腸 乳酸菌をはじめとする善玉菌(プロバイオティクス)は腸内環境を整えるキー成分です。善玉菌のえさとなるオリゴ糖、ビール酵母を一緒に摂って、腸内環境を健康的に保ちましょう。便秘が気になる時には老廃物や宿便のお掃除をサポートする食物繊維をはじめ天然ハーブや、オオバコ、アロエがおすすめです。 6 件中 平均3. 5点(4件) 豊富な食物繊維がすっきりとキレイに!毎日の快調なリズムをサポート 910円 平均5点(1件) 天然のビタミンB群高含有!栄養豊富なビールの恵みでスッキリ健康 990円 平均4点(1件) メーカー独自のオリゴ糖パウダーでおなかの健康をサポート 1, 360円 6 件中
NEWS 6/8〜12の海外ニュースダイジェスト 大石 有美=バイリンガルコミュニケーター 2020. 6.
皆さま、こんにちは。 医師で予防医療のスペシャリスト・桐村里紗です。 腸活と言えば、「ヨーグルト食べてればいいんでしょ?」という質問を、一般の方やメディア取材の担当者の方々からよく頂きます。 日本では、「腸活=ヨーグルト」というイメージが強烈に根付いていますが、これは、乳業メーカーのCMを見ることで、視聴者に「腸活」「腸内フローラ」「腸内環境」などのキーワードがインプットされているからのようです。 これまでの食生活を全く変えないで、ヨーグルトをプラスしたらOK!なんて、お気楽過ぎます。乳業メーカーも、そんなことは言っていないはず。 「腸内環境」は、「環境」ですから、環境全体を改善しないことには意味がありません。 腸内環境は、食生活によって決まりますが、それにはポイントがあります。 予防医療・ヘルスケアに意識が高いアメリカのスーパーマーケット・サプリメント売り場では、「腸活」のためのプロダクトが機能的にラインナップされています。 アメリカの腸活事情にも触れながら、ポイントをお伝えしたいと思います。 1. アメリカの最新腸活事情 どのスーパーマーケットでも、サプリメントコーナーが広い面積を占めているアメリカですが、腸活関連の棚は極めて充実しています。 ヘルシー志向の高まりから、おやつや飲料の売り場にも腸に嬉しい製品がたくさん並んでおり、日常から楽しく腸活ライフを送ることができます。 2. 有用菌をそのまま摂るプロバイオティクス まず、冷蔵コーナーには、腸内で善玉菌として働く有用菌を生きた状態で腸まで届けるタイプのサプリメントが多数並んでいます。 有用菌そのものを摂ることができる食品のことを「プロバイオティクス」と言います。サプリメントだけでなく、ヨーグルトなどの発酵食品もこれに当たります。 2-1. 生菌を腸まで届けるメリット 有用菌の多くは、胃酸の強すぎるpHで殺菌されてしまい、生きたまま腸まで届くことができませんが、「LIVE ACTIVE=生菌」タイプのサプリメントの多くは、生きたまま腸まで届けるような工夫がしてあります。 死菌であっても、腸に入ることで仲間の腸内細菌が喜んで増えるエサになり、有効に働く為、必ずしも生きたまま腸に届ける必要はありませんが、生菌にはメリットがあります。 生菌として腸に入ることで、腸内で腸内環境を整える有機酸という酸を分泌し、有用菌が元気になる酸性環境に整えてくれます。 腸内で活躍する有用菌と言えば、ビフィズス菌や乳酸菌、酢酸菌、酪酸菌などです。 これらの菌は、一様に〇〇酸という有機酸を分泌する酸性環境が好きな菌です。 腸内細菌が作る乳酸、酢酸、酪酸、プロピオン酸などの有機酸は、「短鎖脂肪酸」とも呼ばれ、腸内を有用菌が暮らしやすい酸性環境にする上に、人の体内では、免疫系や代謝系に働きかけて人の健康にも役立ちます。 2-2.
ハイ・ファイバーなヘルシースナックが人気 おやつといえば、「不健康」で「我慢する」というイメージがつきもので、「罪悪感」が伴うものですが、最近では、「健康的」で「罪悪感がゼロ」なので「我慢しない」ものが人気です。 キーワードは、「#ギルドフリー(罪悪感ゼロ)」「#ヘルシースナッキング」です。 ジャガイモの代わりに、ケールやカリフラワー、ビーツなどの野菜や果物、玄米粉などを使ったスナック。 更には、以前に紹介した パレオダイエット にも対応した「#パレオフレンドリー」なプロダクトでは、キャッサバというハイ・ファイバーなイモやそれから作られるタピオカ粉などを使ったものが人気です。 フレイバーもたくさんあって、飽きずに美味しく食べられます。 3-5. コールドプレスよりスムージーをチョイス 人気があるプロテインスムージーも、ファイバーリッチでプレバイオティクスが入っていることが明記されています。 よく、「コールドプレスジュース」と「スムージー」、どちらが健康的かと聞かれますが、腸活という観点なら、圧倒的にスムージーです。 コールドプレスジュースは、残念ながら低温圧搾機で搾る際に、食物繊維をこしてしまうので、食物繊維がゼロになります。 せっかくの腸内細菌のエサを捨てるなんて、「勿体無い!」というのが正直なところです。 ジュースクレンズをする際に、一時的にコールドプレスジュースを使うなら良いですが、日常的にはファイバーリッチなスムージーの方がお勧めです。 4. シン・バイオティクスで有用菌と仲良く さて、「腸活=ヨーグルト」ではないということがお分り頂けたでしょうか。 ポイントは、日々の食事からプロバイオティクスとプレバイオティクスを両方摂ることです。 生活に応用できるようにおさらいをしましょう。 4-1. プロバイオティクス食材 有用菌そのものを摂ることができる食品のことです。 ・発酵食品 ・有用菌のサプリメント:乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などを配合したもの 発酵食品は、ヨーグルトだけではありません。 日本にはたくさんの伝統的な発酵食品があります。 漬物(ぬか漬けなど)、納豆、味噌・醤油などの発酵調味料の他、全国各地の伝統的な発酵食品がたくさんあります。 発酵食品は、先人の知恵であり、スーパーフードです。 4-2. プレバイオティクス食材 有用菌を育む食品のことで、主には食物繊維です。 野菜や海藻類、穀類、豆類、イモ類をバランスよく食べましょう。 食物繊維の摂取目標量は、成人男性が1日20g以上、女性が18g以上とされていますが、現代人はこの半分以下しか摂れていないとされています。 食物繊維が不足した食生活を送りながら、ヨーグルトだけ追加しても全く意味がありません。 難しく考えなくとも、おしゃれじゃなくとも構いません。 朝は、白いパンとスクランブルエッグにベーコンのようなアメリカンブレックファーストではなく、納豆ご飯にワカメの味噌汁といった和食にする。 白いご飯に、雑穀を混ぜてみる。 おやつをクッキーではなく、ふかし芋にする。 こんな素朴な工夫で、弱っていた腸内細菌が元気になります。 4-3.
左から、麦わらの一味の剣士・ゾロ、航海士・ナミ、考古学者・ロビン。設置が待ち遠しい! 麦わらの一味の剣士「ゾロ」の像は、武道場のある大津町、航海士「ナミ」の像は、ナミの育ったココヤシ村同様に風車が美しい西原村。考古学者である「ロビン」の像は、震災ミュージアムの拠点整備が予定されている東海大学阿蘇校舎に設置される予定です。 今回、一味の像を置いて欲しいという要望が熊本県内の市町村から51件集まったらしいですが、そのうち最多となったのは、ロビン像だったそうです! どのキャラクターも設置が待ち遠しいですね。 ■ゾロ像設置予定場所:大津町 大津中央公園 住所 熊本県菊池郡大津町大字大津1156-3 交通 JR熊本駅から電車で約33分、JR豊肥線肥後大津駅下車。肥後大津駅から徒歩約5分 料金 なし ■ナミ像設置予定場所:西原村 俵山交流館 萌の里 住所 熊本県阿蘇郡西原村小森2115-3 交通 JR熊本駅前からバスで約1時間20分、萌の里・俵山登山口下車 料金 なし ■ロビン像設置予定場所:南阿蘇村 東海大学阿蘇校舎 住所 阿蘇郡南阿蘇村大字河陽 交通 JR熊本駅から電車で約33分、JR豊肥線肥後大津駅下車。肥後大津駅からバスで約30分、東海大学阿蘇校舎入口下車 料金 なし 神木的POINT① 麦わらの一味像の巡り方のコツ レンタカーで、まずは熊本県庁前にあるルフィ像→チョッパー像→ブルック像→サンジ像→フランキー像→ウソップ像と巡るのが効率的ではないかと思います。 「麦わらの一味像」の設置は地震による熊本復興支援の一環でもあるので、復興の様子や当時のことを改めて知ることで、有意義な旅になるはず! 合計の移動時間は車で3時間ほどですが、各地でおいしい物を食べたり、名所を訪れたりしながら、「麦わらの一味像」をきっかけに熊本の良さに出会うことが醍醐味ではないでしょうか。 ワンピースの原点! ?熊本県にある鉄板焼きレストラン「薔薇亭」へ行く聖地巡礼旅 薔薇亭が入るのは、こちらのビルの2階。シェフが目の前で調理してくれる鉄板料理は、どれもサンジが作る料理のように美味しいと評判!
■白戸の穴洞窟 住所 長崎県長崎市野母崎樺島町 交通 JR長崎駅から車で約50分、樺島大橋のそば 料金 瀬渡し みちしお樺島一周クルージング3, 000円(2名分。2名〜出航) 瀬渡しみちしお 公式HPはこちら 神木的POINT② ワンピース旅をさらに楽しむ方法 最近は推しキャラのぬいぐるみやフィギュアを持って写真を撮る方も多いのですが、『ワンピース』に出てくる「ポーズ」をいくつか覚えておくと、楽しく写真が撮れますよ。 アラバスタの"仲間の印"のポーズや、フランキーの"スーパー"のポーズをしている人が割と多いですね。僕はルフィが好きなので、麦わら帽子を持参して撮影することもありますし、単行本をもって撮影することも多いです。
日の出前の混雑しない静かな時間に、登山口付近のUターンスペースでカヤックを下ろします。 四駆なら、道路横の砂浜に少し入り込めそうですが、スタックしたら大変!無理のないように! 他のカヤックフィッシングの方がいらっしゃったら、スペースを開けてトラブルがないよう協力して積み下ろししてください。カヤックフィッシング仲間同志で助け合いましょう! ここから波打ち際までが最短距離。駐車場からカートで運んでくるのもありですね。 あまりマナーの良くない海水浴客が、登山口付近に車を無断駐車している場合もあるので、積み込みの際は注意したいところです。もし、そういった際は、砂浜から駐車場まではアスファルトなので、カート運搬できるように、カヤックカートを準備しておきましょう。 登山口付近で積み下ろしが終わったら速やかに駐車場に車を移動させましょう。 行き止まり左がスペースの「駐車禁止」看板。駐車ダメぜったい! 釣りから戻ってくる時間帯は、平日でもこんなにたくさんの人で賑わっています。海水浴客の邪魔にならないよう注意したいところ。ボウズで帰ってきたのを見られたら恥ずかしい!笑 海の家専用駐車場と看板に記載されていますが、無料の共同駐車場です。帰港後、満車になっていてはカヤックの積み下ろしがやりにくいので、念のため端っこに止めときましょう。 海の家シーズン中は、出艇に難儀するかもしれません。トラブルのないように利用しましょう! また、現地の状況は変わる可能性があります。こちらの情報が古くなる場合もあるので、その際は臨機応変に対応お願いします。 海域を確認できる無料海図チャートサイトを紹介しています!詳細はこちらの記事へ👉 釣り用海図サイトで海域を予習 GARMIN ACTIVE CAPTAIN COMMUNITY カヤックフィッシング Happy 0% Sad Excited Sleepy Angry Surprise Posted On: 2020年10月29日 Posted On: 2021年7月30日 Posted On: 2020年8月3日 Posted On: 2020年7月14日 Posted On: 2020年8月14日 投稿ナビゲーション