ダイエットに必要な6大栄養素について見てきましたが、実際に何を食べればいいのか、これだけではなかなか把握しづらいですよね。 そこで、具体的に何を食べればいいのかわかりやすくまとめてみました。合い言葉は「まごわやさしい」です。 「ま」⇒豆(大豆製品) 「ご」⇒ごま 「わ」⇒わかめ(海藻) 「や」⇒野菜 「さ」⇒魚 「し」⇒しいたけ(キノコ類) 「い」⇒芋 和食の基本の食材たちです。この7種類の食物+ご飯を中心に食事をとると、理想的な栄養バランスの食事をとることができます。 今日は何を食べようか迷ったときなど、この合い言葉を思い出して足りない食物をとるようにしてください。 必要な栄養素をおさらい!ダイエットするからこそバランス良い食事を 簡単にではありますが身体に必要な栄養素について見てきました。ダイエットするときだけでなく、日常的な生活を送るうえでも必要な栄養素となるのでしっかりおさらいしておきましょう。 たんぱく質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル 食物繊維 この6つが身体に必要な栄養素です。栄養素だけ見てもいまいちピンと来ない人は、「まごわやさしい」の合い言葉を思い出して食事を選ぶようにしましょう。 不健康なダイエット法は将来どこかで支障を来してしまいます。長い目で人生を見て、健康的なダイエットを心がけるようにしてください。
脂質 脂質は糖質が不足したときにエネルギーとして使われたり、細胞膜など体をつくる働きをします。 脂質は摂りすぎると体脂肪となり肥満の原因になります。 しかし不足すると脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)などを吸収しにくくなるので、ダイエット中も質のいい脂質を摂ることが大切です。 肉の脂身や調理用の脂は控えめに、魚の油やアマニ油などのオメガ3脂肪酸をとることがおすすめです。 脂質は種類とバランスが大事! たんぱく質 たんぱく質の主な働きは体をつくることです。 筋肉、肌、髪、爪、ホルモンや酵素などもたんぱく質から作られています。 たんぱく質が不足するとやせにくい体になりやすく、髪や肌などが荒れる原因にもなります。 たんぱく質には動物性(肉・魚・卵・乳製品)と植物性(豆類)があります。 動物性たんぱく質にはビタミン・ミネラルが多く含まれ、植物性たんぱく質には食物繊維が多く含まれるので、低脂質の動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を上手に組み合わせましょう。 3食の中で肉・魚・卵・乳製品・豆類をまんべんなく食べるといいよね~ 五大栄養素 三大栄養素にビタミン・ミネラルを加えたものを五大栄養素といいます。 微量栄養素とも言われ、体にとっての必要量はごくわずかですが、とっても大切な役割をしてくれています! ビタミン ビタミンは体のさまざまな機能を調節してくれる栄養素です。 ビタミンのほとんどは体内でつくれないので食事で摂る必要があります。 ビタミンには水に溶けやすい水溶性と油に溶けやすい脂溶性があります。 水溶性ビタミン・・・ビタミンB群、ビタミンCなど 脂溶性ビタミン・・・ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK 水溶性ビタミンは水分と一緒に体外に排出されやすいので、必要な量を毎日とる必要があります。 ミネラル ミネラルは体をつくる構成成分ともなったり、体の調子を整える働きもする栄養素です。 ミネラルは体内で合成することができないので食事からとる必要があります。 ビタミン・ミネラルは毎日ちょこちょことって代謝を上げよう! 七大栄養素 ここからは五大栄養素に加えて、ダイエットに欠かせない2つの栄養素をご紹介します! 食物繊維 食物繊維は体で消化・吸収されない栄養素です。 そのため体内でエネルギーとなることはありません。 しかし、食物繊維をとることで糖質や脂質の吸収を抑えたり、腸内を整える役割があります。 特に食物繊維が腸内細菌により分解されてできた短鎖脂肪酸は代謝を上げて肥満を防ぐ働きがあります。 一日に必要な食物繊維量は18g以上(日本人の食事摂取基準 2015年版)ですが、平均摂取量は14gと不足しやすい栄養素の1つです。 ダイエットにも腸内環境にも食物繊維は大切やねん!
水 ダイエットに必要な7つの栄養素。 最後は水です! 体の60%は水でできていて、血液として栄養素を体中に運んでくれたり、リンパ液として老廃物を体外に排出したりと体のさまざまな機能に欠かせない水。 水分が不足すると代謝が悪くなり、便秘やむくみの原因にもなります。 1日に1. 5ℓ~2ℓの水分摂取を目指しましょう。 水分は一度にたくさん飲んでも吸収される量には限りがあるのでちょこちょこ飲んでくださいね! 1日にどのくらいの水分をとってくるか一度測ってみるといいよー! まとめ ダイエットに必要な栄養素は7つ。 糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・水です。 それぞれが体の中で協力して食べたものをエネルギーに変えたり、体脂肪を燃焼させています。 必要な栄養素をしっかり摂ってあげることが代謝を上げてやせやすい体をつくるための近道です。 足りてないと感じる栄養素は積極的に取り入れてくださいねー! ダイエット成功の食事ルール!40代が3ヶ月で健康にやせる方法 こんにちは!40代からの"やせる仕組み"ダイエット専門家 佐藤ようこです。 というお悩みを解決します。 ダイエットに... 「足痩せして、好きなファッションを楽しみたい」 「ダイエットに成功して、自分に自信を持ちたい」 「体型を変えて、きれいになりたい」 と思っているけど、何をしても痩せられないと悩んでいませんか? 無料プレゼントでは ダイエット難民だった私が、3ヶ月でびっくりするくらいのサイズダウン!(40代/-7kg・太もも-6. 5cm) 小学生の以来、見たことがない体重に!(50代/-6. 8kg・ヒップ-7cm) 楽しいダイエットで、脱おばちゃん体型!(40代/-9kg・腹囲-15. 5cm) などの結果を出している、 成功率95%以上の講座の内容を100ページ以上のボリュームで特別に公開しています。 栄養学・解剖学の知識をもとにしたプログラムだから、やせるのは当たり前。 体型が劇的に変わります! ぜひあなたのダイエットにお役立てください! 無料プレゼントはこちら 、または【友だち追加ボタン】をクリックしてください。
8 レトロとモダンを融合させたような雰囲気漂う一足 モノトーンな配色で仕上がったナイキのズーム2k。90年代のスタイルをヒントにデザインされたこちらのモデルは、レトロなスタイルとモダンなスタイルを融合して組み合わせたようなモデルとなっています。 快適なzoom air クッショニングシステムを採用しているので、歩きやすさもサポートしてくれ、足元で大いに活躍してくれるおすすめのスニーカーです。 エアジョーダン1(AIR JORDAN 1) ナイキ エア ジョーダン 1 レビュー評価: 4. NIKE ナイキ エア マックス トライアックス / AIR MAX TRIAX ct1104-700【SP】を使った人気ファッションコーディネート - WEAR. 8 ナイキを代表するハイカットモデル"エアジョーダン1″ 伝説のNBAプレイヤー「マイケルジョーダン」のシグネチャーモデルとして誕生したエアジョーダン1。「エア」クッションを搭載したバスケットボールシューズでボリューム感のあるデザインが特徴的。滞空時間の長いマイケルジョーダンの相性である「エア」とクッションの「エア」がかけ合わさったコラボモデルとして誕生して以来、今でも絶大な人気を誇る超名作。 一時は争奪戦が起こるなどし、今では抽選が不可欠な人気モデルとして発売価格よりも大きく上乗せされて取引されるなど、コアなファンがどうしても手に入れたいナイキのスニーカーでもあります。 ナイキ レボリューション 5(NIKE REVOLUTION 5) ナイキ レボリューション 5 レビュー評価: 4. 8 軽量で持ち運びやすさ抜群のナイキのレボリューション 快適なランニングを継続的に行うことができるフォームを搭載したナイキのレボリューション5。アッパーには軽量で通気性が抜群なニット素材を採用しているので、靴の中が蒸れにくい仕様になっています。 こちらのスニーカーは普段履きはもちろん、トレーニングジムなどのシューズとしても活躍してくれます。軽量モデルなので持ち運びやすく、バッグやカバンなどに入れて仕事帰りにジムへ寄ることもできるオススメのスニーカーです。 ダンクロー(DUNK LOW) ナイキ ダンク ロー レビュー評価: 4. 8 人気急上昇中のナイキのダンクロー 1985年に誕生したダンクローは、バスケットボールシューズとして誕生。ナイキから発売されているスニーカーの中でも柄デザインが多いのが特徴的で、足元を飾ってくれる配色が魅力的なモデル。芸能人がこぞって着用したことをきっかけに2020年代の現代で再び注目されている名作スニーカーです。 ハイカットモデルとローカットモデルの2つをベースに展開しており、レザーやスエードなどの素材をメインに採用したダンクが数多く揃う名作スニーカーです。 ナイキ エアマックス 2090(NIKE AIR MAX 2090) ナイキ エアマックス 2090 レビュー評価: 4.
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7 近未来なシルエットが特徴的なエアマックス2090 ナイキのアイコニックスニーカー「エアマックス90」をイメージし、未来のイメージを具現化して製作されたエアマックス2090。過去から未来へのシルエットで、足元から近未来を取り入れることができる最先端スニーカー。進化したクッション機能を搭載し、無駄の無いスマートなデザインに仕上がったエアマックス2090は、シンプルな印象なのでどんなコーディネートでも合わせやすいモデル。 ナイキ ブレザー ロー ヴィンテージ(NIKE BLAZER LOW '77 VINTAGE) ナイキ ブレザー ロー ヴィンテージ レビュー評価: 4. ナイキ エアマックス トライアックス96 "ホワイト レッド ブラック"のコーデ・口コミ投稿｜ナイキ エアマックス...bywingman｜スニーカーダンク. 7 オシャレなファッションコーディネートに似合うブレザー コートタイプのデザインが特徴的なナイキのブレザー。アッパーにスエード素材を採用したこちらのブレザーは、屋良嵩のある印象でお洒落に履きこなすことができるモデル。汎用性が高く、キレイ目スタイルからカジュアルスタイルまで幅広いバリエーションで着用することができ、カラーバリエーションも豊富なので自分好みの一足を見つけることができます。 シャープでスタイリッシュなフォルムなので足元をしっかりと引き締めてくれるおすすめのアイテムです。 ナイキ エア ハラチ(NIKE AIR HUARACHE) ナイキエアハラチ レビュー評価: 4. 7 コンパクトなフォルムが可愛らしいエアハラチ シュータンとアッパーが一体で仕上がった独創的なデザインが特徴のエアハラチ。ミニマルなフォルムが特徴的で、足元をコンパクトに仕上げてくれるエアハラチは「可愛らしさ」をアクセントに、女性を中心に人気のスニーカーです。 清潔感のあるクリーンなホワイトカラーをはじめ、シンプルなブラック、男性人気のレッドなどカラバリも豊富で、知る人ぞ知るモデルとなっています。エアハラチにはランニングに適したモデルも発売されており、自分の使うシーンに合わせた選び方をすることが可能です。 ナイキエアマックス97(NIKE AIR MAX 97) ナイキ エアマックス97 レビュー評価: 4. 7 スタイリッシュなシルエットでスピード感を感じるエアマックス97 日本の新幹線にインスピレーションを受けデザインされたエアマックス97。アッパーに採用された新幹線のような芸術的な曲線は「スピード感」を印象付けてくれます。ミッドソールには全体的にエアユニットを搭載し、安定したクッション性を発揮してくれます。 暗闇の中で光に反射するリフレクティブ素材をアッパーに採用したモデルもラインナップしており、足元にアクセントを加えることができるオススメのスニーカーです。 ナイキインターナショナリスト(NIKE INTERNATIONALIST) ナイキ インターナショナリスト レビュー評価: 4.
8 革新的なエアユニットを搭載したヴェイパーマックス スタイリッシュなアッパーとボリュームのあるエアユニットを組み合わせたナイキのエアヴェイパーマックス。サッカーのスパイクシューズのようなポイントのように大胆にエアユニットを搭載したヴェイパーマックスは、オフロードでも問題なく安定したクッション性を発揮してくれます。 空気の上を歩くようなクッショニングで、伸縮性抜群のフライニット素材は通気性も確保された優れ素材。靴の中が蒸れることなく涼し気に履きこなせるヴェイパーマックスは春や夏の季節にオススメのアイテムです。 ナイキのスニーカーの人気ランキング・比較一覧 ナイキスニーカーで足元をお洒落に! ナイキスニーカーの最新作モデルから人気のおすすめモデルを紹介しました。この記事で紹介したモデルの他にもまだまだ数多くの種類のアイテムが発売されています。 楽天市場やAmazonなどのネット通販サイトを始め、スニーカーショップやナイキ公式オンラインストアでチェックすることで常に新しいモデルを見つけることが可能です。詳しくはナイキ公式サイトの こちら からチェックしてみてください。 スニーカーのおすすめブランド15選!人気・新作はこれだ! スニーカーのおすすめブランドを厳選して紹介しています!人気モデルから新作モデルのスニーカーまで、今話題を呼んでいる注目しておきたいブランドを筆頭に定番の人気を誇るモデルも紹介!
8 お出かけや旅行など、沢山歩きたい時に足をサポートしてくれるインターナショナリスト ナイキのレトロなランニングシューズをイメージして誕生したインターナショナリスト。スエード素材のオーバーレイとメッシュ素材のアッパーを組み合わせたインターナショナリストはライフスタイルスニーカーとしても使いやすいモデル。 スニーカーデビューの足元にもピッタリで、タウンユースからビジネスユースまで汎用性が高く、ランニングシューズとしてのパフォーマンスも備えたモデルなので快適な履き心地で日々の生活をサポートしてくれます。 ナイキエアマックス270リアクト(NIKE AIR MAX 270 REACT) ナイキ エアマックス270 リアクト レビュー評価: 4. 8 かかと部分にエアを搭載したエアマックス270リアクト インパクト絶大のエアユニットをかかと部分に大胆に配置したエアマックス270リアクト。一日中履いていても足がつらくならない疲れにくいスニーカーとしても支持を集めているエアマックスシリーズ。目を引く大きなエアユニットは、足を前に運びたくなるようなクッション性を発揮してくれます。 近未来感のあるハイテクスニーカーのシルエットでモダンなスタイルを楽しむことも可能で、ストリートファッションコーディネートにおいてもスタイリッシュに組み合わせることができるオススメのナイキスニーカーです。 ナイキエアフォース1ピクセル(NIKE AIR FORCE 1 PIXEL) ナイキ エアフォース1 ピクセル レビュー評価: 4. 7 掘り込みのあるミッドソールが特徴的なエアフォース1ピクセル 1983年にバスケットボールシューズとして誕生して以来、月日が経つにつれて進化を成し遂げてきたエアフォース1。2020年代になった今ではブロックのような「ピクセルデザイン」をアッパーとミッドソールに取り入れ、現代のアナログ世界を連想させてくれる仕上がりとなっています。 オフのコートスタイルとして最適なモデルで、デニムジーンズやキレイ目のアンクルパンツなど、どんなボトムスでも合わせやすいホワイトカラーは誰でも簡単に履きこなすことができます。 ナイキデブレイク-タイプ(NIKE DBREAK-TYPE) ナイキ デブレイク タイプ レビュー評価: 4. 7 70年代のレトロデザインがよみがえったデブレイクタイプ 70年代のランニングシューズを再構築して作られたナイキデブレイク-タイプ。レトロなデザインが特徴的で、オーバーレイのステッチが味わい深いシューズ。通気性に優れたメッシュアッパー70年代のディテールでランニングシューズならではの軽やかなモデルに仕上がっています。 足をホールドしてくれるヒールクリップに色のアクセントを加えた柔らかな色合いのモデルです。 ナイキエアマックストライアックス96(NIKE AIR MAX TRIAX 96) ナイキ エアマックス トライアックス96 レビュー評価: 4.