税法上の扶養と健康保険上のメリットデメリットをまとめてみると…(表/編集部作成) 「税法上の扶養」は、扶養に入れることで所得税・住民税が減りかつデメリットがないため、条件を満たしているならば扶養に入れるのがおすすめだ。親が同居していなくても「税法上の扶養」に入れることができる。 一方、「健康保険上の扶養」については、高齢になるほど医療費が高額になる可能性が高いため、扶養には入れずに親の毎月の国民健康保険料を支払ってでも自己負担上限額を抑えた方が良いケースも。 ただし、75歳以上の父母は後期高齢者医療保険に加入するため「健康保険上の扶養」に入れることはできない点は注意したい。 文/大堀貴子さん ファイナンシャルプランナー おおほりFP事務所代表。夫の海外赴任を機に大手証券会社を退職し、タイで2児を出産。帰国後3人目を出産し、現在ファイナンシャルプランナーとして活動。子育てや暮らし、介護などお金の悩みをテーマに多くのメディアで執筆している。 【ファイナンシャルプランナー・大堀貴子さんの役立つマネー記事一覧】 ●介護費の確定申告と医療費控除|紙おむつ・はり治療は申告できる? ●夫が死んだら妻は家も貯金も相続できる? 新制度「配偶者居住権」とは お金 大堀貴子
75歳以上の後期高齢者は医療制度において独立した「後期高齢者医療制度」に加入します。自分の社会保険(協会けんぽなど)の被扶養者であった親が75歳になったとき、扶養を継続することはできるのでしょうか? この記事では、現役世代にはなじみのない保険制度である後期高齢者医療制度において、扶養に焦点を当てて解説します。参考のため社会保険と後期高齢者医療制度の違いについても解説しています。 「後期高齢者」は医療保険の扶養に入れられる? 75歳以上の後期高齢者になると、原則として全員が「後期高齢者医療保険制度」に加入します。その場合、それまで加入していた国民健康保険などからは脱退することになります。両親などを自分の健康保険の扶養に入れていた場合はどうなるのでしょうか? あるいはまた、「後期高齢者医療保険制度」の被保険者となった後期高齢者が妻や子どもなどを自分の保険の扶養者とすることはできるのでしょうか? 「後期高齢者」を健康保険(社会保険)の扶養に入れることはできない 「後期高齢者医療保険制度」は、加入する後期高齢者が個人ごとに加入する保険制度であり、個人ごとに保険料を負担します。 そのため、後期高齢者を家族の健康保険(社会保険:協会けんぽや組合健保など)の扶養に入れることはできません。あるいは、「後期高齢者医療保険制度」には扶養の概念がないため、後期高齢者医療保険制度の被保険者が、妻や子どもなどを自分の保険の扶養に入れることもできません。 後期高齢者となった人にそれまで扶養されていた人は別の制度に加入する 前述のとおり、後期高齢者は家族を医療保険の扶養に入れることはできません。それでは、妻が夫の社会保険の被扶養者であるケースで、夫が75歳になって後期高齢者医療保険制度に移行した場合は、その妻はどうしたらよいのでしょうか?
「ハムストリングスの鍛え方を知りたい」 「おすすめの筋トレメニューは?」 などの疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングス。 引き締まった見た目 を作るためにも、スポーツの パフォーマンスアップ にもつながるので、鍛えたい方は多いでしょう。 できるなら、効果的に鍛えられるメニューを知りたいですよね。 そこでこの記事では、 ハムストリングス鍛えるメリット おすすめの筋トレメニュー 鍛えるときの注意点 ストレッチの方法 などをご紹介します。ぜひ、参考にしてください!
太もも裏の筋肉群の総称である「ハムストリングス」。ここを鍛えることでスポーツにおけるパフォーマンスがぐっと向上するので、ぜひとも鍛えておきたい部位です。 そこで今回は、ハムストリングスの筋トレ方法を動画でご紹介します。自重でできる筋トレもあるので、さっそく自宅で試してみましょう! スポーツをする人にとっては、とても大事な太もも裏の筋肉「ハムストリングス」。私自身、左右のハムストリングスの肉離れを経験しているので、ハムストリングスを鍛えることがいかに重要か理解しています…。筋トレ初心者は急に負荷をかけすぎると故障の原因になるので、自宅でできる自重トレーニングから始めてみましょう! ハムストリングスとは ハムストリングスを鍛えるメリット ハムストリングスを鍛えるときのポイント マシンを使用するハムストリングスの筋トレメニュー ダンベルを使用するハムストリングスの筋トレメニュー 自重で行うハムストリングスの筋トレメニュー 出典: SSS ハムストリングスのストレッチ!
「むせやすい」「一度に飲み込める量が減った」・・・。加齢とともに"飲み込み"に違和感が出るようになっていませんか?今回は食事前に"あるストレッチ"をすることで、そんなお悩みが改善した方々をご紹介! そのストレッチとは・・・なんと"もも裏伸ばし"! 実は、もも裏の筋肉と舌には不思議なつながりがあります。だから、もも裏をストレッチすることで舌がうまく使えるようになり、飲み込み力が上がることが期待できるんです。 今回のお役立ち情報 01 「飲み込みにくい」お悩みの対策は "姿勢"に注目! メリットづくしだから、試してほしい！ ４つの「膝裏」ストレッチ＆マッサージ術 | Precious.jp（プレシャス）. 近年、飲み込み力の衰え対策として医療現場などで注目を集めているのが"姿勢の改善"。 実は、背中が丸くなると、舌がうまく機能してくれないことがあるというのです。だから、あごをひいた姿勢、いわゆる"良い姿勢"で食事をとることがとても大切。リハビリ施設などでは、車椅子やベッドで食事をとる人に向けて、訓練を受けた看護師や介護職の人がタオルなどを使って良い姿勢を作る「ポジショニング」と呼ばれる技術も広がっています。 ※飲み込み力低下の原因は様々です。姿勢の他にも、口周りの筋力の低下や首の筋肉の固さなども考えられます。ご自分の飲み込みにくさの原因を医師などと相談した上で、対策をお試しください。 02 "もも裏伸ばし"で姿勢を一時的に改善! 飲み込みにくさにお悩みの方のために今回お伝えしたのが、食事前の"もも裏伸ばし"。もも裏伸ばしをした直後に、飲み込み力の目安となる「舌圧」を測定したところ、もも裏を伸ばす前と後で比較して、10人中9人の「舌圧」が上がったんです! 一体、何が起きたのでしょうか? その秘密がこちら。 もも裏の筋肉を伸ばすと、そこにつながっている骨盤が前傾。すると、様々な骨と筋肉が連動して「舌骨」につながっている筋肉がゆるみます。その結果、舌が活発に活動できる状態になり、「舌圧」が上がったと考えられるのです。 【もも裏が縮んだり硬くなっている状態】 【もも裏の筋肉を伸ばした状態】 03 食事前にたったの3分! "もも裏伸ばし"の正しいやり方 用意するものは、椅子2脚とまるめたタオルです。 ひとつの椅子に浅く腰掛け、もうひとつの椅子に片足をのせます。 伸ばした足のつま先が上を向くようにタオルで固定します。 太ももの裏側が突っ張るようなところで30秒伸ばします。 インターバルをはさみながら、1~3を片足3回ずつ行います。 ポイント 前屈ではなく、骨盤を前に傾けるイメージで行ってください。 あくまで一時的な筋肉のゆるみを期待するストレッチとなります。 食事の時間程度には効果が持続すると考えられているため、必ず食事前に行うようにしてください。 ※注意点※ 座骨神経痛の方や足に痛みが出る方は行わないでください。 膝が伸ばせない場合 床に足をつけて伸ばしてもOKです。 この場合も、片足30秒を3回ずつ行ってください。 飲み込みの違和感の原因は人それぞれです。自分にあった対策を行うことが大切です!
膝裏をのばすとオバサン姿勢が改善! 座ったままできる脚ストレッチとは?
片膝をついたストレッチ いよいよ起き上がって行うストレッチです。 ・床に片膝をつきます。 ・踏み出している側の足へと上体を倒していき、両手を床につけます。 ・この時、お尻を後ろへ引くように意識します。この動作を行うことによって、骨盤の傾きを修整することができます。 ・前に出した方のつま先を上げ、さらにお尻を後ろに引き、この姿勢を10秒間キープします。 左右セットで行います。回数は自由です。 ■ 4. 椅子を使ったストレッチ 専用の器具を用いなくても、椅子ひとつあればハムストリングのストレッチは可能です。最初は踏み台のような低いものから、徐々に背の高い椅子へと移行していきましょう。 ・椅子の上に片足を乗せ、つま先から膝までまっすぐになる体勢をとります。つま先は真上を向くようにします。 ・足のつけ根に両手を置き、上体をゆっくり倒していきます。太ももの裏側が伸びている感触があれば、正しくできている証拠です。 ・ある程度まで倒したら、上体を外側に反らします。角度を変えることによって、ハムストリングの内側をストレッチさせることができます。 ・次につま先を外側に開き、上体は軸足側に傾けます。角度が変わり、ハムストリングの外側をストレッチできます。 上体を倒す時には猫背にならず、背すじを伸ばすのがポイントです。 左右1回ずつでよいので、ゆっくり効かせてる場所の違いを意識しながら行ってみましょう。 ■ 5.
ダイエットしてヒップアップを狙いたい ハムストリングのトレーニング方法を知りたい と悩んでいませんか? ハムストリングは太ももの裏の筋肉です。 鍛えることで、代謝が上がったり筋肉が引き締まったりするため、 ヒップアップやダイエット効果 を得られます。 そこでこの記事では、 ハムストリングを鍛えるメリット 自重でハムストリングを鍛える際のポイント ハムストリングの自重筋トレ方法 などを解説します。 ハムストリングを鍛えるメリットやトレーニング方法がわかれば、ダイエットやヒップアップも成功しやすくなるでしょう。ぜひ参考にしてみてくださいね! ハムストリングとはどこの筋肉のこと?
美脚と美尻を作るハムストリング! もも裏を鍛えるメリットとは?▼ >>ダイエット効果抜群? 美脚と美尻を作るハムストリング! もも裏を鍛えるメリットとは? 【メリット3】運動のパフォーマンスが向上 ハムストリングを鍛えると、足を後ろに蹴り出す力が強くなるので歩幅が広がります。その結果、足の回転が早くなり、走る際のスピードもアップ! ハムストリングは、股関節を外に広げたり内側に閉じたりする働きがあるので、 運動のパフォーマンスにも良い影響を与える でしょう。 加えて、スポーツ選手が良くする肉離れの防止にもつながります。 【メリット4】下半身が安定する ハムストリングは膝や股にもかかわる筋肉なので、鍛えるほど膝や足腰が強くなり、下半身が安定します。 一方で、ハムストリングの鍛え方が不十分だと、体を支えにくくなるため、バランスが不安定になります。 怪我にもつながるので注意しなければなりません。 このように、ハムストリングは、スポーツをするときだけでなく、日常的な動作を行う上でも重要な筋肉なのです。 自重でハムストリングを鍛える際のポイント3つ ハムストリングをする際には、自分の体重で体に負荷をかけて行う方法(自重)と筋トレ用のマシンを使用する2つの方法があります。 この章では、 自重でハムストリングを鍛える際のポイント について解説します。 ハムストリング以外の筋肉も鍛える ストレッチを行う 間違った方法でトレーニングをしない どのような点に注意すれば良いのか、参考にしてみてください! 【ポイント1】ハムストリング以外の筋肉も鍛える 自重トレーニングでは、ハムストリング以外に以下の筋肉も鍛えられます。 太ももの前側にある大腿四頭筋 内側にある内転筋群 大臀筋 ハムストリング以外の筋肉にも負荷をかけられるので、ヒップアップ効果を高めたり、体幹を鍛えたりできるのです。 【ポイント2】ストレッチを行う ハムストリングを鍛えた後は、必ずストレッチをしましょう。ストレッチをしてハムストリングをほぐす効果は2つあります。 不要な老廃物や二酸化炭素が排出される ハムストリングの可動域が広くなり ハムストリングがほぐれれば、不要な老廃物や二酸化炭素が排出され、栄養や酸素が体に行き渡りやすくなります。 また、ハムストリングの可動域が広くなるので、体を動かしやすくなり、運動のパフォーマンスも向上するでしょう。 逆に、ハムストリングが硬くなると危険!