影響がでてきます。 しかし、お米や小麦粉をつかった麺類など、主食にも多くの糖質が含まれているため、現代の一般的な生活では、欠乏することは通常ありません。 むしろ、おやつとしてスイーツなどをプラスすることで、糖質の量が過剰になってしまうことが問題! また、スナック菓子などの加工食品には、添加物として 「リン」 という栄養素が多く含まれています。 リンも、体にとってはとても重要なもの。ただし多くの食品に含まれているため、普段の食事において欠乏することはまずありません。糖質と同じくリンも カルシウム の吸収に影響を与えており、摂りすぎによる影響を意識したほうがよさそうです。 スイーツやスナック菓子の摂りすぎが、骨の健康に影響する理由 糖質やリンを過剰に摂取することで、骨の健康が損なわれてしまう危険があります。これらにはどんな関係があるのでしょうか? 糖質 の摂りすぎは、高血糖につながります。 長期間にわたって高血糖が続くと、骨の質を劣化させ、骨折の危険度を上げる とされています。 また、スナック菓子に含まれる リン も、適量ならの吸収を助けてくれるのですが、摂りすぎるとそのバランスが崩れ、 カルシウムの吸収を阻害し、便として排泄 してしまいます。 ご飯の代わりに菓子パンを食べたり、小腹が減ったらスナック菓子やチョコをパクパク... 、そんな食生活を続けていると、本来であれば食事で摂るべきカルシウムの摂取量が減っていき、骨がスカスカになってしまう危険も。 カルシウム不足の影響は、骨以外にも!
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カフェインは控えめに 「コーヒーの飲み過ぎは、骨折につながる」というリサーチがあります。カフェインはカルシウムの吸収を妨げます。1日2杯ぐらいならいいのですが、ガバガバ飲むのはよくありません。 カフェインが含まれているのはコーヒーだけではありませんので、他のソース(スポーツ飲料、サプリ、ダークチョコレート、薬など)からもカフェインを摂っている人はコーヒーの飲用は控えめにしたほうがいいです。 カフェインの入っているものはこちらに⇒ カフェインを抜きたい人へ。コーヒーのやめ方、実用的なアドバイスつき 4. おやつはナッツを食べる ナッツはタンパク質、カルシウムが豊富なので骨の健康にいい食品です。また多くのナッツにはカリウムも含まれているので、カルシウムが失われるのをふせいでくれます。 食べるなら、生かドライローストがいいでしょう。ローストされているものは、カロリーが高くなってしまいます。また、6番に書きますが、塩分の取り過ぎはよくないので、塩分控えめか、塩分なしのナッツをおすすめします。 ナッツについて⇒ 健康に気を使う私はまるごと栄養を取れるローストしていない生ナッツを食べる 5. 甘い炭酸飲料(コーラやソーダ)を飲まない 昔、「コーラを飲むと歯や骨がとける」と聞いたことはありませんか?
皆さんは「カルシウム」と聞くとどんなイメージを持っていますか?カルシウムは骨を丈夫にする働きがあり、特に子供の成長を促すために重要な栄養素と考える方も多いのではないでしょうか。今回は、カルシウムの役割やカルシウムが豊富な食べ物についてご紹介します。 目次 1. カルシウムの基本知識 1-1. カルシウムとは? 1-2. カルシウムが摂取できる主な食べ物 2. 子供に嬉しいカルシウム入りお菓子 2-1. カルシウムが豊富なお菓子の種類 2-2. スキムミルクのラスク 3. カルシウムの摂取で気を付けたいこと 3-1. カルシウムの過剰摂取をするとどうなる? 3-2. 骨の成長に必要なものはカルシウムだけ? 4.
毎日のようにポテトチップスや甘いお菓子を食べながら、コーラを飲んでいる人は、人一倍、葉物野菜を食べ、日光浴をしてカルシウムの流出をカバーしてください。 スナック菓子とコーラをやめるほうが簡単ですね。 6. 塩分はひかえめに 塩分を取り過ぎると、体内のカルシウムを奪われてしまいます。身体が、取り過ぎたナトリウムを尿の中に排出するとき、カルシウムが必要だからです。 そこで、最初から塩辛い料理にせず、塩味は薄くして、食べるときに上から、精製塩ではなく、ミネラル分の多い海塩をぱらぱらとふりかけて食べるほうがいいです。 また、加工食品や外食は塩分が多いし、どんな塩を使っているかわかりませんので、避けたほうがいいです。砂糖もいっぱい入っていますし。 さらに、タンパク質の摂り過ぎも実はカルシウムを流出させてしまいます。タンパク質を代謝してできた物質を尿の中に出す時、カルシウムも出て行ってしまうそうです。 欧米では、肉ばかり食べるダイエットがちょっと前に流行っていましたが、危険なダイエットだと思います。 ☆食事に関してはカドミウムを摂取してしまわないようにすることも大切⇒ カドミウムの害を防ぐには?骨粗しょう症を引き起こす可能性あり 7. 背骨に負荷のかかる運動をする 水泳以外の運動はみんな、骨に負荷がかかるので、散歩、縄跳び、ジョギング、球技、ヨガなど好みの運動を1回30分前後、週に3回ほどやってください。特にヨガは、からだのバランスを取ることもうまくなるので、転びにくくなり、骨も折れにくくなるでしょう。 ミニトランポリンもおすすめ⇒ ミニトランポリン歴1年7ヶ月の私が伝える、7つの健康効果 **** 食品そのものに、いくら栄養があっても、調理で失われるし、身体の中に入ったとき、ほかの栄養素とどんなふうに作用しあって、消化、吸収、代謝されるのか、というのは、素人にはなかなかわからないことです。医者も完全に解明したわけではありません。 結局、私は加工食品と動物性食品を避けて、ホールフード中心の野菜多めの食事、という路線をとっています。 今回書いたことも目安に過ぎません。からだにリアルに悪いものを避けつつ、バランスのいい食事をし、外で運動するのが無難でしょうね。 骨は成長する段階でしっかり作っておくことがとても大事です。10代で無理なダイエットは絶対しないでください。大人でも同じものばかり食べる不自然なダイエットはしないほうがいいと思います。
また、海藻類はマグネシウムにより、カルシウムの吸収を助けます。低カロリーで保存もしやすいので常備しやすいです。 豆・大豆製品・・・カルシウム吸収率18% 吸収率は18%と上記の2つよりは低いですが、納豆・豆腐・厚揚げ・湯葉など多くの加工品があります。カルシウムとイソフラボンが含まれており、とっても身体に良い食品です! 野菜類・・・カルシウム吸収率18% 野菜類には、カルシウムの他、ビタミンも豊富に含まれているため、意識しながら摂取したい食べ物です。 ご紹介した食品は日頃の食事の中で積極的に取り入れていきましょう! 子供にとっておやつの時間は、食事で補えない栄養素を摂ることができる大切な時間です。カルシウムが豊富なおやつとしては、ボーロ・ウエハース・ビスコ・ラスクなどが有名です。 市販で購入できるものもたくさんありますが、今回は、自宅で簡単に作ることができるカルシウムが含まれているスキムミルクを使ったラスクの作り方をご紹介したいと思います。 【材料】(1人前) ・バケット・・・半分 ・マーガリン・・・4大さじ1/2 ・スキムミルク・・・小さじ1 ・グラニュー糖・・・大さじ1 ※オーブンの予熱は必要ありません。 【作り方】 1. バケットを1cmくらいに薄切りする 2. マーガリンを塗って、上からスキルミルクをかけ、グラニュー糖をかける 3. 150度のオーブンで17分焼く とても簡単に出来るので、是非おやつの時間などにお子さんに作ってあげてみて下さい! カルシウムは過剰摂取をすると便秘や様々な病気の引き金になることもあります。カルシウム入りのサプリメントの飲みすぎやカルシウム強化食品の摂りすぎには注意しましょう。出来る限り日頃の食事の中でバランスよくカルシウムを摂取することがおすすめです! 実は、骨の成長に必要なものはカルシウムだけではないのです。 「骨のゴールデン・トライアングル」と呼ばれている、「カルシウム」「ビタミンD」「ビタミンK₂」の3つの栄養素をバランスよくとる事で骨を丈夫にしてくれます。 ビタミンDが不足してしまうと、子供の骨の成長を妨げる要因になります。ビタミンDは主に、サケやイワシの丸干しなどに多く含まれています。次に、ビタミンK₂には、骨への沈着を助ける役割をします。また、ケガをしてしまった時に傷口を塞ぐ、血液凝固作用もあります。ビタミンK₂が多く含まれる有名なものが、納豆です。納豆はカルシウムも豊富に入っているので、おすすめです!
2018年5月9日にこのブログ内容を再考した ブロク をアップしております ホースや配管のサイズってどのように決めてますか? ポンプの排出口サイズに合わせてますか?クーラーの入り口サイズに合わせてますか? それともオーバーフロー管の排出口サイズに合わせてますか? サイズ毎に、最大どの程度の水を流せるのかご存知ですか?? 水槽で良く使う配管やホースのサイズはこんな感じですよね。 塩ビ配管:呼び径13, 16, 20, 25 ホース :内径9mm, 12mm, 16mm, 19mm, 25mm 塩ビ配管の適正流量を調べても、書かれている事は良く理解出来ないし。。。 配管サイズから考えるのは止めて、流量計の測定最大値から考えてみました。 水槽用の流量計って殆ど販売されて無いですよね? 色々探しましたけど見つかったのは唯一 この製品 だけでした。 このサイトを良く見たら配管口径毎に測定出来る最大流量が書いてました。 配管内径 測定可能流量 Φ8. 8 0-30L/min (最大1800L/h) Φ13. 8 0-60L/min(最大3, 600L/h) Φ20. 0 0-100L/min(最大6, 000L/h) Φ25. 0 0-120L/min(最大7, 200L/h) 一番良く使う、内径16mmの値が見つかりません。 参考になる数値を提示したいので、断面積比から内径16mmの際の最大流量を類推したいと思います。 その結果がこちら。。。 断面積 測定可能最大流量 60. 8mm2 30L/min (1800L/h) 149. 流量の計算方法を教えてください？ [Q&A] 川口液化ケミカル株式会社. 6mm2 60L/min (3, 600L/h) Φ16. 0 201mm2 70L/min (4, 200L/h) 314. 1mm2 100L/min (6, 000L/h) 490. 8mm2 120L/min (7, 200L/h) このデータに、各種塩ビ配管サイズやホースサイズを当てはめると下記のような表に近似出来ると思います。 推定最大流量 内径9mmホース 内径12mmホース、VP13 内径16mmホース、VP16 内径19mmホース、VP20 内径25mmホース、VP25 流量計の最大測定値ギリギリまで流せるか気になる点は残ります。。。 こんな時は、レッドシーのリーファー(Redsea reefer)でも確認してみましょう。 推奨ポンプサイズとオーバーフロー管の設定ホース口径は以下の通り。 型番 推奨ポンプサイズ 循環ポンプ用ホース内径 350以下 3, 000L/h 16mm 425以上 4, 000L/h 25mm この表を見ると、先程求めた数値は、そんなおかしな数値では無い気がしますが如何でしょうか?
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技術資料 一般編 9 配管内を流れる流量と圧力の関係 Cv値計算・流量計算ツール|バルブ・継手・システム等の製品. 【配管】配管流速の計算方法 - エネ管 水圧と配管サイズから水量を求めたい 【流体基礎】オリフィス計算方法と計算例 | SAI blog 第7章 給水管口径、使用水量の算定 1 水理計算の基本概要 水. 流量計算|日本アスコ株式会社 給排水・衛生設備 給水・給湯量と圧力 給水方式 - Hiroshima. 水理計算の基礎知識-流量と管径と流速の関係 給水量の計 - 建築設備フォーラム 配管サイズ毎の流速と流量の関係 | スプレーノズル技術情報. 配管圧力損失計算 ソフト、エクセル、静圧計算、展開図 | 建設. 配管径と圧力から流速を求めるには? - 機械保全 解決済み. 流量・流速・レイノルズ数・圧損の計算|日本フロー. 配管の流量について - 25Aの配管で1. 0Mpaの圧力で水が流れ. 液体の圧力損失計算 - ComtecQuest 水理計算の基本知識と 実践演習問題 流量が知りたいのですが?0.25Mpaの水. - Yahoo! 知恵袋 技術計算ツール | サービスメニュー | TLV 技術の森 - 配管径による流量の計算 - NC Net 技術資料 一般編 9 配管内を流れる流量と圧力の関係 内径100mmの配管内の圧力が0. 1MPa(G)として、配管の下流側が大気開放されているとき 配管を流れる水の流量はいくらか? 配管の長さによる摩擦抵抗は無視して考えた場合。流量係数は 0. 7 とする。 Q=C×A×(2×P÷ρ)^0 化学工場で流体力学を使用する場合、圧力損失計算がほとんど。 私が担当する化学工場は、水・有機溶媒がほとんどです。 流体力学的には非圧縮性流体・ニュートン流体・密度と粘度はほぼ水、という条件です。 ポンプ設計を真面目にする場合、流体力学の知識を使います。 ①定常計算 配管系内の各ポイントでの流量と圧力の解析を 行う。配管系内の定常状態の圧力分布や流量配 分の計算が可能である。それによって、配管系 の問題点の検出、流量の推定、設備の改造計画 や運転条件変更の検討、既設 Cv値計算・流量計算ツール|バルブ・継手・システム等の製品. ※3 P1、P2はバルブ直近での圧力としてください。バルブから離れた点での圧力を用いて計算された場合、配管の圧力損失などの影響により、計算結果に大きな誤差を生じる場合があります。 圧縮空気の流量計算 配管内を流れる圧縮空気のおよその流量を、配管の先端の噴出口の面積(D=8mm)と一次側のコンプレッサー圧である0.