」と頑張って、より強く大きい筋肉を作ってくれます。 これを筋肉の「超回復」といいます。 超回復をするには、トレーニング後にタンパク質を摂って、筋肉に栄養を与える必要があります。 筋トレ後30分以内にチキンやプロテイン等を食べるようにしましょう。 栄養を取った後は、鍛えた筋肉を休息をさせて、十分に回復させてあげましょう。 大体24時間~48時間かけて筋肉は回復・成長してくれます。超回復を考えて、筋トレをするスケジュールを決めるとよいでしょう。 筋トレに有酸素運動をプラスしよう 筋トレをして筋肉を大きくしたうえで有酸素運動をすると、体脂肪がより減りやすくなります! 有酸素運動は、エアロビクス・ジョギング・サイクリング・水泳など、長時間ゆっくり継続できる運動です。 現在(2021年4月)は、人混みを避けるなどといった工夫をしたうえで行うようにしましょう。 最近では、室内でできる有酸素運動が動画サイトでたくさん紹介されているので、自分に合うものを探してみてはいかがでしょうか? 体組成診断や遺伝子検査を活用してみよう 科学の力を借りて、自分のことを知りながら筋トレを行うのもおすすめです!! 遺伝子検査というと大変そうですが、最近では通販で簡単に調べることができます。 口の中を軽くぬぐった綿棒のようなものを送るだけで、自分の体質(太りやすさ)やそれに合わせたアドバイスを知ることができます。 1万円前後で利用ができるので、やってみてはいかがでしょうか? 体組成診断は、トレーニングジムや一部のクリニックに取り入れられている専門の機械(InBody)を使って調べることができます。 定期的に調べることで、筋トレの効果を見ることができるので、モチベーションの維持にもつながりますよ♪ 筋トレで体脂肪を効率的に減らすおすすめのメニュー!! 筋トレで体脂肪を効率的に減らすメニューおすすめのメニューを紹介しますね。 筋トレで大事なのは、何より毎日かかさず続けることです。 下記で紹介している筋トレは、家でもすぐにできるものなので、効率的に体脂肪を減らしたいあなたはぜひ、取り入れてみましょう!! スクワット 体の中でも一番大きい筋肉が集まる場所(脚・お尻)を一度に鍛えられるメニューです!! なにも持たなくてもいいですし、ダンベルを持って負荷をあげてもよいでしょう。 ダンベルの代わりに荷物を入れたカバンも使えるので、出先でも気軽に続けられますよ。 プランク お腹と背中の筋肉をバランスよく鍛えることができます。 さらに、姿勢改善の効果も期待できるので、体脂肪を減らすだけでなく美しい姿勢もゲットできます。 一見すると楽そうに見えますが、やってみると10秒ももたないという人も多いくらいにキツいです。 まずは30秒を目標に続けることをおすすめします。 プッシュアップ なんだかかっこいい名前ですが、腕立て伏せのことです。 上半身の主要な筋肉である、肩・腕・胸の筋肉を一度に鍛えることができるため、かなり優秀な筋トレといえます!!
こんにちは! 「睡眠時、足つり改善トレーナー」の熊田純一郎(くまだじゅんいちろう)です。 今回は、 「筋トレで体脂肪は減るのか」 についてです。 結論から言うと、 『筋トレで脂肪は減らないけど、筋トレをすると脂肪が減りやすい身体になります』 。 まず、 脂肪をエネルギー源として代謝するためには、「酸素」が必要なので 『有酸素運動』をする必要があります。 つまり、 筋トレは『無酸素運動』なので脂肪をエネルギーとしては使いにくいです 。 しかし、 普通に生活している際も、 体温を維持するための熱生産によっても脂肪は代謝されています 。 身体の主な熱源は『内蔵(肝臓)』と『筋肉』なので、 筋量が多く、熱の発散の良い人は、 脂肪がつきにくい身体という事になります。 筋トレ中は脂肪は減らないけど、 筋トレをすることで熱生産が上がり、脂肪が減りやすい身体になります。 ーーーーーーーーーーーーー ▼筋肉の熱生産を上げるには 熱の発散を良くするためには、 速筋繊維に存在する「UCP-3」が多いほうが良いので、 普通の生活の中で効率よく脂肪燃焼をさせたいのなら、 有酸素運動よりは無酸素運動で「速筋繊維」を鍛えたほうが良いです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ▼有酸素運動で速筋繊維のCUP-3が減る? 速筋繊維に存在する「CPU-3」ですが、 これは、「有酸素運動」を長期間継続すると減ってしまいます。 有酸素運動は運動中に体脂肪を減らすという考えでは効果的ですが、 「CPU-3」を増やすことで、熱生産を上げて、普段の生活の中で脂肪を燃焼させるという考えからすれば、 逆に脂肪を蓄積しやすい身体になってしまうかもしれません。 まとめると、 短期的に脂肪を減らしたいのであれば有酸素運動のほうが効率が良いですが、リバウンドもしやすいです。 長期的に脂肪を減らしたいのであれば、減るスピードは遅いかもしれませんが、筋トレのほうがリバウンドせずに脂肪が減りやすい身体になります。 長期的に見れば筋トレがお勧めです。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら】 『base BODY CONDITIONING』 【Instagram】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
4人 がナイス!しています 今のうちに覚えておいた方がいい。 オムロンは他にも色々な測りを出してるよね?体温計血圧計色々と。 体脂肪率計だけは、どうにもならないんだよ、推定値だから。 他はそのまま出せるけど、体脂肪率だけは、身長体重年齢などから一定の枠を作り、そのなかで何となく出してる数値だし。 体脂肪率の計測方法を学んだらわかるよ。 水中体重計測など、人間が水の中にうまるんだぜ? (笑) 他にも沢山あるが、一般にはキャリパー式がまともに思える。 100円で売ってますわ。 いわゆる体脂肪率計はね、儲かるから付けてるだけのオモチャだよ。 んなので、ドヤ顔してたら恥かくから今のうちに知識を、な? (笑) 6人 がナイス!しています 組成計なんて、所詮は推定値。 見た目を尊重しましょう。 8人 がナイス!しています
」と思うのも無理はありません。 でもこれは、ネコの自己防衛本能によるもので、まったく悪気はないのです。「ごめんね、やりすぎちゃったね」と謝って、耳の後ろでもなでてあげれば、普通はすぐ仲良しに戻れるのでご心配なく。 ただし、ここに説明したような状況でなくても、ネコはなぜか不意にかみつくことがあります。問題行動として、飼い主さんや他のネコに対して攻撃してしまうのです。 なかには、怪我をさせてしまうほど強くかみついてしまうことも。理由はいろいろですが、そういった場合は動物病院に相談してみるとよいと思います。 もっと! ネコにウケる amazonでみる hontoでみる ネコの本音の話をしよう (ワニブックスPLUS新書) ネコにウケる飼い方 (ワニブックスPLUS新書) hontoでみる
気持ちよさそうに撫でられていたと思ったら急にがぶがぶ噛みついてくる、飼い主の足のにおいをクンクン嗅いで変な表情になる…など、猫飼いの人なら多くが経験したであろう"あるある"な行動。今回はそれらを「正式名称がある行動」「正式名はないけれど俗称が付いている行動」「正式名も俗称も見当たらない行動」の3つに分けて調べてみた。 気持ちよさそうに撫でられていたと思ったら急にがぶがぶ噛みついてくる、飼い主の足のにおいをクンクン嗅いで変な表情になる、栄養もないのに布やダンボールを食べようとする……猫飼いの人なら多くが経験したであろう"あるある"な行動。実はこれらのいくつかには正式な名称があったのをご存じだろうか? 今回はそんな"猫のあるある行動"について、「正式名称がある行動」「正式名はないけれど俗称が付いている行動」「正式名も俗称も見当たらない行動」の3つに分けて調べてみた。 猫飼いには定番…"あの行動"の正式名称 【愛撫誘発性攻撃行動】 猫をひざに乗せて撫でている時、気持ちよさそうにしていたと思ったら、急に噛みつかれたり後ろ足キックを連発されたりして驚いた……そんな経験のある人は多いのでは? これは専門用語で「愛撫誘発性攻撃行動」と呼ばれる行動の1つ。 原因には諸説あり、撫で方が上手くなかった、調子に乗って撫ですぎたなどが挙げられている。いずれにしても猫が物事に集中力を持続できるのはごく短時間と言われており、しつこく撫で続けるのは避けたほうが無難かもしれない。立てていた耳をパタンと畳むのは攻撃の合図なので、それを目安にするのも良いだろう。 ちなみに筆者宅の猫もこれをしばしばやってくる。それでも撫でるのをやめられないのは猫好きの悲しい習性だろうか。
アゴを突き出して気持ち良さそうにしていたら頬や眉間、頭、耳の後ろを撫でてあげ、だんだん背中やお尻に向かって撫でて行きましょう 対策 日頃猫を触らない方が触ると短時間、もしくは一発でイライラが溜まって反撃されます💦 子猫の時から全身を触られることに慣らしておくと、爪切りなどのグルーミングや動物病院で診察を受ける時に支障を来さないでしょう また、怒って来た猫に対して怒ったり、さらなる反撃は絶対にしないで下さい 猫と飼い主さんの信頼関係が崩れて近づいてくれなくなってしまうかもしれません あくまでも猫は「 自分が撫でて欲しい分 」だけ撫でてもらえれば満足なのです もし、普段は触らせるのに触ることを突然嫌がったり、咬みついたりといつもと様子がおかしい場合は何か痛みや異常がある可能性もあります。その際は動物病院に相談、受診をお勧めします