活動自粛の影響で増えてしまった体重が、思うように落ちずに困っている方は少なくありません。「短期間で5キロ痩せたい!」という場合、どんなダイエットをすることができるのでしょうか? この記事では、短期間で痩せたいという方におすすめのダイエット法を伝授します。今日から実践して、スリムなボディを目指しましょう!
今回の運動以外のダイエット方法はストレッチ・マッサージ・食事管理の3つの方法で、それぞれYouTubeにアップされているオススメの動画を解説します。 どれも参考になる内容ばかりなので、ぜひ参考にしてください! ストレッチ 運営者:石井亜美AmiIshii チャンネル登録者数約37万人の石井亜美さんによる『しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】』は約1088万回視聴されている大人気動画です! この動画は10分程度の長さで、紹介されているストレッチを行うことで代謝がアップして痩せやすい体を作ることができたり、姿勢改善や脚やせ、肩こり腰痛改善にも効果があります。 ダイエットをしたいけど疲れていて運動できないという人にピッタリの方法ですよ! この動画で紹介されているストレッチのポイントは、呼吸を止めないようにすることです。 呼吸を止めてしまうと体が緊張しやすくなってストレッチの効果が出にくくなります。 また呼吸を止めることでリラックス効果も軽減してしまうので、ストレッチを行っている時は深呼吸を繰り返しながらリラックスして行いましょう。 このストレッチの効果やメリット 血行が良くなって痩せやすい体を作ることができる 硬くなった筋肉は神経を圧迫し血流阻害を起こす可能性があります。 そこでストレッチを行うと筋肉が柔らかくなるので、圧迫されていた血流が良くなり酸素や栄養が全身に滞りなく行き渡るようになり、代謝が上がって痩せやすい体を作ることができるのです! デメリット 時間がかかる 今回のストレッチは全て行おうとすると9分もかかります。 ストレッチというのは心も体もリラックスした状態で行う必要があるので、時間をかけてゆっくり行わなければなりません。 少々時間はかかってしまいますが、ゆっくり丁寧に行ってくださいね。 このストレッチの口コミ・評判 良い口コミ 筋トレ頑張れないけどせめてストレッチ…できるだけ短いやつ…ってときの動画、いくつか試したけどこれがいちばんお気に入りだな — あき (@planetofU) July 24, 2020 悪い(意見のある)口コミ 、、、キツすぎまず足開かない曲が焦らずだわ。 しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 #家で一緒にやってみよう @YouTube より — 深月@ (@hukaduki02) June 5, 2020 マッサージ 運営者:ひなちゃんねる チャンネル登録者数約165万人のひなちゃんねるさんによる『【ダイエット】最速で変わるマッサージ法!【脚やせ】』は約515万回視聴されている大人気動画です!
筆者のおすすめは、根菜などの食物繊維を含む食品です。ぜひ試してみてくださいね。 いかがでしたか? 限られた時間の中でもダイエットは取り組むことができます。ぜひ上記のことを実践してみてください! 【画像・参考】 ※【IWJ】Image Works Japan・Yuriy Maksymiv ・freeangle・nonpii/PIXTA(ピクスタ) "運動なしでラクに痩せる"ための3つの方法とは?トレーナーいわく「食物繊維を…」 はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。 【筆者略歴】 READY ライブドアニュースを読もう!
2021年6月28日 ダイエットにおける運動の重要性とおすすめの運動メニューを解説します。有酸素運動から無酸素運動、ストレッチ、ヨガにいたるまで多種多様。 運動する時間がない方や運動が苦手な方のために、自宅で簡単にできる運動も紹介しています。 この記事の監修者 監修者 藤堂 紗織 Alohaさおり自由が丘クリニック開業医 日本医科大学医学部卒業。 日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している 痩せるためには運動ってどれくらい重要?? そもそも運動によるダイエット効果に懐疑的な方も多いでしょう。 ここでは、まず人間が痩せるメカニズムから解説します。 人が痩せるメカニズム~1キロ痩せるのに必要な運動量 人間は太る(脂肪が増える)のは、食事により摂取した栄養が過剰で、エネルギーとして使い切れなかった場合に中性脂肪として蓄えられるからです。 人間が太るのも、瘦せるのも、エネルギー(カロリー)の使い方次第なのです。 痩せる=摂取カロリーを下げるor消費カロリーを上げる つまり、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せます。 体重を減らすためには、摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを上げるかの2択になるわけです。 そして、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは下記の計算式で算出できます。 9kcal×1000g×80%=7, 200kcal つまり、1ヶ月で1kgの脂肪を落とすには・・・ 1日当たり240kcal分だけ多く消費する必要があるのです。 240kcalは、食事だとお茶碗1杯分(約150g)、運動だとジョギング30分弱に相当します。 ※ジョギングの消費カロリーは60㎏の人間を想定 痩せるためには 摂取カロリー<消費カロリーにすること!
この動画は13分程度の長さで、まりなさんが行っているダイエット中の1日の食事を紹介しています! 動画で紹介している食事を続けていると1週間で1〜1. 5kgくらい減るとまりなさんは言っています。 疲れて運動できる体力がない方は、ぜひこの食事を参考にしてダイエットに取り組んでみてください! また、バランスの良い食事を摂ることで疲れも取れやすくなりますよ。 この動画で紹介されている食事管理のポイントは、極端な食事制限をしないことです。 何でもかんでも食事を制限してしまうと、体重は減るかもしれませんが減り方に問題があります。 筋肉量を減らしてしまう可能性があるので、しっかり3食バランスの良い食事を取ることがポイントです。 この食事管理法の効果やメリット ストレスなくダイエットすることができる 今回の食事管理の方法はストレスなくダイエットに取り組むことができます! ダイエット中の食事と聞くと食べたいものを我慢しながら行うイメージがあるかもしれませんが、この動画で紹介している方法はしっかり食べながらダイエットすることができるので健康的にダイエットすることができますよ! デメリット 食材や調味料を用意する必要がある 高タンパクな食材やプロテイン、良質な油など体に良いものを買い揃える必要があります。 全て揃えようと思うとお金の出費も多くなってしまうので、いきなり全て買い揃えるのではなく徐々に揃えていくことがオススメですよ。 この食事管理法の口コミ・評判 良い口コミ むちゃくちゃ良い人。こんな考え方した事なかった。見習わなきゃね 【ダイエット】1週間で1キロ痩せる1日の食事と食べ方【食べてしっかり燃やす食事ルーティン】家で一緒にやってみよう @YouTube より — ユキノシタ@なろう カクヨム (@Tukina_1115) May 26, 2020 悪い(意見のある)口コミ 動画はこちらです。 夜は中華丼(ごはんなし)作りたいけど、オオバコが手元にないから、片栗粉使うしかないのか… 【ダイエット】1週間で1キロ痩せる1日の食事と食べ方【食べてしっかり燃やす食事ルーティン】家で一緒にやってみよう — まるちゃん@ダイエット垢 (@M_will_b_beauty) June 4, 2020 疲れを溜めないためにも運動が大事? 「運動をすると逆に体が疲れるのではないか?」とお考えの人も多いかと思います。 運動の種類はたくさんありますが、その中でもウォーキングやジョギングのようなふかの軽い運動を行うことで血流の循環が良くなって老廃物を流して疲労回復させることができるのです!
有酸素運動とは、名前の通り体内に酸素を取り入れて行う運動です。 代表的なのはウォーキングやジョギング、ランニングです。 酸素を取り込みながら長時間の運動をすることで、 体内の脂肪と糖がエネルギーに変換され、脂肪が燃焼されます。 無酸素運動とは?
親がうらやましいのだ 神戸動物園いってきたのだ かわいいのたくさん撮ってやがるのだ >>144 ライオンは110のOなのだ。 >>207 かわいいのだ すっごいなでなでしたいのだ >>208 トップとアンダーの差がエグイのだ… >>210 2つ目の動画のブラックジャガーの顔がw ミナミコアリクイ達といる時の顔もこういう顔してるのかな >>208 Oカップてことはトップ-アンダーが45でアンダーは110-45=65なのだ トップが頭おかしいサイズだがアンダーは現実的なサイズなのだ つーか乳デケーのに胴はちょっとスリムなのずるいのだ まるでOカップ博士なのだ エスカップなら見たことあるのだ ス…スーパーカップ… 顔がでかくて首が太くて… まぁ、けものの記憶が残ってたらドールやトラライオンとルルラビが仲良しになれるはずないのだ ぱびりおんのトークでホッキョクオオカミがホッキョクウサギを何故か追いかけたくなっちゃう、みたいなネタがあったのだ アライさんもキタキツネちゃんみたいな娘を見ると何故か追いかけたくなっちゃうのだ。 もしかして、前世の記憶…? それはただの通報案件なのだ チーターとプロングホーンやライオンとサバシマとかの関係も けものの記憶ちょっと関係あるっぽいけど影響範囲がよくわからないねー 226 名無しですよ、名無し! 完全にサイクロップス先輩みたいになってる. (埼玉県) (ワッチョイ 93ee-xJWL) 2021/07/04(日) 00:03:37. 43 ID:3kNjNvTs0 今日も最低保証なのだ(´・ω・`) 2日連続☆4無しフォト9 今日のミッションにコロネが並んでるのだ ピチパンが在庫処分してるのだ なんかこの無料ガチャおかしいのだ 同じ☆2がやたらと一度に連続して出るのだ 偏りすぎなのだ 冷静に考えると何日も眠らずに活動し続けるとかアニマルガールのスペックはヤバいな。どうやってでも見つけるという決意にサンドスターが反応して多少の無理や無茶でも耐えられるようにしてしまうんだろうか 諦めた途端に疲れが襲ってきたように見えたし 初日からしばらくバクまみれ 昨日はぬーだらけ 今日はミナミコだらけだったのだ このガチャおかしいのだ 大掃除デイリーやってから寝るのだ・・・あ、あれ・・・? 大掃除はどこ…どこ…? やってしまったねーアライさーん 大掃除が大掃除されたのだ セルリアンの駆除なら終わった筈だぜ 今日も安定の★4ゼロだぬぅ~ 星4一人で終わりそうなのだぁ どうしていまなのだ…土日限定ガチャ全力で回さなきゃいけなくなっちゃったのだ 240 名無しですよ、名無し!
42 >>1 ソフトボールの選手らしい Xeana Kamalani Dung(1997年3月4日生まれ)は、「Kama Dung」とも呼ばれ、 ハワイのワイアナエ出身のアメリカ人の右利きのソフトボール投手兼スポーツモデルです。 彼女は金メダリストであり、ハワイ諸島から出てきた最高のソフトボール投手の1人として知られています。 505 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:48:09. 57 フジイソオウタニサーン! 506 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:48:36. 41 ホモじゃなくて才能厨なんじゃないか? 女性アスリートと一緒の写真見たら良い表情してるぞ 507 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:48:40. イキ杉田ホモ和 - 膨大なページ数 Wiki*. 66 グーグルのトレンドみると欧州はサッカーしかないけど 北中南米はちょいちょい野球あるんだな さすがアメリカ大陸 508 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:48:56. 92 >>496 やめて 509 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:49:42. 92 ガリガリの鶏ガラ女と付き合ってたら泣くわ 俺の女は恵体のムチムチ女であって欲しい 510 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:50:28. 41 >>504 アメリカってやっぱり世界レベルのアスリート男女の出会いが自然とあるようになってんだな 511 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:51:25. 72 でもケツ触っとるやん キアヌリーブスなら手を浮かしているところや 512 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:51:32. 43 なんかのイベントで卓球の石川佳純の話に耳貸してる大谷カッコよかったよな 石川佳純が完全にメスになってるやつ 513 : 番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2021/06/30(水) 19:51:41.
【キャラ】理屈じゃウッドワスやラン子なら単体でオリュンポスに来た抑止力の鯖達蹂躙できる件www 806: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:04:18 ウッドワス戦は理不尽火力で瞬殺してくれてよかったな、設定的にも 散々言われてるが 807: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:05:41 今更だけどウッドワス思ってた攻撃方法と違った 810: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:09:13 >>807 排熱大公って蒸気でも吹いてるの? とか思ってた ビームとは 809: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:09:03 でもウッドワスはマノイ君とキャストリアが育った村滅ぼしたからやっぱり許さないよ 最期も自業自得だと思ってるよ 817: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:15:35 >>809 マノイ君はともかくティンタジェルに関してはモルガンの命令でやってるだけですし、反乱分子を匿ってる村に責任がないとは言えないので 818: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:26:11 >>817 まあ後者に至ってはモルガンが悪いで済むか 811: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:10:11 理屈じゃウッドワスやラン子なら単体でオリュンポスに来た抑止力の鯖達蹂躙できるんだよな 813: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:11:57 >>811 そりゃまあ明らかにレベルが違うし…あいつら単体ならモルガンより強そうだしな 流石に機神は無理だろうけど、メリュジーヌならワンチャン? 812: 名無しさん 2021/07/26(月) 20:11:30 結局ビーム最強 引用元: 理屈じゃない!やるだけだ!! HG 1/144 ガンダムハルート(最終決戦仕様)| プレミアムバンダイ あそこで止まらなかったエースはきっと生き残っても一生あそこでの言葉に反論もできずただ助けられただけの自分を呪っただろうからいいんだ………アレでいいんだ………あそこは理屈じゃねぇんだ心なんだわ……… 伊集院光さんが若手落語家時代に立川談志の若い頃の落語テープを聞いて自信を失い、落語をやめたと本人に語ったら、「うまい理屈が見つかって良かったじゃねえか」って言われたといわれたという話を思い出しました。 Twitterでフォローしよう Follow FGOまとめふぁん