監修:門脇妃斗未 パーソナルトレーナー。 YouTube や Instagram 、Yahoo! などで、自宅でできるトレーニング動画を配信。2019年には、 DMMオンラインサロン も開設し、ダイエット中の食事の相談なども行なっている。明るいキャラクターと、ユーザーに寄り添う指導が大好評。著書は「なかなか痩せない人程、脂肪がどんどん燃える 燃焼系 HIIT ダイエット/PHP研究所」。愛猫は18歳のオス猫・GOちゃん。 HP: HIIT ME FIT Top image: © HIITMEFIT,
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
「お腹周りの脂肪が気になる」 「まるで浮き輪をつけているような体形に困っている」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか? しつこい浮き輪肉は、女性にとって深刻な悩みのひとつです。冬場は重ね着でなんとかごまかせますが、暖かくなってくるとそうはいきません。 そこで当記事では、お腹のしつこい浮き輪肉の原因と、その解消方法をお伝えしていきます。ぜひ最後までご覧ください。 【30代からの冬太り】ぽっこりお腹が痩せる方法とは? 目指せ、春までにウエスト-5cm! 浮き輪肉ができやすい生活習慣とは?
これを10回繰り返しましょう! ポイント ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・勢いをつけないように上体を起こす ・足が動かないように注意する ・くるぶしがタッチできなかったらすね辺りでもOK レッグワイパー(1分16秒~) 次はレッグワイパーといってわき腹にある腹斜筋という筋肉を主に鍛えていきます! まず両手を真横に広げ、膝を90°に曲げて足を浮かします。 足を浮かしたら車のワイパーのようにゆっくり骨盤から真横に転がしてお腹をねじります! これを左右交互に10回繰り返しましょう! ・股関節や膝が曲がりすぎないように注意する ・肩が床から浮かないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように行う ・速くならないようにゆっくり行う ・わき腹の筋肉を意識して行う ニートゥエルボー(2分5秒~) 3つ目はニートゥエルボーでお腹全体を鍛えていきます! 仰向けで膝を90°に曲げ、手を頭の後ろで組んだら両方の肩甲骨を床から浮かして準備完了です。 その体勢をキープしたまま、対角線の肘と膝を交互に近づけるように腹筋を鍛えていきます! ・肩甲骨を常に地面から離しておく ・腰は浮かないように注意して行う ・肘と膝をしっかり近づけて行う ・腹筋を意識しながら行う カールアップ(2分37秒~) 4つ目はカールアップというトレーニングです! この種目は主に腹直筋を鍛えることができます。 まず仰向けで両膝を立て、前ならえをします。 この姿勢から背中を丸めるのではなく、腕を垂直に上げる頭に上体を起こしましょう! これを10回行いましょう! ・腰が床から浮くまで上体を上げないようにする ・首や肩、腕に力が入りすぎないように注意する ・反動を使わないように行う ロシアンツイスト(3分15秒~) それでは5つ目最後のロシアンツイストを行っていきましょう! 浮き輪肉撃退！お腹の脂肪を落とす筋トレ４種目【ダイエット】 - YouTube. 床に座って両膝を立て、胸の前で手を組みます。 体を少し後ろに倒したら、左右に腕を振るように体をねじりましょう! これを左右交互に20回繰り返します! ・肘が曲がらないように伸ばしておく ・体を大きくねじる意識で行う ・両膝が開いてガニ股にならないように行う 自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目! くびれ作りに効果的!腹筋の筋トレ5種目のやり方やポイント! 下腹を引き締めたい人必見!自宅でできる簡単な腹筋の筋トレ! 腹筋で腰が痛くなる人必見!簡単で効果的に鍛えられる体幹の筋トレ!
【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します! - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション
03 ID:+DMnSU/ ハラキレマサシ 16 : 訴える名無しさん。 :2021/02/18(木) 21:18:36. 93 わざわざスレ立てるほどのトピックか? 17 : 訴える名無しさん。 :2021/02/19(金) 05:48:14. 53 >>2 草 18 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 03:28:47. 45 それGKマーヤンのハラキリヤバシの改変だから 19 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 04:19:12. 23 ID:D/ いや、ハラキリバヤシ俺がまさしとわざわざ言ってるからみんなわかってるだろ… だから草なんだが まさしイジりは本当楽しかった またイジりたい 20 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 09:15:41. 81 またいじりたいw 懐かしい気持ちになってくれたか 良かった良かった 皆もリリックが書けたら貼ってくれよな! 21 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 11:05:40. 92 ID:7qsOqg/ おれは、全然いいけど たぁーす 22 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 16:43:50. 59 あ、むかついてき 23 : 訴える名無しさん。 :2021/02/20(土) 23:46:28. 練マザファッカー - 練マザファッカーの概要 - Weblio辞書. 18 バウンス‼︎ 24 : 訴える名無しさん。 :2021/02/23(火) 23:43:41. 15 練馬変態倶楽部 25 : 訴える名無しさん。 :2021/02/24(水) 16:21:56. 60 練馬ザファッカーて秩父(笑)の山賊にもやられてたよね。秩父(笑)の山奥で 秩父原人如きにやられるなんて 26 : 訴える名無しさん。 :2021/02/26(金) 03:43:35. 28 D. O. 早く出てきて欲しいなあ 27 : 訴える名無しさん。 :2021/02/26(金) 05:10:10. 56 DOも鎖だし存在感ねーよ 28 : 訴える名無しさん。 :2021/02/26(金) 23:21:02. Oは神だけど、雷だったってのが今は黒歴史だよな ラップは本当神だよ 29 : 訴える名無しさん。 :2021/02/27(土) 11:32:55. 45 練馬と関東連は反目 襲撃しあう仲 30 : 訴える名無しさん。 :2021/02/27(土) 17:00:54.
724 妻とかいいから時計をほめてくれ😭 57 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 17:50:16. 093 手がすでにブサイク 58 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 17:55:00. 449 >>56 妻はブスなん? 59 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 17:56:49. 573 >>56 練馬ザファッカーなのか 今から行くわ 60 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 17:59:24. 471 練馬区北町で何してんの? 61 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 18:04:28. 264 腕時計自慢ジジイ練馬区民特定か 62 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:00:48. 044 フィフティーシックスとはまた渋い 63 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:01:58. 426 >>30 ティソPRX 64 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:47:39. 900 バシュロンの6の形がなんかやだな 背景の青もなんかもうちょっとなんかならんかったんかい 65 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:50:49. 473 ID:/ 時計よりも時計が似合うようにそのフニフニした腕を引き締めるためにジムに金使お 66 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:51:20. 435 >>3 iPhoneだからね 67 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:52:37. 088 時計自慢するときに値段の話するやつって大して時計好きではないよね 68 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/05/05(水) 19:54:40. 472 どっちかにしろよ 総レス数 68 12 KB 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50 ver 2014/07/20 D ★
お前ら意外とラップ好きだろ?推してるラッパー挙げてけよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:51:12. 513 VaVa 2 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:51:31. 424 ID:L/ ヤダ 3 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:51:39. 566 RainyBlueBell 4 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:51:42. 663 クレ 5 : 美作 :2021/07/05(月) 23:51:56. 784 adrock 6 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:51:57. 137 やっぱクレラップ 7 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:52:15. 399 ブライアン 8 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:52:35. 750 >>3 ハルカノート好き🥰 9 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:52:41. 060 志人 10 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:53:13. 950 吉幾三 11 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:53:50. 230 練馬ザファッカー シンゴ西成 12 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:55:11. 572 オカモト 13 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:55:29. 347 サクラップ 14 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:56:12. 922 かしわ 15 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:56:47. 553 米坂しんのすけ 16 : 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2021/07/05(月) 23:57:46.