そのほか有効とされる4つの対応策 ① 充分な睡眠をとること 睡眠不足のときに足がつりやすくなるのは経験上も実感しています。 金曜日に仕事で帰りが遅くなってしまったあとの土曜早朝トレーニングは非常に過酷で、普段ならまだ大丈夫な負荷でもふくらはぎが音をあげてしまうこともあります。 コンディションを最適に保つためにも睡眠は何よりも大事です。 ② ポジションを正しく調整すること クリート位置が合っていなかったり、サドルが高すぎたりするとふくらはぎへの伸縮の幅が大きくなってより負荷がかかってしまいます。 もし現在のポジションに少し無理があると感じる場合は、クリート位置を移動したり、少しだけサドルを低くするなどして調整してみると改善する可能性があります。 ③ 筋肉を冷やさないこと 筋肉が冷えることもこむら返りが起こる原因のひとつと言われています。夏場は体に水をかけたりしますが、足にはなるべくかけない方が良さそう。 走る前や休憩時に マッサージをして筋肉を温めておく のも有効です。 ④ コムレケア 最終兵器「 コムレケア 」。 筋肉の収縮を抑えてくれる漢方薬 です。 レースでつってしまったらどうしようと心配な場合は勝負用にひとつ用意しておくと安心です(さすがの小林製薬の広い守備範囲)。 3. 足がつってしまったあとの対処法 「あ、つりそう」となったときはダンシングストレッチ グループライド中で減速できないときによくやる対処法です。 つりそうになるとふくらはぎに違和感が走るのを感じると思います。そうなったら次の手順でストレッチをします。 ペダリングを止め、すぐにサドルから腰をあげてつりそうな方の足を下にする その姿勢のまま、アキレス腱のストレッチをやるようにカカトをぐっと下げてふくらはぎを3〜5秒伸ばす 伸ばし終わったら座って、トレインから遅れないようにまたペダルを数回まわしてスピードを維持し、再度立ってストレッチする 2〜3を何回か繰り返すとふくらはぎが通常の状態に戻るので、通常のペダリングを再開します。 「つったぁ」という場合は止まってストレッチ&休憩 それでも治らず、ピキーンとつってしまったらすぐに止まって休みましょう(痛いですよねわかります)。ストレッチしながら筋肉が落ち着くのを待ちましょう。 * * * 足がつらないくらい強靭な筋肉を維持できれば良いのですが、プロではない僕らのコンディショニングには限界があるので、できるところからケアしていきたいですね。
有酸素運動を行って持久力をつける サッカーは90分間を通して常に動き続けるスポーツなので、 持久力は筋力と同じくらい重要 です。 試合中にバテてしまうとランニングスピードが徐々に落ちていくのはもちろん、プレイの精度も大幅に下がってしまいます。 試合中にバテないためにも、ランニングを始めとする有酸素運動をトレーニングに取り入れるのが大切。有酸素運動で持久力がつけば、90分間を通して常に良いパフォーマンスが発揮できるようになりますよ。 【参考記事】 自宅でも行える有酸素運動メニュー をチェック!▽ 意識すべきこと2. 筋肉がつく正しい食事法を身につける いくら筋トレを行なっても、栄養を十分に摂取しなければ筋肉は効率良く成長しません。 筋肉をつけるためには、筋肉形成に欠かせない タンパク質を積極的に摂取 するよう心掛けましょう。具体的には肉や魚、卵といった食事にタンパク質は多く含まれています。 特にトレーニング直後は傷ついた筋肉を修復するために、いつも以上のタンパク質が必要です。正しい食事方法を身につけることで筋肉が効率良く成長していき、結果としてサッカーのパフォーマンス向上にも繋がります。 【参考記事】 効率よく筋肉がつく食事法 を徹底解説!▽ 意識すべきこと3. 上半身をうまく使ってサッカーに活かす！ 足が速くなる方法 | サカイク. 筋トレだけではなく、常にボールを使った実践トレーニングを行う サッカーに筋肉が重要とは言え、やはりボールを上手く扱えてこそのスポーツです。 筋トレが基礎トレーニングであるならば、ボールを使ったトレーニングは実践トレーニングと言えます。 筋トレで筋力をつけつつも、常にボールを使った実践トレーニングを取り入れ、 技術面の向上を日々図る のが大切。 筋トレで養った筋肉と実践トレーニングで養った技術が融合することで、サッカーのパフォーマンスは劇的に向上していきます。 サッカーに真剣に取り組んでいる人ほど、サッカーを上達させたいと思うもの。少しでも筋肉をつけて、試合でのパフォーマンスを向上させたいですよね。 サッカーを上達させるための筋トレは、ジムと自宅のどちらでも実践できます。 本記事で紹介したトレーニングメニューを参考にすれば、 サッカーのパフォーマンスに直結するトレーニング が実施できるはず。ぜひ試合で活躍できるよう、この機会に筋トレを取り組んで、周りの選手と差をつけていきましょう! 【参考記事】 ブレない体に仕上げるための体幹トレーニング を厳選!▽ 【参考記事】 足が速くなるトレーニング で、サッカーで活躍しよう!▽ 【参考記事】サッカーで必要な 筋肉を効率よく鍛える方法 もチェック!▽
お礼日時: 2012/3/13 20:28
中学時代にサッカー部に入っていたんですが、その時から試合中によく足がつります。 ひどい時は、相手のボールを取りにいこうと右足を出したらつって、それをかばおうとしたら左足までつってしまい、両足が全く動かなく、途中交代というのがありました。 それ以来、ほとんど毎回、試合の度につるようになりました。 前半は大丈夫なのですが、後半になるとつりやすくなります。 ハーフタイムをはさんで、急に運動を再開するのが原因でしょうか? 水分補給なども先生がこまめに支持してくれてきちんと取っていました。 ストレッチも試合前と後にちゃんとやります、というよりやらされます。 そんなに強くはありませんが、週6で練習がある標準的な中学校のサッカー部の感じでした。 バナナなどを先輩にすすめられてよく食べましたがいまいち効果がありません。 あと、書き忘れたんですが、ほんとヤバイ時は、試合が終わって家に帰ってきて座るだけでもつりました(笑) 何かいい方法ありませんでしょうか? 原因としては、自分自身、結構なO脚なんで、そういうのも関連してるのではないかと思うのですが。 今週もサッカーをするので、バナナ以外で何かいい方法がありましたら、是非ともお願いします。 下手な文章で申し訳ないです。
以下のすべて、isamuさんからです。 月刊ゴング69年5月増刊号に女子プロ特集があり、別れたての日本女子と全女の主要メンバー紹介が載っていました。全女は今でも名が知られている選手が揃っていますが、日本女子は小畑・佐倉以外、ほとんどが若手です。面白いのは両団体がリングネームで差別化を図っていたこと。 全女は基本的に「子」を付け、日本女子は花鳥風月にちなんだ名前をつけていていました。ここでは右から小畑千代、佐倉輝美、中島まゆみ、仲みどり、若葉かおる、香川なぎさ、花村かおりですが、他に、月田ひろみ、有田ユキ、藤ミチヨ、千草京子といった風情のある名前が多かったです。全女はこのあとも星野美代子、大西弘子、小川春子、嵐和子と、ことごとく子がついていました。 私はリングネームは日本女子派でしたが選手と試合内容な断然全女派でした。これらの選手、覚えておられる方、いらっしゃいますか?
それ以来、男子プロレスと同じような目線で女子プロレスにも興味を持つようになり、全日本女子プロレスのトップレスラーとバチバチやって、その実力を見せつけて欲しいなんて思っていました。 団体対抗戦の契機はFMW 先程、乱立していた女子プロレスの団体対抗戦について書きましたが、その契機になったのは、FMWの女子プロレスラー達の行動。 シャーク土屋とクラッシャー前泊が、全日本女子プロレスに果たし状を持って行ったのを切っ掛けにFMWの会場にて、ブル中野&北斗晶(全日本女子プロレス) vs 工藤めぐみ&コンバット豊田(FMW)のカードが実現。 ここで一気に注目を集めたのが、美貌と強さを兼ね備えたFMWのエース 工藤めぐみ。 全日本女子プロレスの選手は、激しく相手を罵倒するような発言をするのに対し、工藤めぐみは普通のOLみたいに淡々とインタビューに答えるので、そんな様子も気に食わない全日本女子プロレスの井上貴子なんかは、「工藤めぐみにはプロレスに対する熱さを感じない」みたいなことを言っていました。 でも、工藤めぐみは余計なことで虚勢を張らないだけで、その試合は激熱!
いまだに根強いファンがいるグリズリー岩本。 今日はそんな彼女の写真館。 男性ファンが好きな要素がつまった女性なんでしょうかね。 順不同ですが、楽しんでもらえたらうれしいです。
大森 下働きだったよね。何から何まで。 飛鳥 「エリート」って言われてたけど、自由な時間は一切ない。選抜されたほうも大変なんだよって、当時は思ってた。 ダンプ その間うちらは、先輩たちがいないからって練習もしないで、千種とディスコに行ってたの。 飛鳥 今だから言えるけど、ダンプとは新人時代、一緒に住んでたんだよね。碑文谷の6畳一間、共同トイレ、共同洗面所。 大森 寮は1年で出されちゃう。私は、4畳一間だったな。 飛鳥 窓は2面あるんだけど、カーテンを買えなかったから、それぞれの少ない洋服をかけてカーテン代わりにしてた。 こちらは雑誌『Number』の掲載記事です。 Numberプレミアムクラブ会員になると続きをお読みいただけます。 残り: 4290 文字 Numberプレミアムクラブ会員(月額330円[税込])は、この記事だけでなく NumberWeb内のすべての有料記事をお読みいただけます。 有料会員登録 有料会員ログイン