「原生林の精算アイテム納品」って、ただの納品クエストだろ? いえいえ、そんな事ないんです…。汗 どうも、モンハン大好き人間のかっつんです。 ※ハンターネームは、すぴかです。 モンスターハンターダブルクロスの発売も決まり、MHXの未消化クエストをリハビリ目的で片っ端からやっているかと思います。 かくいう私も日々、少しずつやっています。 この記事では、私が「はぁ?嘘だろ…(´・ω・`)」と思った、納品クエストに隠された落とし穴について、ご紹介させて頂きます。 興味のある部分から読んでくださって結構です。 ぶっちゃけた話、まとめだけ読んで頂ければ今回の内容は、一瞬でわかります。笑 スポンサーリンク 集会所★5: 原生林の精算アイテム納品とは? 竜の卵 | 【MHXX】モンハンダブルクロス攻略レシピ. クエストのメインターゲットは、精算アイテムを4, 000 pts分納品する事になります。 集会所のクエストという事でオンラインを用いた多人数プレイを前提としており少し多めの設定ですね…。汗 また、依頼内容は、以下の通りです。 依頼主: ギルドマネージャー ~依頼内容~ お若いの、ヒマなら原生林で精算アイテムの納品でもしてみないかい。 モノはなんでも構わないけど、依頼書に書かれたポイント以上になるように、納品ボックスに入れとくれ。 ーモンスターハンタークロスより なかなか、地味で面倒な依頼ですね…(´・ω・`) 原生林で採れる精算アイテム一覧 ここでは、原生林で採取可能な精算アイテムを紹介させて頂きます。 採取 竜の卵 1, 200 pts 化石骨 20 pts 採掘 竜骨結晶 60 pts 虫取り ゴッドカブト 1, 000 pts ロイヤルカブト 170 pts 釣り 白金魚 1, 500 pts 黄金魚 500 pts 効率が良い精算アイテムは? ポイントだけで見ると、白金魚・竜の卵・ゴッドカブトの3つが1, 000 pts越えの精算アイテムとなっています。 3つの中で竜の卵だけは、一つ一つ運搬する必要があり時間が掛かります。 一方、白金魚とゴッドカブトは、運搬する必要がなく複数同時に納品する事が可能です。 しかも、合計で4つ納品するだけでクエストクリアになります。 運良く白金魚が2匹釣れれば、ゴッドカブト1頭の計3つでOKというパターンもあります。 ですが、釣りや虫取りは運要素を孕みます。 全く、取れないという事もしばしば…(´・ω・`) 一見、時間が掛かるように思える竜の卵が一番効率の良い精算アイテムになります。 竜の卵運搬で原生林が牙を剥く?!
村★9 「割り込み受注:卵納品」 森丘の卵の2個納品のクエスト 取れる場所やルートをまとめてみました。 ---スポンサーリンク--- 竜のタマゴが取れる場所(森丘) マップの 5番 で卵の巣があります。 少し見えずらいですが、ココにあります。 ※このクエストには、リオレウスがいます。 効率よくクリアする方法 このクエストですが…少し大変なんですよね(笑) 僕はニャンターでクリアしました。 ニャンターだと走っても体力が減らないので! まず、ネコ飯で【 ネコの運搬の超人 】と 【 ネコの着地術 】を発動する事がオススメ♪ できれば着地術は発動したいです(*'▽') 発動のやり方 〇〇属性耐性の飯 で、 とれとれソース【スパイシー】 を選ぶと上記2つのスキルが発動するかもよっ(笑) 卵運搬ルート 森丘の5番エリアに卵を採取する場所があるので、5番に向かいます(=゚ω゚)ノ 卵を取ってから ベースキャンプに戻るルートですが、 ネコの着地術が発動していれば 5 → 6 → 2 → 1 → BC の順に帰ってくる事が可能です(*'▽') ※僕は着地術を発動しないでクリアした事がありますが…正直しんどいw 1個タマゴを納品したら… フィールドに 岩が出現!? バツの印が付いている所が、岩が出現し通行止めになります(/ω\)…置いたの誰だよw 向かうルート BC → 1 → 8 → 9 → 3 → 4 → 5 の順番になります。 帰り方は、来た道を戻ればイイですが、リオレウスやファンゴに気を付けて(;∀;) 割らずに タマゴを 持って帰ってこいよっ! モンハン クロス 飛 竜 の観光. (笑) 健闘を祈るw
最終更新日時: 2時間まえ 人が閲覧中 モンスターハンターストーリーズ2 絶賛発売中! モンハンストーリーズ2(モンスターハンターストーリーズ2 / MHST2)の卵を一覧でまとめています。レア度ごとに卵の画像を掲載し、柄、模様ごとにどのモンスターか解説しています。 タマゴの模様と色について 模様と種族が分かる タマゴの模様は種族ごとに決まっています。そのため、模様からまずはどの種族のモンスターなのかを特定することができます。 色でモンスターが分かる 色はベースの色と模様の色の2種類で構成されています。モンスターの色を連想させるような色合いになっています。 レア度は重さでわかる タマゴを入手した時の『重さ』でレア度はわかります。 タマゴの重さ レア度 すごく軽い ★1 軽い ★2 ふつうの重さ ★3 ちょっぴり重い ★4 重い ★5 とても重い ★6 とてつもなく重い ★7 タマゴ一覧 各オトモンの入手方法・詳細能力などは各オトモンの個別ページを参照してください。 ※ オトモン一覧ページはコチラ レア度:★1 レア度:★2 レア度:★3 レア度:★4 レア度:★5 レア度:★6 レア度:★7 レア度:★8 ・前作には★8はありましたが、今作に★8タマゴはありません。(アプデで追加される可能性はあります。) レア度:★9 ・前作には★9はありましたが、今作に★9タマゴはありません。(アプデで追加される可能性はあります。) レア度:★5(Ver1. 1追加オトモン) コメント (タマゴ一覧) 新着スレッド(モンハンストーリーズ2攻略Wiki|MHST2) バゼルギウス(大型) >コメントNo1-3: こんにちは。ご指摘・コメントありがとうござ… 4 3時間まえ 荒鉤爪ティガレックス(大型) >コメントNo1-2: 3 マサクルブレイダム 鏖魔ディアブロスの武器です。>>1 2 16時間まえ モノブロス(大型) 斬で合ってるぞ>>6 8 1日まえ 二つ名・古龍を仲間にする方法|タマゴの入手方法 まじ 29 1日まえ
攻略大百科編集部. モンハンダブルクロス. 火山マップ 高低差が大きく、ジャンプ攻撃を狙える場所が多い。 mhxx.... ニャンター:森丘 竜の卵1個の納品. モンスターハンタークロス 竜の卵、ガーグァの卵、特産キノコなどの精算アイテムが納品できない 納品したい精算アイテムを所持した状態で、納品ボックスの前に立ちAボタンを押して「ターゲット以外のアイテムを納品する」を選択すると、納品できます。 孤島の特徴 The following two tabs change content below. MHXX. エリア2と7は灼熱エリアとなっており、体力がどんどん奪われる。 ココット村の村長の依頼4. モンスターハンタークロス 竜の卵、ガーグァの卵、特産キノコなどの精算アイテムが納品できない 納品したい精算アイテムを所持した状態で、納品ボックスの前に立ちAボタンを押して「ターゲット以外のアイテムを納品する」を選択すると、納品できます。 竜の卵2個の納品. フィールド. 【村★10】竜の卵の納品・ディナー. 『モンハンダブルクロス(mhxx)』下位の★2集会所クエストの一覧をまとめて紹介します。キークエストや出現するモンスターなどの参考にして下さい。 2015/08/10 森丘: 契約金 -メインターゲット... 竜の卵2個の納品: メイン報酬金... モンハンクロス総合掲示板; モンハンクロス仲間募集板; モンハンクロスオンライン募集部屋; モンハンクロスおすすめ防具投稿板; 攻略記事の投稿; 攻略記事一覧; 攻略記事を投稿する; mhx素材検索. 宮廷の料理人: お願いです! 村★3クエスト 全一覧と解放条件 | モンスターハンタークロス攻略. 晩餐会までに どうしても、草食竜の卵を調達 して頂きたいのです! でないと わたしの首が本当に飛んでしまう かもしれない…。お礼は充分に … エリア3. 7. 9の洞窟内は、寒さ対策にホットドリンクが必要。 ニャンタークエストは前作モンスターハンタークロスから新たに加わった新要素の一つです。オトモアイルーを操作して挑むクエストの詳細や特徴などについてわかりやすくまとめました。 森丘の旦那の寝室の裏口は入りやすくなるのかな … 115 21/04/27(火... 話聞いてると血筋だけでモンハンの手柄独り占めしてる無能な上司にしか思えんのだがその辻本っての … 269 21/04/27(火)22:01:34 No.
黄金タンゴで黄金魚を釣るのもいい. あ か さ. メインターゲット. 最終更新日 2017年3月24日. 地底火山の特徴 出典:. 他にもエリア1の8へ向かう方に採取ポイント カラの実とハリの実を確認, 下位9番①でニトロダケ採取できました フィールドマップ 【MHXX】森丘. モンハンダブルクロス(mhxx)のフィールド「森丘」で入手できる採取素材をまとめて紹介します。下位、上位、g級と採取するタイミングによって分けて表にして掲載しています。採取、鉱石、虫、魚系アイテムを集める場合などに参考にしてください。 エリア10... 遺跡平原マップ モンハンダブルクロス. 渓流の特徴 森丘の精算アイテム納品. 2017/05/08, ここは、モンスターハンタークロスのマップ「森丘」での、採取・採掘・虫捕り・釣りで入手できる「素材アイテム」の入手場所をまとめるページです。, 森丘はエリア5が最も採掘ポイントが多く、序盤の武具の生産強化に必要な円盤石を入手できます。, いつもご意見&情報提供ありがとうございます。 上位から登場するフィールド。 村★2 森丘の採集ツアー. 集会所上位から登場するフィールド。 エリア5. 6. 9には毒沼がある。 エリア8 → 5は一方通行... 地底火山マップ モンハンライズにおけるのライトボウガン「クロスブリッツ」について掲載。攻撃力・切れ味などのステータスや強化に必要な素材もまとめています。モンハンライズのクロスブリッツについてはこの記事をご覧ください。 エリア... 原生林マップ 森丘マップ森丘の特徴緑に富んだ比較的穏やかなフィールド。生い茂る木々によって視界が悪いエリアがある点に注意が必要。 釣りポイントはbcとエリア11 竜の卵はエリア5 山菜ジイさんはエリア7にいる 鉱石 5. 11 虫 3. 9. 12 ハチミ 遺群嶺の特徴 旧砂漠の特徴 エリア5にある竜の卵を納品すれば終わる. あ か さ. モンスターハンタークロスのマップ「森丘」に関する攻略情報をまとめています。! モンハンダブルクロス. ユクモの木などここでしか採取できないものもある。 2015年11月29日. MHXで初登場となるマップ。 検索. rss site map 沼地の特徴 た な は. 固定: 竜の卵;... 下位 / 森丘: 下位 / 雪山... モンハンクロスおすすめ防具投稿板; 攻略記事の投稿; 攻略記事一覧; 攻略記事を投稿する; mhx素材検索.
『モンハンダブルクロス(MHXX)』上位の★9村クエストの一覧をまとめて紹介します。キークエストや出現するモンスターなどの参考にして下さい。 村 ★1 ★2 ★3 ★4 ★5 ★6 – ★7 ★8 ★9 ★10 集会所 G級 ─ ※赤色のクエストはキークエストです。 ★9村クエスト クエスト一覧 ★7村緊急クエスト 彗星の前にあらわる鎧竜 (狩猟クエスト) ● 開放条件:村★8キークエストすべてクリア後 ●メインターゲット: グラビモス 1頭の狩猟 ●サブターゲット:なし ★9村キークエスト 遺群嶺の火竜 (狩猟クエスト) 漆黒に染まる嶺 (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ゴア・マガラ 1頭の狩猟 犯人はキミだ、雷狼龍 (狩猟クエスト) 龍識船強化!【氷牙竜編】 (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ベリオロス 1頭の狩猟 氷海に君臨する者 (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ティガレックス 1頭の狩猟 ●サブターゲット:竜の大粒ナミダ1個の納品 ディノバルド、再び! (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ディノバルド 1頭の狩猟 ライゼクス、再び! (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ライゼクス 1頭の狩猟 ガムート、再び! (狩猟クエスト) ●メインターゲット: ガムート 1頭の狩猟 タマミツネ、再び! (狩猟クエスト) ●メインターゲット: タマミツネ 1頭の狩猟 通常クエスト 嗚呼素晴らしき也、雷狼竜(狩猟クエスト) ●メインターゲット: ジンオウガ 1頭の捕獲 ●サブターゲット:ガブラス5頭の討伐 鎧竜は、とってもグルメ? (狩猟クエスト) 砂漠の死闘と決意(狩猟クエスト) [依頼] 轟竜の狩猟をさせてやるぜ! (狩猟クエスト) 突撃取材!巨大甲虫を追え! (狩猟クエスト) 海竜、沈降開始(狩猟クエスト) ●メインターゲット: ラギアクルス 1匹の狩猟 領主の命令~泡狐竜編~(狩猟クエスト) 尾槌竜、登頂してこそ山男(捕獲クエスト) ●メインターゲット: ドボルベルク 1頭の捕獲 狩人のための舞台~密林~(狩猟クエスト) ●解放条件:村★9「龍識船強化!【氷牙竜編】」クリア ●メインターゲット: イャンガルルガ 1頭と ガノトトス 1頭の狩猟 [依頼] 空路を阻む電竜退治! (狩猟クエスト) ●解放条件:「龍識船の受付嬢の依頼」受注 ●サブターゲット: ライゼクス の背中破壊 [依頼] ジャングル・フェロモン(狩猟クエスト) 原生林からの救援要請(狩猟クエスト) ●解放条件:村★9「漆黒に染まる嶺」クリア ●サブターゲット: ゴア・マガラ の翼脚破壊 闇に沈んだ暗殺者たち(狩猟クエスト) ●メインターゲット: ネルスキュラ 2匹の狩猟 ●サブターゲット:乗りによるダウンを2回成功 ガムートの強さは世界一(捕獲クエスト) 氷槍のザボアザギルたち(狩猟クエスト) ●メインターゲット: ザボアザギル 2頭の狩猟 ●サブターゲット:ガマの大粒ナミダ1個の納品 火竜の山でつかまえて(狩猟クエスト) ●メインターゲット: リオレウス 1頭の狩猟 アグナコトルの捕獲(捕獲クエスト) ●メインターゲット: アグナコトル 1頭の捕獲 ●サブターゲット:ウロコトル5頭の討伐 轟竜と赤甲獣のデュエット(狩猟クエスト) ●メインターゲット: ティガレックス 1頭と ラングロトラ 1頭の狩猟 割り込み受注:卵納品(採集クエスト) ●解放条件:「ミナガルデの看板娘の依頼2」受注 ●メインターゲット:竜の卵2個の納品 ●サブターゲット: リオレウス 1頭の狩猟 ベリオロスを捕獲せよ!
HIITの頻度は、1日1回どこかでやってください。 手を抜いてしまうとHIITの効果も薄れてしまうので、きちんとストップウォッチで管理しながら、やりましょう。 細マッチョになる筋トレメニュー8 選【自宅で簡単】 細マッチョになるために、自宅で簡単にできる 筋トレメニューが8つ あります。 プランク 腹筋ローラー サイドプランク ツイストクランチ アームバー(必要があれば) ダンベル 腕立て伏せ スクワット それぞれどこの部位が鍛えられるか、合わせて説明していきます。 プランクは肩、腹筋、背筋、胸筋が鍛えられます。 プランクのいいところは、筋肉をバランスよく鍛えられるので、 理想的な細マッチョに鍛えられること 。 てしやん アンバランスな体型になりにくいですね。 プランクは地味できついですが、筋トレの効果は絶大。 とくに上半身を鍛えるには、最適な筋トレになります。 プランクなら無駄な筋肉が付かないので、かなりおすすめしています。 てしやん はっきりいって、最初はめちゃくちゃしんどいですが、頑張りましょう! 腹筋ローラーは腹筋・肩・背中が鍛えられます 。 細マッチョといったら腹筋ですから、重点的に鍛えてください。 ちなみに腹筋ローラーは、腹筋のなかで「 もっとも 」腹筋が鍛えられる筋トレです。 かなーりキツイですが、腹筋ローラーはマジで効きますよ。 てしやん 毎日20回はやってください!
またお尻は鍛えないと垂れてお年寄りみたいになったり、脂肪がどんどんたまっていく ので優先的に鍛えたいです。 僕はいつも下の4分間トレーニングを行っています。お尻は大きくしたいというよりは引き締めたい部位なので、4種類を4分でできる効率重視です。 胸筋 腕立て伏せ 腕立て伏せは、腕の開く幅で効く部位が変わります。 肩幅くらい:胸筋、上腕三頭筋(二の腕の外側)、肩 肩幅より狭い:上腕三頭筋 肩幅より広め:胸筋 僕は肩や腕は他の筋トレを行っているので、肩幅より広めで胸筋に効かせるようにしています。 20回×3セットを行っています。 また、男らしい胸板は モテる と聞いてからは鍛えるようにしてます (偏見) 背筋 背筋を鍛えることで、姿勢がよくなりシャキッとした見た目を作れます。 筋トレ初心者は目に見える胸や腕ばかり鍛えがちです。 そうすると身体の前側だけに筋肉がついて前に引っ張られてしまい、猫背でかっこ悪い見た目になってしまいます。。 なので僕は懸垂バーで懸垂をしています! 3, 000円くらいと安く、部屋の邪魔にもならないのでかなりおすすめです。 リンク ただ昔は懸垂できるほど背筋がなかったので、ジェットゆうさんの3分間サーキットをやってました。 短時間で効率よくできるのでお勧めですよ。 腕 腕は鍛えることで、Tシャツを着た時に男らしく見えるので重要です。 胸板がしっかりしてても、腕が細いと結構アンバランスに見えます。 まあ奇行種はアンバランス以前に気持ち悪いですが笑 なので皆さんも奇行種にならないように(?)腕も鍛えましょう! リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは上腕三頭筋(二の腕の後ろ側)を重点的に鍛えます。 腕を鍛えるといったとき、力こぶを思い浮かべる人も多いかもしれません。 ポイント しかし、力こぶの上腕二頭筋より上腕三頭筋を鍛えたほうが効率的に腕が太くなります。 リバースプッシュアップは器具がいらなくてすぐできるのでおすすめです。 20回×3セットでやっています。 ハンマーカール ハンマーカールでは、上腕二頭筋をメインに鍛えることができます。 上腕三頭筋ほどは腕の太さに影響しないですが、 正面から見たときの腕の見栄えが良くなるので重要です。 こちらはダンベルを使う筋トレです。僕はなんとなく5kgじゃ軽いかなとおもって7kgのダンベルを使っています。 これも20回×3セットです。 リストカール リストカールは前腕と呼ばれる肘から手までの部位を鍛えられます。 前腕も鍛えないと二の腕だけ太くて違和感のある腕になってしまうので、しっかり鍛えるようにしています。 大体15回×3セットくらいです。 肩 肩はついつい見落としがちですがとても重要です!
食事は低糖質、高タンパクを気をつける 細マッチョになるためにも、高カロリーのものは控えましょう。 高カロリーは普通に太るし、筋肉にもよくありません 。 基本的に、タンパク質が高い食品を取ることです。 ちなみにタンパク質も肉の動物性よりも、 植物性のタンパク質 をとるほうがいいです。 ササミよりも、豆腐などを摂るといいですよ。 てしやん お肉控えめって感じでOKです! 細マッチョ筋トレメニューは自宅で可能です:まとめ 細マッチョになるための、自宅でできる筋トレメニューを8つ紹介しました 。 地道にやれば、 6 ヶ月ぐらいでかなり効果も出てきますよ。 あらためて、自宅でできる細マッチョ向けの筋トレメニューをおさらいします。 サイドツイスト これらをしっかり行えば、理想の細マッチョを目指すことは可能です。 ぜひ今日から実施して、モテる身体を目指しましょう 。 もしまだ筋トレグッズを持っていないなら、購入を検討しましょう。 筋トレ効果が段違い ですので、買ってみることをおすすめします。 詳しくは「 自宅用筋トレ器具おすすめ8選 」で紹介しているので、興味がある人はそちらもどうぞ。 人気記事 【ガリガリな人向け】太る専用サプリ・プロテインのおすすめは2つ 人気記事 【筋トレ歴5年が選ぶ】マジで使える筋トレグッズ・器具おすすめ8選 人気記事 【筋トレ歴5年が選定】おすすめのプロテイン&サプリランキングを発表
・細マッチョのためにどんなメニューをすればいいんだろう? ・家でできるメニューが知りたい! 今回はそんな悩みに対して、僕が行っている筋トレメニューを紹介します! 僕はもともと全く運動しておらず、筋肉0でややぽっちゃりでした。 そこから色々調べて試行錯誤で筋トレした結果、体脂肪率も12~3%くらいまでに落ち着きはじめよりはましになってきました。 ぶっちゃけ まだ全然たいしたことない ですし、 ガチでやっている人からすれば痩せてると思いますが、前よりはましになったと思ってます(自画自賛) この記事は、主にこんな方にお勧めです。 ポイント ・余分な脂肪がない体型になりたい ・分厚すぎず、程よい筋肉がほしい ・今太っているので痩せたい 逆に、がっつりと鍛えてゴリマッチョになりたいって人には 全く参考にならない自信があります笑 では次から、細マッチョ向け筋トレメニューを紹介していきます! 鍛えるべき部位と筋トレメニュー おすすめの鍛える部位ですが、 それは全身です笑 なぜなら、 そのほうがアンバランスな体型にならないからです。 なので僕は全身を鍛えるようにしています。 いやー、でも運動0からいきなり全身鍛えるのはきつい・・・ と思う方のために、 「 とりあえず初めはこれがおすすめ 」 というのをまとめてみたので、気になる方はどうぞ! では、実際に鍛える部位を紹介していきます! ポイント ・脚 ・お尻 ・胸筋 ・腕 ・肩 ・腹筋 ・全身運動(HIIT) 下半身 身体を引き締めたい方は絶対に下半身を鍛えてください。 下半身を鍛えることで、痩せやすい体になります 。 ポイント なぜかというと、下半身は全身のうち筋肉を占める割合が多く 全筋肉のうち約7割 もあるからです! なので腕などの筋肉の割合が少ない部位より、鍛えることで筋肉量が増えやすいんです。 筋肉量が増えると基礎代謝が向上する→太りにくい身体になるというわけです。 でも鍛えすぎると脚とかがっつり太くなるんじゃない? と思うかもしれませんが、自重トレーニングなら負荷がそんなにないので大丈夫です。 それに女性のモデルさんとかもダイエット目的で鍛えていますが、めちゃくちゃ細いですからね!! では次に実際のメニューを紹介します。 ワイドスクワット 僕がワイドスクワットをやる理由は二点です。 ポイント ・太もも、お尻といった下半身全体を鍛えられる ・特に太ももの内側(内転筋)を重点的に鍛えるため、脚が太くなりにくい 特に2つ目についてですが、 通常のスクワットは太ももの前側(大腿四頭筋) が鍛えられます。 しかしここが鍛えられると脚が太くなりやすいので、僕はワイドスクワットを行っています。 参考: 僕はいつも25回×3セットで行っています。 やり方についてはこちらの動画がわかりやすかったので貼っておきます。 お尻4種目トレーニング お尻も脚と同様に筋肉の割合が大きいので鍛えてます!
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今回は細マッチョになるための自宅で簡単にできる自重のトレーニングメニューをご紹介します。細マッチョになるためには、ジムに通わなくても自重トレーニングを自宅でやるだけで十分です!ただし、漫然とやっていても効果はありません。細マッチョのための基礎作りから本格的なトレーニングまで詳しく説明いたします。 そもそも細マッチョとは? 男性なら一度は細マッチョに憧れますよね。女性受けがいいのも細マッチョが多いようです。来るべき夏に向けて細マッチョを目指しトレーニングに励む男性も少なくないはず。ただ、細マッチョの定義とはなんなのでしょうか?どれくらいの筋肉量でどれくらいの体脂肪率の人のことを指すのでしょうか? 腹筋が重要部位 一般的に細マッチョと言われる人の画像などを参照して見ると、細マッチョとは「全身にある程度筋肉がついていて、かつ、腹筋が割れている人」というような方を指すようです。腕や足が太すぎず、三角筋はあまり大きくなくて肩はなで肩で、背筋もある程度あるが、腹筋はしっかりと割れている。つまり、重要なのは腹筋なのです。腹筋を中心に全身を満遍なく鍛えられるようなトレーニングをして行くと良いでしょう。 体脂肪率6%〜13% 細マッチョと言われるような人を見て見ると、体脂肪率が6%〜13%の人が多いようです。体脂肪率を一桁にすることを目指して、トレーニングと減量を励む必要があります。ただし、減量をしていくと必然的に筋肉量も減ってしまうので、しっかりとタンパク質を摂りながら体重を減らしていく必要があります。体づくりをしている方に必要な一日のタンパク質摂取量は体重1kgあたり1. 5〜2. 0gですが、筋肉がだいぶついて減量の段階に至ったら体重1kgあたり2. 0〜2. 5gのタンパク質をとってストイックに体脂肪を落としていきましょう。 細マッチョには自重トレーニングが大切! 細マッチョになるためには過度な筋トレは避けなければなりません。細マッチョになろうとしてトレーニングしているつもりが気づかぬうちに周りからゴリマッチョ扱い…なんて状況は避けましょう。そのため、不可の大きすぎるウェイトトレーニングよりも自重トレーニングの方がオススメです。自重トレーニングは負荷がそこまでおおきくないので、余分な筋肥大を避けることができます。 まずは下半身トレとプランクにより細マッチョの基礎作りを!